Όγκο ή γράμμωση??

[Bill89]

Εχω αρχισει το γυμναστηριο εδω και μια εβδομαδα και εχω αρχισει να περνω τα πανω μου..
Εχω ομως ενα προβλημα και δεν ξερω τι να κανω..
Ειμαι 93 κιλα στη ζυγαρια του γυμναστηριου 1.82 με λιπος πανω απο 17%
Να μπω σε ογκο η σε γραμωση? σκευτομουν να κανω ογκο μεχρι τον απριλιο ετσ για να παρει το σωμα μου τα πανω του και μετα να αρχισω να κοβω αλλα ειναι πολλα τα κιλα ρε γαμωτο και μετα 8α εχω και παραπανω λιπος απο την περιοδο ογκου..

Σπαω το κεφαλι μου..αν μπορει καπιος να βοηθησει θα το εκτιμουσα παρα πολυ

[Mazda 6]

Εαν είσαι τόσα κιλά κι εκεί στο λίπος ξεκίνα απο τώρα για να προλάβεις να βγεις το καλοκαίρι ωραίος και γραμμωμένος.

Σιγά σιγά να ξεκινήσεις, να κρατήσεις όγκο και να γραμμώσεις σωστά. Ξεκίνα απο την επόμενη Δευτέρα κιόλας.

Καλή επιτυχία πάντως ότι κι αν αποφασίσεις!

[Bill89]

Λες να μπω σε γραμμωση κατευθειαν δηλ? Και εγω μαλον προς τα εκει σκευτομαι να παω..

[Mazda 6]

Ναι γιατί δε θα προλάβεις αμα είσαι στο 17%... για να δείξεις ένα καλό επίπεδο θα πρέπει να πέσεις στο 11-10% και να κρατήσεις και λίγο μάζα πάνω σου...

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Bill89

Εχω αρχισει το γυμνατηριο εδω και μια εβδομαδα και εχω αρχισει να πενω τα πανω μου..
Εχω ομως ενα προβλημα και δεν ξερω τι να κανω..
ειμαι 93 κιλα στη ζυγαρια του γυμναστηριου 1.82 με λιπος πανω απο 17%
Να μπω σε ογκο η σε γραμωση? σκευτομουν να κανω ογκο μεχρι τον απριλιο ετσ για να παρει το σωμα μου τα πανω του και μετα να αρχισω να κοβω αλλα ειναι πολλα τα κιλα ρε γαμωτο και μετα 8α εχω και παραπανω λιπος απο την περιοδο ογκου..

Σπαω το κεφαλι μου..αν μπορει καπιος να βοηθησει θα το εκτιμουσα παρα πολυ
</blockquote id=quote>

Να γυμναστείς σοβαρά τρώγοντας όσο πιο πολύ μπορείς καθαρά.

[pezonauths]

Εαν κανεις ογκο θα βαλεις πολλα κιλα και θα δυσκολευτεις να τα χασεις...οποτε γραμμοση!!

[pezonauths]

Εαν κανεις ογκο θα βαλεις πολλα κιλα και θα δυσκολευτεις να τα χασεις...οποτε γραμμοση!!

[chris13]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Bill89

Εχω αρχισει το γυμνατηριο εδω και μια εβδομαδα και εχω αρχισει να πενω τα πανω μου..
Εχω ομως ενα προβλημα και δεν ξερω τι να κανω..
ειμαι 93 κιλα στη ζυγαρια του γυμναστηριου 1.82 με λιπος πανω απο 17%
Να μπω σε ογκο η σε γραμωση? σκευτομουν να κανω ογκο μεχρι τον απριλιο ετσ για να παρει το σωμα μου τα πανω του και μετα να αρχισω να κοβω αλλα ειναι πολλα τα κιλα ρε γαμωτο και μετα 8α εχω και παραπανω λιπος απο την περιοδο ογκου..

Σπαω το κεφαλι μου..αν μπορει καπιος να βοηθησει θα το εκτιμουσα παρα πολυ
</blockquote id=quote>

Να γυμναστείς σοβαρά τρώγοντας όσο πιο πολύ μπορείς καθαρά.
</blockquote id=quote>


+1000[:-thumbu]

[chris13]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Bill89

Εχω αρχισει το γυμνατηριο εδω και μια εβδομαδα και εχω αρχισει να πενω τα πανω μου..
Εχω ομως ενα προβλημα και δεν ξερω τι να κανω..
ειμαι 93 κιλα στη ζυγαρια του γυμναστηριου 1.82 με λιπος πανω απο 17%
Να μπω σε ογκο η σε γραμωση? σκευτομουν να κανω ογκο μεχρι τον απριλιο ετσ για να παρει το σωμα μου τα πανω του και μετα να αρχισω να κοβω αλλα ειναι πολλα τα κιλα ρε γαμωτο και μετα 8α εχω και παραπανω λιπος απο την περιοδο ογκου..

Σπαω το κεφαλι μου..αν μπορει καπιος να βοηθησει θα το εκτιμουσα παρα πολυ
</blockquote id=quote>

Να γυμναστείς σοβαρά τρώγοντας όσο πιο πολύ μπορείς καθαρά.
</blockquote id=quote>


+1000[:-thumbu]

[GS]

Καλησπέρα φίλε μου. Θα μπορούσες να παραμείνεις στις θερμίδες συντήρησης σου, καθαρίζοντας σιγα σιγα τις τροφές σου (και μετά να μπείς γράμμωση, αν το επιθυμείς). Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσουν να φεύγουν τα περισσότερα νερά που κρατάει το σώμα σου και έτσι θα μπορέσεις να έχεις μια πιο πλήρη άποψη, πάνω στο τι και πώς ακριβώς θα πρέπει να δουλέψεις.

[GS]

Καλησπέρα φίλε μου. Θα μπορούσες να παραμείνεις στις θερμίδες συντήρησης σου, καθαρίζοντας σιγα σιγα τις τροφές σου (και μετά να μπείς γράμμωση, αν το επιθυμείς). Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσουν να φεύγουν τα περισσότερα νερά που κρατάει το σώμα σου και έτσι θα μπορέσεις να έχεις μια πιο πλήρη άποψη, πάνω στο τι και πώς ακριβώς θα πρέπει να δουλέψεις.

[Bill89]

Η γυμναστικη 8α ειναι σοβαρη δεν το συζητω..οπως και η διατροφη και η ξεκουραση μου. Ειμαι ψυχολογικα ετιμος για τα παντα και δεν σκοπευω να τα παρατησω απλα το ερωτημα μου αφορα τον πρωτο στοχο μου..να 8εσω σαν στοχο τα 110 πχ κιλα ή τα 75 ας πουμε? χωρις στοχους δεν πας που8ενα. ποσα κιλα λιπος μπορω να χασω κα8αρα και τι μπορω να κανω για να ελαχιστοποιησω τις μυικες απολειες μετα απο 20 εβδομαδες γραμμωση?

[Bill89]

Η γυμναστικη 8α ειναι σοβαρη δεν το συζητω..οπως και η διατροφη και η ξεκουραση μου. Ειμαι ψυχολογικα ετιμος για τα παντα και δεν σκοπευω να τα παρατησω απλα το ερωτημα μου αφορα τον πρωτο στοχο μου..να 8εσω σαν στοχο τα 110 πχ κιλα ή τα 75 ας πουμε? χωρις στοχους δεν πας που8ενα. ποσα κιλα λιπος μπορω να χασω κα8αρα και τι μπορω να κανω για να ελαχιστοποιησω τις μυικες απολειες μετα απο 20 εβδομαδες γραμμωση?

[Bill89]

GS οι θερμιδες συντιρισης μου προκυπτουν απο το BMR? Αν κανω λαθος πως βρισκω ποσες ειναι οι θερμιδες συντιρισης μου? Αυτη τη στιγμη με απασχολει περισσοτερο να στεγνωσω οσο περισσοτερο μπορω ωστε να δω που χανω και που πρεπει να δουλεψω καλητερα..και να χτισω μια βαση για να μπορεσω στην επομενη σεζον να βαλω μονο ογκο χωρις να γινω 110 κιλα με 30% λιπος

[Bill89]

GS οι θερμιδες συντιρισης μου προκυπτουν απο το BMR? Αν κανω λαθος πως βρισκω ποσες ειναι οι θερμιδες συντιρισης μου? Αυτη τη στιγμη με απασχολει περισσοτερο να στεγνωσω οσο περισσοτερο μπορω ωστε να δω που χανω και που πρεπει να δουλεψω καλητερα..και να χτισω μια βαση για να μπορεσω στην επομενη σεζον να βαλω μονο ογκο χωρις να γινω 110 κιλα με 30% λιπος

[GS]

Για το BMR μπορείς να διαβάσεις το τόπικ από τον φίλο GRF. Πιό αναλυτικό δεν γίνεται.

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

Δίαβασε, ενημερώσου, σχεδίασε, εκτέλεσε και πραγματοποίησε.

[GS]

Για το BMR μπορείς να διαβάσεις το τόπικ από τον φίλο GRF. Πιό αναλυτικό δεν γίνεται.

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

Δίαβασε, ενημερώσου, σχεδίασε, εκτέλεσε και πραγματοποίησε.

[Bill89]

Thanx Φιλε..
Ασχετο..Αν θελεις φυσικα να μου πεις.. στη φωτο ποσα κιλα εισαι και τι BF?

[GS]

Τίποτα φίλε μου. Να'σαι καλά. Τελευταία μέρα που ζυγίστηκα η ζυγαρια με έδειξε στα 73 κιλα. Επίσης έμαθα ότι αδειάζω εύκολα αλλά γεμίζω αργά (μιλάω για απογλυκογόνωση και υπερπλήρωση υδατάνθρακα). Το στέγνωμα που έκανα δεν ήταν σωστό. Ήθελε λιγότερο νερό. Επίσης
έκανα το λάθος και ήπια λίγο νερό μετά το πρωινό και μου κράτησε νερά. Λιπομέτρηση δεν έκανα άρα δεν μπορώ να σου πώ για ποσοστό λίπους. Βασικά έκανα πολλά λάθη. Παρόλα αυτά δεν απογοητεύτηκα γιατί έμαθα. Ευελπιστώ φέτος να μου βγεί καλύτερο. Πιστεύω ότι αν είχε γίνει κανονικό στέγνωμα (με την λήψη νερού που πρέπει να πιεί κάποιος κανονικά χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική) μπορεί και να είχα φτασει στα 71 κιλά.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Να γυμναστείς σοβαρά τρώγοντας όσο πιο πολύ μπορείς καθαρά.
</blockquote id=quote>

+1

ουτε ογκο ουτε γραμμωση .Διατροφη και γυμνναστικη.

[Bill89]

Φιλε GS δεν γνωριζω πια ακριβως μεθοδο ακολουθησες και τι λαθη εκανες αλλα αν καταφερω να πετυχω το στεγνωμα σου θα εχω πιασει τον πρωτο στοχο μου..μακαρι να τα καταφερω
Αληθεια τι μεθοδο σκολουθησες?

Γενικα συμφωνω με τιν ιδεα της σωστης και κα8αρης διατροφης σε συνδιασμο με καλη γυμναστικη αλλα υπο καπιες προιποθεσεις..
Εννοωντας οτι απο τη στιγμη που εχω καπια κιλα παραπανω τα οπια ουτε 8α με βοι8ισουν στην προπονηση μου ουτε και μου προσφερουν κατι για πιο λογο να μην ακολουθησω μια σωστη μεθοδο για να τα αποβαλω? Δεν ξερω αν στεκει η λογικη μου και ισως κανω λαθος απλα 8α ενιωθα πολυ πιο ανετα αν μπορουσα να δω κα8αρα που εχω πλεονεκτηματα και που μειονεκτιματα ωστε να δουλεψω πιο ποιοτικα..
επισης αλλος ενας λογος ποθ σκευτομαι τη γραμμωση ειναι οτι νομιζω πως εχω μια ελαφρια γυναικομαστεια για την οπια δεν ειμαι σιγουρος αλλα ουτε και ο ενδοκρινολογος μου αφου μονο λιγο ανεβασμενη προλακτινη μου βρηκε..οποτε αν στεγνωσω και συνεχιζει να υπαρχει το προβλημα 8α προβω σε μετρα αντιμετωπισης.
Και παλι δεν ξερω αν ο τροπος σκεψης μου ειναι σωστος γ αυτο και ρωταω..

[GS]

Η μέθοδος που ακολούθησα είναι αυτή που ανέφερε παραπάνω ο Ikamak και ο Andrikos. Όταν έφτασα σε κάποιο σημείο, άρχισα να κόβω θερμίδες σταδιακά. Την τελευταία εβδομάδα ακολούθησα μία τεχνική που έχει παραθέσει λεπτομερέστατα ο BigSteve.

Η μέθοδος για τα περιττά κιλά που αναφέρεις είναι αυτό που ανέφεραν τα παιδιά παραπάνω. Υπομονή και επιμονή για να τα καταφέρεις. Για το πρόβλημα που μου αναφέρεις, δυστηχώς δεν μπορώ να εκφέρω άποψη καθότι δεν είμαι ιατρός. Το μόνο που γνωρίζω από την μικρή εμπειρία μου, είναι ότι με αυτόν τον τρόπο δεν φεύγει το πρόβλημα σου. Άποωη μου είναι να αναζητήσεις ιατρική βοήθεια.