Καλησπέρα.. Προσπαθώντας να διαμορφώσω ενα κατάλληλο προγραμμα θέλω να ζητήσω την γνώμη σας.. τα drop set μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για γράμμωση? Επιπλέον οι δελτοειδείς & τα 'φτερά' τι ακριβώς είναι? Ευχαριστώ πολύ
Καλησπέρα.. Προσπαθώντας να διαμορφώσω ενα κατάλληλο προγραμμα θέλω να ζητήσω την γνώμη σας.. τα drop set μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για γράμμωση? Επιπλέον οι δελτοειδείς & τα 'φτερά' τι ακριβώς είναι? Ευχαριστώ πολύ
Καλησπέρα,τα drop sets μπορούν να χρησιμομποιηθούν και για γραμμωση,οσο μπορουν να χρησιμνοποιηθούν τα απλά σετ τα συπερ σετς κλπ.
Οι δελτοειδείς είναι οι ώμοι ,και τα φτερά είανι οι πλευρικοί μύες της πλάτης,http://upload.wikimedia.org/wikipedi...mus_dorsi_.PNG
Ρίξε και μια ματιά εδώ για να παίρνεις ιδέες:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Ευχαριστώ pολύ για τα site [:-bouncy] Θα με βοηθήσουν πολύ!
κάτι ακόμα, οι διατάσεις για πλάγιους δελτοειδείς είναι διαφορετικές από αυτές των ορθών? & μια αναφορά,εφαρμόζω το πρόγραμμα του Dorian Yates(μια παραλλαγή του rop set) αλλά παρατήρησα πως το 50% μου φαίνεται πολύ λίγα κιλά(με δεδομένο ότι δεν έχω πολλές δυνάμεις εξαιτίας των χαμηλών κιλών που ζυγίζω.. Φανταστείτε πως είναι το 50%,πολύ εύκολα μου φαίνονται(ενώ το 90% που κάνω είναι πολύ ζόρικα).. Να το αυξήσω στο 60% μήπως η να αλλάξω τακτική? Αν θέλετε σας δίνω & το link με την εκτέλεση. ευχαριστώ
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Stephany Alexia
τα drop set μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για γράμμωση?
</blockquote id=quote>
Η γραμμωση ειναι στη διατροφη...στην προπονηση ο στοχος παντα πρεπει να ειναι αυξηση δυναμης και μυικου ογκου.
Καλησπέρα!! βρήκα κάτι σε μια σελίδα με θέμα τον ύπνο και τη χώνεψη & με προβλημάτισε αρκετά.. Η σελίδα ειναι http://www.baby.gr/index.cfm/doc/195/cat/12. Στην τρίτη παράγραφο αναφέρεται πως ο ύπνος (εφόσον δεν έχουμε χωνέψει από το τελευταίο γεύμα)αυξάνει την ινσουλίνη επομένως είναι δυνατόν να πάρουμε λίπος. Αυτό ισχύει ακόμα & μετά από γυμναστική με βάρη?? Πότε να είναι το τελευταίο γεύμα ώστε να αποκλείσουμε αυτό το ενδεχόμενο? Περιμένω εν αγωνία απαντήσεις
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Stephany Alexia
Καλησπέρα!! βρήκα κάτι σε μια σελίδα με θέμα τον ύπνο και τη χώνεψη & με προβλημάτισε αρκετά.. Η σελίδα ειναι http://www.baby.gr/index.cfm/doc/195/cat/12. Στην τρίτη παράγραφο αναφέρεται πως ο ύπνος (εφόσον δεν έχουμε χωνέψει από το τελευταίο γεύμα)αυξάνει την ινσουλίνη επομένως είναι δυνατόν να πάρουμε λίπος. Αυτό ισχύει ακόμα & μετά από γυμναστική με βάρη?? Πότε να είναι το τελευταίο γεύμα ώστε να αποκλείσουμε αυτό το ενδεχόμενο? Περιμένω εν αγωνία απαντήσεις
</blockquote id=quote>
Η αποθήκευση νέου λίπους μετά την γυμναστική απενεργοποιείται για αρκετή ώρα διότι εκείνη την ώρα οι τροφές πάνε για να αναπληρώσουν τα γλυκογόνα και να χτίσουν νέους μυς.
Αυτό που μπορεί να συμβεί όταν η ινσουλίνη είναι ψηλά είναι να αναστείλεις προσωρινά την καύση του λίπους. Όμως κυριότερο μέλημά μας μετά από προπόνηση με βάρη είναι το πώς θα βάλουμε περισσότερους μυς. Αν είμαστε σε γράμμωση, το γενικότερο υποθερμιδικό διαιτολόγιο θα φροντίσει από μόνο του τις υπόλοιπες ώρες το να κάψουμε λίπος.
Οι καλύτερες ασκήσεις για φτερά ποιες είναι? Επειδή στα φτερά έχω μειωμένη ανάπτυξη σε σχέση με τους άλλους μυς της πλάτης. Το πρόγραμμα που κάνω είναι
1.Μονόζυγο
2.Οπισθολαίμιες
3.Εμπροσθολαίμιες
4.Κωπηλατική Μηχανή
5.Κωπηλατική Αλτήρα
Το μονοζυγο δινει φτερα!!!!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks