Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ

[Musclemar]

σε micronized creatine , χρειάζεται η φάση φόρτωσής?

Το φόρτωμα είναι περιττό για σκοπούς bodybuilding. Με 5 γραμμάρια κρεατίνης τη μέρα είσαι καλυμμένος, και στις 3-4 εβδομάδες περίπου έχεις πλήρη κορεσμό μυών.

Από την άλλη, θεωρητικά πάντα, αν κάποιος/κάποια θέλει πιο τάχιστα απότελέσματα για σκοπούς απόδοσης σε άθλημα, τότε το loading με κρεατίνη για 5 μέρες πριν, ίσως να φανεί χρήσιμο.

[makrixeris]

Καλησπέρα να ρωτήσω κάτι, συζητούσα με έναν φίλο στο γυμναστήριο κ μου λέει ρε φίλε από τότε που παίρνω κρεατίνη πχ όταν κάνω δικέφαλα τα νιώθω φουλ πρησμένα μετά από ένα σημείο. Το ίδιο ένιωσα κ εγώ που παίρνω κρεατίνη μια εβδομάδα δεν είχα τέτοιο πρήξιμο πριν τώρα στο δεύτερο σετ πχ νιώθω τα δικέφαλα φουλ πρησμένα. Δεν ξέρω αν είναι ιδέα μου.

[dani]

Μαλλον ιδεα σου ειναι!

[Musclemar]

Καλησπέρα να ρωτήσω κάτι, συζητούσα με έναν φίλο στο γυμναστήριο κ μου λέει ρε φίλε από τότε που παίρνω κρεατίνη πχ όταν κάνω δικέφαλα τα νιώθω φουλ πρησμένα μετά από ένα σημείο. Το ίδιο ένιωσα κ εγώ που παίρνω κρεατίνη μια εβδομάδα δεν είχα τέτοιο πρήξιμο πριν τώρα στο δεύτερο σετ πχ νιώθω τα δικέφαλα φουλ πρησμένα. Δεν ξέρω αν είναι ιδέα μου.

Η κρεατίνη αυξάνει τα ενδομυικά νερά, καθώς και τις αποθήκες γλυκογόνου κατά ένα μέτριο ποσοστό. Το αυξημένο πρήξιμο είναι απόλυτα λογικό.

[papageorgioukon]

Υπαρχουν ολα αυτα που ρωτας στο σχετικο στικι..ολα
Δεν ειναι επικινδυνο μπορεις να παρεις μια απλη μονουδρικη και απλα 5γρ τη μερα.Απλα και ομορφα.Ταιριαζει σε αυτους συνηθως που κανουν σωστη διατροφη κ προπονηση και θελουν να παρουν ενα μικρο μπουστ για να ανεβουν λιγο ακομα.Αν σου ταιριαζει καντο.Την συγκεκριμενη δεν την ξερω καλυτερα παιξε με κατι πολυ γνωστο On allmax reflex κτλ

Μια χαρά είναι οι 6 εβδομάδες και δεν είναι too much με φόρτωση.

Όχι, δεν είναι απαραίτητα να τη παίρνεις με χυμό (κατά προτίμιση χυμό πλούσιο σε ζάχαρη),
μπορείς να τη βάλεις και σε νερό με δεξτρόζη.

Στο μεταπροπονητικό καλύτερα μην βάζεις γάλα για να γίνει γρηγορότερα η αφομοίωση της whey
και της κρεατίνης.

Όταν γυμνάζεσαι καλύτερα τί εννοείς??

Όσο για το πριν ή μετά,εγώ θα έλεγα πριν και μετα από 4γρ και είσαι ΟΚ.

Αν κάνεις Search στο Forum πιστεύω θα σου λυθούν όλες οι απορίες.[:-thumbu][:-thumbu]

Θα ήθελα να ρωτήσω της μέρας που δεν κάνω προπόνηση ποτέ πρέπει να την παίρνω και με τι με νερό με χυμό με τι και τις μέρες που κάνω προπόνηση πρέπει να την παίρνω με νερό ή χυμό ;

[Musclemar]

Θα ήθελα να ρωτήσω της μέρας που δεν κάνω προπόνηση ποτέ πρέπει να την παίρνω και με τι με νερό με χυμό με τι και τις μέρες που κάνω προπόνηση πρέπει να την παίρνω με νερό ή χυμό ;

Καλησπέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ.

Με νερό είναι μια χαρά, ο χυμός δε θα προσφέρει κάτι επιπλέον.

Μπορείς να την λαμβάνεις όποια στιγμή της μέρας θες, προτιμότερο μετά από κάποιο γεύμα.