μετα απο πολλη σκεψη , αποφασισα οτι θελω σιγα σιγα(στοχευω μεχρι τον σεπτεμβριο) ,να αποκτησω ογκο και γραμμωση μαζι.αφτο για τουσ εξησ λογους. α)το δερμα μου ειναι ευαισθητο και δημιουργει ευκολα ραγαδες και δεν θελω να το ταλαιπορω με αυξομειωσεις βαρουσ(ογκο-γραμμωση)και β)επειδη φοβαμαι μην ξαναπαρω τακιλα που εχασα (απο 104-89). ετσι κατεληξα οτι θελω να παρω λιγο ογκο ,χωρις βιασινες,καινα γραμμωσω ταυτοχρονα ριχνοντας το ποσοστο λιπουσ γυρω στο 12% ,απο16,5 που ειναι τωρα. τι ειδουσ διατροφη να κανω,υποθερμιδικη? τι αλλεσ συμβουλες εχετε να μου δωσετε?πληροφοριακα,αυτη τη περιοδο κανω προγραμμα γυμναστικης ογκουκαι τρωω 6-7γευματα την ημερα οπως σαλατα με τονο,γαλα και δημητριακα,τοστ(μαυρο ψωμι ,γαλοπουλα,αυγο+τυρι cottage).τι λετε? υψος1,89,ηλικια 16 κιλα89 .[:-bouncy]
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
-
02-03-09, 01:35 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 13-02-09
- Location
- .
- Posts
- 14
λιγες συμβουλες,εχω ψιλομπερδευτει!
-
02-03-09, 02:39 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 27-04-08
- Location
- Athens,Greece
- Posts
- 824
πρεπει να κανεις ελαφρως υποθερμιδικη για να χανεις λιπος αλλα πρεπει επισης να ταιζεις τους μυες με πρωτεινη
για να εχεις τις λιγοτερες μυικες απωλειες
να περνεις μυικα κιλα και ταυτοχρονα να χανεις λιπος ξεχνατοFirst we take Manhattan then we take Berlin
-
02-03-09, 02:55 #3Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 13-02-09
- Location
- .
- Posts
- 14
εστω,γινεται να χανω 0,5 kg καθε μηνα και να διατηρω,αν οχι να πΑΙρνω μυικο ογκο??? υγ.φοβερω το μπουλντογκ γελασα πολυ!!
-
02-03-09, 03:24 #4Pumping Iron
- Join Date
- 12-05-08
- Location
- .
- Posts
- 544
και βέβαια γίνεται να κάνεις και τα 2 ταυτόχρονα. Δεν είναι ανάγκη να κάνεις πρώτα όγκο και μετά γράμμωση. Έτσι η αλλαγές που θα βλέπεις στο σώμα σου θα είναι πιο αργές αλλά πιο μόνιμες και δεν θα ταλαιπωρείς και το δέρμα σου.
-
02-03-09, 03:32 #5Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 13-02-09
- Location
- .
- Posts
- 14
χαιρομαι που το ακουω αυτο:D:D:D ευχαριστω παιδια!
-
02-03-09, 04:17 #6Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 13-02-09
- Location
- .
- Posts
- 14
μηπως θα μπορουσατε να μου πειτε και ποιο αναλυτικα πωσ να κινηθω(διατροφη-γυμναστικη)?????
-
02-03-09, 07:29 #7Honorary Mod Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-08-04
- Location
- Greece.
- Posts
- 4,148
Τα μυϊκα κέρδη που θα έχεις σε μια τέτοια περίπτωση θα είναι πολύ μίκρα,εκτός αν είσαι πολύ αρχάριος.στη θέση σου θα διαλέγα ένα από τα δύο,όγκο ή γραμμώση,και θα το έκανα αργά,με ελαφρώς υπερθερμιδικη ή υποθερμιδική δίαιτα αντίστοιχα, +/- 200 kcal από τη συντήρηση,με καλή διατροφή,αρκετή πρωτεΐνη και ένα καλό πρόγραμμα σε βάρη και αεροβια (με έμφαση εδώ στη γραμμωση)
-
02-03-09, 08:16 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 27-04-08
- Location
- Athens,Greece
- Posts
- 824
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Aggelos
Τα μυϊκα κέρδη που θα έχεις σε μια τέτοια περίπτωση θα είναι πολύ μίκρα,εκτός αν είσαι πολύ αρχάριος.στη θέση σου θα διαλέγα ένα από τα δύο,όγκο ή γραμμώση,και θα το έκανα αργά,με ελαφρώς υπερθερμιδικη ή υποθερμιδική δίαιτα αντίστοιχα, +/- 200 kcal από τη συντήρηση,με καλή διατροφή,αρκετή πρωτεΐνη και ένα καλό πρόγραμμα σε βάρη και αεροβια (με έμφαση εδώ στη γραμμωση)
</blockquote id=quote>
+1[:-thumbu]First we take Manhattan then we take Berlin
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks