Καφές για την διακοπή πόνων από τη γυμναστική

[sergoun]

Ο καφές πριν την προπόνηση βοηθάει στη μείωση των πόνων που προκύπτουν μετά από αυτήν, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Ιλινόις που δημοσιεύεται στην εφημερίδα Τα Νέα.


Η μελέτη έγινε σε ποδηλάτες και διαπιστώθηκε πως έπειτα από έντονη προπόνηση ο πόνος ήταν μικρότερος σε αυτούς που είχαν καταναλώσει προηγουμένως ποσότητα καφεΐνης.
Αυτή η μελέτη προστίθεται σε μια σειρά ερευνών πάνω στο συγκεκριμένο θέμα που σχετίζεται με την μείωση του μυϊκού άλγους μετά από έντονη σωματική άσκηση όταν αυτή συνδυάζεται με την κατανάλωση καφέ.

Ιδιαίτερα, οι επιστήμονες επισημαίνουν πως η καφεΐνη σταματά την ανάπτυξη της χημικής ουσίας αδενοσίνη, η οποία παράγεται όταν έχει υποστεί τραυματισμό κάποιο σημείο του σώματος και δίνει σήμα στους υποδοχείς πόνου που υπάρχουν στα κύτταρα του οργανισμού.

Κατά τη διάρκεια προπόνησης είναι φυσικό να προκληθούν μικροτραυματισμοί για αυτόν τον λόγο μετά από αυτήν το σώμα πονά.


Το άρθρο που δημοσίευσαν τα Νεα:
Δύο φλιτζάνια καφέ πριν από μια σκληρή ή καινούργια προπόνηση μπορεί να είναι ό,τι χρειάζονται οι ασκούμενοι για να μην πονάνε πολύ στη συνέχεια, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις διαπίστωσαν ότι νεαροί άντρες που έκαναν πολύ έντονη ποδηλασία, είχαν λιγότερο μυϊκό άλγος όταν κατανάλωναν καφεΐνη πριν από αυτήν. Το καλύτερο είναι ότι το αναλγητικό όφελος της καφεΐνης παρατηρήθηκε τόσο σε λάτρεις του καφέ όσο και σε ασκούμενους οι οποίοι συνήθως απέφευγαν το πιο δημοφιλές ρόφημα του κόσμου.

Όπως γράφουν οι ερευνητές στο τεύχος Απριλίου της «Διεθνούς Επιθεώρησης Αθλητικής Διατροφής & Μεταβολισμού» (JSΝΕΜ), τα ευρήματά τους προστίθενται σε αυτά προγενέστερων ερευνητικών εργασιών, οι οποίες είχαν δείξει ότι η καφεΐνη ενδέχεται να προλαμβάνει τον πόνο που τόσο συχνά νιώθουν οι ασκούμενοι έπειτα από μια καινούργια άσκηση ή εξαιρετικά σκληρή προπόνηση.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η καφεΐνη περιορίζει τον μυϊκό πόνο δεσμεύοντας τη δραστηριότητα μιας χημικής ουσίας που λέγεται αδενοσίνη.

Η αδενοσίνη παράγεται στο πλαίσιο της φλεγμονώδους διεργασίας που αναπτύσσεται όταν υπάρχει μικρός ή μεγάλος τραυματισμός, και η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί τους υποδοχείς πόνου που υπάρχουν στα σωματικά κύτταρα.

Η σκληρή προπόνηση και η ενασχόληση με νέες ασκήσεις προκαλούν μικροτραυματισμούς στους μυς, γι΄ αυτό και αναπτύσσεται πόνος μετά τη γυμναστική.

[magman]

Μπορείς να μας δώσεις και ένα link με το άρθρο;

[sergoun]

θελω να πιστευω οτι αν βαλουμε στο google JSNEM που ειναι το περιοδικο που αρχιδημοσιευτηκε κατι θα βγαλει...παω να το κοιταξω

[sergoun]

το site ειναι:http://www.humankinetics.com/ijsnem

IJSNEM, 19(2), April 2009, Copyright © 2009

Effect of Caffeine on Quadriceps Muscle Pain During Acute Cycling Exercise in Low Versus High Caffeine Consumers

Rachael C. Gliottoni, John R. Meyers, Sigurbj#246;rn #193;. Arngr#237;msson, Steven P. Broglio, Robert W. Motl
Full Article Table of Contents for Vol. 19, Iss. 2



Abstract
This experiment examined the effect of a moderate dose of caffeine on quadriceps muscle pain during a bout of high-intensity cycling in low- versus high-caffeine-consuming males. College-age men who were low (#8804;100 mg/day; n = 12) or high (#8805;400 mg/day; n = 13) habitual caffeine consumers ingested caffeine (5 mg/kg body weight) or a placebo in a counterbalanced order and 1 hr later completed 30 min of cycle ergometry at 75?77% of peak oxygen consumption. Perceptions of quadriceps muscle pain, as well as oxygen consumption, heart rate, and work rate, were recorded during both bouts of exercise. Caffeine ingestion resulted in a statistically significant and moderate reduction in quadriceps muscle-pain-intensity ratings during the 30-min bout of high-intensity cycle ergometry compared with placebo ingestion in both low (d = #8722;0.42) and high (d = #8722;0.55) caffeine consumers. The results suggest that caffeine ingestion is associated with a moderate hypoalgesic effect during high-intensity cycling in college-age men who are low or high habitual caffeine consumers, but future work should consider better defining and differentiating pain and effort when examining the effects of caffeine during acute exercise.

[VR2]

Ευχαριστουμε για το αρθρο!!

[sergoun]

τοσα μου εχει δωσει το foroum ας δωσω οτι μπορω πισω..