Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ.

**George239** · 26-10-13, 08:12

Μιας και ο λόγος περί κρεατίνης.
Το Prozis έχει μια δική του σε τιμή 15 ευρώ το κιλό.
Ξέρω την άποψη (ο Αντώνης την έγραψε και παραπάνω) πως ότι πληρώνεις παίρνεις. Αλλά έχει κανείς άποψη για την περί ού ο λόγος?

prozis-sport_creatine-monohydrate-1000g_1.jpg

Το θέμα δεν είναι η τιμή της κρεατίνης. Όταν όμως έχει να πάρεις τόσα πράγματα (whey, πολυβιταμίνη, Ω3, κλπ) παίζει και τιμή τον ρόλο της.

**Musclemar** · 26-10-13, 19:42

Originally Posted by George239

Μιας και ο λόγος περί κρεατίνης.
Το Prozis έχει μια δική του σε τιμή 15 ευρώ το κιλό.
Ξέρω την άποψη (ο Αντώνης την έγραψε και παραπάνω) πως ότι πληρώνεις παίρνεις. Αλλά έχει κανείς άποψη για την περί ού ο λόγος?

prozis-sport_creatine-monohydrate-1000g_1.jpg

Το θέμα δεν είναι η τιμή της κρεατίνης. Όταν όμως έχει να πάρεις τόσα πράγματα (whey, πολυβιταμίνη, Ω3, κλπ) παίζει και τιμή τον ρόλο της.

Να σου πω την αληθεια η κρεατινη ειναι απο τα μονα συμπληρωματα που θα εδινα παραπανω προσοχη στην ποιοτητα και την αγορα.
Δηλαδη, αν καποιος εχει οποιαδηποτε ευαισθησια στο στομαχι και παρει κακης ποιοτητας κρεατινγ, τοτε θα ειναι για πεταμα σιγουρα.
15 ευρω το κιλο ειναι καλη τιμη αλλα η ποιοτητα εμενα μου αφηνει αμφιβολιες. 1000 φορες να δωσεις 5 ευρω παραπανω και να εχεις
το κεφαλι σου ησυχο.

**George239** · 26-10-13, 22:00

Originally Posted by Musclemar

15 ευρω το κιλο ειναι καλη τιμη αλλα η ποιοτητα εμενα μου αφηνει αμφιβολιες. 1000 φορες να δωσεις 5 ευρω παραπανω και να εχεις
το κεφαλι σου ησυχο.

Δεν έχεις και άδικο. Απολύτως λογική η άποψη σου.

**Musclemar** · 26-10-13, 22:28

Originally Posted by George239

Δεν έχεις και άδικο. Απολύτως λογική η άποψη σου.

Με 25 ευρω αγοραζεις της AllMax την κρεατινη του ενος κιλου και εχεις το κεφαλι σου ησυχο :)
Την εχω εδω και καιρο και η διαλυτοτητα ειναι εξαιρετικη!

**George239** · 26-10-13, 22:46

Originally Posted by Musclemar

Με 25 ευρω αγοραζεις της AllMax την κρεατινη του ενος κιλου και εχεις το κεφαλι σου ησυχο :)
Την εχω εδω και καιρο και η διαλυτοτητα ειναι εξαιρετικη!

Δηλαδή η γνώμη σου για την εταιρία είναι θετική? Ρωτώ γιατί ποτέ δεν χρησιμοποίησα τίποτα από αυτήν.

**Musclemar** · 26-10-13, 22:48

Originally Posted by George239

Δηλαδή η γνώμη σου για την εταιρία είναι θετική? Ρωτώ γιατί ποτέ δεν χρησιμοποίησα τίποτα από αυτήν.

Εχω χρησιμοποιησει 4-5 προιοντα της AllMax και ειναι ολα εξαιρετικα. Η κρεατινη ειδικα ειναι πολυ καλη, αριστης ποιοτητας.

**George239** · 26-10-13, 22:51

Originally Posted by Musclemar

Εχω χρησιμοποιησει 4-5 προιοντα της AllMax και ειναι ολα εξαιρετικα. Η κρεατινη ειδικα ειναι πολυ καλη, αριστης ποιοτητας.

Ευχαριστώ για την διευκρίνηση

**Musclemar** · 26-10-13, 23:09

Originally Posted by George239

Ευχαριστώ για την διευκρίνηση

Παρακαλω, να'σαι καλα :)

**No Fear** · 27-10-13, 12:30

Γιωργο,στην αναζητηση σου,ψαξε για μικροιονισμενη μονουδρικη,αν ειναι και creapure ακομα καλυτερα.

**George239** · 27-10-13, 14:23

Originally Posted by No Fear

Γιωργο,στην αναζητηση σου,ψαξε για μικροιονισμενη μονουδρικη,αν ειναι και creapure ακομα καλυτερα.

Όλες οι εταιρίες που έχω δει, επικεντρώνονται στο "μονοϋδρική" ή στο "μικροϊονισμένη".
Δηλαδή η μονοϋδρική δεν μπορεί να είναι και μικροϊονισμένη?

Έχεις κάποια να προτείνεις?

Υ.Γ. Μήπως το σκαλίζω περισσότερο απ' όσο πρέπει?

**No Fear** · 27-10-13, 18:28

Mικροιονισμενη σημαινει πιο επεξεργασμενη,πιο λεπτοκοκκη και ετσι πιο απορροφησιμη.
Ετσι επιλεγεις μονουδρικη μικροιονισμενη.
Εγω εχω παρει την κρεατινη της Betancourt,οποια βρεις οικονομικοτερη και κατα προτιμηση επωνυμη αγορασε την.
Οχι,δεν το σκαλιζεις καθολου,καλα κανεις και ρωτας για να μαθαινεις κιολας!

**Königstiger** · 30-10-13, 20:59

Για μένα οι 2 καλύτερες κρεατίνες που είχα. Διαλυτότητα άψογη και κανένα πρόβλημα στο στομάχι.
images.jpeg Unknown.jpeg

**giwrgos5** · 03-11-13, 16:53

Καλησπέρα παιδιά έχω και εγώ μερικές απορίες περί κρεατινής και ενώ έχω διαβάσει αρκετά άρθρα δεν μου έχουν λυθεί. Πρώτων είναι με την δοσολογία , έχω διαβάσει ότι μπορείς να κάνεις φόρτωμα κρεατινής στην αρχή δηλαδή να καταναλώνεις 20γρ την ημέρα για 5-7 μέρες κάτι στο όποιο κατέληξα ότι δεν χρίζεται γιατί στο τέλος το ίδιο αποτέλεσμα θα έχεις , έχω διαβάσει ότι μπόρες να καταναλώνεις 5γρ ανά ημέρα μόνο πηγαίνοντας ή όχι προπόνηση και τέλος διάβασα και μου φάνηκε το πιο σωστό ότι καλύτερα είναι να καταναλώνεις 10γρ την ημέρα δηλαδή 5γρ το πρωί πριν το στερεό γεύμα και 5γρ μετά την προπόνηση και τις ημέρες όπου δεν έχεις προπόνηση 5γρ μόνο το πρωί .Μετά η άλλη απορία είναι με τι να το καταναλώνεις στα περισσότερα άρθρα διάβασα ότι είναι καλύτερα να την πίνεις με νερό αλλά έχω διαβάσει ότι μπορείς να την πιεις με κάποιο οδός χυμού τον λόγο δεν τον βρήκα :)

**cuban** · 03-11-13, 18:51

Στα 18 σου, δε σου χρειάζεται ακόμα η κρεατίνη. Το σώμα είναι στα μέγιστά του, οπότε το συμπλήρωμα δε θα σου δώσει τίποτα παραπάνω....

Φόρτωμα δε χρειάζεται. Αρκούν 5 γρ για σένα, μέσα στην πρωτεΐνη σου τις ημέρες που κάνεις προπόνηση, και τις οφ μέρες, αρκούν 3 γρ σε 1 κουταλάκι του γλυκού whey ή σκόνης BCAA. Αν δεν παίρνεις κάτι από τα 2, μπορείς να ρίξεις την κρεατίνη σε λίγο μη όξινο χυμό.

Ο λόγος που πίνουμε την κρεατίνη με κάποιο από τα 3 (whey, BCAA, χυμός), είναι για να έχουμε απότομη έκκριση ινσουλίνης ( insulin spike) ώστε να μεταφερθεί στα μυικά κύτταρα.

**Königstiger** · 03-11-13, 19:21

Να κάνω μια ερώτηση, τελικά τα 5 γραμμάρια στα πόσα κιλά ασκούμενου ανταποκρίνονται; Δηλαδή, ένας ασκούμενος που ζυγίζει 75 κιλά θα πάρει 5 γραμμάρια κρεατίνη και ένας που ζυγίζει 110 θα πάρει πάλι 5 γραμμάρια ή τουλάχιστον 10 γραμμάρια; Προσωπικά στα 5 γραμμάρια δεν βλέπω καμία διαφορά...

**Musclemar** · 03-11-13, 19:34

Originally Posted by K?nigstiger

Να κάνω μια ερώτηση, τελικά τα 5 γραμμάρια στα πόσα κιλά ασκούμενου ανταποκρίνονται; Δηλαδή, ένας ασκούμενος που ζυγίζει 75 κιλά θα πάρει 5 γραμμάρια κρεατίνη και ένας που ζυγίζει 110 θα πάρει πάλι 5 γραμμάρια ή τουλάχιστον 10 γραμμάρια; Προσωπικά στα 5 γραμμάρια δεν βλέπω καμία διαφορά...

Υπαρχουν καθοδηγητικες ποσοτητες οι οποιες ειναι ανα κιλο ή λιβρα σωματικου βαρους. Και εγω ειμαι στην κατηγορια που αναφερεις. Με 5γρ ειναι σαν να μην εχω παρει τιποτα. Οταν ανεβαζω στα 10 με 15γρ τη μερα, εκει ειναι που αρχιζω να βλεπω τη διαφορα. Εχω δοκιμασει και μεγαλυτερες ποσοτητες αλλα πιστευω στα 15γρ/μερα για 4-6 εβδομαδες ειναι το πιο καταλληλο για το σωματικο μου βαρος.

Τα 5γρ που προτεινουν οι περισοτερες εταιριες ειναι μια ποσοτητα που χρησιμοποιειται περισσοτερο σε ερευνες και επισης ειναι πιστευω το minimum για να ξεκινησουν οι περισσοτεροι να βλεπουν διαφορα.

**Königstiger** · 03-11-13, 19:40

Originally Posted by Musclemar

Υπαρχουν καθοδηγητικες ποσοτητες οι οποιες ειναι ανα κιλο ή λιβρα σωματικου βαρους. Και εγω ειμαι στην κατηγορια που αναφερεις. Με 5γρ ειναι σαν να μην εχω παρει τιποτα. Οταν ανεβαζω στα 10 με 15γρ τη μερα, εκει ειναι που αρχιζω να βλεπω τη διαφορα. Εχω δοκιμασει και μεγαλυτερες ποσοτητες αλλα πιστευω στα 15γρ/μερα για 4-6 εβδομαδες ειναι το πιο καταλληλο για το σωματικο μου βαρος.

Τα 5γρ που προτεινουν οι περισοτερες εταιριες ειναι μια ποσοτητα που χρησιμοποιειται περισσοτερο σε ερευνες και επισης ειναι πιστευω το minimum για να ξεκινησουν οι περισσοτεροι να βλεπουν διαφορα.

Ακριβώς όπως το είπες, στα 5 γραμμάρια είναι ανύπαρκτα τα αποτελέσματα. Μετά τις 4 ως 6 βδομάδες κάνεις off ή απλά πέφτεις ξανά στα 10;

**Musclemar** · 03-11-13, 19:58

Originally Posted by K?nigstiger

Ακριβώς όπως το είπες, στα 5 γραμμάρια είναι ανύπαρκτα τα αποτελέσματα. Μετά τις 4 ως 6 βδομάδες κάνεις off ή απλά πέφτεις ξανά στα 10;

Off εντελως.

**giwrgos5** · 03-11-13, 20:01

19 είμαι κλίνω σε 10 μέρες αλλά εντάξει τι 18 τι 19. δηλαδή δεν χρίζεται 5γρ το πρωί και 5γρ μετά την προπόνηση? απλά θα ρίχνω 5γρ κρεατινή μέσα στην whey με νερο μετά την προπόνηση και τέλος?

**Königstiger** · 03-11-13, 20:17

Originally Posted by giwrgos5

19 είμαι κλίνω σε 10 μέρες αλλά εντάξει τι 18 τι 19. δηλαδή δεν χρίζεται 5γρ το πρωί και 5γρ μετά την προπόνηση? απλά θα ρίχνω 5γρ κρεατινή μέσα στην whey με νερο μετά την προπόνηση και τέλος?

Καλό θα ήταν να μην έβαζες καθόλου κρεατίνη και γενικά κάποιο συμπλήρωμα στην ηλικία σου. Αλλά όπως και να έχει, ναι μετά την προπόνηση σου 5 γραμμάρια μαζί με την γουέι.

**Dimitris stfs** · 03-11-13, 21:39

τελικα τα 5 γραμμαρια κρεατινης στα ποσα σωματικα κιλα αρμοζουν?

**Königstiger** · 03-11-13, 21:52

Κατά την γνώμη μου μέχρι και 85 κιλά είναι τα 5 γραμμάρια από κει και πέρα δεν βλέπεις διαφορά. Για να είμαι ειλικρινής δεν ξέρω αν είναι σωστή η απάντηση μου, εγώ πάντως βλέπω διαφορά από τα 10 γραμμάρια και πάνω γιατί είμαι παραπάνω από αυτά τα κιλά.

**Dimitris stfs** · 04-11-13, 21:34

Originally Posted by K?nigstiger

Κατά την γνώμη μου μέχρι και 85 κιλά είναι τα 5 γραμμάρια από κει και πέρα δεν βλέπεις διαφορά. Για να είμαι ειλικρινής δεν ξέρω αν είναι σωστή η απάντηση μου, εγώ πάντως βλέπω διαφορά από τα 10 γραμμάρια και πάνω γιατί είμαι παραπάνω από αυτά τα κιλά.

ααα οκ γιατι ειναι ενας φιλος στο gym και ειναι γυρω στα 82 κιλα και περνει micronized της reflex και περνει σταθερα τα 5γρ. και με φορτομα 20 γρ.5-7 μερες και δεν τον ποιανουν τα 5 γρ...

**Königstiger** · 06-11-13, 02:32

Κανεις δεν κανεις φορτωμα το ιδιο ειναι. Μπορει να ανεβασει την δοσολογια στα 10 για 4 εβδομαδες και βλεπει στον καθρεφτη αποτελεσματα... ;)

**paulos2710** · 13-11-13, 21:59

Έχω και εγώ μια απορία , βλέπω ότι υπάρχουν πολλές απαντήσεις αλλά όσα διάβασα με μπέρδεψαν, έπαιρνα κρεατίνη 5 γραμμάρια την μέρα για 3 μήνες και τώρα την έχω σταματήσει 10 μέρες, θα πρέπει να περιμένω να κλείσω μήνα για να ξαναρχίσω η είναι αρκετές η 10 μέρες? Στο κατάστημα με τα συμπληρώματα μου είπαν ότι 5 γραμμάρια μπορώ να παίρνω συνέχεια χωρίς να τη σταματήσω ισχύει κάτι τέτοιο?

**Αλεξανδρος Μπ** · 14-11-13, 08:06

Originally Posted by paulos2710

Έχω και εγώ μια απορία , βλέπω ότι υπάρχουν πολλές απαντήσεις αλλά όσα διάβασα με μπέρδεψαν, έπαιρνα κρεατίνη 5 γραμμάρια την μέρα για 3 μήνες και τώρα την έχω σταματήσει 10 μέρες, θα πρέπει να περιμένω να κλείσω μήνα για να ξαναρχίσω η είναι αρκετές η 10 μέρες? Στο κατάστημα με τα συμπληρώματα μου είπαν ότι 5 γραμμάρια μπορώ να παίρνω συνέχεια χωρίς να τη σταματήσω ισχύει κάτι τέτοιο?

δεν ηπαρχει προβλημα να την παιρνεις απλα χανεις το Placebo της κρεατινης μετα απο αρκετο καιρο,αυτος ειναι ο μονος λογος που θα σταματησω την κρεατινη αλλα γενικα θα την ειχα στα συμπληρωματα μου γιατι βοηθαει στην αναρωση :)

**paulos2710** · 15-11-13, 21:35

Κατάλαβα οπότε καλό είναι ένα διάλυμα για να μην συνηθίζει ο οργανισμός, και κάτι άλλο πριν την προπόνηση περνώ το neurocore που έχει 1 gr κρεατίνη, το διάστημα που έχω κόψει την κρεατίνη πρέπει να το σταματήσω? Η δεν υπολογίζεται λόγο πολύ μικρής ποσότητας?

**Christoforos** · 01-12-13, 21:57

Attachment 18095

Καλησπέρα..!!!

Υπάρχει κάποιος που να έχει χρησιμοποιήσει..??Και επίσης κάτι άλλο..Στις οδηγίες λέει ότι μετά απο 6-8 εβδομάδες on παίρνουμε off 1 βδομάδα και ξαναξεκινάμε..!!ισχύει το 1 εβδομάδα ή είναι 1 μήνας καλύτερα.???Πάντα με χρήση 5γρ την ημέρα..!!

**Kardoula** · 01-12-13, 22:29

Δεν είναι απαραίτητο να κάνεις διακοπή στις 6 εβδομάδες. Σταμάτησέ την όταν δεις πως έχεις παραμείνει στάσιμος. Το πόσο θα είσαι οφφ, εξαρτάται, εγώ θα έλεγα 2-4 εβδομάδες. Και μη ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό.

**Christoforos** · 02-12-13, 01:31

Λάθος μου για τις 6 εβδομάδες.Στις 8 λέει διακοπή.Αλλά αν δεν το πάω κατά τα γραφόμενα και ακολουθήσω την συμβουλή σου μέχρι να μείνω στάσιμος.Θα μπορούσες να μου εξηγήσεις πως μεταφράζετε το στάσιμος.??Στάσιμος σε σωματικά κιλά ή στάσιμος σε δύναμη και αφενός στάσιμος στα κιλά στο γυμναστήριο.??Και νερό πίνω σίγουρα 4 λίτρα.Πιστεύω με καλύπτει.Σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση.