Βοήθεια στην επιλογή split για γράμμωση

[Sali]

Παιδιά καλησπέρα. Αρχικά να ξεκαθαρίσω ότι ξέρω πως το κυριότερο στη γράμμωση είναι η διατροφή. Όμως σε αυτόν τον τομέα είμαι καλυμμένος ή αν χρειαστώ κάποια βοήθεια θα αναφερθώ σε αυτό σε κατάλληλο topic. Θέλω λοιπόν μπαίνοντας στη γράμμωση απ' την αρχή του επόμενου μήνα να μου πείτε αν κάποιο απ' τα ακόλουθα split υπερέχει απέναντι στα υπόλοιπα σε περίοδο γράμμωσης. Γράφω ΑΝ κάποιο είναι προτιμότερο γι' αυτό και δεν συμπεριλαμβάνω σετ και επαναλήψεις ακόμα. Να υπενθυμίσω πως είμαι 19 χρονών, 1.72, 70 κιλά με λίπος 15-17%(πάει κάνα τρίμηνο απ' την τελευταία λιπομέτρηση) και γυμνάζομαι συστηματικά 16 μήνες άρα ακόμα και στη γράμμωση πιστεύω να έχω κάποια μυικά κέρδη γι' αυτό θα κρατήσω βαριά προπόνηση.

1.
Δευτέρα Πλάτη, Κοιλιακοί
Τρίτη Στήθος, Ραχιαίοι, Γάμπες
Τετάρτη Πόδια, Κοιλιακοί
Πέμπτη Κενό
Παρασκευή Ώμοι, Ραχιαίοι, Γάμπες
Σάββατο Χέρια, Πήχεις, Κοιλιακοί

2.
Δευτέρα Πλάτη, Δικέφαλα, Κοιλιακοί
Τρίτη Στήθος, Τρικέφαλα, Ραχιαίοι, Γάμπες
Τετάρτη Πόδια, Ώμοι, Κοιλιακοί
Πέμπτη Κενό
Παρασκευή Πλάτη, Δικέφαλα, Ραχιαίοι, Γάμπες
Σάββατο Στήθος, Τρικέφαλα, Κοιλιακοί
(Σε αυτό φυσικά αφού είναι 2 φορές την εβδομάδα οι 2 μεγάλες λιγότερα σετ για την καθεμία)

3.
Δευτέρα Πλάτη,Στήθος,Κοιλιακοί
Τρίτη Πόδια,Ώμοι,Ραχιαίοι,Γάμπες
Τετάρτη Κενό
Πέμπτη Πλάτη,Στήθος,Κοιλιακοί
Παρασκευή Πόδια,Ώμοι,Ραχιαίοι,Γάμπες
Σάββατο Χέρια(αν χρειάζεται αυτή η μέρα σε αυτό το σπλιτ), Κοιλιακοί

Αυτά τα 3 έχω στο μυαλό μου, η αερόβια θα είναι Δευτέρα με Σάββατο για μισή ώρα. Πείτε μου γνώμες και φυσικά όποιο άλλο split δεκτό.

[Παναής]

το κλειδι για την προπονηση για "γραμμωση" (το βαζω σε εισαγωγικα γιατι για να φανει γραμμωση πρεπει να υπαρχει και definition) ειναι να υπαρχει υψηλη ενταση στην προπονηση(για περισσοτερες καυσεις) οποτε συμφωνω με το 2. στο θέμα του οτι βάζεις πλατη-δικ. στηθος-τρικ. στα υπολοιπα τωρα...δεν χρειαζετε να γυμνασεις 2 φορες το στηθος και την πλατη γιατι πιστεψε με αν η προπονηση σου ειναι δυνατη θα εχεις φοβερα πιασηματα...επισης θα εκανα 4day split οποτε:
δευτερα-->στηθος-τρικ.
τριτη-->πλατη-δικ.
τεταρτη--> off ή αεροβιο ή HIIT
πεμπτη-->ποδια
παρασκευη-->ωμους (και προεραιτικα τρικεφαλο απο προσωπικη αποψη)
σαββατο--> αεροβιο ή HIIT
κυριακη--> off

κοιλιακοι-ραχιαιοι 3 φορες την εβδομαδα

[cuban]

1.
Δευτέρα Πλάτη, Κοιλιακοί
Τρίτη Στήθος, Ραχιαίοι, Γάμπες
Τετάρτη Πόδια, Κοιλιακοί
Πέμπτη Κενό
Παρασκευή Ώμοι, Ραχιαίοι, Γάμπες
Σάββατο Χέρια, Πήχεις, Κοιλιακοί

Αυτό !

Πάνω από 4 αερόβιες δε νομίζω ότι χρειάζονται...

[Sali]

Σας ευχαριστώ για τις αστραπιαίες απαντήσεις! Η αλήθεια είναι ότι μου αρέσουν οι πολλές μέρες προπόνησης και νομίζω ότι από θέμα καύσεων ίσως να δουλεύει και καλύτερα μια μέρα παραπάνω. Αερόβιες ίσως να ξεκινήσω με λιγότερες λοιπόν, σίγουρα την Πέμπτη στο διάλειμμα μου, Δευτέρα ή Τρίτη και Σάββατο και θα δω αν θα μου χρειαστούν περισσότερες. Ευχαριστώ ξανά.