Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default Καφές για την διακοπή πόνων από τη γυμναστική

    Ο καφές πριν την προπόνηση βοηθάει στη μείωση των πόνων που προκύπτουν μετά από αυτήν, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Ιλινόις που δημοσιεύεται στην εφημερίδα Τα Νέα.


    Η μελέτη έγινε σε ποδηλάτες και διαπιστώθηκε πως έπειτα από έντονη προπόνηση ο πόνος ήταν μικρότερος σε αυτούς που είχαν καταναλώσει προηγουμένως ποσότητα καφεΐνης.
    Αυτή η μελέτη προστίθεται σε μια σειρά ερευνών πάνω στο συγκεκριμένο θέμα που σχετίζεται με την μείωση του μυϊκού άλγους μετά από έντονη σωματική άσκηση όταν αυτή συνδυάζεται με την κατανάλωση καφέ.

    Ιδιαίτερα, οι επιστήμονες επισημαίνουν πως η καφεΐνη σταματά την ανάπτυξη της χημικής ουσίας αδενοσίνη, η οποία παράγεται όταν έχει υποστεί τραυματισμό κάποιο σημείο του σώματος και δίνει σήμα στους υποδοχείς πόνου που υπάρχουν στα κύτταρα του οργανισμού.

    Κατά τη διάρκεια προπόνησης είναι φυσικό να προκληθούν μικροτραυματισμοί για αυτόν τον λόγο μετά από αυτήν το σώμα πονά.


    Το άρθρο που δημοσίευσαν τα Νεα:
    Δύο φλιτζάνια καφέ πριν από μια σκληρή ή καινούργια προπόνηση μπορεί να είναι ό,τι χρειάζονται οι ασκούμενοι για να μην πονάνε πολύ στη συνέχεια, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

    Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις διαπίστωσαν ότι νεαροί άντρες που έκαναν πολύ έντονη ποδηλασία, είχαν λιγότερο μυϊκό άλγος όταν κατανάλωναν καφεΐνη πριν από αυτήν. Το καλύτερο είναι ότι το αναλγητικό όφελος της καφεΐνης παρατηρήθηκε τόσο σε λάτρεις του καφέ όσο και σε ασκούμενους οι οποίοι συνήθως απέφευγαν το πιο δημοφιλές ρόφημα του κόσμου.

    Όπως γράφουν οι ερευνητές στο τεύχος Απριλίου της «Διεθνούς Επιθεώρησης Αθλητικής Διατροφής & Μεταβολισμού» (JSΝΕΜ), τα ευρήματά τους προστίθενται σε αυτά προγενέστερων ερευνητικών εργασιών, οι οποίες είχαν δείξει ότι η καφεΐνη ενδέχεται να προλαμβάνει τον πόνο που τόσο συχνά νιώθουν οι ασκούμενοι έπειτα από μια καινούργια άσκηση ή εξαιρετικά σκληρή προπόνηση.

    Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η καφεΐνη περιορίζει τον μυϊκό πόνο δεσμεύοντας τη δραστηριότητα μιας χημικής ουσίας που λέγεται αδενοσίνη.

    Η αδενοσίνη παράγεται στο πλαίσιο της φλεγμονώδους διεργασίας που αναπτύσσεται όταν υπάρχει μικρός ή μεγάλος τραυματισμός, και η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί τους υποδοχείς πόνου που υπάρχουν στα σωματικά κύτταρα.

    Η σκληρή προπόνηση και η ενασχόληση με νέες ασκήσεις προκαλούν μικροτραυματισμούς στους μυς, γι΄ αυτό και αναπτύσσεται πόνος μετά τη γυμναστική.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    Μπορείς να μας δώσεις και ένα link με το άρθρο;
    I want to train damn it!!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    θελω να πιστευω οτι αν βαλουμε στο google JSNEM που ειναι το περιοδικο που αρχιδημοσιευτηκε κατι θα βγαλει...παω να το κοιταξω

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    το site ειναι:http://www.humankinetics.com/ijsnem

    IJSNEM, 19(2), April 2009, Copyright © 2009

    Effect of Caffeine on Quadriceps Muscle Pain During Acute Cycling Exercise in Low Versus High Caffeine Consumers

    Rachael C. Gliottoni, John R. Meyers, Sigurbj#246;rn #193;. Arngr#237;msson, Steven P. Broglio, Robert W. Motl
    Full Article Table of Contents for Vol. 19, Iss. 2



    Abstract
    This experiment examined the effect of a moderate dose of caffeine on quadriceps muscle pain during a bout of high-intensity cycling in low- versus high-caffeine-consuming males. College-age men who were low (#8804;100 mg/day; n = 12) or high (#8805;400 mg/day; n = 13) habitual caffeine consumers ingested caffeine (5 mg/kg body weight) or a placebo in a counterbalanced order and 1 hr later completed 30 min of cycle ergometry at 75?77% of peak oxygen consumption. Perceptions of quadriceps muscle pain, as well as oxygen consumption, heart rate, and work rate, were recorded during both bouts of exercise. Caffeine ingestion resulted in a statistically significant and moderate reduction in quadriceps muscle-pain-intensity ratings during the 30-min bout of high-intensity cycle ergometry compared with placebo ingestion in both low (d = #8722;0.42) and high (d = #8722;0.55) caffeine consumers. The results suggest that caffeine ingestion is associated with a moderate hypoalgesic effect during high-intensity cycling in college-age men who are low or high habitual caffeine consumers, but future work should consider better defining and differentiating pain and effort when examining the effects of caffeine during acute exercise.

  5. #5
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Ευχαριστουμε για το αρθρο!!

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    τοσα μου εχει δωσει το foroum ας δωσω οτι μπορω πισω..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •