Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

View Poll Results: Τραυματισμοί

Voters
228. You may not vote on this poll
  • Οχι, ποτέ δεν είχα τραυματισμό

    24 10.53%
  • Ναι, μου παρουσιάστηκε ένα μικροπρόβλημα αλλά έφυγε σύντομα, συνεχίζω ακάθεκτος την προπόνηση

    59 25.88%
  • Ναι, μου παρουσιάστηκε σοβαρό πρόβλημα αλλά τώρα είμαι απόλυτα καλά, συνεχίζω ακάθεκτος προπόνηση

    20 8.77%
  • Ναι, μου παρουσιάστηκε πρόβλημα, έχω ακόμα ψιλοενοχλήσεις αλλά συνεχίζω ακάθεκτος

    78 34.21%
  • Ναι, μου παρουσιάστηκε πρόβλημα, με ενοχλεί ακόμη πολύ αλλά συνεχίζω με πόνους την προπόνηση

    14 6.14%
  • Ναι, μου παρουσιάστηκε πρόβλημα και η προπόνησή μου είναι προβληματική, την σταματώ την ξαναρχίζω...

    15 6.58%
  • Ναι, δεν έχω ακόμη αναρρώσει, απέχω απο τα βάρη

    18 7.89%
Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 65 of 65
  1. #61
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Θα έπρεπε να ψηφίσω το 5: "Πονάω αλλά συνεχίζω".
    Ξεκίνησα πριν από 10 μέρες με κάτι χαζοπονάκια δεξιά στη λεκάνη που επειδή έφευγε ο πόνος μέσα στη μέρα και στο γυμναστήριο δε με ενοχλούσε καθόλου, συνέχιζα ακάθεκτη. Παρόλο που είχα προσέξει ότι με ενοχλούσε στο διάδρομο, χθες με έπιασε ο υπέρμετρος ζήλος να τρέξω γρήγορα και για ώρα και μέχρι το βράδυ το έσερνα το πόδι από τον πόνο. Πρωί-πρωί πήγα στο γιατρό και μου είπε "θλάση ορθού μηριαίου, θα πάρει καιρό να περάσει και μέχρι τότε να προσέχεις ποιες ασκήσεις κάνεις".
    Καλά να πάθω!

  2. #62
    Pumping Iron
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    301

    Default

    εγω μια μερα καθισα να βγαλω ενα φοινικα 10 χρονων σχεδον που ειχε προσβληθει απο αρρωστεια η οποια δεν θεραυπευεται και μεσα σε ενα απογευμα τον τελειωσα και απο τοτε με ποναγε ο καρπος μου εν το μεταξυ εκανα και πριν βαρη και συνεχισα να κανω κανονικα και εβλεπα οτι ο πονος δεν περναγε και πηγα σε ενα γιατρο μετα απο 2 βδομαδες περιπου που δεν εβλεπα να περναει και μου λεει δεν εχεις τιποτα συνεχισε κανονικα τα βαρη κτλ θα περασει και συνεχισα και εβλεπα οτι ο πονος οχι μονο δεν περναγε αλλα χειροτερευε και μαλιστα λογω οτι οδηγαω και παπακι εφτασε σε ενα σημειο οταν πεφτω σε λακουβες να ποναει ακομη και εκει και πηγα σε αλλο γιατρο εκανα μαγνητικη και μου ειπε και αυτος δεν εχεις κατι το σοβαρο λιγο υγρο εχει μαζεψει 15-20 μερες θα εισαι εκτος και θα κανεις μερικες φυσικοθεραπειες και θα εισαι κομπλε μετα.Φευγω εγω γεματος χαρα παω κανω τις φυσικοθεραπειες και μου λεει ο φυσικοθεραπευτης οτι μπορω να κανω τις απλες που ειναι δωρεαν η να πληρωσω 320 ευρω και θα κανω επιπλεον πραγματα που χρειαζεται για να περασει τελειως και να ειναι σιγουρα καλα.τελειωνω και λεω ε ωραια περασαν και οι μερες τελειωσα τωρα θα κανω βαρη κανονικα [παρολα αυτα με πονουσε ακομη ο καρπος ενω επρεπε να περασει με τις φυσικοθεραπειες] και μου λεει ο φυσικοθεραπευτης θα κανεις ενδυναμωση με βαρακια 1-4 κιλων και μετα απο 15-20 μερες αμα σε δω οτι εισαι καλα θα αρχισεις κανονικα.Τι να κανω το ανεχτηκα και αυτο εκανα την ενδυναμωση σωστα και αργα και πανω που τελειωνα πεφτω με το παπακι...κανω ακτηνογραφιες ολα καλα δεν εχω σπασει τιποτα...τελος παντων για να μη τα πολυλογω εμεινα αλλες τοσες μερες εκτος μεχρι να περασουν τα καψιματα που ειχα και εχω φτασει 3 μηνες+ εκτος ,απο τις 15-20 μερες που ειχα ακουσει στην αρχη...και το χερι ακομη ποναει αλλα πολυ λιγο.Ο γιατρος που ξαναπηγα μετα απο ολα αυτα που μου συνεβησαν εχει φυγει διακοπες και θα λειπει για 15 μερες + και τωρα εχω ξανα ξεκινησει βαρη αλλα δεν με ενοχλει και πολυ.
    Last edited by vagoskonti; 14-07-13 at 20:31.

  3. #63
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    ωπ δεν το χα παρει χαμπαρι αυτο το τοπικ ψηφισα το 7ο και θα κανω το 5ο

  4. #64

    Default

    Παίδες γειά σας και από μένα ονομάζομαι Έξαρχος είμαι 23 χρονών και θα ήθελα τη βοήθεια σας πάνω σε κάποια θέματα. Πριν 10 μήνες περίπου σε μια προπόνηση που έκανα με μονόζυγο ένιωσα έντονο πόνο κατά μήκος του δικέφαλου και κάποιους πόνους στο τρικέφαλο. Σταμάτησα για κάποιο καιρό επειδή φοβήθηκα μήπως ήταν θλάση αλλά ο πόνος επέμενε. Για να σας εγκληματίσω λίγο είχα μονόζυγο σπίτι και έκανα έλξεις όλη μέρα ,πήγαινα σε ένα πάρκο με όργανα για τρέξιμο και έκανα και εκεί έλξεις 2-3 φορές τη βδομάδα και πήγαινα και γυμναστήριο για να γυμνάζομαι με βάρη. Γυμναστήριο 4-5 φορές τη βδομάδα . Γενικά γυμναστική κάθε μέρα.
    Για να μην τα πολυλογώ πήγα σε 4 γιατρούς από τους οποίους ο ένας μου είπε ότι έχω αυχενικό και θέλω ξεκούραση , οι 2 ότι δεν μπορούν να ξέρουν γιατί χρειάζομαι αξονική και ο τελευταίος μου έκανε διάγνωση τενοντίτιδας δικεφάλου, στροφιαίου πετάλου ,μια ακόμη τενοντίτιδα την οποία δεν θυμάμαι αλλά πιάνει ωμοπλάτη χαμηλά . Μου έδωσε φυλλάδιο με ασκήσεις φυσικοθεραπείας που πιο πολύ επικεντρώνονται στο τραπεζοειδή ,συμπλήρωμα βιταμίνης β12,Lcarintine πόσιμη και χονδροϊτίνη. Κάνω και μερικές ασκήσεις για τους στροφιαίους με λάστιχα που βρήκα στο ιντερνέτ. Έχω δεί κάποια βελτίωση νιώθω λίγο πιο δυνατό το χέρι είναι η αλήθεια αλλά όχι κάτι το ιδιαίτερο . Επίσης μέσα σε όλα αυτά μου βγήκε και μια χονδροπάθεια στο δεξί γόνατο γιαυτό και η χονδροϊτίνη-γλυκοζαμίνη. Θέλω άπειρα να ξεκινήσω γυμναστήριο πάλι δεν μπορώ να κάθομαι τόσο καιρό μόνο αυτό σκέφτομαι αλλά η αλήθεια είναι οτι δεν ξέρω απο που να πιαστώ για να ξεκινήσω. Επίσης επειδή δε γυμνάζομαι έχω πέσει και 5 κιλά επειδή φοβάμαι μην παχύνω. Τώρα είμαι 74 κιλά με ύψος 1,80. Και θέλω να ρωτήσω:
    - οι τενοντίτιδες αυτές με υπομονή και σωστές ασκήσεις θα περάσουν?
    -αν περάσουν θα ξαναφτάσω στο προπονητικό επίπεδο που απέδιδα ή πάντα θα υπάρχει φόβος και θα γυμνάζομαι συντηριτικα?
    -η γλυκοζαμίνη βοηθάει στη χονδροπάθεια?
    -για τη χονδροπάθεια χρειάζονται ισοτονικές ή ισομετρικές ασκήσεις?κάλυμα επιγονατίδας βοηθάει?
    -αν ξεκινήσω γυμναστήριο με αρχικά χαμηλά κιλά για ενδυνάμωση θα είναι σωστή κίνηση?
    Το έβαλα και στο forum αλλά το έβαλα και εδω ελπίζω να μην ενοχλησα.Ευχαριστώ

  5. #65
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    79

    Default

    Quote Originally Posted by giannismag View Post
    πραγματικά! Επειδή οι γνώσεις μου είναι ελάχιστες, ήθελα να ρωτήσω... απο την στιγμή που θα νιώθω καλά, μετα απο πόσο καιρό να ξεκινήσω προπονήσεις? Και ποιος είναι ο σωστός τρόπος, πχ πρέπει να ξεκινήσω με λίγα κιλά για κάποιες μέρες?
    Επειδή υπάρχει σύγχυση στο πως πρέπει να κινηθεί κάποιος μετά από τέτοιους τραυματισμούς και επειδή έχω ταλαιπωρηθεί αρκετά από τραυματισμούς σε αρθρώσεις και τένοντες δεν θα γράψω κατεβατό τις εμπειρίες μου αλλά θα βάλω copy-paste ένα άρθρο από το iatronet που συμφωνώ απόλυτα

    Ο μύθος της τενοντίτιδας

    Ο όρος τενοντοπάθεια είναι ο κατάλληλος γενικός περιγραφικός όρος όλων των κλινικών συνθηκών που προέρχονται από την υπερβολική χρήση των τενόντων.

    Τενοντοπάθεια και όχι τενοντίτιδα

    Πολλοί ακόμα πιστεύουμε ότι όταν κάποιος αναφέρει συμπτώματα πόνου σε κάποιον τένοντα πάνω στο σώμα του, αυτό αυτόματα συνδέεται με την παρουσία έντονης φλεγμονής και έτσι αυτό το σύνδρομο υπέρχρησης το αποκαλούμε «τενοντίτιδα».
    Είναι αποδεδειγμένο πλέον ιστολογικά από το 1999 ότι ΔΕΝ υπάρχει φλεγμονή σε καταστάσεις υπέρχρησης των τενόντων. Υπάρχουν καταστάσεις που η παρουσία της φλεγμονής είναι έντονη αλλά αυτό παρατηρείται σε λίγες περιπτώσεις και έχει περιορισμένο χρονικό διάστημα εκδήλωσης. Συνήθως συμπτώματα τενόντων που είναι παρόντα για παραπάνω από 7 ημέρες το πιο πιθανό είναι να ΜΗΝ οφείλονται σε φλεγμονώδη μηχανισμό.
    Αυτό που συναντάται κατά κόρον είναι χρόνιες και επανεμφανιζόμενες ενοχλήσεις στους τένοντες κάποιου ανθρώπου. Ο όρος τενοντοπάθεια λοιπόν είναι ο κατάλληλος γενικός περιγραφικός όρος όλων των κλινικών συνθηκών που προέρχονται από την υπερβολική χρήση των τενόντων και αφορά τις χρόνιες εκφυλιστικές αλλαγές του.
    ??Ο λόγος που διαβάζετε τη διαφορά αυτή στην ορολογία είναι γιατί οι λέξεις (π.χ φλεγμονή) έχουν αρκετή δύναμη στο να καθοδηγήσουν, να φοβίσουν και να ορίσουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε, ακόμη και να δυσκολέψουν την έκβαση μιας θεραπείας ??.
    Η τενοντοπάθεια δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση, αντιθέτως χρειάζεται φόρτιση

    Καθώς η φλεγμονή δεν είναι η αιτία, ο πόνος μπορεί να μειώνεται κατά την ανάπαυση, αλλά η επιστροφή στις δραστηριότητες αθλητικές και μη είναι συχνά επώδυνη και χωρίς καμία διαφοροποίηση στην ένταση του πόνου. Ο λόγος ;
    - Η ξεκούραση δεν προσφέρει τίποτα στην αύξηση της αντοχής του τένοντα!
    Αρα η λύση είναι δείχνοντας σεβασμό στον πόνο και έχοντάς τον ως οδηγό να μειωθεί η φόρτιση στο επίπεδο που ο τένοντας μπορεί να αντέξει και σταδιακά να αυξάνεται η φόρτισή του βελτιώνοντας την αντοχή του. Οι λέξεις κλειδιά είναι η τροποποίηση και προσαρμογή του τένοντα στη φόρτιση, καθώς και η εκπαίδευσή του πάνω σε αυτή.
    Ένας γενικός κανόνας που έχουν καταλήξει οι ειδικοί, ορίζει ότι όταν στις δραστηριότητες ενός ατόμου η ένταση του πόνου του (υποκειμενικά) κυμαίνεται στο 3-4/10 (όπου 10 η μέγιστη ένταση πόνου που έχει βιώσει) μπορεί να συνεχίσει να τις πραγματοποιεί.
    Οι διατάσεις φαίνεται ότι δεν βοηθούν στον πόνο του τένοντα, αντιθέτως μπορεί και να τον επιβαρύνουν

    Το να πραγματοποιεί κάποιος στατικές διατάσεις μπορεί να ανακουφίζει τους «σφιχτούς» μύες, αλλά όσον αφορά τις τενοντοπάθειες χρησιμεύει μόνο στο να προσθέσει επιπλέον συμπιεστικά φορτία μεταξύ τένοντα και οστού, πράγμα το οποίο κρίνεται επιβλαβές. Ένα ενεργητικό πρόγραμμα προθέρμανσης κρίνεται ιδανικότερο, ενώ αν νιώθεις ακόμη τους μυς σου «σφιχτούς» υπάρχουν και άλλοι τρόποι να τους χαλαρώσεις.
    Η παθολογία στις απεικονιστικές εξετάσεις δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με την εμφάνιση πόνου

    Είναι πολύ συχνή η εμφάνιση βλαβών και αλλαγής της δομής των τενόντων κατά τις απεικονιστικές εξετάσεις (μαγνητική τομογραφία, υπέρηχος, κτλπ) σε άτομα που δεν εμφανίζουν πόνο. Εάν σας έχουν αναφέρει ότι έχετε σοβαρή παθολογία στον τένοντα, ακόμη και μερική ρήξη αυτού δεν σημαίνει ότι δεν θα βελτιωθείτε και δεν θα έχετε θετική έκβαση. Επιστρατεύοντας και τις πιο κατάλληλες μεθόδους η δομική παθολογία δύσκολα αλλάζει. Ο πόνος όμως; - Ναι.
    Η Στοχευμένη Θεραπευτική Άσκηση αποτελεί την πιο τεκμηριωμένη θεραπεία για την τενοντοπάθεια

    Η θεραπευτική άσκηση αποτελεί την πιο ασφαλή και αποτελεσματική μέθοδο διαχείρισης και αντιμετώπισης της τενοντοπάθειας. Η στρατηγική της αποκατάστασης στις τενοντοπάθειες διακρίνεται σε 4 στάδια:
    1ο στάδιο: Ισομετρική άσκηση
    Οι ισομετρικές ασκήσεις (σύσπαση χωρίς ορατή κίνηση) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειωθεί ο τενόντιος πόνος και να ξεκινήσει από αυτό το είδος η σταδιακή φόρτιση του τένοντα. Σε πολλές περιπτώσεις, αρκούν 7 με 10 μέρες για τη μείωση του πόνου, ενώ σε πιο «ιδιαίτερες» καταστάσεις μπορεί να χρειαστούν 6 με 8 εβδομάδες. Η χρήση του βάρους του σώματος και η διατήρηση για συγκεκριμένη χρονική διάρκεια της σύσπασης του μυός αποτελεί το σημείο εκκίνησης, ενώ στη συνέχεια μπορούν να προστεθούν επιπλέον βάρη.
    2ο στάδιο: Ισοτονική άσκηση
    Μόλις ο πόνος μειωθεί ή σταθεροποιηθεί σε χαμηλά επίπεδα οι ισοτονικές ασκήσεις ξεκινούν. Αυτές είναι αργές και με επιπλέον βάρος (slow and heavy) σύγκεντρες και έκκεντρες ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της δύναμης στη μυοτενόντια μονάδα. Το έκκεντρο κομμάτι της άσκησης μπορεί να είναι ελαφρώς μεγαλύτερης χρονικής διάρκειας (με αναλογία 3 προς 4 δευτερόλεπτα).
    3ο στάδιο: Αποθήκευση Ενέργειας άσκηση (Energy Storage)
    Όσο οι μύες γίνονται δυνατότεροι, ο τένοντας μπορεί και πρέπει να φορτιστεί με ασκήσεις αποθήκευσης ενέργειας (πχ τα άλματα στην τενοντοπάθεια του αχιλλείου). Προκειμένου να αποθηκευτεί ενέργεια σε έναν τένοντα χρειάζεται να κάνεις ταχύτερες έκκεντρες ασκήσεις, αρχικά με βραδύτερη απελευθέρωση, που προοδευτικά θα αυξάνει. Η προοδευτικότητα χρόνου, επαναλήψεων και επιβάρυνσης πρέπει να ακολουθείται. Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να πραγματοποιούνται 2-3 φορές την εβδομάδα.
    4ο στάδιο: Ειδική στο άθλημα Αποθήκευση και Απελευθέρωση Ενέργειας άσκηση (Sport-Specific Energy Storage and Release)
    Όταν ο τένοντας μπορεί να αντέξει υψηλής ενεργειακής αποθήκευσης φορτίσεις ακολουθούν λειτουργικές και ειδικές στο άθλημα ασκήσεις. Αυτές αντικαθιστούν τις ασκήσεις του 3ου σταδίου και πραγματοποιούνται 2-3 φορές την εβδομάδα.
    Η τενοντοπάθεια ανταποκρίνεται αργά στην άσκηση

    Χρειάζεται υπομονή διασφαλίζοντας ότι ακολουθείτε τις κατάλληλες ασκήσεις και μεταβαίνετε ομαλά το κάθε στάδιο. Η αξιολόγηση και η επανεξέταση του τένοντα είναι αυτή που καθορίζει τη μετάβαση αυτή, ενώ ταυτόχρονα ίσως είναι προτιμότερο να αντισταθείτε στον πειρασμό των «μαγικών» λύσεων.

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding