Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-02-09
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    46

    Default Δελτοειδείς & Φτερά

    Καλησπέρα.. Προσπαθώντας να διαμορφώσω ενα κατάλληλο προγραμμα θέλω να ζητήσω την γνώμη σας.. τα drop set μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για γράμμωση? Επιπλέον οι δελτοειδείς & τα 'φτερά' τι ακριβώς είναι? Ευχαριστώ πολύ

  2. #2
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    Καλησπέρα,τα drop sets μπορούν να χρησιμομποιηθούν και για γραμμωση,οσο μπορουν να χρησιμνοποιηθούν τα απλά σετ τα συπερ σετς κλπ.

    Οι δελτοειδείς είναι οι ώμοι ,και τα φτερά είανι οι πλευρικοί μύες της πλάτης,http://upload.wikimedia.org/wikipedi...mus_dorsi_.PNG

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ρίξε και μια ματιά εδώ για να παίρνεις ιδέες:
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  4. #4
    New Member
    Join Date
    07-02-09
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    46

    Default

    Ευχαριστώ pολύ για τα site [:-bouncy] Θα με βοηθήσουν πολύ!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    07-02-09
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    46

    Default

    κάτι ακόμα, οι διατάσεις για πλάγιους δελτοειδείς είναι διαφορετικές από αυτές των ορθών? & μια αναφορά,εφαρμόζω το πρόγραμμα του Dorian Yates(μια παραλλαγή του rop set) αλλά παρατήρησα πως το 50% μου φαίνεται πολύ λίγα κιλά(με δεδομένο ότι δεν έχω πολλές δυνάμεις εξαιτίας των χαμηλών κιλών που ζυγίζω.. Φανταστείτε πως είναι το 50%,πολύ εύκολα μου φαίνονται(ενώ το 90% που κάνω είναι πολύ ζόρικα).. Να το αυξήσω στο 60% μήπως η να αλλάξω τακτική? Αν θέλετε σας δίνω & το link με την εκτέλεση. ευχαριστώ

  6. #6
    Honorary Mod Senior Bodybuilder
    Join Date
    15-08-04
    Location
    Greece.
    Posts
    4,148

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Stephany Alexia

    τα drop set μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για γράμμωση?
    </blockquote id=quote>

    Η γραμμωση ειναι στη διατροφη...στην προπονηση ο στοχος παντα πρεπει να ειναι αυξηση δυναμης και μυικου ογκου.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    07-02-09
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    46

    Default

    Καλησπέρα!! βρήκα κάτι σε μια σελίδα με θέμα τον ύπνο και τη χώνεψη & με προβλημάτισε αρκετά.. Η σελίδα ειναι http://www.baby.gr/index.cfm/doc/195/cat/12. Στην τρίτη παράγραφο αναφέρεται πως ο ύπνος (εφόσον δεν έχουμε χωνέψει από το τελευταίο γεύμα)αυξάνει την ινσουλίνη επομένως είναι δυνατόν να πάρουμε λίπος. Αυτό ισχύει ακόμα & μετά από γυμναστική με βάρη?? Πότε να είναι το τελευταίο γεύμα ώστε να αποκλείσουμε αυτό το ενδεχόμενο? Περιμένω εν αγωνία απαντήσεις

  8. #8

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,854

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Stephany Alexia

    Καλησπέρα!! βρήκα κάτι σε μια σελίδα με θέμα τον ύπνο και τη χώνεψη & με προβλημάτισε αρκετά.. Η σελίδα ειναι http://www.baby.gr/index.cfm/doc/195/cat/12. Στην τρίτη παράγραφο αναφέρεται πως ο ύπνος (εφόσον δεν έχουμε χωνέψει από το τελευταίο γεύμα)αυξάνει την ινσουλίνη επομένως είναι δυνατόν να πάρουμε λίπος. Αυτό ισχύει ακόμα & μετά από γυμναστική με βάρη?? Πότε να είναι το τελευταίο γεύμα ώστε να αποκλείσουμε αυτό το ενδεχόμενο? Περιμένω εν αγωνία απαντήσεις
    </blockquote id=quote>

    Η αποθήκευση νέου λίπους μετά την γυμναστική απενεργοποιείται για αρκετή ώρα διότι εκείνη την ώρα οι τροφές πάνε για να αναπληρώσουν τα γλυκογόνα και να χτίσουν νέους μυς.

    Αυτό που μπορεί να συμβεί όταν η ινσουλίνη είναι ψηλά είναι να αναστείλεις προσωρινά την καύση του λίπους. Όμως κυριότερο μέλημά μας μετά από προπόνηση με βάρη είναι το πώς θα βάλουμε περισσότερους μυς. Αν είμαστε σε γράμμωση, το γενικότερο υποθερμιδικό διαιτολόγιο θα φροντίσει από μόνο του τις υπόλοιπες ώρες το να κάψουμε λίπος.

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-10-08
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    122

    Default

    Οι καλύτερες ασκήσεις για φτερά ποιες είναι? Επειδή στα φτερά έχω μειωμένη ανάπτυξη σε σχέση με τους άλλους μυς της πλάτης. Το πρόγραμμα που κάνω είναι
    1.Μονόζυγο
    2.Οπισθολαίμιες
    3.Εμπροσθολαίμιες
    4.Κωπηλατική Μηχανή
    5.Κωπηλατική Αλτήρα

  10. #10
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    24-09-08
    Location
    chania, Greece.
    Posts
    69

    Default

    Το μονοζυγο δινει φτερα!!!!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •