Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 32
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default διαχωρισμος!

    Γεια σας.!
    Το προγραμμα μου το εχω σπασει ετσι:
    δευτερα-στηθος
    τριτη-ποδια
    πεμπτη-πλατη
    παρασκευη-χερια (δικ. τρικ. και ωμοι)

    τι λετε? καλα εχω χωρισει τις μυικες ομαδες??

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πέμπτη κάνεις πλάτη (που γυμνάζονται εμμέσως δικέφαλα) και Παρασκευή τους γυμνάζεις πάλι..
    Μπορείς να κάνεις στήθος/τρικέφαλα, πλάτη/δικέφαλα, ώμους/κοιλιακούς

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    αν το κανω:
    δευτερα- στηθος
    τριτη- πλατη

    πεμπτη- ποδια
    παρασκευη- δικεφαλα, τρικεφαλα κ ωμους

    θα ειμα οκ?

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-09-07
    Location
    .
    Posts
    194

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mixalhs_thess

    αν το κανω:
    δευτερα- στηθος
    τριτη- πλατη

    πεμπτη- ποδια
    παρασκευη- δικεφαλα, τρικεφαλα κ ωμους

    θα ειμα οκ?
    </blockquote id=quote>

    πολυ φορτωμενη η παρασκευη και παλι δε μου πολυαρεσει

    θα προτιμουσα καλυτερα αυτο

    δευτερα-στηθος,δικεφαλα
    τριτη-ποδια
    τεταρτη-κενο
    πεμπτη-ομους,τρικεφαλα
    παρασκευη-πλατη

    παντως ενα σπλιτ απο μονο του δε λεει τιποτα αν θες γραψε αναλυτικα ασκησεις,σετ,επαναληψεις,τεχνικες αν χρησιμοποιεις αυτο το καιρο για να εχουμε μια πιο ολοκληρωμενη εικονα και να παρεις απαντησεις ωστε να βοηθηθεις και εσυ[:-thumbu]

  5. #5
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    θα εισαι πολυ καλυτερα απο το πρωτο.Εχε στο μυαλο σου οτι κανοντας στηθος γυμναζεις εμμεσα ωμους και τρικεφαλους.Κανοντας πλατη γυμναζεις εμμεσα δικεφαλους.
    ?Γιατι δεν κανεις αυτο που σου προτεινε η καρδουλα?
    ή στηθος+ωμους πλατη ποδια τρικεφαλους+δικεφαλους

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    καταρχην παιδια να κανω 3 μερες την εβδομαδα ή 4 φορες προπονηση? Τι λετε?

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    To θέμα είναι κι εσένα τι σε βολεύει, ανάλογα το πρόγραμμά σου.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    To θέμα είναι κι εσένα τι σε βολεύει, ανάλογα το πρόγραμμά σου.

  9. #9
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    άν είσαι αρχαριος 3, άν είσαι πιο προχωρημένος, οποτε θα κανεις και περισσότερα σετ\ασκησεις καλυτερα 4

  10. #10
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    άν είσαι αρχαριος 3, άν είσαι πιο προχωρημένος, οποτε θα κανεις και περισσότερα σετ\ασκησεις καλυτερα 4

  11. #11
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    δεν ειμαι εντελως αρχαριος αλλα δεν ειμαι κ πολυ γυμνασμενος.. αρα καλυτερα 3 μερες + καμια ετσι για αεροβια
    αρα λεω να ειναι ετσι :

    δευτερα- Στήθος, Ώμους:
    για στηθος:
    -4χ8 πιεσεις ισια με μπαρα
    -4χ8 πιεσεις επικληνη με μπαρα
    -4χ8 πεκ ντεκ
    -4χ8 εκτασεις επικληνη αλτηρες
    για ωμους:
    -4x8 ορθιος κοπηλατικη με μπαρα
    -4χ8 στρατιωτικές πιέσεις με μπαρα αλλα οταν την σηκωνω πανω μετα την κατευαζω
    πισω απο τον λαιμο μετα ξανα πανω κ μετα την κατευαζω εντελως.

    τetarth- Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί:
    για ποδια:
    -4x8 καθισματα
    -4χ8 εκτασεις τετρακεφαλων
    -4χ8 καμψεις δικεφαλων.. θελω εδω αν ειναι ευκολο να μου πειτε μια καλη ασκηση για δικεφαλους με μπαρα.
    για γαμπες:
    -4x25 οταν εχω τελειωσει με τα καθισματα ετσι οπως εχω την μπαρα στους ωμους σηκωνομαι στα δαχτυλα των ποδιων.
    για κοιλιακους κανω 2-3 ασκησεις απο 4χ25 η καθε ασκηση

    παρασκευη- Πλάτη, Χέρια:
    για πλατη:
    -4χ8 deadlift
    -4x8 εμπροσθολαιμιες τροχαλια σε super set με 4χ8 κλειστη λαβη τροχαλια
    -4χ8 κωπηλατικη χαμηλη τροχαλια
    -4χ8 κωπηλατικη ψηλη αλτηρες

    για χερια:
    τρικεφαλοι:
    -4x8 εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι
    -4χ8 εκτασεις τροχαλια
    δικεφαλοι:
    -4x8 καμψεις λαρυ σκωτ με μπαρα
    -4χ8 ορθιος σε χαμηλη τροχαλια (σαν να κανεις ορθιος καμψεις με μπαρα ορθιος δλδ)
    -4χ8 καμψεις με αλτηρες αλλα τα σφυρια που λεμε.

    τι λετε?

  12. #12
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    δεν ειμαι εντελως αρχαριος αλλα δεν ειμαι κ πολυ γυμνασμενος.. αρα καλυτερα 3 μερες + καμια ετσι για αεροβια
    αρα λεω να ειναι ετσι :

    δευτερα- Στήθος, Ώμους:
    για στηθος:
    -4χ8 πιεσεις ισια με μπαρα
    -4χ8 πιεσεις επικληνη με μπαρα
    -4χ8 πεκ ντεκ
    -4χ8 εκτασεις επικληνη αλτηρες
    για ωμους:
    -4x8 ορθιος κοπηλατικη με μπαρα
    -4χ8 στρατιωτικές πιέσεις με μπαρα αλλα οταν την σηκωνω πανω μετα την κατευαζω
    πισω απο τον λαιμο μετα ξανα πανω κ μετα την κατευαζω εντελως.

    τetarth- Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί:
    για ποδια:
    -4x8 καθισματα
    -4χ8 εκτασεις τετρακεφαλων
    -4χ8 καμψεις δικεφαλων.. θελω εδω αν ειναι ευκολο να μου πειτε μια καλη ασκηση για δικεφαλους με μπαρα.
    για γαμπες:
    -4x25 οταν εχω τελειωσει με τα καθισματα ετσι οπως εχω την μπαρα στους ωμους σηκωνομαι στα δαχτυλα των ποδιων.
    για κοιλιακους κανω 2-3 ασκησεις απο 4χ25 η καθε ασκηση

    παρασκευη- Πλάτη, Χέρια:
    για πλατη:
    -4χ8 deadlift
    -4x8 εμπροσθολαιμιες τροχαλια σε super set με 4χ8 κλειστη λαβη τροχαλια
    -4χ8 κωπηλατικη χαμηλη τροχαλια
    -4χ8 κωπηλατικη ψηλη αλτηρες

    για χερια:
    τρικεφαλοι:
    -4x8 εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι
    -4χ8 εκτασεις τροχαλια
    δικεφαλοι:
    -4x8 καμψεις λαρυ σκωτ με μπαρα
    -4χ8 ορθιος σε χαμηλη τροχαλια (σαν να κανεις ορθιος καμψεις με μπαρα ορθιος δλδ)
    -4χ8 καμψεις με αλτηρες αλλα τα σφυρια που λεμε.

    τι λετε?

  13. #13
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    στους ωμους βγαλε την ορθια κωπηλατικη και βαλε πλαγιες εκτασεις αλτηρα.κατα προτιμηση πρωτη ασκηση στους ωμους,μετα πιεσεις.

    θελω εδω αν ειναι ευκολο να μου πειτε μια καλη ασκηση για δικεφαλους με μπαρα.
    προβολες φιλε.ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα ειτε μονο με το σωματικο σου βαρος(εγω κανω με το βαρος γυρω γυρω την αιθουσα αερομπικ κ μετα τα ποδια δεν υπαρχουν:D)

    κοιλιακους καλυτερα 4*15-μην τους καψεις.

    για πλατη διαφωνω με το ss που εχεις.καλυτερα ελξεις-κωπηλασια-ελξεις-κωπηλασια αλλα απο 3σετ η καθε ασκηση.

    Για χερια,βαλε καλυτερα 3 ασκησεις τρικεφαλους(μου φαινεται οτι ειναι το 60% του ανω χεριου μπορει κ περισσοτερο) και 2 ασκησεις δικεφαλους.

    **Γενικα την μερα που εχεις πλατη-χερια θα σου βγαινει δυσκολα.καλυτερα μπορεις να 'σπασεις' τους τρικεφαλους κ να τους βαλεις ή με στηθος+ωμους(1 βασικη ασκηση) ή με ποδια(αλλα να εχεις προλαβει να αναρρωσεις)

    ελπιζω να βοηθησα

  14. #14
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    στους ωμους βγαλε την ορθια κωπηλατικη και βαλε πλαγιες εκτασεις αλτηρα.κατα προτιμηση πρωτη ασκηση στους ωμους,μετα πιεσεις.

    θελω εδω αν ειναι ευκολο να μου πειτε μια καλη ασκηση για δικεφαλους με μπαρα.
    προβολες φιλε.ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα ειτε μονο με το σωματικο σου βαρος(εγω κανω με το βαρος γυρω γυρω την αιθουσα αερομπικ κ μετα τα ποδια δεν υπαρχουν:D)

    κοιλιακους καλυτερα 4*15-μην τους καψεις.

    για πλατη διαφωνω με το ss που εχεις.καλυτερα ελξεις-κωπηλασια-ελξεις-κωπηλασια αλλα απο 3σετ η καθε ασκηση.

    Για χερια,βαλε καλυτερα 3 ασκησεις τρικεφαλους(μου φαινεται οτι ειναι το 60% του ανω χεριου μπορει κ περισσοτερο) και 2 ασκησεις δικεφαλους.

    **Γενικα την μερα που εχεις πλατη-χερια θα σου βγαινει δυσκολα.καλυτερα μπορεις να 'σπασεις' τους τρικεφαλους κ να τους βαλεις ή με στηθος+ωμους(1 βασικη ασκηση) ή με ποδια(αλλα να εχεις προλαβει να αναρρωσεις)

    ελπιζω να βοηθησα

  15. #15

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,354

    Default

    Όταν γράφεις 3 μέρες εννοείς εβδομαδιαίως ή συνεχόμενες (όπως τις έχεις γράψει);

  16. #16

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,354

    Default

    Όταν γράφεις 3 μέρες εννοείς εβδομαδιαίως ή συνεχόμενες (όπως τις έχεις γράψει);

  17. #17
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    ikamak sorry ηθελα να γραψω δευτερα τεταρτη παρασκευη.. εννοω την εβδομαδα με μια μερα κενο

    sergoum ευχαριστω, θα κανω προβολες! Θα βαλω ακομα μια ασκηση για τρικεφαλους κ θα αφαιρεσω μαλλον τα σφυρια.

    λες να παω τρικεφαλους μαζι με στηθος-ωμους? το σκεφτομαι αλλα δεν ειμαι σιγουρος.. γιατι οταν κανω πλατη νιωθω κ τους τρικεφαλους να αρπαζουν λολ

  18. #18
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    ikamak sorry ηθελα να γραψω δευτερα τεταρτη παρασκευη.. εννοω την εβδομαδα με μια μερα κενο

    sergoum ευχαριστω, θα κανω προβολες! Θα βαλω ακομα μια ασκηση για τρικεφαλους κ θα αφαιρεσω μαλλον τα σφυρια.

    λες να παω τρικεφαλους μαζι με στηθος-ωμους? το σκεφτομαι αλλα δεν ειμαι σιγουρος.. γιατι οταν κανω πλατη νιωθω κ τους τρικεφαλους να αρπαζουν λολ

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    μου φαινεται πιο λογικο με στηθος αν σκεφτεις οτι κανοντας στηθος δουλευει κ ο τρικεφαλος.παντως αν εχεις την δυνατοτητα για 4 μερες καλυτερα 4.βγαινει καλυτερα το σπλιτ,κανεις κ πιο εξειδικευμενη προπονηση σε καθε μυικη ομαδα

  20. #20
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    μου φαινεται πιο λογικο με στηθος αν σκεφτεις οτι κανοντας στηθος δουλευει κ ο τρικεφαλος.παντως αν εχεις την δυνατοτητα για 4 μερες καλυτερα 4.βγαινει καλυτερα το σπλιτ,κανεις κ πιο εξειδικευμενη προπονηση σε καθε μυικη ομαδα

  21. #21
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    απο αεροβια τι λετε να κανω? εννοω καθε ποτε κ ποσο? η αληθεια ειναι οτι δεν κανω αρκετη...

  22. #22
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    απο αεροβια τι λετε να κανω? εννοω καθε ποτε κ ποσο? η αληθεια ειναι οτι δεν κανω αρκετη...

  23. #23
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    α)ποιος ειναι ο στοχος σου?
    β)πως ειναι το σωμα σου?

  24. #24
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    α)ποιος ειναι ο στοχος σου?
    β)πως ειναι το σωμα σου?

  25. #25
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    ειμαι 1.88 και 86 κιλα και εχω λιπος στην κοιλια -μεση

  26. #26
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-07
    Location
    thessalonikh, Greece.
    Posts
    24

    Default

    ειμαι 1.88 και 86 κιλα και εχω λιπος στην κοιλια -μεση

  27. #27
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    14-04-09
    Location
    .
    Posts
    10

    Default

    Και εγω την ιδια σηρα εχω με τον metal..... εγω νομιζω ειναι μια χαρα.

  28. #28
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    η ποσοσοτητα αεροβικης εξαρταται απο σενα,δηλαδη, αν θες να βαλεις μυικη μαζα μην κανεις πολλες φορες την εβδομαδα (π.χ.2 φορες/εβδομαδα).
    Αν θες να χασεις λιπος τοτε την αυξανεις(π.χ. 4 φορες/εβδομαδα).
    Παντως για να χασεις λιπος κυριο λογο παιζει η διατροφη σου κ μετα η προπονηση

  29. #29
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-04-09
    Location
    geraka, athina, Greece.
    Posts
    4

    Default

    Πέρσι πήγαινα σε ένα γυμναστήριο που ακόμη έχω συνδρομή και ζήτησα πρόγραμμα για να χάνω λίπος αλλά σε 4 μήνες δεν είδα να μην χάνω γρ έκανα διαφορά προγράμματα (fit ball=== body τοταλ ---pilates ==tae wondo ) 4 φόρες την εβδομάδα από 3 ώρες μέχρι να αρχίσει το πρόγραμμα έκανα 25 λεπτά διάδρομο και αλλά όργανα ξέρετε στο γυμναστήριο αν δεν γνωρίζεις κάποια πράγματα δεν σε προσέχουν .σας παρακαλώ αν μπορείτε να μου Πείτε ένα πρόγραμμα για να κάνω ,, και πόσες φόρες την εβδομάδα

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Bioleta, και τα 3 ποστ που έχεις κάνει αναφέρεις σχεδόν τα ίδια πράγματα.. Όπως διάβασες και στα άλλα ποστ, στο φόρουμ θα βρεις πολύ υλικό για να πετύχεις το στόχο σου.
    Αυστηρή και σωστή διατροφή, σωστή προπόνηση και ξεκούραση και πάνω απ όλα υπομονή.
    Μην περιμένεις να πάρεις κάποιο έτοιμο πρόγραμμα, διάβασε, φτιάξε ενα πρόγραμμα σύμφωνα με τις πληροφορίες που μαθαίνεις και εδώ είμαστε με όλη την καλη διάθεση να σε συμβουλέψουμε και να κάνουμε τις απαραίτητες διορθώσεις.
    Καλή επιτυχία στο στόχο σου.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •