DOMS- Πιάσιμο

[alekos18]

παιδιά πολύ καλο topic!

Καλο θα ήταν να πούμε και τι σημαίνει η λέξη "πιάσιμο"
είναι ο πόνος; η κάτι άλλο

Εγώ που δεν πιάνομαι παρα σπανια κάνω λάθος προπόνησης δηλαδή

Στο μονο σημείο που πιάνομαι έτσι αξιοπρόσεκτα "ασπουμε" είναι το στήθος και εκεί συνήθως το πρωί μόλις ξυπνάω την δευτερα μέρα μετά την προπόνηση, την πρώτη είμαι απλά λίγο μουδιασμένος
(και το στήθος είναι το χειρότερο μου σημείο)


ενώ "ασπουμε" στη πλάτη που είναι το καλύτερο μου σημείο πιστεύω δεν θυμάμαι ποτε να έχω νιώσει πιάσιμο
άντε καμια φορα στα φτερά αν κάνω καμια παράξενη κίνηση

καλά τώρα για ωμους, τρικέφαλους δικέφαλα κτλ
δεν το συζητάω σχεδόν ποτε δεν πιάνομαι

Στα πόδια απλά τα νιώθω μουδιασμένα την επομενη μέρα το πρωί μόλις ξυπνήσω

[alekos18]

παιδιά πολύ καλο topic!

Καλο θα ήταν να πούμε και τι σημαίνει η λέξη "πιάσιμο"
είναι ο πόνος; η κάτι άλλο

Εγώ που δεν πιάνομαι παρα σπανια κάνω λάθος προπόνησης δηλαδή

Στο μονο σημείο που πιάνομαι έτσι αξιοπρόσεκτα "ασπουμε" είναι το στήθος και εκεί συνήθως το πρωί μόλις ξυπνάω την δευτερα μέρα μετά την προπόνηση, την πρώτη είμαι απλά λίγο μουδιασμένος
(και το στήθος είναι το χειρότερο μου σημείο)


ενώ "ασπουμε" στη πλάτη που είναι το καλύτερο μου σημείο πιστεύω δεν θυμάμαι ποτε να έχω νιώσει πιάσιμο
άντε καμια φορα στα φτερά αν κάνω καμια παράξενη κίνηση

καλά τώρα για ωμους, τρικέφαλους δικέφαλα κτλ
δεν το συζητάω σχεδόν ποτε δεν πιάνομαι

Στα πόδια απλά τα νιώθω μουδιασμένα την επομενη μέρα το πρωί μόλις ξυπνήσω

[douglis]

Ρε παιδια,αν τοσο σας απασχολουν τα DOMS απλα κατεβαστε τα κιλα πιο αργα (εκει φτιαχνονται τα DOMS) και θα ειστε σχεδον παντα πιασμενοι.Αλλα σας λεω δεν σημαινουν τιποτα.Τα κιλα στο κατεβασμα ειναι πολυ ελαφρια για να στοχευσουν τις σωστες ινες.Στο κατεβασμα ειμαστε 40% πιο δυνατοι απ'οτι στο ανεβασμα.

[magman]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sok

Μανώλη 1000 ΜΠΡΑΒΟ!!! Πολύ καλό post. Θέλω όμως μία διευκρίνηση: Με τον όρο ένταση, εννοούμε την "ελεγχόμενη" ταχύτητα που εκτελούμε την άσκηση ή κάτι άλλο;
</blockquote id=quote>

Όχι εννοούμε την άσκηση μέχρι ένα ψηλό ταβάνι πόνου.Το τέλος ενός σετ δεν έρχεται από την σωματική κόπωση/εξάντληση ενεργειακών αποθεμάτων (γλυκογόνο ,ATP κρεατινες κτλ ) αλλά από την ψυχολογική κόπωση , οι περισσότεροι μόλις αρχίζει λίγο ο πόνος τα παρατάνε ενώ έχουν άλλες 4-6 επαναλήψεις.. Τα ενεργειακά αποθέματα ΔΕΝ εξαντλούνται , μειώνονται μεν αλλά δεν εξαντλούνται.
</blockquote id=quote>

Στα περισσότερα σετ, στις τελευταίες επαναλήψεις βλέπω ότι απλά δεν έχω την δύναμη να τις ολοκληρώσω. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με αυτή την άποψη, ότι ο μυς δεν ξεμένει από δύναμη, αλλά είναι θέμα αντοχής στον πόνο, και επιμονής αν θα βγει η επανάληψη. Ήθελα να το γράψω αυτό γιατί με αυτήν την σκέψη έχω πιέσει πολλές τελευταίες επαναλήψεις τον τελευταίο καιρό. Σε αυτή την φάση, όταν δηλαδή υπάρχει τάση στον μυ αλλά δεν καταφέρνει να παράγει κίνηση υπάρχει όφελος;

[magman]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sok

Μανώλη 1000 ΜΠΡΑΒΟ!!! Πολύ καλό post. Θέλω όμως μία διευκρίνηση: Με τον όρο ένταση, εννοούμε την "ελεγχόμενη" ταχύτητα που εκτελούμε την άσκηση ή κάτι άλλο;
</blockquote id=quote>

Όχι εννοούμε την άσκηση μέχρι ένα ψηλό ταβάνι πόνου.Το τέλος ενός σετ δεν έρχεται από την σωματική κόπωση/εξάντληση ενεργειακών αποθεμάτων (γλυκογόνο ,ATP κρεατινες κτλ ) αλλά από την ψυχολογική κόπωση , οι περισσότεροι μόλις αρχίζει λίγο ο πόνος τα παρατάνε ενώ έχουν άλλες 4-6 επαναλήψεις.. Τα ενεργειακά αποθέματα ΔΕΝ εξαντλούνται , μειώνονται μεν αλλά δεν εξαντλούνται.
</blockquote id=quote>

Στα περισσότερα σετ, στις τελευταίες επαναλήψεις βλέπω ότι απλά δεν έχω την δύναμη να τις ολοκληρώσω. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με αυτή την άποψη, ότι ο μυς δεν ξεμένει από δύναμη, αλλά είναι θέμα αντοχής στον πόνο, και επιμονής αν θα βγει η επανάληψη. Ήθελα να το γράψω αυτό γιατί με αυτήν την σκέψη έχω πιέσει πολλές τελευταίες επαναλήψεις τον τελευταίο καιρό. Σε αυτή την φάση, όταν δηλαδή υπάρχει τάση στον μυ αλλά δεν καταφέρνει να παράγει κίνηση υπάρχει όφελος;

[MATZ]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by magman

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sok

Μανώλη 1000 ΜΠΡΑΒΟ!!! Πολύ καλό post. Θέλω όμως μία διευκρίνηση: Με τον όρο ένταση, εννοούμε την "ελεγχόμενη" ταχύτητα που εκτελούμε την άσκηση ή κάτι άλλο;
</blockquote id=quote>

Όχι εννοούμε την άσκηση μέχρι ένα ψηλό ταβάνι πόνου.Το τέλος ενός σετ δεν έρχεται από την σωματική κόπωση/εξάντληση ενεργειακών αποθεμάτων (γλυκογόνο ,ATP κρεατινες κτλ ) αλλά από την ψυχολογική κόπωση , οι περισσότεροι μόλις αρχίζει λίγο ο πόνος τα παρατάνε ενώ έχουν άλλες 4-6 επαναλήψεις.. Τα ενεργειακά αποθέματα ΔΕΝ εξαντλούνται , μειώνονται μεν αλλά δεν εξαντλούνται.
</blockquote id=quote>

Στα περισσότερα σετ, στις τελευταίες επαναλήψεις βλέπω ότι απλά δεν έχω την δύναμη να τις ολοκληρώσω. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με αυτή την άποψη, ότι ο μυς δεν ξεμένει από δύναμη, αλλά είναι θέμα αντοχής στον πόνο, και επιμονής αν θα βγει η επανάληψη. Ήθελα να το γράψω αυτό γιατί με αυτήν την σκέψη έχω πιέσει πολλές τελευταίες επαναλήψεις τον τελευταίο καιρό. Σε αυτή την φάση, όταν δηλαδή υπάρχει τάση στον μυ αλλά δεν καταφέρνει να παράγει κίνηση υπάρχει όφελος;
</blockquote id=quote>

Μάλλον δέν το κατάλαβες , μιλάμε για το κατώφλι του πονου , το κατώφλι τής αποτυχίας (τής επανάληψης) και γενικά αυτο που οριοθετεί το "δεν πάει άλλο"
Σαφως και υπάρχουν ορια για οτιδήποτε ενεργειακό και υλικό στον άνθρωπο , το θέμα είναι αν αυτά είναι οπως τα νομίζουμε και απο το τι εξαρτάται η εμφάνισή τους

[MATZ]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by magman

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sok

Μανώλη 1000 ΜΠΡΑΒΟ!!! Πολύ καλό post. Θέλω όμως μία διευκρίνηση: Με τον όρο ένταση, εννοούμε την "ελεγχόμενη" ταχύτητα που εκτελούμε την άσκηση ή κάτι άλλο;
</blockquote id=quote>

Όχι εννοούμε την άσκηση μέχρι ένα ψηλό ταβάνι πόνου.Το τέλος ενός σετ δεν έρχεται από την σωματική κόπωση/εξάντληση ενεργειακών αποθεμάτων (γλυκογόνο ,ATP κρεατινες κτλ ) αλλά από την ψυχολογική κόπωση , οι περισσότεροι μόλις αρχίζει λίγο ο πόνος τα παρατάνε ενώ έχουν άλλες 4-6 επαναλήψεις.. Τα ενεργειακά αποθέματα ΔΕΝ εξαντλούνται , μειώνονται μεν αλλά δεν εξαντλούνται.
</blockquote id=quote>

Στα περισσότερα σετ, στις τελευταίες επαναλήψεις βλέπω ότι απλά δεν έχω την δύναμη να τις ολοκληρώσω. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με αυτή την άποψη, ότι ο μυς δεν ξεμένει από δύναμη, αλλά είναι θέμα αντοχής στον πόνο, και επιμονής αν θα βγει η επανάληψη. Ήθελα να το γράψω αυτό γιατί με αυτήν την σκέψη έχω πιέσει πολλές τελευταίες επαναλήψεις τον τελευταίο καιρό. Σε αυτή την φάση, όταν δηλαδή υπάρχει τάση στον μυ αλλά δεν καταφέρνει να παράγει κίνηση υπάρχει όφελος;
</blockquote id=quote>

Μάλλον δέν το κατάλαβες , μιλάμε για το κατώφλι του πονου , το κατώφλι τής αποτυχίας (τής επανάληψης) και γενικά αυτο που οριοθετεί το "δεν πάει άλλο"
Σαφως και υπάρχουν ορια για οτιδήποτε ενεργειακό και υλικό στον άνθρωπο , το θέμα είναι αν αυτά είναι οπως τα νομίζουμε και απο το τι εξαρτάται η εμφάνισή τους

[magman]

Ευχαριστώ για την διευκρίνιση.[:-thumbu]

[magman]

Ευχαριστώ για την διευκρίνιση.[:-thumbu]

[prox]

Ξέθαμα ενός ωραίου τοπικ για να μην ανοίγω άλλο.

Τελευταία τα doms μου είναι ανύπαρκτα! Ενώ ανάπτυξη βλέπω ως αρχάριος και στα κιλά και στη δύναμη και στον καθρέπτη δυστυχώς πλεον δυσκολα πιάνομαι. Να πω ότι με βάρη δουλεύω συστηματικά 4 μήνες, πιο πριν έκανα αερόβια περισσότερο και ελάχιστες ασκήσεις στο σπίτι για κανένα 6μηνο με την επιτυχή απώλεια 36 κιλών. Πλέον ακολουθώ διατροφή όγκου (γιατί μετά την απώλεια των κιλών δεν έμεινε τίποτα πάνω μου μιας και δεν είχα γυμναστεί ποτε στη ζωή μου).

Τους 2 πρώτους μήνες λοιπόν ήμουν πιασμένος την επόμενη μέρα, ειδικά στα πόδια το πιάσιμο ήταν τρελο σε σημείο να μην μπορώ να κάνω αερόβιο την επόμενη μέρα. Πλέον όμως δεν πιάνομαι, παρα μόνο ελάχιστα και πιο πολύ σε τρικέφαλα, ώμους και λίγο σε στήθος, ενώ υπάρχουν και πρηξίματα και ματώνεται ο μυς. Τις επαναλήψεις μου τις παίζω σε 12-10-8-6 και ανεβάζω σταδιακά κιλά, σε σημείο στα 2 τελευταία σετ να μη βγαίνει ή να βγαίνει με μεγάλη δυσκολία η τελευταία επανάληψη. Οι αρνητικές μου είναι σε διπλάσιο χρόνο από τις θετικές.

Κάνω κάτι λάθος; Να αλλάξω πρόγραμμα (στο πρόγραμμα κάνω σταδιακά παραλλαγές, πχ τις προάλες άλλαξα 1 άσκηση για τρικεφάλους, πριν 2 βδομάδες έβγαλα το πεκ-ντεκ από το στήθος και έβαλα ανοίγματα σε επίκληνη κλπ)

Εdit: Από ανάρρωση είμαι πολύ καλά μιας και η ζωή μου γενικά είναι καθιστική (φοιτητής) κάνω 5 σωστά γεύματα την ημέρα και κοιμάμαι περίπου 8,5 ώρες την ημέρα.