Γεια σας.!
Το προγραμμα μου το εχω σπασει ετσι:
δευτερα-στηθος
τριτη-ποδια
πεμπτη-πλατη
παρασκευη-χερια (δικ. τρικ. και ωμοι)
τι λετε? καλα εχω χωρισει τις μυικες ομαδες??
Γεια σας.!
Το προγραμμα μου το εχω σπασει ετσι:
δευτερα-στηθος
τριτη-ποδια
πεμπτη-πλατη
παρασκευη-χερια (δικ. τρικ. και ωμοι)
τι λετε? καλα εχω χωρισει τις μυικες ομαδες??
Πέμπτη κάνεις πλάτη (που γυμνάζονται εμμέσως δικέφαλα) και Παρασκευή τους γυμνάζεις πάλι..
Μπορείς να κάνεις στήθος/τρικέφαλα, πλάτη/δικέφαλα, ώμους/κοιλιακούς
αν το κανω:
δευτερα- στηθος
τριτη- πλατη
πεμπτη- ποδια
παρασκευη- δικεφαλα, τρικεφαλα κ ωμους
θα ειμα οκ?
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mixalhs_thess
αν το κανω:
δευτερα- στηθος
τριτη- πλατη
πεμπτη- ποδια
παρασκευη- δικεφαλα, τρικεφαλα κ ωμους
θα ειμα οκ?
</blockquote id=quote>
πολυ φορτωμενη η παρασκευη και παλι δε μου πολυαρεσει
θα προτιμουσα καλυτερα αυτο
δευτερα-στηθος,δικεφαλα
τριτη-ποδια
τεταρτη-κενο
πεμπτη-ομους,τρικεφαλα
παρασκευη-πλατη
παντως ενα σπλιτ απο μονο του δε λεει τιποτα αν θες γραψε αναλυτικα ασκησεις,σετ,επαναληψεις,τεχνικες αν χρησιμοποιεις αυτο το καιρο για να εχουμε μια πιο ολοκληρωμενη εικονα και να παρεις απαντησεις ωστε να βοηθηθεις και εσυ[:-thumbu]
θα εισαι πολυ καλυτερα απο το πρωτο.Εχε στο μυαλο σου οτι κανοντας στηθος γυμναζεις εμμεσα ωμους και τρικεφαλους.Κανοντας πλατη γυμναζεις εμμεσα δικεφαλους.
?Γιατι δεν κανεις αυτο που σου προτεινε η καρδουλα?
ή στηθος+ωμους πλατη ποδια τρικεφαλους+δικεφαλους
καταρχην παιδια να κανω 3 μερες την εβδομαδα ή 4 φορες προπονηση? Τι λετε?
To θέμα είναι κι εσένα τι σε βολεύει, ανάλογα το πρόγραμμά σου.
To θέμα είναι κι εσένα τι σε βολεύει, ανάλογα το πρόγραμμά σου.
άν είσαι αρχαριος 3, άν είσαι πιο προχωρημένος, οποτε θα κανεις και περισσότερα σετ\ασκησεις καλυτερα 4
άν είσαι αρχαριος 3, άν είσαι πιο προχωρημένος, οποτε θα κανεις και περισσότερα σετ\ασκησεις καλυτερα 4
δεν ειμαι εντελως αρχαριος αλλα δεν ειμαι κ πολυ γυμνασμενος.. αρα καλυτερα 3 μερες + καμια ετσι για αεροβια
αρα λεω να ειναι ετσι :
δευτερα- Στήθος, Ώμους:
για στηθος:
-4χ8 πιεσεις ισια με μπαρα
-4χ8 πιεσεις επικληνη με μπαρα
-4χ8 πεκ ντεκ
-4χ8 εκτασεις επικληνη αλτηρες
για ωμους:
-4x8 ορθιος κοπηλατικη με μπαρα
-4χ8 στρατιωτικές πιέσεις με μπαρα αλλα οταν την σηκωνω πανω μετα την κατευαζω
πισω απο τον λαιμο μετα ξανα πανω κ μετα την κατευαζω εντελως.
τetarth- Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί:
για ποδια:
-4x8 καθισματα
-4χ8 εκτασεις τετρακεφαλων
-4χ8 καμψεις δικεφαλων.. θελω εδω αν ειναι ευκολο να μου πειτε μια καλη ασκηση για δικεφαλους με μπαρα.
για γαμπες:
-4x25 οταν εχω τελειωσει με τα καθισματα ετσι οπως εχω την μπαρα στους ωμους σηκωνομαι στα δαχτυλα των ποδιων.
για κοιλιακους κανω 2-3 ασκησεις απο 4χ25 η καθε ασκηση
παρασκευη- Πλάτη, Χέρια:
για πλατη:
-4χ8 deadlift
-4x8 εμπροσθολαιμιες τροχαλια σε super set με 4χ8 κλειστη λαβη τροχαλια
-4χ8 κωπηλατικη χαμηλη τροχαλια
-4χ8 κωπηλατικη ψηλη αλτηρες
για χερια:
τρικεφαλοι:
-4x8 εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι
-4χ8 εκτασεις τροχαλια
δικεφαλοι:
-4x8 καμψεις λαρυ σκωτ με μπαρα
-4χ8 ορθιος σε χαμηλη τροχαλια (σαν να κανεις ορθιος καμψεις με μπαρα ορθιος δλδ)
-4χ8 καμψεις με αλτηρες αλλα τα σφυρια που λεμε.
τι λετε?
δεν ειμαι εντελως αρχαριος αλλα δεν ειμαι κ πολυ γυμνασμενος.. αρα καλυτερα 3 μερες + καμια ετσι για αεροβια
αρα λεω να ειναι ετσι :
δευτερα- Στήθος, Ώμους:
για στηθος:
-4χ8 πιεσεις ισια με μπαρα
-4χ8 πιεσεις επικληνη με μπαρα
-4χ8 πεκ ντεκ
-4χ8 εκτασεις επικληνη αλτηρες
για ωμους:
-4x8 ορθιος κοπηλατικη με μπαρα
-4χ8 στρατιωτικές πιέσεις με μπαρα αλλα οταν την σηκωνω πανω μετα την κατευαζω
πισω απο τον λαιμο μετα ξανα πανω κ μετα την κατευαζω εντελως.
τetarth- Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί:
για ποδια:
-4x8 καθισματα
-4χ8 εκτασεις τετρακεφαλων
-4χ8 καμψεις δικεφαλων.. θελω εδω αν ειναι ευκολο να μου πειτε μια καλη ασκηση για δικεφαλους με μπαρα.
για γαμπες:
-4x25 οταν εχω τελειωσει με τα καθισματα ετσι οπως εχω την μπαρα στους ωμους σηκωνομαι στα δαχτυλα των ποδιων.
για κοιλιακους κανω 2-3 ασκησεις απο 4χ25 η καθε ασκηση
παρασκευη- Πλάτη, Χέρια:
για πλατη:
-4χ8 deadlift
-4x8 εμπροσθολαιμιες τροχαλια σε super set με 4χ8 κλειστη λαβη τροχαλια
-4χ8 κωπηλατικη χαμηλη τροχαλια
-4χ8 κωπηλατικη ψηλη αλτηρες
για χερια:
τρικεφαλοι:
-4x8 εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι
-4χ8 εκτασεις τροχαλια
δικεφαλοι:
-4x8 καμψεις λαρυ σκωτ με μπαρα
-4χ8 ορθιος σε χαμηλη τροχαλια (σαν να κανεις ορθιος καμψεις με μπαρα ορθιος δλδ)
-4χ8 καμψεις με αλτηρες αλλα τα σφυρια που λεμε.
τι λετε?
στους ωμους βγαλε την ορθια κωπηλατικη και βαλε πλαγιες εκτασεις αλτηρα.κατα προτιμηση πρωτη ασκηση στους ωμους,μετα πιεσεις.
θελω εδω αν ειναι ευκολο να μου πειτε μια καλη ασκηση για δικεφαλους με μπαρα.
προβολες φιλε.ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα ειτε μονο με το σωματικο σου βαρος(εγω κανω με το βαρος γυρω γυρω την αιθουσα αερομπικ κ μετα τα ποδια δεν υπαρχουν:D)
κοιλιακους καλυτερα 4*15-μην τους καψεις.
για πλατη διαφωνω με το ss που εχεις.καλυτερα ελξεις-κωπηλασια-ελξεις-κωπηλασια αλλα απο 3σετ η καθε ασκηση.
Για χερια,βαλε καλυτερα 3 ασκησεις τρικεφαλους(μου φαινεται οτι ειναι το 60% του ανω χεριου μπορει κ περισσοτερο) και 2 ασκησεις δικεφαλους.
**Γενικα την μερα που εχεις πλατη-χερια θα σου βγαινει δυσκολα.καλυτερα μπορεις να 'σπασεις' τους τρικεφαλους κ να τους βαλεις ή με στηθος+ωμους(1 βασικη ασκηση) ή με ποδια(αλλα να εχεις προλαβει να αναρρωσεις)
ελπιζω να βοηθησα
στους ωμους βγαλε την ορθια κωπηλατικη και βαλε πλαγιες εκτασεις αλτηρα.κατα προτιμηση πρωτη ασκηση στους ωμους,μετα πιεσεις.
θελω εδω αν ειναι ευκολο να μου πειτε μια καλη ασκηση για δικεφαλους με μπαρα.
προβολες φιλε.ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα ειτε μονο με το σωματικο σου βαρος(εγω κανω με το βαρος γυρω γυρω την αιθουσα αερομπικ κ μετα τα ποδια δεν υπαρχουν:D)
κοιλιακους καλυτερα 4*15-μην τους καψεις.
για πλατη διαφωνω με το ss που εχεις.καλυτερα ελξεις-κωπηλασια-ελξεις-κωπηλασια αλλα απο 3σετ η καθε ασκηση.
Για χερια,βαλε καλυτερα 3 ασκησεις τρικεφαλους(μου φαινεται οτι ειναι το 60% του ανω χεριου μπορει κ περισσοτερο) και 2 ασκησεις δικεφαλους.
**Γενικα την μερα που εχεις πλατη-χερια θα σου βγαινει δυσκολα.καλυτερα μπορεις να 'σπασεις' τους τρικεφαλους κ να τους βαλεις ή με στηθος+ωμους(1 βασικη ασκηση) ή με ποδια(αλλα να εχεις προλαβει να αναρρωσεις)
ελπιζω να βοηθησα
Όταν γράφεις 3 μέρες εννοείς εβδομαδιαίως ή συνεχόμενες (όπως τις έχεις γράψει);
Όταν γράφεις 3 μέρες εννοείς εβδομαδιαίως ή συνεχόμενες (όπως τις έχεις γράψει);
ikamak sorry ηθελα να γραψω δευτερα τεταρτη παρασκευη.. εννοω την εβδομαδα με μια μερα κενο
sergoum ευχαριστω, θα κανω προβολες! Θα βαλω ακομα μια ασκηση για τρικεφαλους κ θα αφαιρεσω μαλλον τα σφυρια.
λες να παω τρικεφαλους μαζι με στηθος-ωμους? το σκεφτομαι αλλα δεν ειμαι σιγουρος.. γιατι οταν κανω πλατη νιωθω κ τους τρικεφαλους να αρπαζουν λολ
ikamak sorry ηθελα να γραψω δευτερα τεταρτη παρασκευη.. εννοω την εβδομαδα με μια μερα κενο
sergoum ευχαριστω, θα κανω προβολες! Θα βαλω ακομα μια ασκηση για τρικεφαλους κ θα αφαιρεσω μαλλον τα σφυρια.
λες να παω τρικεφαλους μαζι με στηθος-ωμους? το σκεφτομαι αλλα δεν ειμαι σιγουρος.. γιατι οταν κανω πλατη νιωθω κ τους τρικεφαλους να αρπαζουν λολ
μου φαινεται πιο λογικο με στηθος αν σκεφτεις οτι κανοντας στηθος δουλευει κ ο τρικεφαλος.παντως αν εχεις την δυνατοτητα για 4 μερες καλυτερα 4.βγαινει καλυτερα το σπλιτ,κανεις κ πιο εξειδικευμενη προπονηση σε καθε μυικη ομαδα
μου φαινεται πιο λογικο με στηθος αν σκεφτεις οτι κανοντας στηθος δουλευει κ ο τρικεφαλος.παντως αν εχεις την δυνατοτητα για 4 μερες καλυτερα 4.βγαινει καλυτερα το σπλιτ,κανεις κ πιο εξειδικευμενη προπονηση σε καθε μυικη ομαδα
απο αεροβια τι λετε να κανω? εννοω καθε ποτε κ ποσο? η αληθεια ειναι οτι δεν κανω αρκετη...
απο αεροβια τι λετε να κανω? εννοω καθε ποτε κ ποσο? η αληθεια ειναι οτι δεν κανω αρκετη...
α)ποιος ειναι ο στοχος σου?
β)πως ειναι το σωμα σου?
α)ποιος ειναι ο στοχος σου?
β)πως ειναι το σωμα σου?
ειμαι 1.88 και 86 κιλα και εχω λιπος στην κοιλια -μεση
ειμαι 1.88 και 86 κιλα και εχω λιπος στην κοιλια -μεση
Και εγω την ιδια σηρα εχω με τον metal..... εγω νομιζω ειναι μια χαρα.
η ποσοσοτητα αεροβικης εξαρταται απο σενα,δηλαδη, αν θες να βαλεις μυικη μαζα μην κανεις πολλες φορες την εβδομαδα (π.χ.2 φορες/εβδομαδα).
Αν θες να χασεις λιπος τοτε την αυξανεις(π.χ. 4 φορες/εβδομαδα).
Παντως για να χασεις λιπος κυριο λογο παιζει η διατροφη σου κ μετα η προπονηση
Πέρσι πήγαινα σε ένα γυμναστήριο που ακόμη έχω συνδρομή και ζήτησα πρόγραμμα για να χάνω λίπος αλλά σε 4 μήνες δεν είδα να μην χάνω γρ έκανα διαφορά προγράμματα (fit ball=== body τοταλ ---pilates ==tae wondo ) 4 φόρες την εβδομάδα από 3 ώρες μέχρι να αρχίσει το πρόγραμμα έκανα 25 λεπτά διάδρομο και αλλά όργανα ξέρετε στο γυμναστήριο αν δεν γνωρίζεις κάποια πράγματα δεν σε προσέχουν .σας παρακαλώ αν μπορείτε να μου Πείτε ένα πρόγραμμα για να κάνω ,, και πόσες φόρες την εβδομάδα
Bioleta, και τα 3 ποστ που έχεις κάνει αναφέρεις σχεδόν τα ίδια πράγματα.. Όπως διάβασες και στα άλλα ποστ, στο φόρουμ θα βρεις πολύ υλικό για να πετύχεις το στόχο σου.
Αυστηρή και σωστή διατροφή, σωστή προπόνηση και ξεκούραση και πάνω απ όλα υπομονή.
Μην περιμένεις να πάρεις κάποιο έτοιμο πρόγραμμα, διάβασε, φτιάξε ενα πρόγραμμα σύμφωνα με τις πληροφορίες που μαθαίνεις και εδώ είμαστε με όλη την καλη διάθεση να σε συμβουλέψουμε και να κάνουμε τις απαραίτητες διορθώσεις.
Καλή επιτυχία στο στόχο σου.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks