Τέλος όγκου-Τώρα τί κάνουμε;

[pandreadakis]

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΑΙΔΙΑ...ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΟΥΣ ΜΗΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΤΑΦΕΡΑ ΝΑ ΑΝΕΒΑΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΜΟΥ ΑΠΟ ΤΑ 78-79 ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΑ 86-87 ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΤΩΡΑ...TO ΥΨΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 1.74...ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ Η ΚΟΡΥΦΗ ΜΟΥ,ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΑΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΠΟΤΕ,ΤΑ ΕΧΩ ΚΡΑΤΗΣΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΤΩΡΑ,,ΔΗΛΑΔΗ ΠΑΙΖΩ ΣΤΑ 86-87...ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΝΕΡΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΤΣΑ...ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ ΟΥΤΕ ΜΕ ΜΙΚΡΟΣΚΟΠΙΟ ΔΕ ΦΑΙΝΕΤΑΙ...ΑΠΟ ΜΑΖΑ ΟΜΩΣ ΕΙΜΑΙ ΑΥΧΑΡΙΣΤΗΜΕΝΟΣ,ΜΕ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΟ ΚΟΨΙΜΟ ΣΕ ΣΤΗΘΟΣ,ΩΜΟΥΣ,ΠΛΑΤΗ...ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΟΜΩΣ ΝΑ ΧΑςΩ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΑΛΛΑ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΩ ΟΣΟ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΑΖΑ ΚΑΙ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ...ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΗΤΑΝ 5 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕ 1 ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ,ΜΕ 8ΑΡΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠ...ΑΕΡΟΒΙΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΘΟΛΟΥ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΘΑ ΒΓΕΙ ΤΟ ΛΑΘΟΣ ΜΟΥ...ΑΠΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΟΓΚΟΥ,ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΕΝΑΝ ΚΥΚΛΟ ΠΡΙΝ ΜΗΝΕΣ,ΚΑΙ ΣΕ ΚΑΜΙΑ 10 ΜΕΡΕΣ ΤΕΛΕΙΩΝΕΙ ΚΑΙ Ο ΔΕΥΤΕΡΟΣ ΚΥΚΛΟΣ...ΕΔΩ ΚΑΙ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΟΓΚΟΥ ΑΛΛΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠ.ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΚΑΘΑΡΗ..ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ ΜΕ ΟΛΕΣ ΣΤΙΣ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ..ΣΠΛΙΤ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ,ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΥΩΝ-ΣΕΤ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΕΡΟΒΙΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΒΑΣΗ 5 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ.....ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΘ ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ ΟΤΙ ΘΑ ΤΗΝ ΚΑΝΩ ΟΣΟ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΙΟ ΚΑΘΑΡΗ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΠΟΛΛΑ ΛΙΠΑΡΑ...ΠΕΡΥΣΙ ΤΕΤΟΙΑ ΕΠΟΧΗ ΕΠΕΣΑ ΑΠΟ ΤΑ 82 ΣΤΑ 76 ΜΕ ΑΡΚΕΤΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΠΑΝΩ ΜΟΥ ΚΑΙ ΚΟΨΙΜΑΤΑ ΑΛΛΑ ΕΧΑΣΑ ΟΛΗ ΤΗ ΜΑΖΑ ΚΑΙ ΕΠΕΣΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ....ΤΙ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ?ΚΑΠΟΙΟΣ ΜΟΥ ΕΙΠΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΧΑΣΩ ΜΑΖΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΑΛΩ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΨΩ ΤΑ ΛΙΠΑΡΑ ΑΛΛΑ ΔΕ ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΣΩΣΤΟ,,,ΟΠΟΙΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ....ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΙΔΙΑ...

[_Akaloupotos_]

Καλωσήρθες καταρχάς φίλέ μου!
Το έχουμε πει,το έχουμε ξαναπει....να το ξαναπούμε?Ε ας το ξαναματαπούμε άλλη μια φορά δεν τρέχει τίποτα!
ΔΕΝ υπάρχει πρόγραμμα γράμμωσης!!ΔΕΝ υυπήρξε ποτέ και ούτε πρόκειται να υπάρξει!!!
Χάνεις κιλά όταν παίρνεις λιγότερες από τις θερμίδες που καις-είναι τόσο απλό???ΝΑΙ!!
Άρχισε αερόβιο σαν ένα μέσο για να καις περισσότερες θερμίδες και λίπος και βάλε τί διατροφή πρόκειται να ακολουθήσεις για να δούμε τα υπόλοιπα!
Κ κάτι ακόμη για να διευκολυνθείς κατά την εξερεύνηση του φόρουμ φίλε μου:Πάνω στην σελίδα υπάρχει το search,χρησιμοποίησε το για να βρεις απαντήσεις στα ερωτήματα που σε απασχολούν!

[pandreadakis]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ,,,ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΠΧ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΜΙΥΚΗ ΟΜΑΔΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΣ ΠΟΥΜΕ ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ,ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ,ΠΟΔΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ,ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙ ΤΟ ΣΤΑΝΤΑΡ 4 ΣΕΤ ΤΩΝ 8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ...Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΘΑ ΕΧΕΙ
ΠΡΩΙ 9.00
24 ΓΡ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΟΓΚΟΥ
KOYAKER ME ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ
ΜΠΑΝΑΝΑ

12.00
ΜΠΑΓΚΕΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ-ΤΥΡΙ-ΟΜΕΛΕΤΑ
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 0 ΛΙΠΑΡΑ ΜΕ ΜΕΛΙ

15.00
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΘΟΣ
ΠΑΤΑΤΕΣ ΒΡΑΣΤΕΣ
ΤΟΝΟ ΣΑΛΑΤΑ

17,ΟΟ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΟΓΚΟΥ
ΜΠΑΝΑΝΑ

18,30 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

20.00 ΠΡΩΤΕΙΝΗ WHEY

21.30 ΣΑΛΑΤΑ,ΤΟΝΟ,ΒΡΑΣΤΗ ΠΑΤΑΤΑ,

00,00 ΓΙΑΟΥΡΤΙ,ΠΡΩΤΕΙΝΗ WHEY

[Kardoula]

Πρέπει να κάτσεις κάτω, να βγάλεις χαρτί και μολύβι και να υπολογίσεις τί θερμίδες καταναλώνεις μέσα στη μέρα, τι ποσοστά πρωτείνης/υδατάνθρακα/λίπους. Αλλιώς στο φλου και στο γενικό δεν θα κάνεις δουλειά..
Κάνε αυτό που λέει ο Ακαλούποτος(ή αλλιώς λεγε με κομμάτια:D), κάνε search και θα βρεις τί υπολογισμούς πρέπει να κάνεις ακριβώς.

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Πρέπει να κάτσεις κάτω, να βγάλεις χαρτί και μολύβι και να υπολογίσεις τί θερμίδες καταναλώνεις μέσα στη μέρα, τι ποσοστά πρωτείνης/υδατάνθρακα/λίπους. Αλλιώς στο φλου και στο γενικό δεν θα κάνεις δουλειά..
Κάνε αυτό που λέει ο Ακαλούποτος(ή αλλιώς λεγε με κομμάτια:D), κάνε search και θα βρεις τί υπολογισμούς πρέπει να κάνεις ακριβώς.

</blockquote id=quote>

Αυτό ακριβώς πιστεύω και εγώ,άρα είναι αναπόφευκτο φίλε μου πρέπει να το κάνεις![:-thumbu]
Καρδούλα-----&gt;:D:D:D