Περιοδικότητα

[Thegravijia]

Μπορει καποιος με λιγα λογια να μου πει τι ενοουμε οταν λεμε περιοδικοτητα στην προπονηση??


(εψαξα στο φορουμ αλλα δεν πολυκαταλαβα τι ειναι γι αυτο ρωταω να μου πει καποιος με λιγα λογια)

[giannis_m]

περιοδικοτητα ειναι οι αλλαγες στην προπονηση οι οποιες γινονται σε κυκλους,ας πουμε οτι για παραγειγμα οτι χωριζεις το ετος σε τρεις περιοδους ,3 μηνες για δυναμη ,5 για υπερτροφια και τους υπολοιπους 4 για γραμμωση,και ο κυκλος επαναλαμβανεται ξανα και ξανα (οχι αναγκαστηκα με τα ιδια χρονικα ορια).Αυτο ειναι περιοδικοτητα.

Ή ένα άλλο παραδειγμα ,γυμναζεσαι για ενα διαστημα με προπονηση υψηλης εντασης(super sets,drops sets κλπ) ενα αλλο διαστημα με απλα σετς , και ενα αλλο διαστημα κανεις προπονηση με λιγα κιλα για ξεκουραση.Και ο κυκλος επαναλαμβανεται.

να προσθεσω ότι περιοδικοτητα μπορει να γινεται σε μικροκυκλους (π.χ 1-2 εβδομαδες αλλα και σε μακροκυκλους π.χ 5-6 μηνες)

[BALOTSAS]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

περιοδικοτητα ειναι οι αλλαγες στην προπονηση οι οποιες γινονται σε κυκλους,ας πουμε οτι για παραγειγμα οτι χωριζεις το ετος σε τρεις περιοδους ,3 μηνες για δυναμη ,5 για υπερτροφια και τους υπολοιπους 4 για γραμμωση,και ο κυκλος επαναλαμβανεται ξανα και ξανα (οχι αναγκαστηκα με τα ιδια χρονικα ορια).Αυτο ειναι περιοδικοτητα.

Ή ένα άλλο παραδειγμα ,γυμναζεσαι για ενα διαστημα με προπονηση υψηλης εντασης(super sets,drops sets κλπ) ενα αλλο διαστημα με απλα σετς , και ενα αλλο διαστημα κανεις προπονηση με λιγα κιλα για ξεκουραση.Και ο κυκλος επαναλαμβανεται.

να προσθεσω ότι περιοδικοτητα μπορει να γινεται σε μικροκυκλους (π.χ 1-2 εβδομαδες αλλα και σε μακροκυκλους π.χ 5-6 μηνες)
</blockquote id=quote>
[:-thumbu]

[magman]

Μπορεί να ακουστεί χαζό αυτό που θα πω αλλά «πρέπει» να υπάρχει περιοδικότητα; Δεν μπορεί πχ κάποιος να παίζει συνεχώς για όγκο; Θα φτάσει σε σημείο να «κολλήσει» ας πούμε;

[giannis_m]

φίλε μου άμα παίζεις συνεχως όγκο σε βλεπω σε λιγα χρονια πραγματικα ογκώδη,και κυριως στην κοιλια:D:D

τωρα περα απο την πλακα ,νομίζω πιάστηκες περισσότερο απο το πρώτο παραδειγμα που σου εγραψα.Αν κανεις ας πουμε,συνεχομενα ογκο,τοτε θα ειναι πιο αποδοτικο να κανεις αλλαγες στο στυλ προπονησης περιοδικα,και αν κανεις και καποιες περιοδους δυναμης τοτε θα ειναι ακομα καλυτερα.Η περιοδικοτητα βοηθαει να μη μενεις στασιμος.

[magman]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

φίλε μου άμα παίζεις συνεχως όγκο σε βλεπω σε λιγα χρονια πραγματικα ογκώδη,και κυριως στην κοιλια:D:D
</blockquote id=quote>

Όντως το θέμα της διατροφής δεν το είχα σκεφτεί.:D

[Andrikos]

Η περιοδικοτητα ειναι σαν τις ταχυτητες του αυτοκινητου.Μετα απο μια περιοδο προπονησεων σε ενα ωφελιμο ευρος στροφων (εντασης) ριχνουμε ταχυτητα , αφηνουμε το 'γκαζι' (και μαζι στροφες/ενταση) ωσπου σιγα σιγα σε μια αλλη χρονικη περιοδο, πατωντας παλι το γκαζι φτανουμε σε μεγαλυτερη ταχυτητα ( ενταση και προοδο).

Η' ακομα πιο απλα , 2 βηματα μπροστα , ενα πισω.

[giannis_m]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos



Η' ακομα πιο απλα , 2 βηματα μπροστα , ενα πισω.
</blockquote id=quote>
[:-thumbu][:-thumbu]

[kusta80]

Εγω δεν πιστευω στην περιοδικοτητα.Το σωμα ειναι αρκετα ικανο να ανταπεξερχεται και να αναπτυσεται συνεχως,αρκει για ψυχολογικους ΚΥΡΙΩΣ λογους να του δινεις διαλλειματα αποχης.

[Billys]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Η περιοδικοτητα ειναι σαν τις ταχυτητες του αυτοκινητου.Μετα απο μια περιοδο προπονησεων σε ενα ωφελιμο ευρος στροφων (εντασης) ριχνουμε ταχυτητα , αφηνουμε το 'γκαζι' (και μαζι στροφες/ενταση) ωσπου σιγα σιγα σε μια αλλη χρονικη περιοδο, πατωντας παλι το γκαζι φτανουμε σε μεγαλυτερη ταχυτητα ( ενταση και προοδο).

Η' ακομα πιο απλα , 2 βηματα μπροστα , ενα πισω.
</blockquote id=quote>

αυτο με την περιοδικοτητα με απασχολει και μενα, αλλα πως μπορεις να το πετυχεις μην γινει ενα βημα μπρος,2 πισω? η τελος παντως στασιμος μεχρι εκει που ημουν πριν 2 μηνες,και παλι απο την αρχη ας πουμε.
αντι για περιοδο με λιγα κιλα,σταμααω εντελως μια βδομαδα ανα 3-4 μηνες,και αλλαζω λιγο τις απομονωτικες ασκησεις,και τη σειρα των μυικων ομαδων.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billys

</blockquote id=quote>

.
αντι για περιοδο με λιγα κιλα,σταμααω εντελως μια βδομαδα ανα 3-4 μηνες,και αλλαζω λιγο τις απομονωτικες ασκησεις,και τη σειρα των μυικων ομαδων.
[/quote]

[:-thumbu]

[spenzasx]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billys

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Η περιοδικοτητα ειναι σαν τις ταχυτητες του αυτοκινητου.Μετα απο μια περιοδο προπονησεων σε ενα ωφελιμο ευρος στροφων (εντασης) ριχνουμε ταχυτητα , αφηνουμε το 'γκαζι' (και μαζι στροφες/ενταση) ωσπου σιγα σιγα σε μια αλλη χρονικη περιοδο, πατωντας παλι το γκαζι φτανουμε σε μεγαλυτερη ταχυτητα ( ενταση και προοδο).

Η' ακομα πιο απλα , 2 βηματα μπροστα , ενα πισω.
</blockquote id=quote>

αυτο με την περιοδικοτητα με απασχολει και μενα, αλλα πως μπορεις να το πετυχεις μην γινει ενα βημα μπρος,2 πισω? η τελος παντως στασιμος μεχρι εκει που ημουν πριν 2 μηνες,και παλι απο την αρχη ας πουμε.
αντι για περιοδο με λιγα κιλα,σταμααω εντελως μια βδομαδα ανα 3-4 μηνες,και αλλαζω λιγο τις απομονωτικες ασκησεις,και τη σειρα των μυικων ομαδων.
</blockquote id=quote>

[:-thumbu] συμφωνω....και εγω αυτο κανω

[giannis_m]

ερώτηση: ας πουμε ότι κανουμε π.χ 3 μηνες 4-6 επαναλήψεις ανα σετ(ίνες 2β) και μετα κανουμε άλλους 3 μηνες γύρω στις 15 επαναλήψεις (ίνες τυπου 1) τότε αυτό το διαστημα οι ίνες 2β θα ατροφήσουν?

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

ερώτηση: ας πουμε ότι κανουμε π.χ 3 μηνες 4-6 επαναλήψεις ανα σετ(ίνες 2β) και μετα κανουμε άλλους 3 μηνες γύρω στις 15 επαναλήψεις (ίνες τυπου 1) τότε αυτό το διαστημα οι ίνες 2β θα ατροφήσουν?
</blockquote id=quote>

έτσι δεν κάνεις περιοδικότητα , κάνεις στροφή , αλλαγή κατεύθυνσης.

Εννοείται ότι μιλάμε για μια συγκεκριμένη άσκηση , όχι γενικά αφού είναι διαφορετικό έργο να κάνεις 15αρες στις γάμπες και διαφορετικό να κάνεις καθίσματα με 15 άρες.

Δεν είμαι σίγουρος αν θα ατροφήσουν , πιστεύω ότι αν βελτιώσεις την τεχνική και βρεις το ΩΦΕΛΙΜΟ εύρος της κίνησης ενδεχομένως να δεις υπερτροφία που δεν εχεις ξαναδει.

Επειδή μιλάμε για περιοδικότητα όμως διάβασε πώς γίνεται ένα τυπικό πλάνο αν θες

http://books.google.gr/books?id=cLz_...zation#PPA6,M1

[magman]

Αν κατάλαβα και μία μικρή περίοδος 1-2 εβδομάδες εκτός αρκεί. Άρα να μην στραβώνω το καλοκαίρι που σταματάω τις προπονήσεις :D.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by magman

Αν κατάλαβα και μία μικρή περίοδος 1-2 εβδομάδες εκτός αρκεί. Άρα να μην στραβώνω το καλοκαίρι που σταματάω τις προπονήσεις :D.
</blockquote id=quote>

αν το σχεδιάσεις ώστε να χτυπήσεις υπερπροπόνηση και μια εβδομάδα να κάνεις μια ενεργητική αποκατάσταση/ξεκούραση ίσως να μην έχεις πρόβλημα

[gigenis]

περιοδικοτητα μπορεις να κανεις και με την διατροφη
δηλαδη κρατας τις προπονησεις σου ιδιες και παιζεις με την ληψη θερμιδων

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis

περιοδικοτητα μπορεις να κανεις και με την διατροφη
δηλαδη κρατας τις προπονησεις σου ιδιες και παιζεις με την ληψη θερμιδων
</blockquote id=quote>

Ναι, παρ όλα αυτά συνδυασμός περιοδικοτητος διατροφής και προπόνησης είναι το καλύτερο ΙΜΟ

[Thegravijia]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis

περιοδικοτητα μπορεις να κανεις και με την διατροφη
δηλαδη κρατας τις προπονησεις σου ιδιες και παιζεις με την ληψη θερμιδων
</blockquote id=quote>

Ναι, παρ όλα αυτά συνδυασμός περιοδικοτητος διατροφής και προπόνησης είναι το καλύτερο ΙΜΟ
</blockquote id=quote>

δωσε ενα παραδειγμα περιοδικοτητας...

δηλ αμα μειωσουμε την ληψη θερμιδων αυτο δεν θα μας παει πισω ...οταν κανουμε ογκο..?

[gigenis]

φυσικα ο συνδιασμος ειναι το καλυτερο αντρεα κανεις δεν αντιλεγει

Thegravijia οταν κανεις ογκο ειναι αναμενομενο να βαζεις και λιπος
μια μειωση του υδατανθρακα θα σε βοηθησει ωστε να καψεις λιπος και να καθαρισεις το θεμα ειναι για ποσο καιρο θα το κανεις αυτο μεχρι να ξαναπας στις θερμιδες που ειχες

μια αλλη αλλαγη ειναι να αλλαξεις τις αναλογιες λιπους,πρωτεινης,υδατανθρακα αλλα να εχεις στο συνολο τις ιδιες θερμιδες

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Thegravijia


δηλ αμα μειωσουμε την ληψη θερμιδων αυτο δεν θα μας παει πισω ...οταν κανουμε ογκο..?
</blockquote id=quote>

Αν μιλάμε για ελαφρά υποθερμιδική ή ισοθερμιδική διατροφή όχι. Αυτό που θα σε πάει σίγουρα πίσω είναι να ζορίζεις το σύστημα σου με παραπανίσιο φαγητό που το μόνο που θα κάνει είναι να σε βαρύνει και να νιώθεις σαν άρρωστος για αρκετή ώρα μετά το γεύμα.
Οτι μας κάνει να νιώθουμε σαν άρρωστοι δεν νόμιζω ότι βοηθά σε μυική ανάπτυξη ιδιαίτερα , κοινή λογική .
Δεν το συζητάω για να ξεφύγεις σε λίπος , εκεί εννοείται δεν κάνεις ούτε τα μισά gains απ'οτι μπορείς.

[sergoun]

Ξεθαβω το θεμα αλλα ηθελα να ρωτησω:
Λεγοντας περιοδικοτητα αφορα τα παντα,απο διατροφη ως προπονηση.
π.χ.:Αυτη την εποχη στη διατροφη μου εχω υδατανθρακες μονο στο γευμα πριν την προπονηση κ στα 2 μετα.
Η προπονηση αποτελειται ειτε απο 2σετ ειτε απο κανονικα σετ 10 επαν.

Συμφωνα με την περιοδικοτητα, μπορω να τα αλλαξω ολα αυτα για καποιο καιρο(ποσο?)κ να εχω παντου υδατανθρακες,η προπονηση να αποτελειται απο λιγες επαναληψεις κ 'βαρια' κιλα?

δηλαδη,
1)να κανω τον μισο μηνα διατροφη κ προπονηση γραμμωσης ενω τον αλλο μισο διατροφη κ προπονηση μυικης αναπτυξης?
2)ανα ποσο καιρο ειναι καλο να γινονται τετοιες αλλαγες?(στο blog του zilzil καπου αναφερε οτι το εκανε ανα μηνα)
3)ποιες επιπτωσεις,συνεπειες θα εχει στο σωμα μου?καλυτερα αποτελεσματα(αυξηση μυικοτητας)?απλα διατηρηση μυικου ιστου ή καταστροφικα αποτελεσματα(αυξηση λιπους)?
4)το εχει δοκιμασει κανεις?

[Andrikos]

αν την κάνεις σωστά θα δεις 3-4 μυικά κιλά το χρόνο και μείωση του λίπους

Δες το λινκ που έχω παραθέσει αν θες

[sergoun]

ωραιος!πιστευεις οτι για εναν τυπικο γυμναζομενο συμφερει πιο πολυ ενα τετοιο πλανο απο το πλανο:χειμωνα ογκο-καλοκαιρι γραμμωση?
τυπικος γυμναζομενος:ο γυμναζομενος που δ θελει να κατεβει σε αγωνες αλλα θελει μυικοτητα μαζι με ενα αξιοπρεπεστατο ποσοστο λιπους--&gt;ενα 'ευκολα' διατηρητεο γυμνασμενο σωμα

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

ωραιος!πιστευεις οτι για εναν τυπικο γυμναζομενο συμφερει πιο πολυ ενα τετοιο πλανο απο το πλανο:χειμωνα ογκο-καλοκαιρι γραμμωση?
τυπικος γυμναζομενος:ο γυμναζομενος που δ θελει να κατεβει σε αγωνες αλλα θελει μυικοτητα μαζι με ενα αξιοπρεπεστατο ποσοστο λιπους--&gt;ενα 'ευκολα' διατηρητεο γυμνασμενο σωμα
</blockquote id=quote>

Εννοείται ειναι μακράν αποδοτικότερη!

Την περιοδικότητα την χρησιμοποιουν αθλητές που κατεβαίνουν στους Ολυμπιακούς αγώνες ανεξαρτήτως αθληματος , οπότε κάτι πρέπει να κάνει και στο δικό μας:D

[sergoun]

μου βαζεις ιδεες...πολλες ιδεες.διαβασα κ το link που μου εδωσες αλλα εχω διαβασει κ κατι βιβλια της σχολης μου(ΤΕΦΑΑ) που αναφερονται σε αυτη κ πραγματικα εχω αρχισει να το λατρευω.
οσοι το εφαρμοζουν,ανα ποσο χρονικο διαστημα αλλαζουν προπονηση,διατροφη ή κ τα 2?
γινεται ανα μισο μηνα?ανα μηνα?

[Andrikos]

1 μήνα διαρκεί η κάθε φάση με μια εβδομάδα σαν μεταβατικό στάδιοAttached Image:

[sergoun]

σ ευχαριστω ξανα.παω να τα μελετησω,σχεδιασω κατι κ ισως πειραματιστω μαζι του

[Andrikos]

μπράβο που ψάχνεσαι!

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

ερώτηση: ας πουμε ότι κανουμε π.χ 3 μηνες 4-6 επαναλήψεις ανα σετ(ίνες 2β) και μετα κανουμε άλλους 3 μηνες γύρω στις 15 επαναλήψεις (ίνες τυπου 1) τότε αυτό το διαστημα οι ίνες 2β θα ατροφήσουν?</blockquote id=quote>

Βασικά δεν συμβαίνει ακριβώς έτσι.. Δε μπορείς να επιλέξεις τι είδος μυϊκές ίνες θα ενεργοποιήσεις, το ερέθισμα δίνεται σε όλη την μυϊκή ομάδα εκείνη τη στιγμή. Το πως θα αποδώσεις όμως και σε τι "στροφές" εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό τι είδος μυϊκές ίνες κουβαλάς πάνω σου και σε τι ποσοστό σε κάθε σημείο του σωματός σου.