Μα ναι, εντάξει, η απορία μου είναι κατά πόσο οι πληροφορίες που μοιράζεστε είναι βασισμένες σε έρευνες, και αν ναι απλώς ζήτησα τις πηγές για δική μου περεταίρω γνώση-πληροφόρηση, ας μην κάνουμε debate.
Μα ναι, εντάξει, η απορία μου είναι κατά πόσο οι πληροφορίες που μοιράζεστε είναι βασισμένες σε έρευνες, και αν ναι απλώς ζήτησα τις πηγές για δική μου περεταίρω γνώση-πληροφόρηση, ας μην κάνουμε debate.
Τελικά συμφωνα με αυτα που διάβασα ειναι λάθος μου που παίρνω κρεατινη με σκέτο νεράκι?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Θα παραθεσω το link και ενα κομματι του Lyle Mcdonald πανω στο θεμα που ελπιζω να τον ξερεις.
"Traditionally, creatine has been supplemented one of three ways, which I?ve described below:
- The method used in the studies was to consume 20 grams of creatine in 4X5 g doses per day for 5 days. While this loads the muscle with creatine the fastest, it can also cause stomach upset in some people.
- A less aggressive protocol would be to consume 10 g/day of creatine for 10 days. While this will take longer to reach saturation levels, most people report less stomach problems.
- Finally, creatine can simply be taken at a dose of 3-5 grams per day for roughly a month.
The only difference in approaches is the speed of loading. Athletes may simply wish to put 3-5 grams of creatine in their pre- or post-workout shake and be done with it. Maintenance doses are 5-10 g/day depending on the athlete?s size after loading has been finished (larger athletes need more to maintain muscular levels)."
Με λιγα λογια υπαρχουν 3 τροποι,2 με φορτωμα και ενας χωρις με την καθιερωμενη δοση και η διαφορα τους ειναι το ποσο γρηγορα θα γινει το φορτωμα.Ολοκληρο το κειμενο εδω http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplements-part-2.html/
Για να ξερουμε τι λεμε και τι αμφισβητουμε και τι εχει επιβεβαιωθει και επιβεβαιωνεται.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Όχι συνηθως την αναμυγνυω με νερο και πρωτεινη μετα την προπονηση ή αλλιως με σκετο νερο.Λες μηπως να την καταναλωνω μαζι με το μεταπροπονητικο ?
Να σημειωθεί ότι σήμερα επειδή πλέον κάθομαι με το κουταλάκι και την ανακατεύω έχω δει μια μεγάλη προόδο στον οργανισμό μου.Θα ήθελα να κάνω όμως κάποιες ερωτήσεις ακόμα αν δεν είναι βάρος.
1.Το γεγονός οτι κατουράω πολύ(7+ φορες) παρόλλο που πίνω 2 μαξ 3 λίτρα και είναι αρκετά κίτρινο*** το χρώμα είναι καλό ή κακό ?
2.Επειδή πάω γυμναστήριο μόνο 4 ημέρες και τύχαίνει κάποιες φορές λόγο υποχρεώσεων να έχω 3μέρες σερί κενό αξίζει η κρεατίνη ή πρέπει να βρω τον χρόνο για πιο εντατικές προπονήσεις?
Αυτά προστοπαρον..ευχαριστώ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Διόρθωσε με αν κάνω λάθος
Η Creapure έχει κρυσταλλική μορφή σε αντίθεση με την "απλή" μονουδρική που είναι σαν σκόνη...
Είναι λογικό λοιπόν η Creapure να ΜΗΝ διαλύεται τόσο εύκολα όσο η άλλη ?
Σε αυτή την περίπτωση η χρησιμοποίησή της χωρίς να έχει γίνει ένα με το νερό είναι λάθος?
Υγ... Τι παίζει σε αυτή την περίπτωση στα συμπληρώματα που υπάρχουν εκεί έξω με την κρεατίνη σε χάπια?!?!
Last edited by LuNaT1C; 29-03-16 at 20:28.
Σε καθε μορφη κρεατινης η μη σωστη διαλυση σε νερο δεν θα επιφερει μεγιστα αποτελεσματα απορροφησης.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Στις φόρμουλες πρωτεΐνης που περιέχουν και κρεατίνη, γίνεται απορρόφηση της προκοπής από τον οργανισμό?
Ή μήπως όχι ? (και έχω την απορία γιατί συνήθως η δοσολογία αυτών των πρωτεϊνών περιέχουν παραπάνω από 5 γρ. κρεατίνης, μήπως γι'αυτό και προτείνουν τόσο?)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Είχα στείλει ερώτηση στην εταιρία αναφορικά με τη δοσολογία και μου είπαν 4 scoop φόρμουλας την ημέρα (2 προ και 2 μετά την προπόνηση).
Αυτά περιέχουν 10 γρ. κρεατίνης!!!! Εκεί μπαίνει η απορία μου.
Λογικά ναι, έχεις δίκιο, το έχουν προβλέψει. Κάτι που με οδηγεί σε λογική σκέψη ότι η απορρόφηση δεν είναι η ίδια όπως όταν λαμβάνεται σκέτη, μειώνεται με τη λήψη φόρμουλας και γι'αυτό προτείνουν αυτή τη δοσολογία.
Εγώ (για ασφάλεια) το κράτησα στα 2 scoop φόρμουλας πρωτεΐνης ημερησίως (δηλαδή 5 γρ κρεατίνης). Απλά σκέφτομαι όταν τελειώσει να τα ξεχωρίσω και να παίρνω κάποια τελείως καθαρή πρωτεΐνη και ξέχωρα την κρεατίνη.
Επίσης επέμεναν ότι δεν χρειάζεται cycling. Κάτι που μου φάνηκε κουφό.
Γιατί αν η απορρόφηση δεν επηρεάζεται στις φόρμουλες, 10 γρ κρεατίνης την ημέρα, ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ, δεν είναι πάρα πολύ? Και για να απαντούν επίσημα (αφού τους είχα δώσει όλα τα σχετικά στοιχεία, ηλικία κλπ) δεν μπορεί, κάτι παίζει. Γι'αυτό και έχω προβληματιστεί και σκέφτομαι ότι πολύ πιθανό είναι να είναι αρκετά μικρότερη η απορρόφηση όταν η κρεατίνη είναι μέσα σε φόρμουλα.
Κρεατίνη δε θα έπαιρνα κανονικά, όχι γιατί τη φοβάμαι αλλά γιατί γενικά προσέχω πλέον τρομερά τη διατροφή μου λόγω ηλικίας (και προβλημάτων χοληστερίνης. αν και τελικά από όταν έφτιαξα τη διατροφή μου και ξαναγύρισα στα βάρη, τη χοληστερίνη την εξαφάνισα). Αλλά μετά από πολύ σκέψη κατέληξα στο συμπέρασμα ότι αν κάποιος χρειάζεται συμπλήρωμα κρεατίνης είναι ο 45άρης που γυμνάζεται φουλ, 6 μέρες τη βδομάδα και όχι τόσο ο 20χρονος ή 30χρονος που την παράγει με μεγαλύτερους ρυθμούς.
Last edited by Secret of Steel; 01-04-16 at 06:50.
Καλησπερα ζηταω προκαταβολικα συγνωμη για την ερωτηση που θα κανω διοτι μπορει να την εχει επαναλαβει καποιος πριν απο μενα και επειδη μπορει να σας φανει καπως <<χαζη>>.
Η κρεατινη τελικα κανει κατακρατιση υγρων ?
Δηλαδη απλα κανει τους μυς να φενονται πιο πρισμενοι και μολις την κοβεις σταματαει το πριξιμο και επανερχεται ο μυς στην αρχικη του κατασταση ?
Δεν υπαρχει χαζη ερωτηση φιλε μου.
Η κρεατινη εχει παρα πολλα οφελη, οχι μονο στη μυικη αναπτυξη αλλα και στη μνημη, το δερμα κλπ.
Αυτο που μας ενδιαφερει με τη ληψη της ειναι το αποτελεσμα στη δυναμη που εχουμε, και επομενως και στη μυικη μας αναπτυξη.
Η κατακρατηση υγρων ειναι απλα "παρενεργεια" να το πω απλοϊκα. Δεν μας απασχολει.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Από όσο έχω διαβάσει, η κρεατίνη δημιουργεί κατακράτηση ενδοκυτταρικά στο μυ.
Αν ισχύει, απλά προσθέτει στο συνολικό σωματικό βάρος. Αλλά και πάλι δε φαντάζομαι ότι θα είναι και μεγάλη
η διαφορά.
Αν παίρνεις δύο δόσεις την ημέρα, πότε είναι οι καλύτερες ώρες για να το κάνεις;
Και αν η προπόνηση γίνει βράδυ, και μετά από τρεις ώρες πας για ύπνο, γίνεται;
Ή θα μείνει πολύ ώρα ο οργανισμός χωρίς νερό και πρέπει να ξυπνάς για να πίνεις;
Sent from my E6653 using Tapatalk
Εδώ και ένα μήνα παίρνω καθημερινά μια δόση 4 γραμμάρια αλλά δε νιώθω τίποτα.. Είμαι 89 κιλά παίζει ρόλο? Να αυξήσω τη δόση?
Στάλθηκε από το SM-N910F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Για να μην βλέπεις διαφορά συμβαίνουν 3 πράγματα
1. Να μην την διαλύεις καλά
2. Να θέλεις παραπάνω δόση, άλλη ανάγκη έχει ένας που είναι 70 κιλά και άλλη ένας που είναι 100 πχ
3. Υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να είσαι non respondant αλλά δεν το νομίζω, απλώς το ανέφερα
Αν την διαλύεις καλά προτείνω να ανεβάσεις την δόση στα 7γρ
Παιδια, συγγνωμη που επεμβαινω, αλλα θα κανω το συνηγορο του διαβολου.Για μενα η χρηση κρεατινης δεν πρεπει να ειναι ψωμοτυρι.5γρ την ημερα μετα την προπονηση με αρκετο νερο μεσα στην ημερα, ειναι μια χαρα.Τι παει να πει δεν με πιανει;Τι περιμενετε να σας πιασει δηλαδη απο την κρεατινη;Να βαλετε 20κιλα παγκο σε 1 μηνα;Καντε λογικες σκεψεις για να βγαζετε και λογικα συμπερασματα και να αναμενετε και λογικα αποτελεσματα, και προσεξτε τους εαυτους σας.
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Όταν λέω δε με πιάνει εννοώ δεν έχει καμία επίδραση επάνω μου, τουλάχιστον με ότι έκανα πριν τη λήψη της. Κατά τα άλλα όμως ανεβάσω 1 γραμμάριο όπως λες καθώς και λέω Max 5 γραμ. Δοκίμασα κάποια στιγμή στην αρχή φόρτωμα αν και γνώριζα πως ήταν ασκοπο να δω μήπως υπάρξει κάποια διαφορά αλλά την απεβαλλα όλη από την τουαλέτα καθώς ήμουν συνέχεια εκεί.. Τώρα όσον αφορά τη διάλυση την πίνω μαζί με πρωτεΐνη μετά την προπόνηση. Πιστεύω διαλύεται καλά..
Στάλθηκε από το SM-N910F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Η κρεατίνη δεν δουλεύει σε όλους. Για παράδειγμα σε μένα δεν έβλεπα καμία διαφορά στη δύναμη, ούτε κατα το ελάχιστο, παρα μόνο φούσκωμα.
Αν δεν βλέπεις κάτι, τότε σταμάτα την. Δεν είναι το μαγικό φίλτρο.
Εμενα, οπως εχω αναφερει και σε αλλα ποστ, τα 5γρ δεν μου κανουν τιποτα. Εχω δοκιμασει ολες τις δοσολογιες κατω απο τον ηλιο και απο 10γρ και πανω αρχιζω να βλεπω διαφορα σε δυναμη. Το μεγαλυτερο ποσοστο των αθλουμενων ομως, οπως λενε και οι περισσοτερες μελετες, θα εχουν αποτελεσμα με 5γρ/μερα. Το θεμα ειναι οτι με 5γρ τη μερα ο μυικος κορεσμος αργει πολυ, κανει μεχρι και 30 μερες να επελθει πληρως.
Οποτε πρεπει να του δωσετε χρονο. Αν μετα τις 30 μερες δεν εχει υπαρεξι οντως χειροπιαστο αποτελεσμα, ενω εχουν γινει ολα σωστα (κυριως η αναμειξη), τοτε οντως υπαρχει θεμα μη-ανταποκρισης.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Παιδιά εγώ πάντως ένα φόβο τον έχω. Έχει περάσει σχεδόν 1,5 μήνας από όταν την ξεκίνησα (έχει 5 γρ. μέσα η πρωτεΐνη μου).
Διαφορά στη δύναμη μέσα σ'αυτόν τον ενάμιση μήνα είδα. Τώρα δεν ξέρω αν θα την έβλεπα έτσι κι αλλιώς γιατί μετά από τόσο χρόνια αποχής από τα γυμναστήρια ο οργανισμός μου προφανώς αντιδρά στις ασκήσεις και βελτιώνεται η δύναμή μου έτσι κι αλλιώς. Αλλά τις τελευταίες 15 μέρες, η διαφορά είναι αισθητή (κάνω άρσεις θανάτου 105 κιλά 10 επαναλήψεις πλέον, εγώ ο τσίρος).
Ποιος είναι ο φόβος μου. Πίνω πολύ νερό. Πάντα έπινα πολύ νερό. Στην προπόνηση μόνο πίνω 1,5 λίτρο συν την πρωτεΐνη στο τέλος (με μισό λίτρο νερό την αναμειγνύω). Και γενικά μέσα στη μέρα πίνω νερό. Δεν έχω πάρει γραμμάριο. Μάλιστα τον τελευταίο καιρό επειδή οι προπονήσεις μου έγιναν πιο δυνατές, έχασα ένα κιλό και αύξησα θερμίδες στην προσπάθεια να το ξαναπάρω τώρα.
Ο φόβος μου τώρα........σε καμιά 20αριά μέρες θα την σταματήσω για λίγο (θα κάνω ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων και θα ξεκινήσω πάλι αλλά αυτή τη φορά σκέτη κρεατίνη και όχι της φόρμουλας της πρωτεΐνης)...........λες να την σταματήσω και να χάσω κιλά?????
Αν δουλεύει σε μένα η κρεατίνη είναι υποχρεωτικό ότι έχω πάρει βάρος από αυτήν? Γιατί αν είναι έτσι, την κάθισα τη βάρκα, αυτό θα σημαίνει ότι ουσιαστικά αδυνάτισα μπόλικο. Θα μου πείτε εν τω άμα και το θάμα, θα φανεί σε λίγες εβδομάδες. Αλλά είναι υποχρεωτικό ότι η κρεατίνη προσθέτει βάρος????? Κι αν ναι, συνήθως πόσο προσθέτει?
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks