μηπως θα μπορουσατε να μου δωσετε κανενα tip για την διατροφη μου? Γενικα μου ειναι δυσκολο να αυξησω τα γευματα μου λογου χρονο και ψαχνω εναν τροπο να τα βελτιωσω...
τωρα η διατροφη μου ειναι ως εξης:
7:00 κορν φλακες με γαλα απαχο
11:00 3 φετες ψωμι σικαλεωσ . 3 γαλοπυλα , 1 τυρι milner
14:00 μια protein -energy bar η μπαρα δημητριακων
19:00-21:00 παω gym
21:30 ενα κανονικο γευμα τησ μαμας( χωρις τηγανιτα , τα μονα λιπαρα ειναι το λαδι)

Οταν δεν παω gum τρωω κατα τις 18:00 με 19:00
Ριχτε καμια ιδεα ρε παιδια γιατι κατι μου φαινεται οτι κανω λαθος

ειμαι 182 υψος και 73 κιλα