Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    Pumping Iron xaris110's Avatar
    Join Date
    23-05-08
    Location
    athens, dafni, Greece.
    Posts
    390

    Default Επιστροφή Με Γλυκάκι

    Συστατικά
    5 μπανάνες πολύ ώριμες
    200 γρ. γιαουρτι 2%
    125 γρ αλευρι ολικης για ολες τις χρησεις
    125 γρ αλευρι βρωμης
    125 γρ. σοκολατα υγείας ή 2 κσ κακαο
    200 γρ. φυστικοβούτυρο
    70 γρ. μαύρη ζάχαρη μαλακή
    2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
    1 κ.γ. σόδα
    80 γρ. μέλι
    4 ασπραδια αυγου
    1 κ.γ. εκγχυλίσμα βανίλιας
    Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 175 βαθμούς στον αέρα.
    Μέσα σε ένα μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι, την βρωμη, το μπέικιν πάουντερ, τη σόδα και την σοκολατα ή το κακαο και αφήνουμε στην άκρη.
    Μέσα σε ένα άλλο μπολ, προσθέτουμε το γιαούρτι, τη μαύρη ζάχαρη, τα ασπραδια, το φυστικοβούτυρο, το μέλι, τη βανίλια και ανακατεύουμε με ένα σύρμα να ομογενοποιηθεί πολύ καλά το μείγμα μας.
    Τέλος, προσθέτουμε και τις μπανάνες αφού πρώτα τις έχουμε κάνει πουρέ. Με ένα πιρούνι ανακατεύουμε ελαφρά το μείγμα.
    Μέσα στο μείγμα με τις μπανάνες, ρίχνουμε το μείγμα με το αλεύρι λίγο-λίγο και ανακατεύουμε με μια πλαστική σπάτουλα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
    Έπειτα, αλυ=ευρολαδωνουμε μία φόρμα για κέικ 30 x 10 εκ. και ρίχνουμε το μείγμα μας. Ψήνουμε στους 175 βαθμούς αέρα για 40-45 λεπτά.
    “Start by doing what’s necessary, then what’s possible, and suddenly you are doing the impossible.”

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Eυχαριστούμε πολύ Χάρη!
    Αλλά μπορεις να μας κάνεις και μια χάρη; Να γράφεις θερμίδες και μακροθρεπτικά ανα μερίδα. Φαίνεται ωραίο αλλά το άτιμο φορτωμένο (σοκολάτα, μέλια, φυστικοβούτυρο, ζάχαρη, αλεύρι, 5 μπανανες). Θα μπορούσες να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη και την σοκολάτα με σκονη κακάο και στέβια αντίστοιχα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γλυκάκι αλά Χαρίτωνα
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 16-03-12, 15:25
  2. Η Επιστροφή!
    By kostaspro in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 11-09-11, 16:00
  3. Επιστροφή
    By cub2bear89 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 22
    Last Post: 29-04-08, 05:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •