Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ

**iLikeBB** · 15-02-16, 12:08

Τα νερα τα κρατας ενδομυικα,θα βλεπεις πιο "γεματους" τους μυς σου.
Δε θα θολωσεις ή τιποτα τετοιο

ΦΥσικα και θελει πολυ νερο αλλιως δε δουλευει. Τουλαχιστον 3lt (μπορει να λεω και λιγα

)

**Δεσμώτης** · 15-02-16, 12:16

Originally Posted by Shooter

Παιδιά μια ερώτηση..Αν πάρω Kre-Alkalyn θα βάλω κιλά? Κιλά εννοώ οχι στους μύες αλλά σε μέρη που δεν θέλουμε να πάρουμε..Και αυτό που γράφουν όλοι για την κατακράτηση μπορεί κάποιος να μου εξηγήσει τι εννοεί? Υπάρχει μια θεωρία πως πρέπει να πίνεις πολύ νερό όταν πάιρνεις κρεατίνη..Αφου πίνεις νερό πως γίνεται κατακράτηση? Και αφού γίνετε κατακράτηση πως γίνεται να βάζεις κιλά?

Θα το παρουμε αναποδα.Η κατακρατηση υγρων σημαινει μεγαλυτερη ενδειξη στην ζυγαρια μιας και τα υγρα που δεν αποβαλονται τι προσθετουν?επιπλεον ενδειξη στην ζυγαρια οταν ζυγιζεσαι.Νερο πινεις πολυ γιατι η κρεατινη κανει κατακρατησει υγρων αλλα την κανει ενδομυικα.Δηλαδη στους μυς.Για τον λογο αυτο πινεις αρκετο νερο.γιατι και κατακρατουνται υγρα στους μυς αλλα και επειδη ο οργανισμος σου εχει αναγκη απο ενυδατωση για ποικιλες λειτουργιες οποτε πινουμε παραπανω.Η κατακρατηση που κανει η κρεατινη ειναι ενδομυικη και δεν εχει να κανει με τα "κιλα σε μερη που δεν θελουμε".Οποτε η ενδειξη στην ζυγαρια θα ειναι παραπανω και λογω της ενδομυικης κατακρατησης αλλα και αναλογα με την προπονηση και την ενταση της,σε αλλους λιγο η πολυ,επειδη η κρεατινη βελτιωνει την αποδοση στην προπονηση,θα χεις βελτιωσει στην προπονηση σου και αναλογα το ειδος και την ενταση της θα χεις και καλυτερα αποτελεσματα στον στοχο σου.Εν ολιγοις μην σε φοβιζει.Για τα "κιλα εκει που δεν θελουμε" ισχιει οτι ισχιε παντα:Διατροφη και Αεροβια+Αναεροβια Ασκηση και εισαι τζετ!

**Shooter** · 15-02-16, 12:35

Originally Posted by Δημητράκος

Θα το παρουμε αναποδα.Η κατακρατηση υγρων σημαινει μεγαλυτερη ενδειξη στην ζυγαρια μιας και τα υγρα που δεν αποβαλονται τι προσθετουν?επιπλεον ενδειξη στην ζυγαρια οταν ζυγιζεσαι.Νερο πινεις πολυ γιατι η κρεατινη κανει κατακρατησει υγρων αλλα την κανει ενδομυικα.Δηλαδη στους μυς.Για τον λογο αυτο πινεις αρκετο νερο.γιατι και κατακρατουνται υγρα στους μυς αλλα και επειδη ο οργανισμος σου εχει αναγκη απο ενυδατωση για ποικιλες λειτουργιες οποτε πινουμε παραπανω.Η κατακρατηση που κανει η κρεατινη ειναι ενδομυικη και δεν εχει να κανει με τα "κιλα σε μερη που δεν θελουμε".Οποτε η ενδειξη στην ζυγαρια θα ειναι παραπανω και λογω της ενδομυικης κατακρατησης αλλα και αναλογα με την προπονηση και την ενταση της,σε αλλους λιγο η πολυ,επειδη η κρεατινη βελτιωνει την αποδοση στην προπονηση,θα χεις βελτιωσει στην προπονηση σου και αναλογα το ειδος και την ενταση της θα χεις και καλυτερα αποτελεσματα στον στοχο σου.Εν ολιγοις μην σε φοβιζει.Για τα "κιλα εκει που δεν θελουμε" ισχιει οτι ισχιε παντα:Διατροφη και Αεροβια+Αναεροβια Ασκηση και εισαι τζετ!

Σε ευχαριστώ για την κατατοπιστική σου απάντηση..Μύες όμως έχουμε και στους κοιλιακούς έτσι? ;)

**Δεσμώτης** · 15-02-16, 12:46

Originally Posted by Shooter

Σε ευχαριστώ για την κατατοπιστική σου απάντηση..Μύες όμως έχουμε και στους κοιλιακούς έτσι? ;)

Και ισχιει οτι ισχιει και για ολους τους αλλους μυς.Οτι η κατακρατηση ειναι ενδομυικη (πρωτον) και (δευτερον) αν δεν κανεις κοιλιακους με κιλα και χτυπας 20-30ρια και αλλα τερατα που εχω δει να γινονται δεν θα χεις το αποτελεσμα που περιμενεις.(λεω στην περιπτωση που εχεις παρομοια λογικη).Οι κοιλιακοι και η οπτικη τους ευκρινεια εχει να κανει με το ολικο λιπος το οποιο δεν χανεται με 20-30ρια σετ στους κοιλιακους.Διατροφη,Αεροβια και Προπονησεις με Αντιστασεις σε ολους τους μυς,και στους κοιλιακους!

**Shooter** · 15-02-16, 15:35

Originally Posted by Δημητράκος

Και ισχιει οτι ισχιει και για ολους τους αλλους μυς.Οτι η κατακρατηση ειναι ενδομυικη (πρωτον) και (δευτερον) αν δεν κανεις κοιλιακους με κιλα και χτυπας 20-30ρια και αλλα τερατα που εχω δει να γινονται δεν θα χεις το αποτελεσμα που περιμενεις.(λεω στην περιπτωση που εχεις παρομοια λογικη).Οι κοιλιακοι και η οπτικη τους ευκρινεια εχει να κανει με το ολικο λιπος το οποιο δεν χανεται με 20-30ρια σετ στους κοιλιακους.Διατροφη,Αεροβια και Προπονησεις με Αντιστασεις σε ολους τους μυς,και στους κοιλιακους!

Άρα (επειδή με μπέρδεψες) θεωρείς οτι οι κοιλιακοί είναι καλύτερα να κάνεις με βάρη ή οχι?

**Δεσμώτης** · 15-02-16, 20:36

Originally Posted by Shooter

Άρα (επειδή με μπέρδεψες) θεωρείς οτι οι κοιλιακοί είναι καλύτερα να κάνεις με βάρη ή οχι?

Θεωρω οτι πρεπει να τους αντιμετωπιζουμε σαν ολες τις μυικες ομαδες και να τους γυμναζουμε με αντιστασεις.Αλλωστε για να γραμμωσεις κατι η καλυτερα για να φανει κατι κατα την φαση της γραμμωσης μιας και ειναι συλλογικη και συναθροιστικη προσπαθεια(Διατροφη/Αεροβια/Βαρη) πρεπει να το χεις χτισει πρωτα και ετσι οπως βαζεις κιλα για να γυμνασεις το στηθος η τα ποδια ετσι πρεπει και με τους κοιλιακους.Και αυτο παει και στην συχνοτητα βεβαια.Δεν χρειαζεται μερα μπαινει μερα βγαινει να κανουμε κοιλιακους.Συμμετεχουν συναθροιστικα σε πολλες ασκησεις που κανουμε για τις αλλες μυικες ομαδες οποτε ουτε πολλες φορες θελουν ουτε τρελα σετ και επαναληψεις

**Shooter** · 01-03-16, 17:03

Πολλοί λένε να αποφεύγετε σε έναν κύκλο κρεατίνης η κατανάλωση καφείνης? Δλδ δεν μπορούν να πίνουν ούτε έναν καφέ το πρωί?

**Kardoula** · 01-03-16, 18:04

Φυσικά και μπορείς!
Πίνε το καφεδάκι σου φίλε μου και παραλληλα όμως φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα.

**Shooter** · 02-03-16, 10:11

Originally Posted by Kardoula

Φυσικά και μπορείς!
Πίνε το καφεδάκι σου φίλε μου και παραλληλα όμως φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα.

Σε ευχαριστώ Καρδούλα!

**Nikolis3435** · 02-03-16, 21:36

Παιδιά όσον αναφορά την κρεατίνη,βάζω χλιαρό νερό αλλά και πάλι μένει κάτω.(creapure έχω πάρει).Μήπως πρέπει να βάζω λιγότερο/περισσότερο νερό;Επίσης παίζει ρόλο στην διαλυτότητα εάν το αναμιγνύω με πρωτείνη πχ διαλύεται πιο δύσκολα ;
Ευχαριστω

**gerolykos01** · 02-03-16, 22:14

Παιδιά καλησπέρα. Άρχισα κρεατινη για πρώτη φορά και έχω κάποιες απλές απορίες. Διάβασα σε προηγούμενα ποστ πως απαιτούνται 3 με 4 λίτρα νερό την ημέρα. Σε αυτές τις ποσότητες μετράμε και νερό που παίρνουμε πχ με τη λήψη πρωτεΐνης ή αμινοξεων η πχ τους καφέδες? Επίσης θέλω να ρωτήσω αν υπάρχει πρόβλημα που παίρνω τη δεύτερη δόση αναμιγμενη με πρωτεΐνη μετά την προπόνηση. Ευχαριστώ προκαταβολικά..

**StreetGymnast** · 02-03-16, 22:19

Originally Posted by gerolykos01

Παιδιά καλησπέρα. Άρχισα κρεατινη για πρώτη φορά και έχω κάποιες απλές απορίες. Διάβασα σε προηγούμενα ποστ πως απαιτούνται 3 με 4 λίτρα νερό την ημέρα. Σε αυτές τις ποσότητες μετράμε και νερό που παίρνουμε πχ με τη λήψη πρωτεΐνης ή αμινοξεων η πχ τους καφέδες? Επίσης θέλω να ρωτήσω αν υπάρχει πρόβλημα που παίρνω τη δεύτερη δόση αναμιγμενη με πρωτεΐνη μετά την προπόνηση. Ευχαριστώ προκαταβολικά..

Ναι, αμα βαζεις νερο, το μετρας.Απλα για να μην τρελαινεσαι, αμα πινεις 1 μπουκαλακι το πρωι, 1,5 λιτρο κατα τη διαρκεια της προπονησης και της αεροβιας, και 1 μπουκαλακι ενδιαμεσα στη μερα, μαζι με τα shaker σου βγαζουνε ενα 3λιτρο.Απλα γενικα πινε νερακι καλο κανει.

Οχι, δεν υπαρχει προβλημα.

**Shooter** · 03-03-16, 16:21

Σκέφτομαι να ξεκινήσω έναν κύκλο διάρκειας 1 μήνα με αλκαλική κρεατίνη που μου έχει μείνει απο πέρσυ τον χειμώνα μαζί με β-αλανίνη αλλά δεν ξέρω αν είναι η σωστή περίοδος..Εννοώ αν προλάβω μετά να "συμμαζευτώ"..Ποιά η γνώμη σας?

**Shooter** · 04-03-16, 10:18

Επίσης η Kre-Alkalyn που έχω της EFX έχει μια συνιστώμενη δοσολογία ένα scoopακι 1,5gr πριν την προπόνηση και ένα scoopακι 1,5gr μετά..Είμαι 83 κιλά πιστεύετε πως είναι αρκετή δοσολογία ή να την ανεβάσω ρε παιδιά?

**jcws** · 08-03-16, 16:12

παιδιά έχω και εγώ την δική μου απορία. . Όσο και να ανακατεψω την κρεατινη μετά από λίγο πάλι μένει στο πάτο του ποτηριού βάζω 3.6γρ (1scoop) σε χλιαρό νερό( θερμοκρασία δωματιου). είναι σωστό αυτό, ότι δεν διαλύεται τελείως . ?

**Musclemar** · 08-03-16, 20:23

Originally Posted by Shooter

Σκέφτομαι να ξεκινήσω έναν κύκλο διάρκειας 1 μήνα με αλκαλική κρεατίνη που μου έχει μείνει απο πέρσυ τον χειμώνα μαζί με β-αλανίνη αλλά δεν ξέρω αν είναι η σωστή περίοδος..Εννοώ αν προλάβω μετά να "συμμαζευτώ"..Ποιά η γνώμη σας?

Τι εννοεις να συμμαζευτεις? Τι πιστευεις οτι θα κανει η κρεατινη και η β-αλανινη στο σωμα σου?

Originally Posted by Shooter

Επίσης η Kre-Alkalyn που έχω της EFX έχει μια συνιστώμενη δοσολογία ένα scoopακι 1,5gr πριν την προπόνηση και ένα scoopακι 1,5gr μετά..Είμαι 83 κιλά πιστεύετε πως είναι αρκετή δοσολογία ή να την ανεβάσω ρε παιδιά?

Εγω βλεπω πως η δοσολογια ειναι μισο scoop πριν και μισο μετα.

**gerolykos01** · 09-03-16, 00:02

Παιδιά εγώ πήρα μονουδρικη κρεατινη της optimum. Το scoop είναι περίπου 5 γραμμάρια. Παίρνω ένα το πρωί και ένα μετά την προπόνηση αναμιγμενο με την πρωτεΐνη.. Είμαι 90 κιλά.. Επειδή παίρνω για πρώτη φορά θέλω να ρωτήσω μήπως είναι μεγάλη η ποσότητα? Τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση παίρνω 5 γραμμάρια μόνο το πρωί..

**Shooter** · 09-03-16, 14:41

Originally Posted by Musclemar

Τι εννοεις να συμμαζευτεις? Τι πιστευεις οτι θα κανει η κρεατινη και η β-αλανινη στο σωμα σου?

Εγω βλεπω πως η δοσολογια ειναι μισο scoop πριν και μισο μετα.

Το μισό πρίν και μισό μετά είναι για τα 80κιλά και κάτω..Για άνω των 80 κιλών λέει 1 και 1..

Κώστα μην βάλω πολλά κιλά εννοώ.. Πάντως μέχρι στιγμής πάει super.. ;)

**Musclemar** · 09-03-16, 21:45

Originally Posted by Shooter

Το μισό πρίν και μισό μετά είναι για τα 80κιλά και κάτω..Για άνω των 80 κιλών λέει 1 και 1..

Κώστα μην βάλω πολλά κιλά εννοώ.. Πάντως μέχρι στιγμής πάει super.. ;)

Κανε οτι λεει το συμπληρωμα.

Τι κιλα να βαλεις, ακομα και στη γραμμωση μπορεις να τα παιρνεις τα συγκεκριμενα συμπληρωματα!

**gerolykos01** · 09-03-16, 22:36

Originally Posted by gerolykos01

Παιδιά εγώ πήρα μονουδρικη κρεατινη της optimum. Το scoop είναι περίπου 5 γραμμάρια. Παίρνω ένα το πρωί και ένα μετά την προπόνηση αναμιγμενο με την πρωτεΐνη.. Είμαι 90 κιλά.. Επειδή παίρνω για πρώτη φορά θέλω να ρωτήσω μήπως είναι μεγάλη η ποσότητα? Τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση παίρνω 5 γραμμάρια μόνο το πρωί..

Σορυ για το διπλό ποστ αλλά ορμομενος από το διάβασμα του σαιτ και λόγω των κιλών μου παίρνω 10 γραμ περίπου τη μερα {2 scoop}. Το μπουκάλι λέει ημερήσια δόση 1 scoop. Τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνω? Ρωτάω με βάση την εμπειρία σας στο συγκεκριμένο σκευασμα η τη γενική εμπειρία σας. Ευχαριστώ

**Musclemar** · 09-03-16, 22:59

Originally Posted by gerolykos01

Σορυ για το διπλό ποστ αλλά ορμομενος από το διάβασμα του σαιτ και λόγω των κιλών μου παίρνω 10 γραμ περίπου τη μερα {2 scoop}. Το μπουκάλι λέει ημερήσια δόση 1 scoop. Τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνω? Ρωτάω με βάση την εμπειρία σας στο συγκεκριμένο σκευασμα η τη γενική εμπειρία σας. Ευχαριστώ

5γρ ειναι αρκετα για τον περισσοτερο κοσμο. Εαν δεν δεις αποτελεσματα με 5γρ μετα απο καμια 15αρια μερες, αυξανεις σιγα σιγα σε 7-8γρ.

**gerolykos01** · 10-03-16, 00:39

Originally Posted by Musclemar

5γρ ειναι αρκετα για τον περισσοτερο κοσμο. Εαν δεν δεις αποτελεσματα με 5γρ μετα απο καμια 15αρια μερες, αυξανεις σιγα σιγα σε 7-8γρ.

Σε ευχαριστώ για την απάντηση

**Nikolis3435** · 13-03-16, 22:53

Παιδιά έχω πάρει μια κρεατίνη creapure εχω ξεκινησει κανα 5μερες και κανω και πολυ καλη διατροφη ειμαι σε ογκο εχω αυξησει θερμιδες αλλα η κρεατινη μου διημιουργει πολλα αερια...Εχει συμβει σε καποιον αλλον αυτο ?

**Musclemar** · 13-03-16, 22:55

Εισαι σιγουρος οτι ειναι απο την κρεατινη?

**Nikolis3435** · 13-03-16, 23:21

Ναι απο τοτε που την ξεκινησα μου εχει διημιουργησει αυτο,θα δω μηπως να αφιερωνω περισσοτερο χρονο στην διαλυση με το νερο αλλιως τι αλλη λυση υπαρχει ?

**Musclemar** · 14-03-16, 20:17

Originally Posted by Nikolis3435

Ναι απο τοτε που την ξεκινησα μου εχει διημιουργησει αυτο,θα δω μηπως να αφιερωνω περισσοτερο χρονο στην διαλυση με το νερο αλλιως τι αλλη λυση υπαρχει ?

Την παιρνεις μαζι με στερεο γευμα?

**Kwn** · 14-03-16, 21:02

Παιδιά η κρεατίνη έχει πολύ βασικές οδηγίες στην χρήση της. Πρέπει να καταλάβετε επιτέλους ότι δεν χρειάζονται loading phases, ''κύκλοι'', ή να την καταναλώνει κανείς πριν η μετά την προπόνηση λες και έχει κάποια σημασία. Δεν είναι διεγερτικό, είναι ουσία που αξιοποιείται απο τους μύς σχετικά μακροπρόθεσμα. Οι βασικοί κανόνες είναι 3-5γρ την ημέρα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Το μόνο που πρέπει να προσέξει κανείς είναι να την καταναλώσει με τροφή (φυσικό χυμό πορτοκάλι-μήλο ή νερό με δεξτρόζη) που ενεργοποιεί την έκλυση ινσουλίνης για καλύτερη απορροφησιμότητα απο το συκώτι. Ο οργανισμός μας κάτω από φυσιολογικές συνθήκες χρειάζεται 2-4 γρ/μέρα εκ των οποίων 1-2 γρ παράγονται ενδογενώς κυρίως από το συκώτι, αλλά και τα νεφρά και το πάγκρεας, ενώ 1-2 γρ. προσλαμβάνονται από διαιτητικές πηγές. Το να ''φορτώσεις'' 10-15γρ ουσιαστικά ισοδυναμεί με το να πετάξεις 5-10γρ κρεατίνης στην τουαλέτα! Η κατακράτηση υγρών είναι σχεδόν αμελητέα, αν μη τι άλλο οι μυς θα φαίνονται κατά 0.1%(και πολύ λέω) πιο πλήρης. Επιπλέον το ότι χρειάζεται να καταναλώνει κανείς αρκετό νερό, μαζί με την κρεατίνη, θεωρώ πως είναι αυτονόητο απο την στιγμή που κάνει προπόνηση με βάρη (4-6 λίτρα νερό την ημέρα είναι το επιθυμητό για όλες τις σωστές λειτουργίες του σώματος ενός αθλητή). Τέλος οι κύκλοι είναι ''ΑΝΟΥΣΙΟΙ'' από την στιγμή που ο ίδιος ο οργανισμός παράγει μόνος του την ουσία, τις συγκερκιμένες δόσεις που συνιστώνται απο το συμπλήρωμα (3-5γρ) ουσιαστικά τις αξιοποιείς στην προπόνηση συνεπώς ο κύκλος δεν χρησιμεύει σε τίποτα! Απλώς σταματάς την χρήση της! Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδυκνύει ότι η χρήση της σταματά την ικανότητα του οργανισμού να παράγει αυτήν την ουσία. Επιπλέον η κρεατίνη είναι το μόνο συμπλήρωμα για το οποίο έχουν γίνει οι περισσότερες έρευνες σε επιστημονικό επίπεδο και έχουν πιστοποιήσει την ασφάλειά του (από την στιγμή που ο χρήστης δεν έχει κάποια πάθηση-νόσο όσον αφορά στο συκώτι, στα νεφρά και στο πάγκρεας) καθώς και την αποτελεσματικότητα του. Είναι αρκέτα φθηνή και η ποιότητα δεν διαφέρει από εταιρεία σε εταιρεία, αρκεί να είναι μονοϋδρική. Τέλος να προσθέσω ότι είναι ανούσιο κάποιος να σκέφτεται έστω και στο ελάχιστο να προμηθευτεί οποιουδήποτε είδους συμπλήρωμα όταν δεν έχει σωστό πρόγραμμα διατροφής, πρωτίστως, και άσκησης.

Recap : 3-5γρ μονοϋδρικής κρεατίνης από την πρώτη μέρα χρήσης με χυμό ή νερό με δεξτρόζη (το σκέτο νερό οξυδώνει την μονοϋδρική κρεατίνη και την μετατρέπει σε κρεατινίνη) οποιαδήποτε στιγμής της ημέρας καθώς τα επιπλέον γραμμάρια αξιοποιούνται ΚΑΤΑ την προπόνηση ή αποβάλονται, σε συνδυασμό με 4-6 λίτρα νερό ημερισίως, κάτι που είναι αυτονόητο για κάθε αθλούμενο. Αυτά.

Πηγές: bodybuilding.com/fun/animalpak22(.)htm , muscleandstrength(.)com/articles/10-common-creatine-myths ,stayfitcentral(.)com/ask-the-experts/do-you-really-need-to-cycle-creatine/
(είναι καλό να παραθέτετε τις πηγές σας, παιδιά, για μεγαλύτερη αξιοπιστία, αλλιώς όλα εκλαμβάνονται ως αβάσιμοι ισχυρισμοί και αερολογίες του τύπου ''έτσι άκουσα'' )

**Musclemar** · 14-03-16, 21:32

Originally Posted by Kwn

Παιδιά η κρεατίνη έχει πολύ βασικές οδηγίες στην χρήση της. Πρέπει να καταλάβετε επιτέλους ότι δεν χρειάζονται loading phases, ''κύκλοι'', ή να την καταναλώνει κανείς πριν η μετά την προπόνηση λες και έχει κάποια σημασία. Δεν είναι διεγερτικό, είναι ουσία που αξιοποιείται απο τους μύς σχετικά μακροπρόθεσμα. Οι βασικοί κανόνες είναι 3-5γρ την ημέρα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Το μόνο που πρέπει να προσέξει κανείς είναι να την καταναλώσει με τροφή (φυσικό χυμό πορτοκάλι-μήλο ή νερό με δεξτρόζη) που ενεργοποιεί την έκλυση ινσουλίνης για καλύτερη απορροφησιμότητα απο το συκώτι. Ο οργανισμός μας κάτω από φυσιολογικές συνθήκες χρειάζεται 2-4 γρ/μέρα εκ των οποίων 1-2 γρ παράγονται ενδογενώς κυρίως από το συκώτι, αλλά και τα νεφρά και το πάγκρεας, ενώ 1-2 γρ. προσλαμβάνονται από διαιτητικές πηγές. Το να ''φορτώσεις'' 10-15γρ ουσιαστικά ισοδυναμεί με το να πετάξεις 5-10γρ κρεατίνης στην τουαλέτα! Η κατακράτηση υγρών είναι σχεδόν αμελητέα, αν μη τι άλλο οι μυς θα φαίνονται κατά 0.1%(και πολύ λέω) πιο πλήρης. Επιπλέον το ότι χρειάζεται να καταναλώνει κανείς αρκετό νερό, μαζί με την κρεατίνη, θεωρώ πως είναι αυτονόητο απο την στιγμή που κάνει προπόνηση με βάρη (4-6 λίτρα νερό την ημέρα είναι το επιθυμητό για όλες τις σωστές λειτουργίες του σώματος ενός αθλητή). Τέλος οι κύκλοι είναι ''ΑΝΟΥΣΙΟΙ'' από την στιγμή που ο ίδιος ο οργανισμός παράγει μόνος του την ουσία, τις συγκερκιμένες δόσεις που συνιστώνται απο το συμπλήρωμα (3-5γρ) ουσιαστικά τις αξιοποιείς στην προπόνηση συνεπώς ο κύκλος δεν χρησιμεύει σε τίποτα! Απλώς σταματάς την χρήση της! Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδυκνύει ότι η χρήση της σταματά την ικανότητα του οργανισμού να παράγει αυτήν την ουσία. Επιπλέον η κρεατίνη είναι το μόνο συμπλήρωμα για το οποίο έχουν γίνει οι περισσότερες έρευνες σε επιστημονικό επίπεδο και έχουν πιστοποιήσει την ασφάλειά του (από την στιγμή που ο χρήστης δεν έχει κάποια πάθηση-νόσο όσον αφορά στο συκώτι, στα νεφρά και στο πάγκρεας) καθώς και την αποτελεσματικότητα του. Είναι αρκέτα φθηνή και η ποιότητα δεν διαφέρει από εταιρεία σε εταιρεία, αρκεί να είναι μονοϋδρική. Τέλος να προσθέσω ότι είναι ανούσιο κάποιος να σκέφτεται έστω και στο ελάχιστο να προμηθευτεί οποιουδήποτε είδους συμπλήρωμα όταν δεν έχει σωστό πρόγραμμα διατροφής, πρωτίστως, και άσκησης.

Recap : 3-5γρ μονοϋδρικής κρεατίνης από την πρώτη μέρα χρήσης με χυμό ή νερό με δεξτρόζη (το σκέτο νερό οξυδώνει την μονοϋδρική κρεατίνη και την μετατρέπει σε κρεατινίνη) οποιαδήποτε στιγμής της ημέρας καθώς τα επιπλέον γραμμάρια αξιοποιούνται ΚΑΤΑ την προπόνηση ή αποβάλονται, σε συνδυασμό με 4-6 λίτρα νερό ημερισίως, κάτι που είναι αυτονόητο για κάθε αθλούμενο. Αυτά.

Πηγές: bodybuilding.com/fun/animalpak22(.)htm , muscleandstrength(.)com/articles/10-common-creatine-myths ,stayfitcentral(.)com/ask-the-experts/do-you-really-need-to-cycle-creatine/
(είναι καλό να παραθέτετε τις πηγές σας, παιδιά, για μεγαλύτερη αξιοπιστία, αλλιώς όλα εκλαμβάνονται ως αβάσιμοι ισχυρισμοί και αερολογίες του τύπου ''έτσι άκουσα'' )

Διαβασες το τοπικ πριν γραψεις με το υφακι καρδιναλιου? Τι μας λες, αφου ολοι μας τα ιδια γραφουμε καθε φορα.

Δες εδω: http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=3&recid=124

**Kwn** · 14-03-16, 21:41

Σορρυ για το υφάκι καρδιναλίου, αλλά παρόλο που γράφετε τα ίδια κάθε φορά είδα ότι πολλοί σχολιαστές δεν ανταποκρίνονται και είπα να τα ξαναπώ. Επίσης δεν βλέπω κάπου τις πηγές σας στο άρθρο? Άμα μπορείς ανάρτησε τις να τις διαβάσω. Επίσης ''3. Πρέπει Να Κάνω Φόρτωμα;
Δεν είναι απαραίτητο αλλά δεν είναι και λάθος. Όταν λέμε φόρτωμα εννοούμε να πάρουμε μεγαλύτερη δόση τις πρώτες 5 μέρες έτσι ώστε να επωφεληθούμε συντομότερα από την κρεατίνη. Το τελικό αποτέλεσμα βέβαια θα είναι ίδιο είτε κάνουμε φόρτωμα είτε όχι. '' ??... και ''9. Παίζει Ρόλο Η Εταιρία Και Η Ποιότητα Της Κρεατίνης;
Σαφώς και παίζει ρόλο. Προτιμήστε σκόνες κρεατίνης creapure και micronized από γνωστές εταιρίες του χώρου που να εμπιστεύεστε. Προτού κάνετε αγορά τσεκάρετε στο forum συμπληρωμάτων διατροφής της ιστοσελίδας μας για να πάρετε συμβουλές και γνώμες προϊόντων.'' μάλλον δεν λέμε τα ίδια. Νόμιζα ότι μπορούμε να παραθέτουμε απόψεις στο φορουμ...