45 Λεπτά Άσκησης Για Βάρη - Ισχύει?

**grigorisk7** · 10-02-09, 06:53

Ειναι αληθεια? Οτι και αν κανεις πανω απο 45 λεπτα παει αχρηστο?

**TsT** · 10-02-09, 07:01

όχι [:-propeller]

**grigorisk7** · 10-02-09, 07:05

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by TsT

όχι [:-propeller]
</blockquote id=quote>

εμενα γιατι ολοι μου λενε απο τα γυμναστηρια μη κανεις πανω απο 45 λεπτα? :P

και εμενα λιγο περιεργο μου φενεται βεβαια..

**BALOTSAS** · 10-02-09, 07:07

η δουλεια εξακολουθει να γθνεται και μετα τα 45 αλλα απο πολλα ατομα
εχω ακουσει οτι καλο ειναι να τελειωνεις σε 45 λεπτα
δεν πρεπει να κανεις μεγαλα διαλείμματα

**cccc** · 10-02-09, 07:17

Όπως λέει και ο master Poliquin: If you?re in the gym longer than one hour, you are making friends - not training.
Προσπαθώ να το εφαρμόζω φτιάχνοντας το κατάλληλο πρόγραμμα κάθε φορά. Ε, τώρα στη 1 ώρα και 10 δε χάλασε ο κόσμος αλλά στις 2...

**nikosgd** · 10-02-09, 07:27

Καλο ειναι η προπονηση σου να βγαινει σε 45-55 λεπτα περιπου...απο κει και περα επερχεται η κουραση και στην ουσια δεν καταφερνεις κατι...αλλα παιζουν ρολο και τα διαλλειματα...αν ξεχνιεσαι η' δεν κρατας χρονο τοτε αποκλειεται να βγει η προπονηση σου τοσο γρηγορα...

**giannis_m** · 10-02-09, 07:34

και άμα ρε παιδια κάνεις προγραμμα θεωρίας υψηλής ποσότητας ή 5λεπτα διαλείμματα τι γίνεται? δεν προλαβαίνεις σε μία ώρα

**ikamak** · 10-02-09, 07:45

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cccc

Όπως λέει και ο master Poliquin: If you?re in the gym longer than one hour, you are making friends - not training.
Προσπαθώ να το εφαρμόζω φτιάχνοντας το κατάλληλο πρόγραμμα κάθε φορά. Ε, τώρα στη 1 ώρα και 10 δε χάλασε ο κόσμος αλλά στις 2...
</blockquote id=quote>

Δεν είναι ακριβώς έτσι. Αν έχεις δηλαδή 3-μερο διαχωρισμό στο πρόγραμμα σου, και πρέπει να παίξεις πχ πλάτη-τρικέφαλα με σχετικά μεγάλο όγκο σετ, πρέπει να το βγάλεις σε 45 λεπτά; Μην τρελαθούμε...

Αυτές οι ΑΠΟΛΥΤΕΣ εκφράσεις από internet gurus με τρελαίνουν!! Φοβερό marketing!!

**BALOTSAS** · 10-02-09, 08:07

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cccc

Όπως λέει και ο master Poliquin: If you?re in the gym longer than one hour, you are making friends - not training.
Προσπαθώ να το εφαρμόζω φτιάχνοντας το κατάλληλο πρόγραμμα κάθε φορά. Ε, τώρα στη 1 ώρα και 10 δε χάλασε ο κόσμος αλλά στις 2...
</blockquote id=quote>

Δεν είναι ακριβώς έτσι. Αν έχεις δηλαδή 3-μερο διαχωρισμό στο πρόγραμμα σου, και πρέπει να παίξεις πχ πλάτη-τρικέφαλα με σχετικά μεγάλο όγκο σετ, πρέπει να το βγάλεις σε 45 λεπτά; Μην τρελαθούμε...

Αυτές οι ΑΠΟΛΥΤΕΣ εκφράσεις από internet gurus με τρελαίνουν!! Φοβερό marketing!!
</blockquote id=quote>

ρε συ ikamak μην τρελαινεσαι δεν ειπε κανενας για απολυτα 45 λεπτα
ειπαμε περιπου 45-55 αντε μια ωρα ε ποσα σετ θα κανεις πια
και 2 σημεια να εχεις?
εμενα προσωπικα ο γυμναστης μου με 25 χρονια στο χωρο μου λεει τα διαλειματα(χρονικη διαρκεια) μεταξυ των σετ
θα ειναι σαν να γυμναζεται και
αλλος ενας μαζι σου,και μεταξυ των ασκησεων το πολυ 2 λεπτα

**ikamak** · 10-02-09, 08:21

Φίλε μου Balotsa ποσος με ενδιαφέρει τι λέει ο γυμναστής σου, διότι εγώ σαν άτομο με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα σετ, βαριά προπόνηση δεν βγάζω.
Αυτό που θέλω να πω είναι ότι δεν υπάρχει χρυσός κανόνας, ο καθένας μας είναι διαφορετικός και χρειάζεται αντίστοιχη (έξυπνη) αντιμετώπιση για να αποδώσει τα μέγιστα ως οργανισμός.

**spenzasx** · 10-02-09, 08:52

το διαλειμμα ειναι για να παρεις μερικες ανασες και να ετοιμαστεις για το επομενο σετ,οχι ομως και να ξεχαστω οτι ειμαι εδω για να γυμναστω....προτιμω συνηθως το διαλειμμα να μην με ξεκουραζει αλλα να μου δινει ανασες,θελω να νιωθω την ενταση απο τα βαρη....οποτε συμφωνω πιο πολυ με τον Πετρο....

**whiz** · 10-02-09, 08:53

Γενικα ομως... μην υπερβαινετε την 1 ωρα στο gym γιατι εχουν και αλλοι σειρα. [:-bouncy]

**kusta80** · 10-02-09, 09:38

Καπου ειχα διαβασει μια ερυενα που ελεγε οτι περιπου στα 40-45 λεπτα εντονης προπονησης (ο αντρικος θα τη βρει σιγουρα) μειωνεται κατα πολυ η παραγωγη αυξητικης ή τεστοστερονης,δε θυμαμαι ακριβως.Αυτος ειναι ο λογος που πρπεει να διαρκουν τοσο οι προπονησεις.Το οφελος μετα ειναι πολυ μικρο....

**information_leak** · 10-02-09, 09:46

Στα 42-45 λεπτα αυξανεται δραματικα η κορτιζολη στο αιμα, η οποια ειναι καταβολικη ορμόνη και τα οφελη απο κει και περα οντως ειναι πολυ μικρα.

**giannis.** · 10-02-09, 10:10

Αυτα ισχυουν και σε εναν αρχαριο??

Παω γυρω στο 3μηνο-4μηνο και φυσικα οι γυμναστες λενε τα στανταρ κι αυτοι οι καημενοι, κανα 20 λεπτο διαδρομο η ποδηλατο στην αρχη, μετα οργανα κλπ και μετα κοιλιακοι-ραχιαιοι και αποθεραπεια....
Εγω κανω ενα 5λεπτο ποδηλατο ετσι για το καλο και μετα αρχιζω.
Αλλα αυτα ολα ισχυουν και σε εναν αρχαριο ή μονο για πραγματικα βαριες προπονησεις?

**TsT** · 10-02-09, 10:10

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Αυτές οι ΑΠΟΛΥΤΕΣ εκφράσεις από internet gurus με τρελαίνουν!! Φοβερό marketing!!
</blockquote id=quote>

+1

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Φίλε μου Balotsa ποσος με ενδιαφέρει τι λέει ο γυμναστής σου, διότι εγώ σαν άτομο με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα σετ, βαριά προπόνηση δεν βγάζω.
Αυτό που θέλω να πω είναι ότι δεν υπάρχει χρυσός κανόνας, ο καθένας μας είναι διαφορετικός και χρειάζεται αντίστοιχη (έξυπνη) αντιμετώπιση για να αποδώσει τα μέγιστα ως οργανισμός.
</blockquote id=quote>

+2 !!

έλεος πια λες και όλοι οι οργανισμοί είναι ίδιοι, λες και η φύση μας έφτιαξε να έχει αποτέλεσμα η γυμναστική πάνω μας μέχρι τα 43.75 λεπτά.
Αυτό που έχω να πω είναι ας ακούμε και λίγο το σώμα μας και ας λαμβάνουμε υπ' όψιν την μοναδικότητα. Καλές οι μελέτες αλλά περιγράφουν το AVERAGE.

**Daytime Dreamer** · 10-02-09, 10:30

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by information_leak

Στα 42-45 λεπτα αυξανεται δραματικα η κορτιζολη στο αιμα, η οποια ειναι καταβολικη ορμόνη και τα οφελη απο κει και περα οντως ειναι πολυ μικρα.
</blockquote id=quote>

Says who?

Και εγω καποτε πιστευα αυτους τους μυθους και σε ενα ποσοστο με κρατησαν πισω ... απλα μυθος ειναι αυτο το "45 λεπτα για βαρη"

Πλεον οι προπονησεις μου λογω κιλων που σηκωνω και ογκου προπονησης ειναι 1,5 με 2 ωρες ... τα οφελη ερχονται μια χαρα

Επισης θα συμφωνησω με οτι ειπε ο ikamak ... με καλυψε απολυτα οποτε δεν εχει νοημα να λεμε τα ιδια πραγματα

**GRF** · 10-02-09, 17:51

Το "45 λεπτά βάρη" είναι κάτι σαν το "κάνε 6-10 επαναλήψεις για υπερτροφία", αποτελεί δηλαδή έναν έμμεσο (=πλάγιο) αλλά και άμεσο(=γρήγορο και απλό) τρόπο για να σου ορίσει με πρακτικό τρόπο την ένταση και όγκο της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποτελεί σκληρό κανόνα βεβαίως.

**cccc** · 10-02-09, 19:29

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cccc

Όπως λέει και ο master Poliquin: If you?re in the gym longer than one hour, you are making friends - not training.
Προσπαθώ να το εφαρμόζω φτιάχνοντας το κατάλληλο πρόγραμμα κάθε φορά. Ε, τώρα στη 1 ώρα και 10 δε χάλασε ο κόσμος αλλά στις 2...
</blockquote id=quote>

Δεν είναι ακριβώς έτσι. Αν έχεις δηλαδή 3-μερο διαχωρισμό στο πρόγραμμα σου, και πρέπει να παίξεις πχ πλάτη-τρικέφαλα με σχετικά μεγάλο όγκο σετ, πρέπει να το βγάλεις σε 45 λεπτά; Μην τρελαθούμε...

Αυτές οι ΑΠΟΛΥΤΕΣ εκφράσεις από internet gurus με τρελαίνουν!! Φοβερό marketing!!
</blockquote id=quote>

Συμφωνώ μαζί σου για τους "αφορισμούς" των gurus γενικά!! Αλλά νομίζω αυτό που εννοούσε ο Poliquin είναι ό,τι έγραψε ο GRF πιο πάνω.
"Το "45 λεπτά βάρη" είναι κάτι σαν το "κάνε 6-10 επαναλήψεις για υπερτροφία", αποτελεί δηλαδή έναν έμμεσο (=πλάγιο) αλλά και άμεσο(=γρήγορο και απλό) τρόπο για να σου ορίσει με πρακτικό τρόπο την ένταση και όγκο της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποτελεί σκληρό κανόνα βεβαίως."

Κι εγώ γι' αυτό έγραψα το μικρό σχόλιο από κάτω να αποφύγω την "απολυτότητα", αλλά δεν τα κατάφερα :D

ΥΓ: 1 ώρα είπε όχι 45' :D[:-angel]:D

**BALOTSAS** · 10-02-09, 20:42

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Φίλε μου Balotsa ποσος με ενδιαφέρει τι λέει ο γυμναστής σου, διότι εγώ σαν άτομο με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα σετ, βαριά προπόνηση δεν βγάζω.
Αυτό που θέλω να πω είναι ότι δεν υπάρχει χρυσός κανόνας, ο καθένας μας είναι διαφορετικός και χρειάζεται αντίστοιχη (έξυπνη) αντιμετώπιση για να αποδώσει τα μέγιστα ως οργανισμός.
</blockquote id=quote>
αν φιλε μου ikamak ποσος σε ενδιαφερει τι λεει ενας γυμναστης με 25 χρονια στο χωρο με σπουδες στο εξωτερικο
ε τοτε εγω παυω να μιλαω τελος

**chris13** · 10-02-09, 21:15

Εμενα παιδια ο κολλητος μου οταν ημασταν 18,πηγαινε γυμναστηριο το μεσημερι μετα το σχολειο,επαιζε κανονικα το σημειο που ειχε για κανα 1,5ωρο,και πηγαινε και το απογευμα για καμια ωρα και επαιζε το σημειο της αλλης μερας...Ηταν 87 κιλα με 13% λιπος...και χωρις συμπληρωματα..ετρωγε παρα πολυ ομως...Πως το εξηγειται εσεις αυτο? Απλα πιστευω οτι αλλος οργανισμος χρειαζεται 45 λεπτα προπονηση και αλλος μπορει και 2 ωρες...ειδικα αν κανει 2 σημεια οπως ειμαι και ο ikamak....

**Andrikos** · 10-02-09, 21:16

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by information_leak

Στα 42-45 λεπτα αυξανεται δραματικα η κορτιζολη στο αιμα, η οποια ειναι καταβολικη ορμόνη και τα οφελη απο κει και περα οντως ειναι πολυ μικρα.
</blockquote id=quote>

:D
Στα 42-45 λεπτα?:DΕισαι σιγουρος??
ρε παιδια πού τα βλεπετε αυτα τα πραγματα?

Αυτα ειναι τελειως εξατομικευμενα και εξαρτωνται απο χιλια δυο πραγματα.Η κορτιζολη και το timing που χτυπαει κοκκινο εξαρταται απο ειδος προπονησης , διατροφη , αθλητικο επιπεδο , γονιδια και και και....

Εμενα σχεδον μιση ωρα μου παιρνει το ζεσταμα, οποτε κατω απο μια ωρα και 20 λεπτα απλα δεν παιζει:D!Με καλυψε ο ΙΚΑΜΑΚ βασικα.:D

**information_leak** · 10-02-09, 22:02

Το χα διαβασει ρε παιδια χρονια πριν sto bodybuilding.com , λέτε να το βγαλα απο το μυαλό μου; Παρθενογένεση σε αυτά δεν υπάρχει. Δυστυχως έψαξα αρκετή ώρα χτες να το βρω για να το παραθέσω αλλα τίποτα.

**Daytime Dreamer** · 10-02-09, 23:19

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by information_leak

Το χα διαβασει ρε παιδια χρονια πριν sto bodybuilding.com , λέτε να το βγαλα απο το μυαλό μου; Παρθενογένεση σε αυτά δεν υπάρχει. Δυστυχως έψαξα αρκετή ώρα χτες να το βρω για να το παραθέσω αλλα τίποτα.
</blockquote id=quote>

ΤΟ bodybuilding.com λεει επισης οτι εαν παρω creakic θα γινω σαν τον Jay Culter. Αυτο το πιστευεις?

Μην ακους τιποτα το οποιο δεν εχει βασιστει πανω σε ερευνα ... ολα τα αλλα ειναι εμπειρικα και τις περισσοτερες φορες οι εταιρειες τα εκμεταλευονται προς οφελος τους και βγαζουν διαφορους μυθους ...

**cccc** · 10-02-09, 23:56

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis.

Αυτα ισχυουν και σε εναν αρχαριο??

Παω γυρω στο 3μηνο-4μηνο και φυσικα οι γυμναστες λενε τα στανταρ κι αυτοι οι καημενοι, κανα 20 λεπτο διαδρομο η ποδηλατο στην αρχη, μετα οργανα κλπ και μετα κοιλιακοι-ραχιαιοι και αποθεραπεια....
Εγω κανω ενα 5λεπτο ποδηλατο ετσι για το καλο και μετα αρχιζω.
Αλλα αυτα ολα ισχυουν και σε εναν αρχαριο ή μονο για πραγματικα βαριες προπονησεις?
</blockquote id=quote>

χεχ μέσα στον πανικό χάθηκε η ερώτησή σου, όπως βλέπεις οι απόψεις διίστανται :D

Πάντως για αρχή νομίζω πως θα πρέπει να δώσεις σημασία στη σωστή εκτέλεση ασκήσεων και όχι στο... χρονόμετρο. Από προσωπική εμπειρία καλύτερα να μην κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο ως αρχάριος (χαζεύοντας κυρίως:-) γιατί ίσως σε κουράσει ψυχολογικά το γεγονός και να βαρεθείς σύντομα.

**RONI78** · 11-02-09, 00:00

γνωμη μου και συμπερασμα μου ειναι οτι πανω απο μια ωρα ειναι υπερβολη.. εγω συνηθως παιζω δυο ομαδες και τελειωνω το πολυ σε μια ωριτσα, παραπανω νιωθω οτι δεν τραβαει! επισης προπονουμε με μεγαλη ενταση και δεν αφηνω παυση μεγαλυτερη απο ενα λεπτο αναμεσα στα σετς.. γενικοτερα οπως αγαπα ο καθενας...:D

**grigorisk7** · 11-02-09, 05:09

ενταξει βγαλαμε ακρη χαχαχααχα

εγω παντως αντεχω μια χαρα και μετα τα 45 λεπτα

αλλα παντα ερχεται και μου λεει ο γυμναστης ρε τζαμπα παιδευεσαι δε πιανει τπτ μετα τα 45 λεπτα
τωρα τι ακριβως ισχυει... αντε να βγαλεις ακρη

**whiz** · 11-02-09, 05:38

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Daytime Dreamer

Μην ακους τιποτα το οποιο δεν εχει βασιστει πανω σε ερευνα ...
</blockquote id=quote>

γιατι εχεις την εντυπωση οτι πρεπει να περνεις παντα τις μετρητοις οτι διαβαζεις στις ερευνες?? [:-bouncy]

**ikamak** · 11-02-09, 06:16

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by BALOTSAS

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Φίλε μου Balotsa ποσος με ενδιαφέρει τι λέει ο γυμναστής σου, διότι εγώ σαν άτομο με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα σετ, βαριά προπόνηση δεν βγάζω.
Αυτό που θέλω να πω είναι ότι δεν υπάρχει χρυσός κανόνας, ο καθένας μας είναι διαφορετικός και χρειάζεται αντίστοιχη (έξυπνη) αντιμετώπιση για να αποδώσει τα μέγιστα ως οργανισμός.
</blockquote id=quote>
αν φιλε μου ikamak ποσος σε ενδιαφερει τι λεει ενας γυμναστης με 25 χρονια στο χωρο με σπουδες στο εξωτερικο
ε τοτε εγω παυω να μιλαω τελος
</blockquote id=quote>

Δηλαδή επειδή κάποιος λέει να μη ξεκουράζεσαι πάνω από 2 λεπτά, πρέπει να το ακολουθήσω; Αφού δε μπορώ!! Το έχω δοκιμάσει και ΔΕΝ αποδίδει στο σώμα μου όταν παίζω βαριά κιλά. Με το ζόρι ότι πει ο επιστήμονας; Αν ήταν έτσι δε θα υπήρχαν φόρουμς, θα γράφανε 2-3 Βίβλους οι τοπ bodybuilders με τους χρυσούς κανόνες, θα τα μαθαίναμε παπαγαλία και θα ήμασταν κομπλέ.
Επίσης βλέπω ότι μια ισοπεδωτική στάση .. Γιατί;

**FaTaL_ErrOr** · 11-02-09, 06:50

Τι πρέπει να χορέψουμε και να πούμε για να γίνει summon ο ΜΑΤΖ ? :D

Εγώ τα δύο πρώτα χρόνια έκανα προπόνηση και μου έβγαινε γύρω στα 1:30 ώρα. Τώρα κάνω και μου βγαίνει από 45 εώς 1:10 ανάλογα τη μυική ομάδα. Πραγματικά κ γω δεν πιστεύω στα χρονικά όρια της προπόνησης σε αυστηρό βαθμό φυσικά.

Thread: 45 Λεπτά Άσκησης Για Βάρη - Ισχύει?

Thread Tools

Display

45 Λεπτά Άσκησης Για Βάρη - Ισχύει?

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions