Γεια σας και παλι και σας ευχαριστω για το καλοσωρισμα!Θελω να αποκτησω ογκο,το προγραμμα που κανω ειναι 5 μερες συνεχομενες ξεκινοντας με 1η στηθος,2η πλατη,3η ποδια,4η ωμους,5η δικ-τρικ,με τις επαναληψεις να ξεκινουν απο 12 την 1η εβδομαδα,10 την δευτερη,8 την τριτη και 6 την τεταρτη,οι ακησεις ειναι 3-4 σε καθε μυικη ομαδα.Περιμενω την βοηθεια σας!
Bookmarks