Καλημέρα παιδιά. Εγώ που είμαι 102 κιλά, τα 5 γρ. δόση δεν μου έκαναν απολύτως τίποτα! 1 μήνα έπαιρνα και δεν είδα καμία διαφορά. Από χθες ξεκίνησα δόση 10γρ την μέρα και παρήγγειλα την ON Micronised Creatine Powder. Θα συνεχίσω με αυτήν για 2 μήνες. Ελπίζω να δω διαφορά.
Ποια είναι η γνώμη σας για τη δόση 10 γρ. την ημέρα; Καλύτερα και τα 10 γρ. μετά την προπόνηση ή 5 το πρωί και 5 μετά; Τι λέτε;
Παίρνω κρεατίνη 1.5 μήνα τώρα και με τη νέα συσκευασία θα παίρνω άλλους 2. Μήπως πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα ανάμεσα;
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1,291 to 1,320 of 1356
-
10-12-20, 11:07 #1291New Member
- Join Date
- 08-11-20
- Posts
- 46
Last edited by aviator22; 10-12-20 at 11:32.
-
10-12-20, 12:01 #1292
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
5γρ το πρωι και 5 μετα την προπονηση ειναι μια χαρα.
Πλεον επικρατει η αποψη οτι η κρεατινη μπορει να λαμβανεται συνεχως χωρις παυσεις. Εγω πιστευω οτι για τη μεγιστοποιηση των αποτελεσματων της, ειναι καλυτερα να τη χρησιμοποιουμε πιο στρατηγικα, δηλαδη μεγιστη ποσοτητα που μπορουμε σε περιοδους δυναμης/ογκου, παυση, και λιγο μικροτερη ποσοτητα σε περιοδο γραμμωσης αν δε θελουμε πολλα νερα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-12-20, 12:03 #1293New Member
- Join Date
- 08-11-20
- Posts
- 46
Ευχαριστώ musclemar. Εγώ προσπαθώ να αυξήσω όγκο και συνεπώς να βελτιώσω τις προπονήσεις μου και τις καύσεις που κάνω. Ο όγκος δεν φέρνει εν μέρει και γράμμωση; Αυξάνεται ο μεταβολισμός, σωστά;
-
11-12-20, 01:39 #1294
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Ναι εννοειται αυτο, οσο περισσοτερο μυικο ιστο εχουμε, τοσο πιο πολλες θερμιδες χρειαζεται το σωμα. Οι μυς ειναι πολυ πιο απαιτητικοι/ενεργοι απο το λιπος.
Originally Posted by aviator22
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-12-20, 11:12 #1295New Member
- Join Date
- 08-11-20
- Posts
- 46
Musclemar, πόσες θερμίδες θεωρείς πως χρειάζεται ένας άνδρας 30 χρονών 193 ύψος 100 κιλά; Αρχίζω να πιστεύω πως δεν έχω καλή δίαιτα και δεν φταίει η κρεατίνη τόσο πολύ :P Αυτή τη στιγμή είμαι στις 2000 θερμίδες (171υδ/195πρ/54λι). Τις ημέρες γυμναστικής, πόσες παραπάνω θερμίδες καταναλώνετε;
-
11-12-20, 22:31 #1296
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Τι 2000 θερμιδες ρε συ, ειναι πολυ λιγες!! Originally Posted by aviator22
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-12-20, 13:54 #1297Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-08-19
- Posts
- 950
Την κρεατίνη γιατί την βάζεις στην εξίσωση; Ιδίως τη στιγμή που όλα τα υπόλοιπα κάνεις λάθος; Originally Posted by aviator22
Αφού γράφεις παραπάνω πως είσαι σε φάση όγκου, όχι μόνο πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμίδες συντήρησης αλλά να βάζεις κι έξτρα. Διάβασε το σχετικό θέμα, βγάλε μολύβι και χαρτί και κάνε τους (σωστούς) υπολογισμούς σου.
-
14-01-21, 19:23 #1298Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 21-01-16
- Location
- Athens
- Posts
- 1,001
Ημέρες που δεν έχει προπόνηση , αν δε βάζουμε κρεατινη είναι Λάθος ;
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
14-01-21, 19:45 #1299Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 04-06-19
- Posts
- 734
Κάθε μέρα πρέπει να παίρνεις τα ίδια γραμμάρια ανεξάρτητα αν κανείς προπόνηση η όχι Χριστοφορε. Originally Posted by xristoforos_13
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
-
15-01-21, 00:23 #1300Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 21-01-16
- Location
- Athens
- Posts
- 1,001
Thank youu! Originally Posted by AnonymousX
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
28-04-21, 01:07 #1301
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Μια νεα μελετη σχετικα με την κρεατινη και τις αντιοξειδωτικες ιδιοτητες της: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869
Μαθαινουμε ολοενα και νεα πραγματα για αυτο το καταπληκτικο συμπληρωμα!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-04-21, 01:14 #1302Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Πολύ ωραία νέα γι αυτό το πολύ βασικό συμπλήρωμα. Εγω το δουλεύω και σε όλες της φάσης που θέλω να βάλω η να χάσω κιλά εξίσου καλά. Originally Posted by Musclemar
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
28-04-21, 02:44 #1303Pumping Iron
- Join Date
- 21-12-20
- Location
- Bristol UK
- Posts
- 445
Ευχαριστούμε πολλή Κώστα, εγώ την ξεκίνησα σε πλήρη φόρτωμα 20 γρ την μέρα, μοιρασμένη 4 φορές στο φαγητό ή στα ροφήματα μεταπροπονητικα. Μαζί με την άλλη έρευνα που μας έδωσες τόση γνώση.. ψάχνω να βρω έρευνα πάνω σε κρεατινη +HMB Originally Posted by Musclemar
-
28-04-21, 07:59 #1304
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Βγαινουν ολοενα και περισσοτερες θετικες μελετες για τα οφελη της μονοϋδρικης κρεατινης, πραγματικα ενα απιστευτο συμπληρωμα και περα απο τις αθλητικες εφαρμογες που μας ενδιαφερουν εμας.
Αξιζει να αναφερω εδω για οσα παιδια ενδιαφερονται οτι η MyProtein εχει την κρεατινη σε 50% εκπτωση αυτες τις μερες, και μπορειτε να τη δειτε κανοντας κλικ εδω.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
04-07-21, 10:25 #1305Pumping Iron
- Join Date
- 13-07-10
- Posts
- 291
Επειδή η απλή μονουδρικη μου κάθεται λίγο βαριά στο στομάχι και δεν διαλύεται ευκολα, να προτιμησω μικροϊονισμενη ή creapure, για ευκολότερη διάλυση και θέματα στομάχου?
Last edited by sailim; 04-07-21 at 10:33.
-
04-07-21, 22:53 #1306
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Οταν λες στομαχι, εννοεις σου φερνει καουρες ή αερια? Originally Posted by sailim
Μπορεις να μειωσεις τη δοση σε 2.5γρ δυο φορες τη μερα ή και λιγοτερο.
Τη λαμβανεις μαζι με στερεο γευμα?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-07-21, 08:58 #1307Pumping Iron
- Join Date
- 21-12-20
- Location
- Bristol UK
- Posts
- 445
Τη διάλυση την κάνω όπως εσύ και το ίδιο συμβαίνει σε μένα..απλά κάνω το μπουκάλι σειρές πίνω και ότι μένει προσθέτω νερό και το οιπολοιπο που μένει πάλι με νερό μέχρι τελευταία σταγόνας..έρευνες που έχω διαβάσει που έχουν γίνει δεν δείχνουν καμία περίπτωση να εχεις προβλήματα στο φούσκωμα στην κοιλιά η να είναι βαριά...για γραμπες στα πόδια ναι άμα δεν πίνεις αρκετό νερό κατά την διάρκεια της μέρας και ούτε εγώ είχα προβλήματα..μήπως όπως λέει και ο Κώστας είναι το πρόβλημα το γεύμα σου και νομίζεις ότι είναι η κρεατινη . Originally Posted by sailim
-
05-07-21, 12:32 #1308Pumping Iron
- Join Date
- 13-07-10
- Posts
- 291
Ούτε καούρες ούτε αέρια...
Μία ενόχλη, ίσως και στομαχοπονο
Η ερώτηση είναι ποια να προτιμήσω εναλλακτικά. Creapure ή μικροιονισμενη
Και μια ακόμα ερώτηση
Ισχύει ότι η κρεατινη καταστεφεται μόνο πάνω από 255°C;
Οποτε δεν υπάρχει ανησυχία για το πόσο ζεστό είναι το νερό που την διαλύουμε; αρκεί να μη βράζει για ώρα;Last edited by sailim; 05-07-21 at 19:45.
-
05-07-21, 22:36 #1309
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Σιγουρα Creapure, ειναι βελτιστη απο θεμα ποιοτητας. Originally Posted by sailim
Δε χρειαζεται βραστο νερο. Ζεστο να ειναι, οπως π.χ. ενας καφες ή τσαι.
Η κρεατινη ειναι περισσοτερο "ασταθης" σε υγρα παρα στη ζεστη. Γι'αυτο και πολλες εταιρειες εχουν δυσκολια να τη βαζουν σε ετοιμα αθλητικα ροφηματα!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
06-07-21, 08:12 #1310Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 04-06-19
- Posts
- 734
Υπάρχει περίπτωση να αλλοιωθεί αν χρησιμοποιήσουμε βραστό νερό ; Originally Posted by Musclemar
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
-
06-07-21, 22:44 #1311
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Δυσκολο. Η κρεατινη εχει μεγαλη αντισταση σε υψηλες θερμοκρασιες. Originally Posted by AnonymousX
Δες εδω: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/CreatineΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-07-21, 08:07 #1312Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 04-06-19
- Posts
- 734
Ευχαριστώ Κώστα! Originally Posted by Musclemar
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
-
24-09-21, 20:43 #1313Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
Ξεκίνησα φάση φόρτωσης με 5 γρ μονοϋδρικη πριν την προπόνηση και μετά εδώ και 5 μέρες παρατήρησα ότι νιώθω αφυδατωμένος. τα ούρα έχουν σκούρο χρώμα ενώ πίνω 4-5 λίτρα νερό μέσα στην ημέρα εχω και πονοκέφαλο , Ξέρω ότι κρατάει υγρά ή κρεατινη , αλλα είναι φυσιολογικό να έχω αυτά τα συμπτώματα; Επίσης νιώθω μέσα στην μέρα το στόμα μου στεγνό
Last edited by salva_; 24-09-21 at 20:45.
NO EXCUSES
-
24-09-21, 22:54 #1314
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Το οτι η κρεατινη κατακρατα υγρα δε σημαινει οτι αφυδατωνει. 5γρ δεν ειναι και τοσο μεγαλη ποσοτητα, οποτε αν θες μπορεις να τη χωρισεις σε 2 δοσεις, και να την διαλυεις σε περισσοτερο νερο. Originally Posted by salva_
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-09-21, 23:07 #1315Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
10 γραμμάρια παίρνω συνολικά 5 πριν 5 μετά
Κάποιες φορές την ανακατεύω με βρώμη Και whey , η σε σέικερ , και πίνω αρκετό νερό μετά. Άρα από κάτι άλλο θα νιώθω αφυδάτωση . Αύξησα το νερό και νιώθω οκ τώραNO EXCUSES
-
24-09-21, 23:14 #1316
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Βρε συ, εχουμε πει 100 φορες οτι η κρεατινη πρεπει πρωτα να διαλυεται παρα πολυ καλα σε ζεστο νερο για να εχεις οσο καλυτερη απορροφηση γινεται. Originally Posted by salva_
Αν το κανεις αυτο, εχεις λυσει το 99% των πιθανων παρενεργειων της κρεατινης.
10γρ τη μερα παντως ειναι αρκετα, δε χρειαζεσαι τοσα πολλα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
25-09-21, 00:45 #1317Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
καινουριο μελος ειμαι δεν τα εχω ψαξει ολα , κανω και του κεφαλιου μου πολλες φορες Originally Posted by Musclemar
ευχαριστω , για της πληροφοριες!NO EXCUSES
-
25-09-21, 02:51 #1318
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Παρακαλω! Originally Posted by salva_
καινουριο μελος ειμαι δεν τα εχω ψαξει ολα , κανω και του κεφαλιου μου πολλες φορες
ευχαριστω , για της πληροφοριες!
Παντως η κρεατινη δυσκολο να εχει προκαλεσει αυτο που περιγραφεις. Ισα ισα που βοηθα, εχοντας θετικο αποτελεσμα ακομα και στις μυϊκες κραμπες.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-05-22, 20:32 #1319New Member
- Join Date
- 12-02-16
- Posts
- 73
Καλησπέρα
Αγόρασα από my protein την creapure creatine, να παίρνω 5 γρ την μέρα μετά την προπόνηση;
Οι ερευνες από ότι έχω διαβάσει λένε πως δεν υπάρχει πρόβλημα με αυτή την ποσότητα να την παίρνεις και συνέχεια, αλλά μετά από πόσο καιρό κάνετε off;;;
-
12-05-22, 21:06 #1320Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Δεν είναι υποχρεωτικό να την παίρνεις μεταπροπονητικά. Μπορείς οποιαδήποτε στιγμή μέσα στη μέρα.
Φρόντισε να την διαλύεις καλά για να έχεις καλύτερη απορρόφηση.
Τα 5γρ είναι μια στάνταρ ποσότητα, μπορείς να την παίρνεις για όσο διάστημα θες ακόμα και χωρίς οφφ. Προσωπικά ανά 3μηνο κάνω μια μικρή διακοπή.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Similar Threads
-
Ερωτησεις για κρεατινη
By zdisi in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 16Last Post: 11-09-12, 20:09 -
Κρεατίνη Συχνές απορίες
By billakosperisteri in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 1Last Post: 14-05-12, 15:14
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 16:45.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks