Κρεατίνη

**Kardoula** · 02-12-13, 08:16

Καλημέρα Χριστόφορε.
Λέγοντας στάσιμος, εννοώ όταν δεις πως δεν έχει να σου προσφέρει παραπάνω δύναμη η κρεατίνη. Συνήθως γίνεται μετά από 5-6 εβδομάδες.

**Christoforos** · 02-12-13, 15:17

Καλημέρα και σε σένα Ειρήνη.Ευχαριστώ πολύ για την διευκρίνηση.Θα το παρακολουθήσω.Τελικά ισχύει κατά πολύ το να αφήνεις τις γραπτές υποδείξεις και να ακούς καλύτερα το σώμα σου.!!Ευχαριστώ και πάλι.!!

**markakis** · 04-12-13, 16:26

Καλησπέρα σας,ενδιαφέρομαι να πάρω κάποιο συμπλήρωμα μονουδατικής κρεατίνης!εχω όμως κάποιος ενδιασμούς καθώς παλαιότερα είχα δοκιμάσει την μονουδρική της universal και δεν δούλεψε καθόλου πάνω μου.Αξίζει να δοκιμάσω μονουδρική απο άλλη εταιρία ή να κοιτάξω κάτι σε φόρμουλα ή με κάποια άλλη μορφή κρεατίνης??Ευχαριστω προκαταβολικά

**Αλεξανδρος Μπ** · 04-12-13, 16:54

δες εδω πρωτα ειναι το σχετικο τοπικ για την κρεατινη και οτι απορια εχεις http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=11925

στο θεμα σου τωρα. τι εννοεις δεν σου ''δουλεψε'' πες μας λιγα λογια για σενα ποσο χρονων εισαι κιλα υψος και τι περιμενεις απο την κρεατινη

**Mikekan** · 04-12-13, 16:55

Oύτε εμένα μου δούλεψε της Universal και έχω προσπαθήσει δύο φορές με αυτήν. Επίσης δεν μου έχει δουλέψει της ON. Γενικά από ότι έχω διαβάσει σε κάποιους δεν δουλεύει η μονουδρική.

Σε ένα μήνα θα δοκιμάσω τη φόρμουλα της Musclepharm.

**markakis** · 04-12-13, 17:05

Είμαι 21 χρονών 1.78 υψος 73 κιλά 13% λίπος.Δοκίμασα και με φόρτωμα και χωρίς αλλα δεν είδα καμία διαφορά.¨οταν λέω διαφορά εννοώ κατακράτηση υγρών με συνέπεια κάποια αλλαγή του βάρους έστω και λίγο ενώ έπινα γύρω στα 4μιση-5 λίτρα νερό αλλά και ούτε διαφορά στη δύναμη.

**Königstiger** · 04-12-13, 18:48

Βασικά πόσα γραμμάρια παίρνεις την μέρα;

**markakis** · 04-12-13, 20:15

5gr έπαιρνα.

**Königstiger** · 04-12-13, 23:21

Επειδή το είχα πάθει κι εγώ το ίδιο τωρα το δουλεύω με 10 γρ την μέρα χωρις φορτωμα. 2 βδομάδες οφ μετα απο χρηση 8 βδομαδων και ξανα πάλι. Έτσι βασικα είδα αποτέλεσμα, έχει τύχει να το κάνω 15 γρ την μερα για 6 εβδομάδες. Η μόνη διαφορα σε μεταξυ μαε ειναι οτι εγω ειμαι περισσοτερα κιλα οποτε με 10 νομιζω εισαι καλυμενος.

**Christoforos** · 05-12-13, 12:26

Καλημέρα φίλε markakis..Η άποψη μου θα ήταν να ανεβάσεις σιγά-σιγά την δόση σου απο 5γρ στα 10γρ.Δηλαδή δούλεψε πρώτα στα 7γρ και μετά στα 9γρ και μετά πας στα 10γρ.Θα υπάρξει μια περίοδος που θα πρέπει να δοκιμάσεις και να βρεις τι σου ταιριάζει(trial and error) όπως ακριβώς κάνω και εγώ στο γυμναστήριο όταν ξεκινάω ένα καινούργιο εύρος επαναλήψεων.Την πρώτη εβδομάδα δοκιμάζω τι μου κάνει και τι με πιέζει στις 8 ή στις 10 επαναλήψεις π.χ.Αυτή είναι η δικιά μου άποψη.Θα συμφωνήσω και εγώ στο 8 εβδομάδες on και 2 off.Αν και θα σου έλεγα να τσεκάρεις τι μου έχει γράψει η Ειρήνη πιο πάνω για on και off περιόδους.Πολύ νερό και προσωπικά εγω τις περιόδους που παίρνω τις εκμεταλλεύομαι κάνοντας πιο σκληρές προπονήσεις..!!

**markakis** · 05-12-13, 18:31

ωραία άρα θα ξανακάνω μια προσπάθεια με παραπάνω δόση,όμως κατα πόσο είναι ασφαλές 10γρ τη μέρα??

**Königstiger** · 05-12-13, 18:57

Το μονο side effect ειναι να εχεις στομαχικη διαταραχη και διαρροια. Τιποτα παραπανω, αρα το σταματας. Όσο πινεις αρκετο νερο εισαι καλυμενος....

**Christoforos** · 05-12-13, 19:04

Μην φοβάσαι φίλε..και τα 10γρ είναι μια ασφαλέστατη δόση..πιες πολύ νερό..τουλάχιστον 4 λίτρα την μέρα...!!και μάσα σίδερα..καλές προπονήσεις..!

**markakis** · 05-12-13, 19:18

Νά στε καλά παίδες,καλές προπονήσεις! ;)

**markakis** · 05-12-13, 19:21

Ααα ξέχασα να ρωτήσω,την δόση των παραπάνω απο 5γρ(π.χ 10) την πίνω σε μία δόση ή την σπάω σε 5γρ και 5γρ (π.χ 5γρ πρωί-5γρ μετά την προπόνα)

**Christoforos** · 05-12-13, 19:23

Για εμένα 5γρ το πρωί 5γρ μετά την προπόνηση..

**Hanos** · 09-12-13, 05:01

Παιδια εχω μια μονουδρικη την οποια ανακατευω με νερο και οταν τη πινω νοιωθω οπως στη παραλια αν σουρθει λιγη αμμος στο στομα που μασας τους κοκκους...ενα τετοιο πραγμα.
Ειναι λογικο ή μηπως δε θαπρεπε να νοιωθω τιποτα σα να πινω νερο?

**Musclemar** · 09-12-13, 06:30

Originally Posted by Hanos

Παιδια εχω μια μονουδρικη την οποια ανακατευω με νερο και οταν τη πινω νοιωθω οπως στη παραλια αν σουρθει λιγη αμμος στο στομα που μασας τους κοκκους...ενα τετοιο πραγμα.
Ειναι λογικο ή μηπως δε θαπρεπε να νοιωθω τιποτα σα να πινω νερο?

Σαφως και δεν πρεπει να τη νιωθεις τοσο πολυ. Δοκιμασε να τη διαλυεις περισσοτερο. Αν χρειαστει, χρησιμοποιησε χλιαρο νερο, αλλα αν δεν ειναι καλη ποιοτητα δε θα διαλυθει ποτε εντελως.

**artemiskontos** · 11-12-13, 22:41

Γεια σας , Παιδιά ένας φίλος νεότερος από μένα 28αρης μου έχει πει ότι χρησιμοποιεί 4 μορφές κρεατινής (ethyl ? ester,kre- alkalyn,malate,nitrate) εγώ πιστεύω ότι παρά είναι υπερβολή αλλά δεν ακουει ,μου λέει ότι έχει δει τρομερές αλλαγές πάνω του με αυτούς τους συνδυασμούς, αλλά ποιες θα είναι και οι επίπτωσης? Με τι επιχειρήματα να των αποτρέψω περά του οικονομικού ?

**Musclemar** · 11-12-13, 22:58

Οταν λες χρησιμοποιει 4 μορφες κρεατινης, εννοεις οτι εχει αγορασει 4 διαφορετικα προιοντα ή οτι παιρνει μια φορμουλα κρεατινης η οποια εχει μεσα αυτες τις 4 πηγες?

**artemiskontos** · 11-12-13, 23:27

Δεν μου το διευκρίνισε αλλά μάλλον έχει πάρει κάποια φόρμουλα, αλλά και πάλι είτε είναι σε ένα σκεύασμα είτε σε 4 δεν είναι υπερβολή? (ναι από οικονομικής άποψης είναι πολύ μεγάλη χαζομάρα αλλά από επιπτώσεις ? παρενέργειες?) ?

**Musclemar** · 11-12-13, 23:32

Αν παιρνει μονο ενα προιον, τοτε οχι δεν ειναι υπερβολη. Αν παιρνει 4 διαφορετικα προιοντα, να του την πεις ελευθερα, ειναι καταχρηση και σπαταλη.

**No Fear** · 12-12-13, 07:25

Ρωτησε τον σε παρακαλω για ποιον λογο το κανει,θα εχει μεγαλο ενδιαφερον.

**ANESTIS MC** · 12-12-13, 14:37

Γειά σας , έχει να μου προτείνει κανείς καμία καλή κρεατίνη...γιατί δοκίμασα μια μονοεδρική ( έκανα δυο κύκλους ) και δεν με έπιασε καθόλου δεν είδα καμία διαφορά , ούτε στη προπόνηση ούτε σωματικά.....

**artemiskontos** · 12-12-13, 19:32

Λέει ότι τα οφέλη από αυτούς τους συνδυασμούς θα είναι πολύ καλυτέρα έναντι μιας μόνο μορφής σε αυτό ίσως να έχει δίκιο αλλά όπως και να έχει είναι 4 διαφορετικές μορφές κρεατινής δεν έχω ξανακούσει κανένα να παίρνει το πολύ πάνω από δυο ..

Τώρα κάτι άλλο έχω την εξής απορία ,πως μπορούμε να ενισχύσουμε την απορροφήσει τις κρεατινής εγώ για την ακριβια θα χρησιμοποιήσω hmb που είναι σαν την κρεατινή θα σπάσω την προτεινομένη δόση σε δυο πριν και μετά την προπόνηση ,τώρα έχω ακούσει κάτι όπως να το καταναλώσεις με μια πρωτεΐνη η bcaa η υδατάνθρακα που λένε ότι ανεβάζει απότομα την ινσουλίνη, και με κάποιο υπεραντοιοξηδοτικο πχ κανέλα (κιναμομο) πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιος ποιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχυθεί η απορροφήσει ?

**pablo** · 12-12-13, 22:01

Μπορεις να παρεις φορμουλα κρεατινης, αλκαλικη κρεατινη λεγεται, που δεν κανει και κατακρατηση νερου. Επίσης αυτό που τα σπάει είναι το ALL IN ONE της BODYMAXX μαζι με το BGF1 & BGF2 για αύξηση αλιπης μυικης μαζας (εχει πολυπεπτίδια μεσα που βοηθουν την φυσικη αυξιτικη ορμονη του σωματος να ενεργησει το βραδυ που κοιμάσαι). Α και Ω να ξερεις ΠΑΝΤΑ, η σωστη διατροφή. Τα υπολοιπα επικουρικα.

**artemiskontos** · 14-12-13, 21:02

Originally Posted by pablo

Μπορεις να παρεις φορμουλα κρεατινης, αλκαλικη κρεατινη λεγεται, που δεν κανει και κατακρατηση νερου. Επίσης αυτό που τα σπάει είναι το ALL IN ONE της BODYMAXX μαζι με το BGF1 & BGF2 για αύξηση αλιπης μυικης μαζας (εχει πολυπεπτίδια μεσα που βοηθουν την φυσικη αυξιτικη ορμονη του σωματος να ενεργησει το βραδυ που κοιμάσαι). Α και Ω να ξερεις ΠΑΝΤΑ, η σωστη διατροφή. Τα υπολοιπα επικουρικα.

Eνδιαφερον το all in one εχει πολα ενδιαφεροντα πραγματα μεσα και σε καλη τιμη thnks pablo !!

**λόγος** · 17-12-13, 08:45

παιδιά η μον. κρεατίνη σε κάψουλες δεν προτίνεται;;

**cuban** · 17-12-13, 08:46

Για οικονομικούς λόγους, όχι. Γιατί να μην την πάρεις σε σκόνη και να τη ρίξεις μέσα στην πρωτεΐνη σου ?

**billcl** · 17-12-13, 14:16

kre-alkalyn-powder-facts.jpg
Δεν είναι περίεργο που η συγκεκριμένη κρεατίνη έχει ως προτεινόμενη δοσολογία μόνο πριν και μετά την προπόνηση και όχι κάθε ημέρα;;;
Απ' ό,τι παρακολουθώ στο συγκεκριμένο thread, η προτεινόμενη δοσολογία για τη μονοϋδρική είναι κάποια γραμμάρια καθημερινά... Η δοσολογία έχει να κάνει με το "είδος" της κρεατίνης (μονοϋδρική, κρεαλκαλική, κ.α.);;;