30 λεπτά αερόβια ή αερόβια όλη την ημέρα απο λίγο?

[LordOfTerror666]

Μου φαίνεται ελκυστικότερο σαν ιδέα και πιο εφαρμόσιμο (τουλάχιστον από εμένα) αντί να κάνω 30 ή 60 λεπτά αερόβια το πρωί να την σπάω σε κομμάτια. Δηλαδή ξυπνάω κάνω 1 set κοιλιακούς, 1 set ραχιαίους, 1 set γάμπες λίγα καθισματάκια ή κάτι παρόμοιο και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα όταν δω ότι είμαι αρκετά ξεκούραστος το επαναλαμβάνω με σκοπό να έχω αυξημένους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας. Έχω λοιπόν την εξής απορία: για να μπορέσει το σώμα μου να αναρρώσει από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο χρειάζεται τροφή και πολύ ξεκούραση, είναι πιθανό η αερόβια που προανέφερα να μειώνει τα αποτελέσματα που αναμένω από το bodybuilding, μπορεί να με οδηγήσει σε overtraining; Σημειωτέον, δεν χρησιμοποιώ αναβολικά ή προορμόνες (το αναφέρω επειδή υποτίθεται ότι θέλω ακόμη πιο πολύ ξεκούραση), κάνω γυμναστική με επιβάρυνση 5 φορές την εβδομάδα, λιγότερο από μια ώρα τη φορά, αλλά κάνω κάθε set με αρνητικές ή μέχρι να μην μπορώ να επαναλάβω την κίνηση και χαμηλώνω κιλά σε κάθε set (ανάποδη πυραμίδα). Στο τέλος κάθε προπόνησης νιώθω κάπως ζαλισμένος και κυριολεκτικά σέρνομαι μέχρι το σπίτι. Υπάρχει περίπτωση το πρόγραμμα μου να είναι υπερβολικό για ένα άτομο με φυσιολογικά και ίσως κάτω του φυσιολογικού επίπεδα τεστοστερόνης; Το κείμενο είναι κάπως άνω κάτω αλλά ελπίζω να καταλάβατε τι εννοώ, θα ήθελα πολύ να δω απαντήσεις και από άτομα που έχουν αρκετές γνώσεις επί του θέματος.

[v@g]

Οι κοιλιακοί, οι γάμπες κλπ. δεν είναι αερόβια!!

[LordOfTerror666]

Εεεεμ, δεν νομίζω πως θα συμφωνήσω μαζί σου, μιας και ο όρος «αερόβια» σημαίνει «με αέρα» και αναφέρεται σε ένα είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της οποίας αυξάνεται η λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων εν συγκρίσει με την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι όταν ξεκουράζεσαι. Μια άσκηση κατά τη διάρκεια της οποίας οι σφυγμοί σου βρίσκονται σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο (διαφέρει για κάθε άτομο) όπου χρησιμοποιείς λίπος (ως επί το πλείστον) σαν πηγή ενέργειας και όχι γλυκόζη (κάτι που κάνεις στη αναερόβια) χαρακτηρίζεται ως αερόβια, αν και είθισται να θεωρούν πως πρέπει να είναι μακράς διάρκειας π.χ. άνω των είκοσι λεπτών. Μπορεί ακόμα και να χαρακτηρίσεις την γυμναστική με επιβάρυνση ως αερόβια γυμναστική, φυσικά εφόσον συμφωνεί με τα άνωθεν.
Ακόμα όμως και να μην θεωρεί κάποιος ότι είναι αερόβια γυμναστική η εκγύμναση των κοιλιακών μπορεί απλά να μου απαντήσει στο εξής: 60 λεπτά αερόβια VS κοιλιακοί, γάμπες κλπ, ανα τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας, μπορεί να οδηγήσει σε Overtraining;

Ευχαριστώ για την πρώτη μου απάντηση. Ωραίο σώμα by the way.

[LordOfTerror666]

Πρέπει να χάσω λιγο λίπος για αυτό ρωτάω. Ξέχασα τελείως να το αναφέρω.

[TsT]

συμφωνείς δεν συμφωνείς οι κοιλιακοί και οι γάμπες δεν είναι αερόβια. Δεν είναι θέμα γνώμης.
Στα squats οι παλμοί βαράνε κόκκινο. Και αυτό αερόβια είναι? ο ορισμός που έχεις γράψει είναι λάθος, ψάξε το λίγο καλύτερα.

[LordOfTerror666]

http://morganhilltimes.com/sports/19...the-difference (Να και μια ακόμη άποψη που συμφωνεί με όσα λέω)
http://www.articleclick.com/Article/...Lifting/930439 (Οχ τι είναι αυτό aerobic weightlifting, σύμφωνα με τα λεγόμενα σου δεν υπάρχει.)

Αν κάνεις squats χωρίς βάρη μπορείς να κάνεις πάρα πολλές επαναλήψεις χωρίς να προκαλέσεις υπερβολική αύξηση των σφυγμών σου, το ίδιο ισχύει και για την εκγύμναση του στήθους με πολύ λίγο βάρος (βέβαια εξαρτάται και από την μυϊκή κατάσταση του κάθε ατόμου). Μάλλον δεν έχεις πάει ποτέ σε aerobic class (κακώς), αν είχες πάει θα ήξερες ότι κάνουν και κοιλιακούς και καθισματάκια, ούτως η άλλως και το ποδήλατο π.χ. είναι κάτι σαν squats με λίγα κιλά.
Και για να τελειώνουμε με αυτό δεν με νοιάζει πως το λέτε, με νοιάζει η γνώμη σας για αυτό που ρώτησα., αν έχετε να προσθέσετε τίποτα επ? αυτού κάντε το, μην χαλάμε το topic με άσχετα, όπως το αν τα καθισματάκια λέγονται squats. Ευχαριστώ προκαταβολικά για την κατανόηση.

[Musclemar]

Το url του τοπικ σου ειναι http://www.bodybuilders.gr/data/main...TOPIC_ID=10666
Αγιασμο στο φορουμ ΓΡΗΓΟΡΑ!!

Επισης, εχω διαβασει 2 φορες τα ποστ σου και δεν εχω καταλαβει ακομα τι ρωτας ή τι προσπαθεις να μαθεις. Η αεροβια ασκηση παντως γινεται 20 με 45 λεπτα σε συνεχομενο ρυθμο, χωρις διακοπες.

[extremist]

ΔΙΑΟΛΕ[:-hot]

[TsT]

όλοι βαριόμαστε τον διάδρομο αλλά είναι αναγκαίο κακό, μην ψάχνεις δικαιολογίες για να τον αποφύγεις. :D
Τώρα για τα άλλα...

Εκτός αν μπορείς να κάνεις κοιλιακούς για μισή ώρα συνεχόμενα, εκεί πάω πάσο :D

[t_si]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

...Η αεροβια ασκηση παντως γινεται 20 με 45 λεπτα σε συνεχομενο ρυθμο, χωρις διακοπες.
</blockquote id=quote>

Θεωρείται αερόβια (με σκοπό πάντα το χάσιμο λίπους και την αύξηση της αντοχής) ή εναλλασόμενη ταχύτητα στον διάδρομο; 1 λεπτό γρήγορο περπάτημα, 2-3 λεπτά τρέξιμο και πάλι περπάτημα για περίπου 30-40 λεπτά;

Ρωτάω γιατί γράφεις για συνεχόμενο ρυθμό.

[spenzasx]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

Το url του τοπικ σου ειναι http://www.bodybuilders.gr/data/main...TOPIC_ID=10666
Αγιασμο στο φορουμ ΓΡΗΓΟΡΑ!!


</blockquote id=quote>

God damned!!!!....[:-devil][:-hot][:-devil][:-devil][:-devil]
σημαδιακο:D........

btw ανεξαρτητα απο τη σημασιολογικη ερμηνεια της λεξης,δε σημαινει παντα οτι αντιστοιχει και στην πραγματικοτητα....
αν ηταν ετσι τοτε τι θα θεωρουσαμε αναεροβιο;...τη γυμναστικη διχως να αναπνεουμε και διχως τις χημικες αντιδρασεις που συμβαινουν μεσα μας;!
οπως ειπαν παραπανω,20-45 λεπτα εντονο περπατημα αν θελεις να καψεις λιπος.....ολα τα αλλα ειναι θεωριες.....

[LordOfTerror666]

Thanks για τις απαντήσεις σας.
1. το url του topic είναι πιθανόν εξαιτίας του nickname μου (LordOfTerror666), δική μου εικασία.
2. Ο κώλος του ?extremist? είναι κορυφαίος.
3. Όσο για το αναερόβια που ανέφερε ένας φίλος, εννοούσα όταν δεν οξυγονώνονται επαρκώς οι μυς.
4. Αυτό που είπα πιο πριν για το τι είναι αερόβια, το ξεχνάμε και το λέμε κάτι άλλο για να μην μαλώνουμε.
5. sorry που το αρχικό Post μου είναι τόσο μπερδεμένο.
Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
1. Είναι καλύτερο για να κάψω λίπος να κάνω σε τακτά χρονικά διαστήματα γυμναστική των 2-5 λεπτών για να έχω αυξημένους παλμούς κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας (μόλις ξεκουράζομαι αρκετά, ξανά λίγη γυμναστική);
2. Μπορεί το άνωθεν σύστημα σε συνδιασμό με το πρόγραμμα γυμναστικής μου με βάρη, να με οδηγήσει στην «υπερπροπόνηση»;
3. Θα έπρεπε κόψω ίσως τις αρνητικές, και τα set till failure αν βλέπω ότι νιώθω πολύ κουρασμένος (σε σημείο λιποθυμίας μερικές φορές); Απλά μου φαίνεται σαν ένα σύμπτωμα της «υπερπροπόνησης».

[spenzasx]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by LordOfTerror666

Thanks για τις απαντήσεις σας.
1. το url του topic είναι πιθανόν εξαιτίας του nickname μου (LordOfTerror666), δική μου εικασία.
2. Ο κώλος του ?extremist? είναι κορυφαίος.
3. Όσο για το αναερόβια που ανέφερε ένας φίλος, εννοούσα όταν δεν οξυγονώνονται επαρκώς οι μυς.
4. Αυτό που είπα πιο πριν για το τι είναι αερόβια, το ξεχνάμε και το λέμε κάτι άλλο για να μην μαλώνουμε.
5. sorry που το αρχικό Post μου είναι τόσο μπερδεμένο.
Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
1. Είναι καλύτερο για να κάψω λίπος να κάνω σε τακτά χρονικά διαστήματα γυμναστική των 2-5 λεπτών για να έχω αυξημένους παλμούς κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας (μόλις ξεκουράζομαι αρκετά, ξανά λίγη γυμναστική);2. Μπορεί το άνωθεν σύστημα σε συνδιασμό με το πρόγραμμα γυμναστικής μου με βάρη, να με οδηγήσει στην «υπερπροπόνηση»;
3. Θα έπρεπε κόψω ίσως τις αρνητικές, και τα set till failure αν βλέπω ότι νιώθω πολύ κουρασμένος (σε σημείο λιποθυμίας μερικές φορές); Απλά μου φαίνεται σαν ένα σύμπτωμα της «υπερπροπόνησης».

</blockquote id=quote>

τι εννοεις για τον *ωλο του extremist;!....δε βλεπεις απο κατω που λεει οτι ειναι κρητικος παληκαρος;!:D:D:D

αυτο που λες για λιγη γυμναστικη ανα τακτα χρονικα διαστηματα,ανεξαρτητα απο την ορθοτητα της θεωριας ειναι πρακτικα ανεφαρμοστο....δε μπορεις για ολοκληρη τη μερα να ασχολεισαι με αυτο το πραγμα και να πρεπει καθε λιγο να σηκωθεις να τρεξεις...εχεις και τη ζωη σου να κανεις.....
οταν νοιωθεις οτι θα λιποθυμησεις απο την κουραση ειναι αυτονοητο οτι σταματας την προπονηση,δεν ειμαστε ατρωτοι....θα καταρρευσει το ΚΝΣ σου αφενος και απο την αλλη θα πας στο νοσοκομειο με συμπτωματα εξαντλησης....ουτως ή αλλως με τετοιες μεθοδους προπονησης-δλδ μεχρι λιποθυμιας- δε βελτιωνεσαι.....
ειμαι τηα αποψης : Παν μετρον αριστον!!!

[LordOfTerror666]

Είμαι φοιτητής άρα μπορώ να γυμνάζομαι, είτε βαδίζοντας γρήγορα από αίθουσα σε αίθουσα, είτε κάνοντας παύσεις από το διάβασμα (ή το κωλοβάρεμα στην δική μου περίπτωση) για ένα σετ κοιλιακών κλπ. το θέμα είναι αν υπάρχει περίπτωση να με οδηγήσει στο overtraining μιας και όλη μέρα δεν ξεκουράζομαι ουσιαστικά.

[LordOfTerror666]

Άλλη μια ερώτηση: είναι καλύτερα να χωρίσω το πρόγραμμά μου σε 5-7 μέρες, όπου θα πηγαίνω για 40 λεπτά maximum στο γυμναστήριο, ή να πηγαίνω 3-4 φορές για καμιά ώρα? Δηλαδή να κάνω στήθος δικέφαλους μαζί και να έχω μια μέρα ξεκούρασης μετά, ή να τα κάνω χώρια και να επισκέυτομαι το γυμναστήριο καθημερινά, χωρίς day off? με ποιον από τους δυο τρόπους ξεκουράζεται καλύτερα το σώμα μου?

[extremist]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by spenzasx




τι εννοεις για τον *ωλο του extremist;!....δε βλεπεις απο κατω που λεει οτι ειναι κρητικος παληκαρος;!:D:D:D


</blockquote id=quote>
Ετσα'ναι!![:-sly]

Οσο για το λοκο ο προηγουμενος δεν τους αρεσε!!!Εχασα και το βραβειο αβαταρ!!!Για να σας δω τωρα!!!:D

[BoDyFactor]

η καλύτερη καυση λιπους με την μικρότερη επιβαρυνση στο μυικο συστημα γινεται στους 120-130 παλμους δλδ στο 60-63%
το να εχεις τους παλμους σου αρκετες φορες την ημερα δεν θα σε οφελήσει σε τιποτα...ισα ισα δεν θα εχεις ελευθερο χρονο και θα εισαι ετοιμος για υπερπροπονηση...
η γυμναστικη με βαρη αντισταση πρεπει να γινεται μια φορα την ημερα απο 45-70 λεπτα μαχιμουμ....το αερόβιο θα σου προτινα για μέγιστο αποτελεσμα να το κανεις το πρωι με το που ξυπνησεις με αδειο στομαχι για 40 λεπτα περιπου !!

[Kardoula]

Παιδιά κοιτάμε και λίγο ημερομηνίες όταν ποστάρουμε, το τόπικ είναι του 2009!