Δοσολογία Κρεατίνης Για Έφηβο

**bboy** · 28-02-09, 06:14

παιδια sorry που ανοιγω καινουργιο topic εκανα τοσα search δεν βρηκα αυτο που ηθελα ενω εκανα και ερωτησεις σε αλλα topic αλλα κανεις δεν με βοηθησε...λοιπον ειμαι 16 ετων και παιρνω κρεατινη...σημερα τελειωσα το loading(10g για 5 μερες)...για την ηλικια μου τι ποσοτητες και τι δοσεις πρεπει να παιρνω...μετα το γεμισμα παιρνω 5 γρ μονο τις πρωτες 5 μερες της βδομαδας η καθε μερα? και το σημαντικοτερο καθε ποτε πρεπει να σταματαω τη χρηση κρεατινης και μετα απο ποσο καιρο να ξαναρχιζω να παιρνω...ευχαριστω!

**W3rtY** · 01-03-09, 06:58

16 χρονών και κρεατίνη είναι διαφορετικά πράγματα ΑΣΕ ΤΗΝ ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΚΑΙ ΠΙΑΣΕ ΠΙΡΟΥΝΙΑ ΚΑΙ ΚΟΥΤΑΛΙΑ !!! όπως έχουμε ξαναπεί !!!

**embrance** · 01-03-09, 07:15

Φιλε οντως,σε αυτην την ηλικια δνε εχεις αναγκη απο ο οποιοδηποτε συμπληρωμα.Κατσε φαε και δνε χρειαζεσαι τιποτα αλλο.

**BALOTSAS** · 01-03-09, 09:28

μη βιαζεσαι ρε φιλε μην βιαζεσαι ρε γ@μωτο αν βλεπω 15χρονα και 16χρονα να περνουν κρεατινη πραγματικα λυπαμαι
απο το φαγητο μπορεις να παρεις οτι θελεις αν ξερεις πως να φας,και αν δεν σου φτανει η διατροφη τοτε καταφευγεις σε συμπληρωμα
ποσο καιρο γυμναζεσαι?

**chris13** · 01-03-09, 09:39

Δικιο εχεις φιλε Balotsa..Πες τα...Μακαρι να ειχα ξεκινησει και εγω το γυμναστηριο απο τα 16...Ποιες κρεατινες και whey..Αυτη ειναι η ηλικια για πολυ πολυ φαγητο και πολυ προπονηση φιλε bboy!!Και μετα τα 20 αν δεν εισαι ικανοποιημενος χρησιμοποιεις ανετα και συμπληρωματα!!

**bboy** · 01-03-09, 20:51

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by BALOTSAS

ποσο καιρο γυμναζεσαι?
</blockquote id=quote>5 μηνες...ποιο πολυ για αντοχη τη χρειαζομαι γιατι παιζω και μπαλα...βοηθηστε ρε παιδια...α δεν σας ειπα τωρα τελευταια εχω ξεσκιστει στο φαι!

**TsT** · 01-03-09, 21:06

16 χρονών + κρεατίνη = τα θέλω όλα ΤΩΡΑ.
Αυτό δεν είναι αθλητισμός αλλά ξαφνικά-θέλω-να-βγω-παραλία-φέτες. Να αλλάξεις τρόπο σκέψης για να σε βοηθήσουμε κι εμείς [:-cowboy]

**bboy** · 01-03-09, 21:14

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by TsT

16 χρονών + κρεατίνη = τα θέλω όλα ΤΩΡΑ.
Αυτό δεν είναι αθλητισμός αλλά ξαφνικά-θέλω-να-βγω-παραλία-φέτες. Να αλλάξεις τρόπο σκέψης για να σε βοηθήσουμε κι εμείς [:-cowboy]
</blockquote id=quote>οχι φιλε δεν το βλεπω καθολου ετσι...εχω ξεκινησει μια κρεατινη της LAMBERTS(μονουδρικη)...εκανα το loading με 10 γρ για 5 μερες και τωρα παιρνω 5 γρ τη μερα...καθε ποτε σταματαω να παιρνω κρεατινη ομως και για ποσο καιρο?

**Andrikos** · 01-03-09, 21:20

:D Εντάξει βρε παιδιά κρεατίνη παίρνει το παιδί , άλλα παιδία στην ηλικία του δεν γυμνάζονται και τρώνε ποπ κορν και πινουν αναψυκτικά με ζάχαρη ...

Δεν χρειάζεται να σταματάς την κρεατίνη bboy αλλά χρειάζεται να μάθεις περισσότερα για διατροφή και προπόνηση.

Διάβασε το παρακάτω τόπικ

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9793

**bboy** · 01-03-09, 21:49

ευχαριστω αντρεα!!

**bboy** · 01-03-09, 22:06

α και κατι τελευταιο που ξεχασα να πω...μετα απο ποσο καιρο περιπου πρεπει να δω βελτιωση στη δυναμη και τετοια...6 μερες τη χρησιμοποιω στην αντοχη ειδα βελτιωση απ τις πρωτες κιολας μερες αλλα σε δυναμη πολυ λιγα πραγματα...μηπως κανω κατι λαθος?

**embrance** · 01-03-09, 22:20

Οχι.Οπως εχει ειπωθει αντε ολα τα συμπληρωματα μαζι να σου δωσουν κανα 5-10% επιπλεον σε δυναμη κτλ αλλα και αυτο σε πρωτη φαση.Δεν κανουν θαυματα.Γιαυτο και τα παιδια σου ειπαν κοψε τις κρεατινες κτλ και απλα γυμνασου ΣΩΣΤΑ.

**W3rtY** · 01-03-09, 22:47

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by embrance

Οχι.Οπως εχει ειπωθει αντε ολα τα συμπληρωματα μαζι να σου δωσουν κανα 5-10% επιπλεον σε δυναμη κτλ αλλα και αυτο σε πρωτη φαση.Δεν κανουν θαυματα.Γιαυτο και τα παιδια σου ειπαν κοψε τις κρεατινες κτλ και απλα γυμνασου ΣΩΣΤΑ.
</blockquote id=quote>
+1 [:-thumbu]

**giannis_m** · 02-03-09, 01:39

εγω παλι με τη χρηση κρεατινης είδα βελτιωση δυναμης ( με βοηθαει απο 10 επαναληψεις και κατω ) παρα αντοχης(γυρω στις 15 επαναληψεις)...

**BALOTSAS** · 02-03-09, 02:42

σιγουρα δινει καποια βελτιωση δυναμης η κρεατινη
αλλα πιστευω πανω απο 10-15% δεν βοηθαει κανενα συμπληρωμα

**Chris.Balboa** · 02-03-09, 11:32

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by W3rtY

16 χρονών και κρεατίνη είναι διαφορετικά πράγματα ΑΣΕ ΤΗΝ ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΚΑΙ ΠΙΑΣΕ ΠΙΡΟΥΝΙΑ ΚΑΙ ΚΟΥΤΑΛΙΑ !!! όπως έχουμε ξαναπεί !!!
</blockquote id=quote>

+1 !!!:D

**bboy** · 03-03-09, 01:12

α και κατια αλλο, μπορει νσ πεταξω και μλκια αλλα δεν πειραζει...παιδες περιπου μετα απο ποσο καιρο πρεπει να φανει διαφορα στους μυς μου(ειτε σε ογκο η να φαινομαι ποιο πρισμενος και τετοια)?

**Hirohito** · 03-03-09, 01:36

Προτείνω να την κόψεις. Σπρώξε τη σε κάποιον μεγαλύτερο από σένα. Οι δικοί σου το ξέρουν??

**bboy** · 03-03-09, 01:40

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Hirohito

Οι δικοί σου το ξέρουν??
</blockquote id=quote>ενοειται...ρε παιδες μηπως ειναι ντοπα η κρεατινη? ακουω πολλα αρνητικα σχολεια...γιατι εγω ξερω οτι ειναι ενα απλο συμπληρωμα γι αυτο ρωταω...οποιος ξερει ας με βοηθησει και στο ερωτημα που εκανα στο προηγουμενο μηνυμα...

**TsT** · 03-03-09, 01:51

όντως είναι συμπλήρωμα (όχι ντόπα) και μάλιστα πολύ χρήσιμο για το bb. Από την άλλη δεν έχουν γίνει μελέτες σχετικά με το αν είναι βλαβερό ή ποια είναι η ασφαλής χρήση σε under 18 αθλητές.

**W3rtY** · 03-03-09, 03:03

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by TsT

όντως είναι συμπλήρωμα (όχι ντόπα) και μάλιστα πολύ χρήσιμο για το bb. Από την άλλη δεν έχουν γίνει μελέτες σχετικά με το αν είναι βλαβερό ή ποια είναι η ασφαλής χρήση σε under 18 αθλητές.
</blockquote id=quote>
+1 είναι συμπλήρωμα όπως και η πρωτεΐνη αλλά είσαι ΜΙΚΡΟΣ ακόμα για συμπληρώματα !!! TsT στο τόπικ που παραθέτει ο Andrikos εξηγεί τα πάντα για την κρεατίνη και από αυτά που έχω διαβάσει και εγώ από αλλού την χρησιμοπιούν και σε σχετικά μικρές ηλικίες 14-16 σε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο και άλλα στα οποία χρειάζεται ταχυδύναμη !!! Απλώς το καλύτερο είναι καλή διατροφή και ξεκούραση σε αυτές τις ηλικίες και όχι συμπληρώματα !!! Πάντως συμφωνώ και με τον Andriko που λέει ότι υπάρχουν παιδιά από 10 μέχρι 17-18 και πάνω που είναι όλη μερα ΠΙΤΣΑ-ΓΥΡΟΣ-ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ & LINEAGE & WOW και άλλα σκατά !!!

**Andrikos** · 03-03-09, 03:08

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by TsT

όντως είναι συμπλήρωμα (όχι ντόπα) και μάλιστα πολύ χρήσιμο για το bb. Από την άλλη δεν έχουν γίνει μελέτες σχετικά με το αν είναι βλαβερό ή ποια είναι η ασφαλής χρήση σε under 18 αθλητές.
</blockquote id=quote>

Φίλε ΤST η βιβλιογραφία δεν συμφωνεί με όσα λες.Είσαι αρκετό καιρό μέλος εδώ , έχεις συνεισφορά στο forum καιρό τώρα και με εκπλήσσεις που δεν έχεις διαβάσει κάποια βασικά τόπικ.

Ναι έχουν γίνει μελέτες και σε παιδιά .Η χρήση της είναι αποδεκτή και σε παιδιά .Εκτός αυτού ,προσωπικά παίρνω απο τα 17 μου και είμαι 25.Πρέπει να έχουν περάσει από μέσα μου τουλάχιστον 15 κιλά κρεατίνη (κρέας και συμπληρώματα)!!!:D
Δεν είχα ΚΑΜΙΑ παρενέργεια ΠΟΤΕ.

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9793

4. If proper precautions and supervision are provided,
supplementation in young athletes is acceptable and may
provide a nutritional alternative to potentially dangerous
anabolic drugs.

4. Εφόσον παρθούν οι κατάλληλες προφυλάξεις και υπάρχει η πρέπουσα επίβλεψη, η χρήση της ως συμπλήρωμα στους νεαρούς αθλητές είναι αποδεκτή και μπορεί να παρέχει μια εναλλακτική διατροφική λύση στα ενδεχομένως επικίνδυνα αναβολικά φάρμακα.

Τα παραπάνω τα συνέταξαν κορυφαίοι επιστήμονες , διατροφολόγοι , βιολόγοι και γιατροί.

Ας φύγουμε απο την χώρα των προκαταλήψεων με την κρεατίνη και ας ανοίξουμε τα μάτια μας σε ότι δεν το γνωρίζουμε καλά και μας φοβίζει.

**TsT** · 03-03-09, 03:40

Adriko έχω διαβάσει αυτό το άρθρο. Όπως βλέπεις για το θέμα που συζητάμε γίνεται λόγος μόνο σε 2 γραμμές, δεν είναι έρευνα που επικεντρώνεται σε νέους αθλητές και δεν παρουσιάζει αριθμητικά στοιχεία. Επίσης το αναφέρει σαν εναλλακτική των φαρμάκων και όχι σαν απόλυτα υγιή επιλογή.
Αυτά που συζητάμε όμως είναι ψιλά γράμματα. Το θέμα για μένα είναι να αποθαρρύνουμε τον 16χρονο από την εύκολη λύση (έτσι βλέπει τα συμπ. σε αυτή την ηλικία και αργότερα ίσως τα φάρμακα) και να τον ενθαρρύνουμε να ψάξει αυτά που πραγματικά έχουν σημασία. Αμφιβάλλω αν το παλικάρι κάνει διατροφή.
Κατά τα άλλα δεν είμαι κρεατινο-φοβικός :D
Άλλωστε κι εγώ χρησιμοποιώ αυτή τη φονική ουσία.

**Andrikos** · 03-03-09, 03:48

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by TsT

Adriko έχω διαβάσει αυτό το άρθρο. Όπως βλέπεις για το θέμα που συζητάμε γίνεται λόγος μόνο σε 2 γραμμές, δεν είναι έρευνα που επικεντρώνεται σε νέους αθλητές και δεν παρουσιάζει αριθμητικά στοιχεία. Επίσης το αναφέρει σαν εναλλακτική των φαρμάκων και όχι σαν απόλυτα υγιή επιλογή.
Αυτά που συζητάμε όμως είναι ψιλά γράμματα. Το θέμα για μένα είναι να αποθαρρύνουμε τον 16χρονο από την εύκολη λύση (έτσι βλέπει τα συμπ. σε αυτή την ηλικία και αργότερα ίσως τα φάρμακα) και να τον ενθαρρύνουμε να ψάξει αυτά που πραγματικά έχουν σημασία. Αμφιβάλλω αν το παλικάρι κάνει διατροφή.
Κατά τα άλλα δεν είμαι κρεατινο-φοβικός :D
Άλλωστε κι εγώ χρησιμοποιώ αυτή τη φονική ουσία.
</blockquote id=quote>

κατ'αρχάς χαίρομαι που δεν πήρες κάτι προσωπικά[:-thumbu]

Δεν ειναι έρευνα 2 γραμμών αλλά ανασκόπηση/μετά-ανάλυση όλων των ερευνών.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-4-6.pdf

Στο τέλος της σελίδας θα δεις όσες έρευνες θες.

¨Ενταξει όσο για τον φίλο μας, 16 χρονών είναι ρε συ , τι μυαλό είχαμε εμείς τότε?:D

**TsT** · 03-03-09, 04:00

εγώ πάντως 16 χρονών το μυαλό μου ήταν σούπα! :D
γι αυτό λέω ότι πρέπει να του δώσουμε σωστή καθοδήγηση.
Όχι ρε συ, δεν παίρνω κάτι προσωπικά. Ο στόχος όλων μας εδώ είναι να ενημερώσουμε και να ενημερωθούμε.
Σε ευχαριστώ για το pdf, όταν επιστρέψω Αθήνα θα μπει στο αρχείο [:-glasses]

**bboy** · 03-03-09, 04:17

ξεχασα να ξεκαθαρισω οτι ποτε δεν περασε απ το μυαλο μου ουτε εχω σκοπο να χρησιμοποιησω αναβολικα...αυτα προκαλουνε αλλαγες στις ορμονες και αμα αλλαξουνε οι ορμονες ξερεται τις επιπτωσεις...κρεατινη πηρα για αντοχη και για ν αυξησω λιγο τη δυναμη μου, αφου απ οσα ειχα ακουσει λενε οτι εχει φοβερα αποτελεσματα...μονο στην αντοχη εχω δει διαφορα στα αλλα τπτ...ισως να ειναι και νωρις ακομα...8 μερες εχουν περασει απο τοτε που αρχησα να παιρνω κρεατινη

**mlrs** · 03-03-09, 06:41

bboy νερό, φαγητό, προπόνηση, ξεκούραση και υπομονή. Αλλιώς δεν δουλεύει η κρεατίνη. Στο σχολείο μπουκαλάκι νερό και κάθε φορά που θα βαριέσαι[:-boring] πίνε και μια γουλιά. Όσο πιάνουν οι ζέστες πίνε λίγο παραπάνω νερό ή αν ιδρώνεις πολύ. Όχι ακρότητες ε; Μην πίνεις κανα βυτίο την ημέρα.[:-drunk]

**bboy** · 03-03-09, 22:16

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mlrs

bboy νερό, φαγητό, προπόνηση, ξεκούραση και υπομονή. Αλλιώς δεν δουλεύει η κρεατίνη. Στο σχολείο μπουκαλάκι νερό και κάθε φορά που θα βαριέσαι[:-boring] πίνε και μια γουλιά. Όσο πιάνουν οι ζέστες πίνε λίγο παραπάνω νερό ή αν ιδρώνεις πολύ. Όχι ακρότητες ε; Μην πίνεις κανα βυτίο την ημέρα.[:-drunk]
</blockquote id=quote>lol στο σχολειο αυτο κανω...περιπου πινω 2,5 λιτρα τη μέρα...επισης αρχισα να τρωω ππολυ σε σχεση με παλαιοτερα...

**bboy** · 03-03-09, 22:16

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mlrs

bboy νερό, φαγητό, προπόνηση, ξεκούραση και υπομονή. Αλλιώς δεν δουλεύει η κρεατίνη. Στο σχολείο μπουκαλάκι νερό και κάθε φορά που θα βαριέσαι[:-boring] πίνε και μια γουλιά. Όσο πιάνουν οι ζέστες πίνε λίγο παραπάνω νερό ή αν ιδρώνεις πολύ. Όχι ακρότητες ε; Μην πίνεις κανα βυτίο την ημέρα.[:-drunk]
</blockquote id=quote>lol στο σχολειο αυτο κανω...περιπου πινω 2,5 λιτρα τη μέρα...επισης αρχισα να τρωω ππολυ σε σχεση με παλαιοτερα...