Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 38 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 1140
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-05-08
    Location
    .
    Posts
    43

    Default Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ.

    Παιδια μετα απο αρκετα καλη, θελω να πιστευω, γυμναστικη ενος χρονου μαζι με αρκετα καλη διατροφη και χρηση μονο καθαρης πρωτεινης πολυβιταμινων και ιχθυελαιων αποφασισα να ξεκινησω ενα κυκλο κρεατινης (monohydrate micronized) να δω πως θα δουλεψει. αλλα μετα απο ενα σχετικο διαβασμα δεν μου λυθηκαν καποιες αποριες οπως:

    διαβασα οτι για καλυτερα αποτελεσματα ιδανικο ειναι η χρηση 6 εβδομαδων. αλλα εχει σημασια αν ειναι με φορτωμα?(μηπως δηλαδη με φορτωμα ειναι too much η χρηση για 6 βδοαμδες και καλυτερα να μειωσω σε 4 βδομαδες τη χρηση?)

    εγω θελω να αρχισω με φορτωμα.(20γρ για τις 5 πρωτες μερες χωρισμενα σε 4 δοσεις, και μετα 5 γρ τη μερα.)
    επισης πρεπει να την παιρνω μαζι με χυμο απαραιτητα? χυμος πορτοκαλι πχ ειναι καλος? στο μεταπροπονητικο μπορω να την βαζω(whey+γαλα+2 μπανανες)
    επισης τις μερες που γυμναζομαι καλυτερα να παιρνω 5 γρ πριν τη γυμναστικη, μετα ή να παιρνω 3 πριν 3 μετα πχ?

    υψος:1,87
    βαρος:80

    ευχαριστω

    Προτεινόμενο Άρθρο:
    Συμπληρώματα Μονοϋδρικής Κρεατίνης - Σωστή Χρήση και Συνήθεις Απορίες

    Προτεινόμενη Κρεατίνη (με 20% αποκλειστική έκπτωση):

    Συμπληρώματα MyProtein - Προσφορές & Αξιολογήσεις




  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-06
    Posts
    129

    Default

    Μια χαρά είναι οι 6 εβδομάδες και δεν είναι too much με φόρτωση.

    Όχι, δεν είναι απαραίτητα να τη παίρνεις με χυμό (κατά προτίμιση χυμό πλούσιο σε ζάχαρη),
    μπορείς να τη βάλεις και σε νερό με δεξτρόζη.

    Στο μεταπροπονητικό καλύτερα μην βάζεις γάλα για να γίνει γρηγορότερα η αφομοίωση της whey
    και της κρεατίνης.

    Όταν γυμνάζεσαι καλύτερα τί εννοείς??

    Όσο για το πριν ή μετά,εγώ θα έλεγα πριν και μετα από 4γρ και είσαι ΟΚ.

    Αν κάνεις Search στο Forum πιστεύω θα σου λυθούν όλες οι απορίες.[:-thumbu][:-thumbu]
    Strength, Enthusiasm, Concentration = Bodybuilding

  3. #3
    New Member
    Join Date
    03-05-08
    Location
    .
    Posts
    43

    Default

    εννοουσα τις μερες που γυμναζομαι αν ειναι προτιμοτερο να παιρνω πριν ή μετα. τις μερες Off θα παιρνω το πρωι. και ποση ζαχαρη πρεπει να βαζω στο χυμο? μπορω να βαζω δεξτροζη στπ χυμο και αν ναι ποση?

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-06
    Posts
    129

    Default

    Originally posted by mitsos777

    εννοουσα τις μερες που γυμναζομαι αν ειναι προτιμοτερο να παιρνω πριν ή μετα. τις μερες Off θα παιρνω το πρωι. και ποση ζαχαρη πρεπει να βαζω στο χυμο? μπορω να βαζω δεξτροζη στπ χυμο και αν ναι ποση?

    Οι χυμοί έχουν από μόνοι τους ζάχαρη, δεν χρειαζεται να προσθέσεις
    Strength, Enthusiasm, Concentration = Bodybuilding

  5. #5
    Pumping Iron extremist's Avatar
    Join Date
    01-08-08
    Location
    ΧΑΝΙΑ, ΚΡΗΤΗ, Greece.
    Posts
    473

    Default

    Για να μην ανοιξω αλλο τοπικ περι κρεατινης θα θεσω εδω την απορια μου.Ξερουμε σε ποση ωρα εχει απορροφηθει η κρεατινη απο το στομαχι?
    Όλοι ζούνε δίχως τη παραμικρή υποψία , ενώ η αρρώστεια έχει αρχίσει να μας τρώει το πόδι Θα είναι αργά όταν θα ανακαλύψουν τη συνομωσία ,θα είναι αργά ότα θα βρισκόμαστε στο ξόδι!!

  6. #6
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Μετά από πολύ search δεν βρήλα τελική απάντηση... Ερώτηση για δόση κρεατίνης (μετά από περίοδο φορτόματος, αν γίνει) : 5γρ κάνα μισάωρο πριν το gym / 5γρ αμέσως μετά το gym / ή 3γρ πριν και 3γρ μετά την προπόνηση; Ποιος είναι τελικά ο καλύτερος τρόπος λήψης; Στα προηγούμενα topik είδα να λένε ότι πριν το gym σκλυραίνουν οι μυς και κάτι τέτοια... ήταν του 2005-6 και επειδή μπορεί κάτι να άλλαξε για αυτό ρωτάω...

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-05-08
    Location
    Greece.
    Posts
    105

    Default

    Καλό είναι να διαβάζεις αλλά να δείς και τι δουλεύει επάνω σου. Σε εμένα είχα δεί ότι το καλύτερο ήταν 5 γρ. μετά την προπόνηση και 5 γρ. το βράδυ.

  8. #8
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Δεν τρώω καθόλου αλάτι τώρα με την κρεατίνη μήπως πρέπει να τρώω, και πόσο;

  9. #9
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Απαντήστε μου για το αλάτι, να ξέρω....

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-05-08
    Location
    Greece.
    Posts
    105

    Default

    Φίλε μου, το αλάτι πρέπει να υπάρχει στην διατροφή σου. Απλά πρέπει να το χρησιμοποιείς με μέτρο. Κάνε αναζήτηση και θα μάθεις.

  11. #11
    New Member Chris.Balboa's Avatar
    Join Date
    30-01-09
    Location
    Olympia, Greece
    Posts
    94

    Default

    άσχετη ερώτηση αλλα ποτε δεν κατάλαβα, όταν παίρνουμε κρεατίνη και πρέπει να πίνουμε υγρά εννοούμε μονο νερό η και οτιδήποτε άλλο υγρό? Πχ χυμούς? Στη θεωρία ο χυμός είναι 90% νερό...

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-09
    Location
    .
    Posts
    311

    Default

    παιδια ειμαι 16 χρονων...εχω μερικες απορειες...στο loading με βαση την ηλικια μου πρεπει να παιρνω 10 η 20 γραμαρια?επισης το loading διαρκει μονο τις 5 πρωτες μερες? help!!

    edit:α και κατι αλλο ποτε πρεπει να παιρνω καθε δοση?

  13. #13
    Advanced Bodybuilder BALOTSAS's Avatar
    Join Date
    27-04-08
    Location
    Athens,Greece
    Posts
    824

    Default

    16 ετων δεν τη χρειαζεσαι ακομα την κρεατινη φιλε
    καλη και ποιοτικη διατροφη κανε
    First we take Manhattan then we take Berlin

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-09
    Location
    .
    Posts
    311

    Default

    Quote:Originally posted by BALOTSAS

    16 ετων δεν τη χρειαζεσαι ακομα την κρεατινη φιλε
    καλη και ποιοτικη διατροφη κανε

    μου το εχουνε πει πολλοι αυτο αλλα αποφασισα να δοκιμασω...ακομα μια ερωτηση(πο ολο ξεχναω σημερα 1-1 τα θυμαμαι) καθε ποτε πρεπει να σταματαω τη χρηση και μετα απο ποσο καιρο να ξανα ξεκιναω?

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-06
    Location
    Greece.
    Posts
    189

    Default

    Παρατα την κρεατινη και πιασε τα μαχαιροπηρουνα

  16. #16
    Advanced Bodybuilder BALOTSAS's Avatar
    Join Date
    27-04-08
    Location
    Athens,Greece
    Posts
    824

    Default

    Παρατα την κρεατινη και πιασε τα μαχαιροπηρουνα
    ακριβως
    First we take Manhattan then we take Berlin

  17. #17
    Advanced Bodybuilder W3rtY's Avatar
    Join Date
    15-07-06
    Location
    Chalkis, Evoia, Greece.
    Posts
    908

    Default

    Παρατα την κρεατινη και πιασε τα μαχαιροπηρουνα
    +1 και από εμένα είσαι μικρός ακόμα για κρεατίνη καλύτερα σπιτικό φαγητό :D:D:D
    ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΔΙΑΤΑΖΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΕΚΤΕΛΕΙ !!!
    Ο ΤΟΛΜΩΝ ΝΙΚΑ !!!
    “When the power of love overcomes the love of power, the world will know peace.” (Jimi Hendrix)
    “It is better to have a lion at the head of an army of sheep, than a sheep at the head of an army of lions” (Daniel Defoe)

  18. #18
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-09
    Location
    .
    Posts
    311

    Default

    ρε παιδια αφου σας ειπα θα παρω...για δωστε τα φωτα σας...

  19. #19
    Advanced Bodybuilder damian's Avatar
    Join Date
    22-03-05
    Location
    .
    Posts
    1,177

    Default

    10gr για 5 μερες man...και μετα 5γρ μεταπροπονητικα...δεν 8α σε χαλασουν ...trust me

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-09
    Location
    .
    Posts
    311

    Default

    ευχαριστω φιλε!! να σαι καλα...να σου πω στο loading να παιρνω μια δοση 5gr πριν την προπονηση και ακομα μια επισης 5 μετα την προπονηση?

  21. #21
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    14-06-05
    Location
    Gotham.
    Posts
    815

    Default

    Αν έκανες τον κόπο να ψάξεις το φόρουμ θα έβλεπες ότι η μονοϋδρική δεν χρειάζεται Loading phase.
    Μπορείς να κάνεις, αλλά δεν είναι απαραίτητο.

    3-4γρ στο μετα-προπονητικό γεύμα/ρόφημα για τις training days,
    και 3-4γρ στο πρωινό σου για τις off days είναι μια χαρά.
    How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself

  22. #22
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Ρε παιδιά πριν την προπόνηση δεν σου προσφέρει τίποτα; Δηλαδή υπάρχει στον οργανισμό από πριν και δεν θα σου δόσει extra δύναμη; Εγώ πίνω 3γρ πριν και 3γρ μετά...

  23. #23
    New Member
    Join Date
    02-05-13
    Posts
    18

    Default

    γεια σας ειμαι 70 κιλα στο φορτωμα να παιρνω 5 γραμ πρωι και 5 μετα τιην προπ η 5 μονο μετα την προ .. τα φωτα σας παρακαλω :)

  24. #24

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Σε καθε τοπικ που αναφερεται η κρεατινη λεμε οτι δεν χρειαζεται φορτωμα. Διαβασε λιγο φιλε τα τοπικ, στα 3 το 1 αφορα την κρεατινη και καθε φορα λεμε τα ιδια.

  25. #25
    New Member
    Join Date
    20-05-13
    Location
    athens
    Posts
    15

    Default

    εγω παιρνω 5γ το πρωι και 5γ μετα τν προπονηση...να τν παιρνω ομως πριν η μετα το πρωινο γευμα? εχει καποια σημασια αυτο?

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by BAD BLUE BOYS View Post
    εγω παιρνω 5γ το πρωι και 5γ μετα τν προπονηση...να τν παιρνω ομως πριν η μετα το πρωινο γευμα? εχει καποια σημασια αυτο?
    Η μονοϋδρικη κρεατινη δουλευει δια του κορεσμου των μυων. Δεν ειναι δηλαδη σαν την καφεινη που θα την παρεις και μετα απο 20 λεπτα θα εχεις εγρηγορση. Δεν παιζει μεγαλο ρολο ο χρονισμος αλλα η διαλυτοτητα και η σωστη απορροφηση. Προσεξε οταν την βαζεις στο νερο να διαλυεται καλα (χρησιμοποιησε χλιαρο νερο καλυτερα).


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  27. #27

    Default

    Δειτε και τα 2 παρακατω αρθρα σχετικα με την κρεατινη, θα σας λυθουν πολλες αποριες:

    Συμπληρώματα Κρεατίνης: Σωστή Χρήση και Συχνές Ερωτήσεις

    Συμπληρώματα Κρεατίνης και Γυναικέιο Fitness/Bodybuilding


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  28. #28

    Default Κρεατινη

    Καλησπερα παιδια! Αγορασα την κρεατινη της Gaspari αλλα δεν μπορω να αποφασισω ποσα γραμαρια να περνω. παλια επερνα 5g για 1 μηνα απο την celltech απο τις χειροτερες κρεατινες που δοκιμασα! Τωρα ειναι σωστο να περνς 5γ με χυμο μιση ωρα πριν την προπονηση και αλλα 5γ με χυμο μετα?

  29. #29
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default Σωστη Δοσολογια Κρεατινης

    Παιδια γνωριζω πως πρεπει να παιρνουμε αναλογα και με τα κιλα μας βεβαια περιπου στα 5 γραμμαρια κρεατινης...Ποσα ομως ειναι αυτα τα 5 γραμμαρια?Ειναι ενα κουταλακι του γλυκου η παραπανω?Εχω ξεκινησει της ΟΝ και ειναι micronized συνεπως πιο ελαφρια,λεπτομερειες θα μου πειτε αλλα το εχω απορια.
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  30. #30

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Κοίτα, είναι ένα κουταλάκι του γλυκού από τα καινούρια που έχουμε στο σπίτι, γεμάτο μέχρι πάνω, σε σημείο που αρχίζουν και γλυστρούν κόκκοι αλλά δεν πέφτουν κιόλας. Βέβαια, αν πάρω ένα από τα παλιά, που είναι λίγο πιο πλατύ δεν χρειάζεται να κάνει μεγάλο βουναλάκι. Βέβαια, τώρα που το σκέφτομαι, τα παλιά είναι πιο ρηχά, οπότε ίσως πρέπει και σε αυτά να κάνει βουναλάκι...

    .......

    Παίρνεις μια ψηφιακή ζυγαριά ακριβείας, τοποθετείς επάνω το σέικερ, την μηδενίζεις και μετράς όση κρεατίνη θέλεις. Το ίδιο και για την πρωτεϊνη, για την δεξτρόζη, τα BCAA, το κοτόπουλο, το μοσχάρι, το χαβιάρι κτλ κτλ...

 

 
Page 1 of 38 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερωτησεις για κρεατινη
    By zdisi in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 11-09-12, 20:09
  2. νιτρικο και κρεατινη - ερωτησεις
    By Hanos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 10-08-12, 01:25
  3. Κρεατίνη Συχνές απορίες
    By billakosperisteri in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 14-05-12, 15:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 00:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding