Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ.

**mitsos777** · 27-01-09, 05:17

Παιδια μετα απο αρκετα καλη, θελω να πιστευω, γυμναστικη ενος χρονου μαζι με αρκετα καλη διατροφη και χρηση μονο καθαρης πρωτεινης πολυβιταμινων και ιχθυελαιων αποφασισα να ξεκινησω ενα κυκλο κρεατινης (monohydrate micronized) να δω πως θα δουλεψει. αλλα μετα απο ενα σχετικο διαβασμα δεν μου λυθηκαν καποιες αποριες οπως:

διαβασα οτι για καλυτερα αποτελεσματα ιδανικο ειναι η χρηση 6 εβδομαδων. αλλα εχει σημασια αν ειναι με φορτωμα?(μηπως δηλαδη με φορτωμα ειναι too much η χρηση για 6 βδοαμδες και καλυτερα να μειωσω σε 4 βδομαδες τη χρηση?)

εγω θελω να αρχισω με φορτωμα.(20γρ για τις 5 πρωτες μερες χωρισμενα σε 4 δοσεις, και μετα 5 γρ τη μερα.)
επισης πρεπει να την παιρνω μαζι με χυμο απαραιτητα? χυμος πορτοκαλι πχ ειναι καλος? στο μεταπροπονητικο μπορω να την βαζω(whey+γαλα+2 μπανανες)
επισης τις μερες που γυμναζομαι καλυτερα να παιρνω 5 γρ πριν τη γυμναστικη, μετα ή να παιρνω 3 πριν 3 μετα πχ?

υψος:1,87
βαρος:80

ευχαριστω

Προτεινόμενο Άρθρο:
Συμπληρώματα Μονοϋδρικής Κρεατίνης - Σωστή Χρήση και Συνήθεις Απορίες

Προτεινόμενη Κρεατίνη (με 20% αποκλειστική έκπτωση):
Συμπληρώματα MyProtein - Προσφορές & Αξιολογήσεις

**tsakalofido** · 27-01-09, 07:16

Μια χαρά είναι οι 6 εβδομάδες και δεν είναι too much με φόρτωση.

Όχι, δεν είναι απαραίτητα να τη παίρνεις με χυμό (κατά προτίμιση χυμό πλούσιο σε ζάχαρη),
μπορείς να τη βάλεις και σε νερό με δεξτρόζη.

Στο μεταπροπονητικό καλύτερα μην βάζεις γάλα για να γίνει γρηγορότερα η αφομοίωση της whey
και της κρεατίνης.

Όταν γυμνάζεσαι καλύτερα τί εννοείς??

Όσο για το πριν ή μετά,εγώ θα έλεγα πριν και μετα από 4γρ και είσαι ΟΚ.

Αν κάνεις Search στο Forum πιστεύω θα σου λυθούν όλες οι απορίες.[:-thumbu][:-thumbu]

**mitsos777** · 27-01-09, 16:36

εννοουσα τις μερες που γυμναζομαι αν ειναι προτιμοτερο να παιρνω πριν ή μετα. τις μερες Off θα παιρνω το πρωι. και ποση ζαχαρη πρεπει να βαζω στο χυμο? μπορω να βαζω δεξτροζη στπ χυμο και αν ναι ποση?

**tsakalofido** · 28-01-09, 21:53

Originally posted by mitsos777

εννοουσα τις μερες που γυμναζομαι αν ειναι προτιμοτερο να παιρνω πριν ή μετα. τις μερες Off θα παιρνω το πρωι. και ποση ζαχαρη πρεπει να βαζω στο χυμο? μπορω να βαζω δεξτροζη στπ χυμο και αν ναι ποση?

Οι χυμοί έχουν από μόνοι τους ζάχαρη, δεν χρειαζεται να προσθέσεις

**extremist** · 28-01-09, 22:10

Για να μην ανοιξω αλλο τοπικ περι κρεατινης θα θεσω εδω την απορια μου.Ξερουμε σε ποση ωρα εχει απορροφηθει η κρεατινη απο το στομαχι?

**sok** · 29-01-09, 00:49

Μετά από πολύ search δεν βρήλα τελική απάντηση... Ερώτηση για δόση κρεατίνης (μετά από περίοδο φορτόματος, αν γίνει) : 5γρ κάνα μισάωρο πριν το gym / 5γρ αμέσως μετά το gym / ή 3γρ πριν και 3γρ μετά την προπόνηση; Ποιος είναι τελικά ο καλύτερος τρόπος λήψης; Στα προηγούμενα topik είδα να λένε ότι πριν το gym σκλυραίνουν οι μυς και κάτι τέτοια... ήταν του 2005-6 και επειδή μπορεί κάτι να άλλαξε για αυτό ρωτάω...

GS · 29-01-09, 01:20

Καλό είναι να διαβάζεις αλλά να δείς και τι δουλεύει επάνω σου. Σε εμένα είχα δεί ότι το καλύτερο ήταν 5 γρ. μετά την προπόνηση και 5 γρ. το βράδυ.

**sok** · 02-02-09, 22:14

Δεν τρώω καθόλου αλάτι τώρα με την κρεατίνη μήπως πρέπει να τρώω, και πόσο;

**sok** · 06-02-09, 21:19

Απαντήστε μου για το αλάτι, να ξέρω....

GS · 07-02-09, 00:24

Φίλε μου, το αλάτι πρέπει να υπάρχει στην διατροφή σου. Απλά πρέπει να το χρησιμοποιείς με μέτρο. Κάνε αναζήτηση και θα μάθεις.

**Chris.Balboa** · 09-02-09, 09:46

άσχετη ερώτηση αλλα ποτε δεν κατάλαβα, όταν παίρνουμε κρεατίνη και πρέπει να πίνουμε υγρά εννοούμε μονο νερό η και οτιδήποτε άλλο υγρό? Πχ χυμούς? Στη θεωρία ο χυμός είναι 90% νερό...

**bboy** · 23-02-09, 01:11

παιδια ειμαι 16 χρονων...εχω μερικες απορειες...στο loading με βαση την ηλικια μου πρεπει να παιρνω 10 η 20 γραμαρια?επισης το loading διαρκει μονο τις 5 πρωτες μερες? help!!

edit:α και κατι αλλο ποτε πρεπει να παιρνω καθε δοση?

**BALOTSAS** · 23-02-09, 01:15

16 ετων δεν τη χρειαζεσαι ακομα την κρεατινη φιλε
καλη και ποιοτικη διατροφη κανε

**bboy** · 23-02-09, 01:17

Quote:Originally posted by BALOTSAS

16 ετων δεν τη χρειαζεσαι ακομα την κρεατινη φιλε
καλη και ποιοτικη διατροφη κανε

μου το εχουνε πει πολλοι αυτο αλλα αποφασισα να δοκιμασω...ακομα μια ερωτηση(πο ολο ξεχναω σημερα 1-1 τα θυμαμαι) καθε ποτε πρεπει να σταματαω τη χρηση και μετα απο ποσο καιρο να ξανα ξεκιναω?

**toubanos21** · 23-02-09, 04:32

Παρατα την κρεατινη και πιασε τα μαχαιροπηρουνα

**BALOTSAS** · 23-02-09, 04:54

Παρατα την κρεατινη και πιασε τα μαχαιροπηρουνα

ακριβως

**W3rtY** · 23-02-09, 05:57

Παρατα την κρεατινη και πιασε τα μαχαιροπηρουνα

+1 και από εμένα είσαι μικρός ακόμα για κρεατίνη καλύτερα σπιτικό φαγητό :D:D:D

**bboy** · 23-02-09, 08:29

ρε παιδια αφου σας ειπα θα παρω...για δωστε τα φωτα σας...

**damian** · 23-02-09, 08:33

10gr για 5 μερες man...και μετα 5γρ μεταπροπονητικα...δεν 8α σε χαλασουν ...trust me

**bboy** · 23-02-09, 19:55

ευχαριστω φιλε!! να σαι καλα...να σου πω στο loading να παιρνω μια δοση 5gr πριν την προπονηση και ακομα μια επισης 5 μετα την προπονηση?

**tolismann** · 24-02-09, 00:11

Αν έκανες τον κόπο να ψάξεις το φόρουμ θα έβλεπες ότι η μονοϋδρική δεν χρειάζεται Loading phase.
Μπορείς να κάνεις, αλλά δεν είναι απαραίτητο.

3-4γρ στο μετα-προπονητικό γεύμα/ρόφημα για τις training days,
και 3-4γρ στο πρωινό σου για τις off days είναι μια χαρά.

**sok** · 24-02-09, 01:42

Ρε παιδιά πριν την προπόνηση δεν σου προσφέρει τίποτα; Δηλαδή υπάρχει στον οργανισμό από πριν και δεν θα σου δόσει extra δύναμη; Εγώ πίνω 3γρ πριν και 3γρ μετά...

**panos BB** · 21-05-13, 07:09

γεια σας ειμαι 70 κιλα στο φορτωμα να παιρνω 5 γραμ πρωι και 5 μετα τιην προπ η 5 μονο μετα την προ .. τα φωτα σας παρακαλω :)

**megageo** · 21-05-13, 07:24

Σε καθε τοπικ που αναφερεται η κρεατινη λεμε οτι δεν χρειαζεται φορτωμα. Διαβασε λιγο φιλε τα τοπικ, στα 3 το 1 αφορα την κρεατινη και καθε φορα λεμε τα ιδια.

**BAD BLUE BOYS** · 21-05-13, 21:35

εγω παιρνω 5γ το πρωι και 5γ μετα τν προπονηση...να τν παιρνω ομως πριν η μετα το πρωινο γευμα? εχει καποια σημασια αυτο?

**Musclemar** · 21-05-13, 22:22

Originally Posted by BAD BLUE BOYS

εγω παιρνω 5γ το πρωι και 5γ μετα τν προπονηση...να τν παιρνω ομως πριν η μετα το πρωινο γευμα? εχει καποια σημασια αυτο?

Η μονοϋδρικη κρεατινη δουλευει δια του κορεσμου των μυων. Δεν ειναι δηλαδη σαν την καφεινη που θα την παρεις και μετα απο 20 λεπτα θα εχεις εγρηγορση. Δεν παιζει μεγαλο ρολο ο χρονισμος αλλα η διαλυτοτητα και η σωστη απορροφηση. Προσεξε οταν την βαζεις στο νερο να διαλυεται καλα (χρησιμοποιησε χλιαρο νερο καλυτερα).

**Musclemar** · 21-05-13, 22:30

Δειτε και τα 2 παρακατω αρθρα σχετικα με την κρεατινη, θα σας λυθουν πολλες αποριες:

Συμπληρώματα Κρεατίνης: Σωστή Χρήση και Συχνές Ερωτήσεις

Συμπληρώματα Κρεατίνης και Γυναικέιο Fitness/Bodybuilding

**Giorgos96** · 22-05-13, 14:36

Καλησπερα παιδια! Αγορασα την κρεατινη της Gaspari αλλα δεν μπορω να αποφασισω ποσα γραμαρια να περνω. παλια επερνα 5g για 1 μηνα απο την celltech απο τις χειροτερες κρεατινες που δοκιμασα! Τωρα ειναι σωστο να περνς 5γ με χυμο μιση ωρα πριν την προπονηση και αλλα 5γ με χυμο μετα?

**aggelos92** · 28-05-13, 01:15

Παιδια γνωριζω πως πρεπει να παιρνουμε αναλογα και με τα κιλα μας βεβαια περιπου στα 5 γραμμαρια κρεατινης...Ποσα ομως ειναι αυτα τα 5 γραμμαρια?Ειναι ενα κουταλακι του γλυκου η παραπανω?Εχω ξεκινησει της ΟΝ και ειναι micronized συνεπως πιο ελαφρια,λεπτομερειες θα μου πειτε αλλα το εχω απορια.

**UltraModus** · 28-05-13, 07:42

Κοίτα, είναι ένα κουταλάκι του γλυκού από τα καινούρια που έχουμε στο σπίτι, γεμάτο μέχρι πάνω, σε σημείο που αρχίζουν και γλυστρούν κόκκοι αλλά δεν πέφτουν κιόλας. Βέβαια, αν πάρω ένα από τα παλιά, που είναι λίγο πιο πλατύ δεν χρειάζεται να κάνει μεγάλο βουναλάκι. Βέβαια, τώρα που το σκέφτομαι, τα παλιά είναι πιο ρηχά, οπότε ίσως πρέπει και σε αυτά να κάνει βουναλάκι...

.......

Παίρνεις μια ψηφιακή ζυγαριά ακριβείας, τοποθετείς επάνω το σέικερ, την μηδενίζεις και μετράς όση κρεατίνη θέλεις. Το ίδιο και για την πρωτεϊνη, για την δεξτρόζη, τα BCAA, το κοτόπουλο, το μοσχάρι, το χαβιάρι κτλ κτλ...