Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ

**Musclemar** · 12-01-14, 00:32

Originally Posted by daskalos198

με αυτο το σκεπτικο εγραψα κι εγω κωστα !

απλα θεωρω οτι να ξεκινησει κανεις με τα 10 μπαμ ειναι λιγο υπερβολη ..

στο παιδι πχ μπορει να δουλευουν και τα 7 ετσι οπως το ακουω ..

ενταξει και η εταιρια δεν θα πρεπε να λεει και κατι απο πισω στο προιον ; οτι ελαχιστη συνιστομενη δοση 5 πχ αναλογα βαρος κλπ αυξηστε τη δοση ;

το 5/5 μου φαινετε πολυ καθετο και γενικο και ποσο μαλλον σε κρεατινη ..

15γρ ρε θηριο ;

να φανταστω τη κοβεις συχνα με τοση μεγαλη ποσοτητα που παιρνεις η μπα ;

Συνηθως 4 εβδομαδες on, 4-6 εβδομαδες off. Αυτο δεν ειναι κατι που ειναι στανταρ ομως, καποιος αλλος μπορει να κανει π.χ. 8 on, 8 off. Ειναι πολυ ασφαλες συμπληρωμα, αρκει παντα να ειναι ποιοτητας και να τη χρησιμοποιουμε σωστα και χωρις υπερβολη.

**makryxeris** · 12-01-14, 00:56

musclemar είπες να διαλύεται σωστά, υποθέτω εννοείς σε ζεστό νερό. Εγώ την έχω μέσα στο σέικερ μαζί με την πρωτείνη και δε διαλύεται πλήρως. Μπορώ το πρωί με την ησυχία μου να διαλύω την ημερήσια δόση κρεατίνης σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, και να το πίνω σε δύο δόσεις μέσα στη μέρα?

**Musclemar** · 12-01-14, 22:18

Originally Posted by makryxeris

musclemar είπες να διαλύεται σωστά, υποθέτω εννοείς σε ζεστό νερό. Εγώ την έχω μέσα στο σέικερ μαζί με την πρωτείνη και δε διαλύεται πλήρως. Μπορώ το πρωί με την ησυχία μου να διαλύω την ημερήσια δόση κρεατίνης σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, και να το πίνω σε δύο δόσεις μέσα στη μέρα?

Ναι αυτο ακριβως εννοω, να τη διαλυεις εντελως σε χλιαρο/ζεστο νερο χωρις να μενουν καταλοιπα. Θα προτεινα να την πινεις επι τοπου και να μην την αφηνεις για αργοτερα.

**leftko** · 12-01-14, 23:33

Originally Posted by Musclemar

Ναι αυτο ακριβως εννοω, να τη διαλυεις εντελως σε χλιαρο/ζεστο νερο χωρις να μενουν καταλοιπα. Θα προτεινα να την πινεις επι τοπου και να μην την αφηνεις για αργοτερα.

Αν την ρίχνουμε κατευθείαν στο στόμα και την καταπινουμε με νερό πειράζει? Πίνουμε 2-3 δόσεις νερού για να φύγουν τυχόν κατάλοιπα από το στόμα.

**Musclemar** · 13-01-14, 00:00

Originally Posted by leftko

Αν την ρίχνουμε κατευθείαν στο στόμα και την καταπινουμε με νερό πειράζει? Πίνουμε 2-3 δόσεις νερού για να φύγουν τυχόν κατάλοιπα από το στόμα.

Το χειροτερο που μπορεις να κανεις. Η κρεατινη για να αφομοιωθει σωστα απο το σωμα, θα πρεπει να ειναι διαλυμμενη οσο περισσοτερο γινεται πριν την καταποση.

**makryxeris** · 13-01-14, 03:16

musclemar και daskalos198, ευχαριστώ για τις απαντήσεις

**tsourekas** · 13-01-14, 19:56

Δοκιμάστε powder

δεν θα ξανασχολειθείτε με την κρυσταλιζέ....

**aggelos92** · 13-01-14, 21:26

Originally Posted by tsourekas

Δοκιμάστε powder

δεν θα ξανασχολειθείτε με την κρυσταλιζέ....

Ισχυει...

**gate 7** · 14-01-14, 23:35

μπορειτε να μου προτεινεται ενα συμπληρωμα το οποιο μαζι με την κρεατιν η θα μου δωσει σημαντικα αποτελεσματα μαζι με μια ισοροπηιμενη διατροφη.. η δεξτροζη κανει?

**Kardoula** · 14-01-14, 23:40

Φίλε μου, η δεξτρόζη δεν είναι συμπλήρωμα.. ζαχαρίτσα είναι. Μια χαρά καλυμμένος είσαι με την κρεατίνη. Όλη τη δουλειά θα την κάνει η διατροφή σου και η σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο.
Αφιέρωσε χρόνο να μάθεις τι κάνει το καθένα. Θα βρεις άφθονες πληροφορίες στο φόρουμ.

**gate 7** · 15-01-14, 00:08

απλως θελω να μαθω αμα μπορει να συνδιαστει με κανενα αλλο συμπληρωμα εκτος απο πρωτεινη νιτρικα μπορω να χρησιμοποιησω η δεν θα βοηθησουν με την κρεατινη?? ειναι καλυτερος συνδιασμος απο πρωτεινη-κρεατινη??

**Kardoula** · 15-01-14, 00:18

Με ότι θες συνδιάζεται. Το θεμα ειναι πως δεν έχεις ξεδιαλύνει στο μυαλό σου τι κάνει το καθένα. Μην μπερδεύεσαι και κυρίως μην αποπροσανατολίζεσαι. Πάρε την κρεατίνη αμα θες, την πρωτείνη και εισαι οκ! Τα νιτρικα το μονο που θα σου δωσουν ειναι τσιτες και προσωρινα πρηξιματα.

**gate 7** · 15-01-14, 00:25

ευχαριστω για της συμβουλες.. θα ηθελα να μαθω για την κρεατινη κανω 23 μερες και εχω ανεβει απο τοτε που ξεκινησα να παιρνω 2 κιλα και σε ογκο .θελω να μαθω ποσο θα με ανεβασει ακομα ειχα διαβασει ο τι η κρεατινη μετα τον 1ο μηνα διχνει τα δοντια της.. και απο αυτα τα οφελη της θα αποκομισω τιποτα οταν σταματησω την χρηση της η τιποτα?

**Kardoula** · 15-01-14, 00:40

Το πόσο ακόμα θα σε ανεβάσει θα το δεις στην πορεία. Σε κάθε έναν είναι διαφορετικό. Όταν μετά από μερικές εβδομάδες δεις στασιμότητα, τότε διέκοψέ την και μετά από 4 εβδομάδες μπορείς να αρχίσεις. Αν παραμείνεις συνεπής στις προπονήσεις και στη διατροφή θα κρατήσεις αρκετή από τη δύναμη. Εσυ εκμεταλλεύσου αυτό το διάστημα και δώστα όλα στα βάρη!

**gate 7** · 15-01-14, 01:01

μετα απο καθε προπονηση τρωω ασπραδια 2-3 μαζι με κροκους δημητριακα και τονο πιστευω πως ειναι επαρκης η πρωτεινη που παιρνω μετα την προπονηση και στα βαρη ανεβαινω σε κιλα αμα τα κανω ολα αυτα σωστα λογικα μετα την χρηση της θα ειμαι οπως τωρα η λιγοτερο τελευταια ερωτηση

**Kardoula** · 15-01-14, 01:04

Φάε 6 ασπράδια, χωρίς κρόκους (δεν τα θες τα λιπαρα μετα την προπόνηση), πατάτα (200-250γρ) ή ρύζι. Κάντα ολα σωστα και θα κρατήσεις κέρδη! Οτι αλλη απορια εχεις, μπορεις να ανοιξεις ενα τοπικ για να μην ξεφευγουμε εδω.

**gate 7** · 22-01-14, 01:29

εχω που κανω 1 μηνα εως τωρα χρηση κρεατινης και με εχει ανεβασει 1 ποντο στην περιοχη του δικεφαλου αλλα και του τρικεφαλου.. αυτο οφειλετε μηπως στην καλη διατροφη ?? επισης θα ανεβω ακομα με αλλο 1 μηνα χρησης??

**Musclemar** · 22-01-14, 01:32

Originally Posted by gate 7

εχω που κανω 1 μηνα εως τωρα χρηση κρεατινης και με εχει ανεβασει 1 ποντο στην περιοχη του δικεφαλου αλλα και του τρικεφαλου.. αυτο οφειλετε μηπως στην καλη διατροφη ?? επισης θα ανεβω ακομα με αλλο 1 μηνα χρησης??

Προφανως η διατροφη με τα συμπληρωματα λειτουργουν μαζι, δεν ειναι αποτελεσμα του ενος ή του αλλου.
Ειναι λιγο δυσκολο να κανουμε προβλεψη για το αν θα ανεβεις κι'αλλο, εξαρταται απο πολλους παραγοντες.

**gate 7** · 22-01-14, 01:35

ισως εχω ανεβει επειδη κανω 1,5 μηνα τρικεφαλα δικεφαλα μαζι .. απο τι παραγοντες εξαρταται??

**Shepherd** · 22-01-14, 11:03

Καλημέρα,

αν παίρνω την κρεατίνη μόνο τις μέρες που κάνω προπόνηση (5γρ) και τις οφφ μέρες δεν παίρνω καθόλου, χάνω κάτι από τα οφέλη της;

**cuban** · 22-01-14, 13:58

Απλά μειώνεται η συγκέντρωσή της ενδομυικά, με αποτέλεσμα να μην έχεις 100% απόδοση. Τις οφ μέρες, μισό κουταλάκι του γλυκού αρκεί.

**Shepherd** · 22-01-14, 14:21

Αντώνη σ ευχαριστώ.

**lioube** · 22-01-14, 20:26

Καλησπερα παιδια..Musclemar διαβασα στην αρχη για την κρεατινη της allmax που κανεις λογο..Διαβασα αρκετα καλες κρητικες στο ιντερνετ για την κρεατινη και θελω να την αγορασω..Αν θελεις πες μου απο που την πηρες εσυ γιατι απο οτι βλεπω στην Ελλαδα δεν ειναι πολυ διαδεδομενη και δεν την βρισκεις ευκολα..

**Musclemar** · 22-01-14, 21:38

Originally Posted by lioube

Καλησπερα παιδια..Musclemar διαβασα στην αρχη για την κρεατινη της allmax που κανεις λογο..Διαβασα αρκετα καλες κρητικες στο ιντερνετ για την κρεατινη και θελω να την αγορασω..Αν θελεις πες μου απο που την πηρες εσυ γιατι απο οτι βλεπω στην Ελλαδα δεν ειναι πολυ διαδεδομενη και δεν την βρισκεις ευκολα..

Καλησπερα, ριξε μια ματια εδω και θα βρεις πολλες πληροφοριες:
Παραγγελίες Συμπληρωμάτων Bodybuilding Από Εξωτερικό - Μέρος 2ο

**lioube** · 23-01-14, 00:20

Ευχαριστωω

**apro** · 29-01-14, 18:13

Ειχα κανει παλιοτερα 2 κυκλους με 5γρ 8ον/8οφφ.Δεν ειχα δει πολλα πραγματα αν και μπορει ν εφταιγε η κρεατινη μιασ και ηταν μαι που μου προτειναν στα Xtrm και ηταν ακυρη τελιως μαρκα πρωτη φορα ακουγα(κακοσ την δοκιμασα)Σκεφτομε να παρω την μονουδρικη τησ ον,και να κανω κυκλο 10 γρ για 4-5 ον/6οφφ
Τα 10 ειναι οκ να τα παιρνω μαζεμενα το πρωι πριν φαω οτιδηποτε μαζι με βιταμινεσ?Τισ μερες οφφ να τα ριξω σε 5 η τα κραταω παλι 10?
Υπαρχουν καλυτερες απο την μονουδρικη?

**George239** · 29-01-14, 18:22

10 gr για αρχή μου φαίνονται πολλά. Εξαρτάται βέβαια και από το επίπεδο σου και από το σωματικό σου βάρος.
Θα πρότεινα 5 gr μετα - προπονητικά με την whey. Είναι ένας καλός συνδυασμός.
Τις off ημέρες το πρωί μόλις ξυπνάς επίσης με την whey.
Τουλάχιστον εγώ έτσι κάνω και είμαι ικανοποιημένος.
Προϊόντος του χρόνου κρίνεις αν πρέπει να ανέβεις στα 7 ή 8 gr.
Πάντως αν είσαι αρχάριος (δεν γνωρίζω) ίσως καλύτερα να το αφήσεις για όταν θα χρειάζεσαι το "κάτι ακόμα".

**apro** · 29-01-14, 18:30

κανω βαρη 2 χρονια,ειμαι σε περιοδο ογκου τωρα 1.74 79-80 κιλα περιπου εχω ξαναπαρει κρεατινη.Θα σε ακουσω εαν ειναι και θα ξεκινησω με 5γρ,δυστηχως μεταπροπονητικα λιγο δυσκολο οποτε και τισ οφφ και τισ ον μερες πρωι θα την παιρνω(ελπιζω να μην ειναι κακο για την αποδοση τησ κρεατινησ οτι την παιρνω πρωι)Η μονουδρικη την ον πιστευεισ ειναι καλη?

**George239** · 29-01-14, 18:36

Originally Posted by apro

κανω βαρη 2 χρονια,ειμαι σε περιοδο ογκου τωρα 1.74 79-80 κιλα περιπου εχω ξαναπαρει κρεατινη.Θα σε ακουσω εαν ειναι και θα ξεκινησω με 5γρ,δυστηχως μεταπροπονητικα λιγο δυσκολο οποτε και τισ οφφ και τισ ον μερες πρωι θα την παιρνω(ελπιζω να μην ειναι κακο για την αποδοση τησ κρεατινησ οτι την παιρνω πρωι)Η μονουδρικη την ον πιστευεισ ειναι καλη?

Φίλε είμαστε στα ίδια κιλά αλλά είσαι έναν πόντο ψηλότερος

και έχουμε σχεδόν τον ίδιο χρόνο ενασχόλησης (είχα σταματήσει χρόνια...)
Ηλικία δεν ξέρω οπότε αν θες μου λες. Εγώ "γεροντάκι" είμαι.
Ξεκίνησα με 5 γρ στο μοτίβο που σου περιέγραψα. Είμαι τώρα στα 7 - 8 και πάω ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ.
Ξεκίνα με 5 και βλέπεις.
Η ώρα που πρότεινα για λήψη είναι η καλύτερη (νομίζω). Το πρωινό είναι η 2η καλύτερη αλλά ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ επίσης.
Όλα αυτά βάση της δικής μου πείρας.
Υπάρχουν εδώ πέρα παιδιά που ξέρουν καλύτερα.
Γιατί δεν μπορείς μεταπροπονητικά, αν επιτρέπεται?

**Musclemar** · 29-01-14, 21:24

Originally Posted by apro

κανω βαρη 2 χρονια,ειμαι σε περιοδο ογκου τωρα 1.74 79-80 κιλα περιπου εχω ξαναπαρει κρεατινη.Θα σε ακουσω εαν ειναι και θα ξεκινησω με 5γρ,δυστηχως μεταπροπονητικα λιγο δυσκολο οποτε και τισ οφφ και τισ ον μερες πρωι θα την παιρνω(ελπιζω να μην ειναι κακο για την αποδοση τησ κρεατινησ οτι την παιρνω πρωι)Η μονουδρικη την ον πιστευεισ ειναι καλη?

Δοκιμασε αυτα που σου ειπε ο George και θα δεις αποτελεσμα. Προσπαθησε να διαλυεις την κρεατινη οσο περισσοτερο γινεται, να μην αφηνει κοκους δηλαδη μεσα στο υγρο.
Η μονουδρικη της Optimum Nutrition ειναι μια πολυ καλη επιλογη.