Διατροφή για Όγκο

[Mafiozos_16]

Καλησπέρα παιδιά,μια γνώμη θα ήθελα για το πρόγραμμα διατροφής μου.
Παραθέτω 1 ημέρα του προγράμματος μου να μ πείτε αν είμαι σε καλό δρόμο για να συμπληρώσω έτσι και τις υπόλοιπες 6 μέρες...
Είμαι 1.85 και 76 κιλα.Με βάση το 2γρ πρωτείνης ανα κιλό σωματικού βάρους χρειάζομαι 152 γρ πρωτείνης καθημερινά.Κάνοντας 6 γεύματα χρειάζομαι 25 γρ πρωτείνης στο κάθε γεύμα.
Στόχος μου να φτάσω τα 85 κιλά,αυξάνοντας ελάχιστα το λίπος μου.
Οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2981 με βάση το υπέροχο άρθρο του GRF και για να πάρω ένα πλεόνασμα 2 κιλών το μήνα χρειάζομαι 3490 θερμίδες καθημερινά.

Πρωινό
Δημητριακά(Όχι All bran δν μ αρέσουν)
2 Ποτήρια Γάλα Άπαχο
2 Μπανάνες

Δεκατιανό
2 Τοστ με μαύρο ψωμί και 2 φέτες γαλοπούλα και 2 φέτες τρικαλινό light
1 Φυσικό χυμό 100% χωρίς ζάχαρη 330 ml

Μεσημεριανό
Φακές Βρασμένες 200γρ
1 Σαλάτα Χωριάτικη Ατομική
2 Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό(Πριν την προπόνηση)
1 Τόνο σε Λάδι
1 μπάρα ενέργειας
3 μήλα

Μεταπροπονητικό
1 scoop Πρωτείνης Whey
1 shake(1 μπανάνα,1 μήλο,1 ακτινίδιο,1 πορτοκάλι)

Καμιά ιδέα για το 6ο γεύμα??(Πριν τον ύπνο)
Δεν θα ήθελα κάποιο άλλο συμπλήρωμα,μ αρκεί το συμπλήρωμα πρωτείνης μετά την προπόνηση.
Βασικά το πρόγραμμα μ είναι υπολογισμένο με βάση την πρωτείνη που χρειάζομαι,όχι όμως και το λίπος και τους υδατάνθρακες.Επομένως είναι ελλιπές.Όποια βοήθεια ευπρόσδεκτη.

[johnf86]

Βάλε πρωτείνη στο πρωινό. Αυγά ή whey. 2 μπανάνες πιστεύω δεν χρειάζονται. Το πρωινό μπορείς να το κάνεις έτσι : Bρώμη, 1 Μπανάνα, 1 δόση whey ή αυγα. Το μεσημεριανό άλλαξε το τελείως. Βάλε ρύζι οπωσδήπωτε για ενέργεια στην προπόνηση και βάλε μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλο για την πρωτείνη. Επίσης στο 6ο γεύμα κάνε το ίδιο με το μεσημεριανό με μικρότερη ποσότητα υδατάνθρακα. Πριν τον ύπνο φάει ένα γιαούρτι και πιες ένα ποτήρι γάλα.

[Mafiozos_16]

Μα στο πρωινό μου με τα δημητριακά και το γάλα πετυχαίνω τα απαραίτητα γραμμάρια πρωτείνης...
Εσύ γιατί μου λές να προσθέσω?
Έπειτα η σύσταση για το 6ο γεύμα που μου κάνεις είναι λίγο ελλιπής σε πρωτείνη δν νομίζεισ...?

[johnf86]

Μην βασίζεσαι τόσο στα γραμμάρια πρωτείνης που παίρνεις από μη-ζωικές τροφές γιατί το προφίλ αμινοξέων τους είναι ελιπές. Γενικά η καλής ποιότητας πρωτείνης προέρχεται από κρέας , ψάρι , γαλακτοκομικά και αυγά. Για 6ο γεύμα σου πρωτείνω κοτόπουλο ή τόνο με ρύζι ή πατάτα, αλλά οι ποσότητες ρυζιού ή πατάτας λιγότερες από αυτές που θα τρως πριν την προπόνηση. Το γάλα και γιαούρτι πριν τον ύπνο για να πάρεις κάποια έξτρα ποσότητα πρωτείνης.

[johnf86]

Μην βασίζεσαι τόσο στα γραμμάρια πρωτείνης που παίρνεις από μη-ζωικές τροφές γιατί το προφίλ αμινοξέων τους είναι ελιπές. Γενικά η καλής ποιότητας πρωτείνης προέρχεται από κρέας , ψάρι , γαλακτοκομικά και αυγά. Για 6ο γεύμα σου πρωτείνω κοτόπουλο ή τόνο με ρύζι ή πατάτα, αλλά οι ποσότητες ρυζιού ή πατάτας λιγότερες από αυτές που θα τρως πριν την προπόνηση. Το γάλα και γιαούρτι πριν τον ύπνο για να πάρεις κάποια έξτρα ποσότητα πρωτείνης.