Καλησπέρα θα ήθελα να ρωτήσω κάθε ποτέ πρέπει να σταματάμε την κρεατινη και πόσο διάστημα δεν θα πρέπει να περνούμε κρεατινη πριν την ξανά αρχισουμε;
Στάλθηκε από το SM-G960F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Καλησπέρα θα ήθελα να ρωτήσω κάθε ποτέ πρέπει να σταματάμε την κρεατινη και πόσο διάστημα δεν θα πρέπει να περνούμε κρεατινη πριν την ξανά αρχισουμε;
Στάλθηκε από το SM-G960F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Αν θέλεις μπορείς να μην την σταματήσεις και καθόλου (αν ανησυχείς για θέματα υγείας), αν και καλό είναι να την κάνεις κυκλικά. Από τη στιγμή που θα σταματήσεις, χρειάζεται περίπου 1 μήνας να καθαρίσει ο οργανισμός σου, οπότε μπορείς μετά να ξαναρχίσεις (φόρτωμα κλπ).
Από κει και πέρα είναι καθαρά δικό σου θέμα κάθε πότε και για πόσο θα την χρησιμοποιείς.
Ωραία οπότε μπορώ να παίζω ένα μήνα κρεατινη και ένα μήνα να διακόπτω. Από την στιγμή που ξανά ξεκινάω να κάνω φόρτωμα για καμία βδομάδα δηλαδη να περνώ 20γρ σε μερίδες των 5γρ μέσα στην μέρα ή κανονικά 5γρ την μέρα μετά την προπονηση;
Στάλθηκε από το SM-G960F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
20γρ την μέρα νομιζω είναι πααρα πολύ.!
Εννοώ για την βδομάδα φορτώσεις. Εχω δει τότε ότι περνούν 20 γρ. Την μέρα
Στάλθηκε από το SM-G960F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
5γρ τη μερα ειναι αρκετα για τον περισσοτερο κοσμο να δει αποτελεσματα. Απο κει και περα αν καποιος κανει φορτωμα ή οχι ειναι δικη του επιλογη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα παιδιά, έχω μερικές απορίες σχετικά με την κρεατίνη και είπα να τις γράψω εδώ, για να μην ανοίξω άδικα και καινούργιο θέμα.
Έχουμε και λέμε:
H κρεατίνη (μονοϋδρική creapure) είναι καλή επιλογή για μια περίοδο όπου κινείσαι ισοθερμιδικά;
Επίσης, έχω ακούσει πως επειδή γίνεται η γνωστή ενδομυική κατακράτηση υγρών, γίνεται και το πρόσωπό σου λίγο «πρησμένο», μ' άλλα λόγια αποκτάς μάγουλα.
Συμβαίνει συχνά κάτι τέτοιο;
Ευχαριστώ!
Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..
Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.
Μάγουλα κάνεις από το λίπος, όχι από την κρεατίνη.
Η κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση ενδομυικά. Για να αποφύγεις ανεπιθύμητα πρηξίματα, μην κάνεις φόρτωμα όπως προτείνουν πολλές εταιρείες, ξεκίνα συντηρητικά με σταθερή μκρή δόση πχ 5-7γρ.
Μπορεις να την χρησιμοποιείς και σε ισοθερμιδική διατροφή εννοείται.
Sent from my iPad using Tapatalk Pro
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση, Καρδούλα!
5γρ. κρεατίνης πιστεύεις πως είν' εντάξει για 77 κιλά;
Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..
Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.
5-7gr προσωπική εκτίμηση είναι καλά. Ξεκίνα με 5 και αν δεις πως δεν αισθάνεσαι αύξηση δύναμης πήγαινε στα 7.
Μεγάλη σημασία έχει η σωστή διαλυτότητα (υπάρχει και άρθρο στο φόρουμ) καθώς και να πίνεις αρκετό νερό!
Καλησπέρα σας είμαι νέος στο φόρουμ.. Θα ήθελα να ρωτήσω είμαι σε περίοδο γραμωσhς και χρησιμοποιώ πρωτεΐνη γραμωσh,ς αμινοξέα, ωμέγα 3 και cla.. Η χρήση κρεατινης θα εκοβε την καύση λίπους και την γράμμωση ή θα βοηθούσε? Είμαι 1.80 και 80 κιλά...
Last edited by Green88; 06-08-18 at 15:47.
Καλησπερα και καλως ορισες. Οχι φιλε μου η κρεατινη δεν μειωνει την απωλεια λιπους.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ πολύ
Θα ήθελα να ρωτήσω αν είναι απαραίτητο να παίρνεις την κρεατίνη(μονουδρική) μαζί με δεξτρόζη ή κάποιον χυμό που λένε.Δεν μπορώ να την πίνω απλά με νερό και μαζί να τρώω κάτι που να περιέχει υδατάνθρακες πχ βρώμη,μπανάνα;Επίσης μπορώ να την ρίξω μαζί με την whey μεταπροπονητικά σε νερό ή άλλη στιγμή της μέρας σε γάλα;
Όχι δεν είναι απαραίτητο να παίρνεις υδατάνθρακα. Τη δουλειά της θα την κάνει η κρεατίνη. Φροντισε να την διαλύεις καλά σε νερό θερμοκρασίας δωματίου ώστε να έχεις τη μέγιστη απορρόφηση.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλημέρα παιδιά! Επειδή η τελευταία παραγγελία από MP έχει καθυστερήσει λίγο, αγόρασα 300γρ μονοϋδρκής κρεατίνης από εληνική εταιρεία. Όλες οι προηγούμενες που χρησιμοποιούσα ήταν creapure, που είχαν μια κρυσταλλική υφή. Αυτή είναι πιο πολύ σαν πούδρα, για την ακρίβεια σαν γλουταμίνη. Έτσι είναι μια απλή μονοϋδρική;
Οι μονοϋδρικες διαφερουν σε υφη, αναλογα το ποσο λεπτα "κομμενη" ειναι η σκονη
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οκ, ευχαριστω πολυ!
Σκέφτομαι μόλις χάσω ακόμη 5-7 κιλά και ταβανιάσω στα κιλά στο gym να πάρω κρεατίνη για αυτό το extra boost.
Είμαι ανάμεσα στις παρακάτω.
Dymatize Creatine Monohydrate
Optimum Creatine powder
BSN Cell Mass 2.0
Μuscletech PLATINUM
Έχετε κάποια προτίμηση;
Της Optimum ειναι πολυ καλη, την εχω παρει πολλες φορες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σε ευχαριστώ
Kαλημέρα
Ξεκίνησα κρεατίνη και θέλω να την πέρνω για όσο πιο πολλούς μήνες γίνεται αλλά φυσικά με μειωμένη δόση. Πόσο μπόρω να πέρνω καθημερινά και αντε να έχω off έναν μήνα τον χρόνο, 3γρ ή 4 με 5 είναι ασφαλές ; Eίμαι 180 στα 75 κιλά.
Επείσης μετά απο αρκετό ψάξιμο άλλου διαβαζα καλήτερα πριν την προπόνηση αλλού διάβαζα μετά , αλλού να λένε μίση μίση πρίν και μετά , τι είναι τελικά το καλήτερο ;
11 μήνες σερύ κρεατίνη δεν θα σου πρότεινα να παίρνεις.
Μπορείς άνετα 3 άντε 4 μήνες μετά να κάνεις ένα οφφ 1 μήνα και μετά να συνεχίζεις.
Δεν υπάρχει χρονισμός στη χρήση της, μπορείς και μετά την προπόνηση ή άλλη στιγμή μέσα στη μέρα.
5γρ θεωρείται μια καλή ποσότητα για συνεχόμενη σταθερή χρήση.
Δεν υπαρχει καποια ενδειξη οτι η κρεατινη εχει καποιο αρνητικο με μακροχρονια χρηση.
Αλλα, οπως εχω πει πολλες φορες σε αυτο το τοπικ, και σε αλλα, καλο ειναι ολα τα συμπληρωματα να τα λαμβανουμε με κυκλους και διαλειμματα.
Με τα 3γρ/μερα δε θα δεις και τρελο αποτελεσμα. Η συνιστομενη δοση ειναι 5γρ τη μερα, η οποια δοση θα παρει 30 μερες για να σου δωσει το πληρες αποτελεσμα σε δυναμη.
Για το χρονισμο, δεν παιζει μεγαλο ρολο, αλλα μια καλη στιγμη να τη λαμβανουμε ειναι μεταπροπονητικα οπου υπαρχει αυξημενη απορροφηση.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..
Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.
Ναι μεν πάω gym αλλα ξεκίνησα κρεατίνη όχι για να γίνω τούμπανος ή απο καθαρά θέμα καύλας. Αυτό δεν με ενδιαφέρει καθόλου, όχι ότι με χαλάει βέβαια. Αλλα ξεκίνησα κρεατίνη για άλλον λόγο , μπορεί να ακούγεται κουλός ο λόγος και γι αυτο κάνω αυτήν την ερώτηση αλλα δουλεύει για εμενα η κρεατίνη σε αυτό που θέλω να πετύχω.
Θα φανεί τρελό αλλα ξεκίνησα να περνώ κρεατίνη λόγο μέσης και δουλεύει. Είχα θέμα με την μέση επειδή τα σίκωνα βάρη με λάθος τρόπο κυρίως και πιεζόταν ενα νεύρο στην μέση .
Μου είπε ένας τυχαίος γύμνασε τους ραχιαίους με βάρη να ανοίξουν οι σπόνδυλοι και θα σου περάσει το πρόβλημα. Όντως και έτσι έγινε μέχρι που τρείς μήνες μετά ξανά άρχισα την δουλειά και άρχισε να με ενοχλεί επειδή πρέπει να σηκώνω κάμποσα βάρη οχι πολλα ,κάπου 30 με 40 κιλά και φοβούμενος μην χειροτερέψει η κατάσταση και χάσω την δουλειά μου αφού είδα οτι οι ραχιαίοι δεν με βοηθάνε πλέον σκέφτηκα αυτή την λύση και όντως δεν με ενοχλεί πλέον.
Δεν είναι η καλήτερη λύση αλλά έχω παέι σε 3 διαφορετικούς ορθοπαιδικούς, μου είπαν την ίδια δίαγνωση και μου είπαν οι δυο φυσιοθεραπείες αλλά δεν είδα καμία διαφορά( καλά οι φυσιοθεραπευτές μου είπαν ενδυνάμωση μυών μέσης αλλά μου έδειξαν κάτι ασκήσεις και διατάσεις που δεν μου έκαναν τίποτα ,ο τρίτος που έκανε ενέσεις κορτηζόνης με κανένα αποτέλεσμα. Μόνο με ζόρικους ραχιαίους είδα διαφορά και πλέον ούτε με αυτούς βλέπω κάτι τώρα. Έχω ραντεβού ξανά με τον ορθοπαιδικό την μεθεπόμενη εβδομάδα αλλά κρατάω μικρό καλάθι γιατι γενικά είμαι απογοητευμένος με αυτούς και με έχει ανχώσει το όλο θέμα και ευτιχώς η κρεατίνη μου έδωσε κάποιες ελπίδες.
Δεν μπορώ να την πέρνω και για πάντα σκέφτηκά αν είναι να μειώσω τη δόση σε 2 ή 3 ή 4 γρ για την πέρνω πιο πολύ καιρό αν οχι για πάντα τουλάχιστον να κάνω εναν μήνα οff τον χρόνο όταν πέρνω διακοπές και δεν δουλεύω ελπίζοντας οτι αυτή η δόση θα είναι αρκετή για να μην έχω ενόχληση στην μέση.
Υ.Γ. Ελπίζω να μην με κράξετε.
Last edited by sor; 09-12-18 at 02:28.
There are currently 4 users browsing this thread. (0 members and 4 guests)
Bookmarks