Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default Συμβουλές για κοπέλα 46 κιλών

    Καλησπέρα σε ολους σας..προσφατα γνωρισα μια κοπελα και κανουμε παρεα τωρα πια η οποια ειναι 46 κιλα με 1,73 υψος..ειναι υπερβολικα αδυνατη και εχει κομπλεξ με αυτο και ετσι σκεφτηκα να τη βοηθησω οσο μπορω..!μμμ θα ηθελα να μου πειτε καποιο τροπο να παρει κιλα χωρις ασκηση..δηλαδη ενα προγραμμα διατροφικο να παρει 4-5 κιλα λιπους..η κοπελα δν εχει ιχνος πανω της και σκεφτομουν πως θα ηταν καλυτερο να παρει λιγο πρωτα και μετα να αρχισει να ασκειτε..συμφωνει και εκεινη και για λογους αισθητικης θα ηταν προτιμοτερο..θα παρακαλουσα οσο το δυνατο συντομοτερα να μου δωσσετε μια δυνατη λυση στο προβλημα..αν μπορουσε να παιρνει 1-2 κιλακια το μηνα τουλαχιστον θα ηταν υπερευχαριστημενη..θελω να τη φτασω γυρω στα 52 κιλα για να της βγαλω προγραμμα γυμναστικης μετα ωστε να συνεχισει ποιοτικα..!ευχαριστω προκαταβολικα ολους σας!

  2. #2
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,146

    Default

    Δεν βρίσκω λόγο να τη λιπώσεις πρώτα και μετά να ξεκινήσει άσκηση παρόλο που είναι αδύνατη... Ας ξεκινήσει με βάρη και πολύ φαί, ότι είδους θέλει αφού δεν τη νοιάζει το λίπωμα. Good luck
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    12-07-05
    Location
    Of The Art, Greece.
    Posts
    2,173

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

    θα ηθελα να μου πειτε καποιο τροπο να παρει κιλα χωρις ασκηση..δηλαδη ενα προγραμμα διατροφικο να παρει 4-5 κιλα λιπους</blockquote id=quote>

    Γνωμη μου ειναι οτι θα πρεπει αρχικα να κανει γενικες εξετασεις και κυριως εξετασεις θυροειδη (Τ3/Τ4/TSH) προκειμενου να αποκλειστουν παθολογικα αιτια.

    στην συνεχεια αυτο που θα πρεπει να κανει ειναι να τρωει λιγο πανω απο τις θερμιδες που καταναλωνει ημερησιως...


    το φορουμ μπορει να σε βοηθησει να της φτιαξεις ενα προγραμμα διατροφης με σωστες επιλογες τροφιμων και σωστες ποσοτητες.

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default

    εχει κανει και τα αιτια δεν παθολογικα..δν εχει βρεθει καποιο προβλημα μεχρι τωρα..ετσι και αλλιως και η ιδια θελει λιγο λιπος

  5. #5
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    12-07-05
    Location
    Of The Art, Greece.
    Posts
    2,173

    Default

    τοτε δεν υπαρχει κατι αλλο που γνωριζω οτι θα μπορουσε να κανει περα απο διατροφη...

    οπως σου ειπα μιας και ενδιαφερεσαι για την κοπελα και αν και εφοσον δεν θελετε να απευθυνθειτε σε εναν καλο διατροφολογο τοτε αναλαβε εσυ να τις φτιαξεις μια σωστη διατροφη εχοντας ως βοηθημα το φορουμ.

    μπορεις αργοτερα να ανεβασεις το προγραμμα που εχεις σχεδιασει για να παρεις γνωμες απο τα παιδια εδω..

  6. #6

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,854

    Default

    Τα κιλά της είναι τόσο λίγα που ακόμα και σκέτο φαΐ αν φάει χωρίς να γυμναστεί ιδιαίτερα, ένα μεγάλο ποσοστό από τα κιλά αυτά που θα βάλει θα είναι άλιπα.

    Έχεις σκεφτεί να πάρει κανένα gainer; Διότι φαντάζομαι ότι δυσκολεύεται να φάει πολύ φαγητό, και αν απλά της βάλεις περισσότερο φαΐ μπροστά στο πιάτο της το μόνο που θα πετύχεις είναι να την κάνεις να της ανακατευτεί το στομάχι.

    Και όταν λέω gainer, δεν ενοοώ απαραίτητα αυτά του εμπορίου που εν γένει είναι χαμηλής διατροφικής αξίας. Μπορείς να φτιάξεις πολύ καλό gainer ανακατεύοντας πρωτεΐνη, βρώμη σε σκόνη, φυστικοβούτυρο + κανένα φρούτο (όποιο της αρέσει). Θα της αρέσει και θα πιεί κάτι με πολλές θερμίδες.

    Ένα τέτοιο την ημέρα αν προσθέσει σε όσα ήδη τρώει, τότε μπορεί άνετα να βάλει 2-3 κιλά μέσα σε ένα μήνα.

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default

    δηλαδη μια πρωτεινη ογκου + ολα αυτα που ειπες ε ? πολυ καλο ακουγεται..θα της βαλω και σχετικα λιγο πρωτεινη με αρκετο υδατανθρακα ακομη και βραδυ..πιστευω θα παρει 5 κιλα μεχρι καλοκαιρακι ετσι δν ειναι ?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •