Όγκος τέλος και για μένα .

**TsT** · 02-05-09, 06:15

καλά κοψίματα φίλε!
πάρε την απόφαση γιατί θα αξίζει το αποτέλεσμα.

**radionuclide** · 02-05-09, 06:36

Ευχαριστώ ΤsT.

**radionuclide** · 02-05-09, 06:36

Ευχαριστώ ΤsT.

**radionuclide** · 02-05-09, 06:45

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Φίλε Ραδιονουκλεοτίδιο ενίσταμαι στον τίτλο του τόπικ , ίσως το "Σαβουροφαγία τέλος για μένα" να ταιριάζει πιο πολύ.Είσαι πιο πάνω σε λίπος από 20% , κοντά στα 30αρια αφού σε βλέπω να γραμμώνεις στα 90 περίπου .Έχεις αρκετή δουλειά στο σώμα σου , τώρα θα φανεί![:-thumbu]
</blockquote id=quote>
Φίλε Ανδρέα το Σαβουροφαγία δεν μπορώ να το δεχτώ.Ναι, έτρωγα πολύ, αλλά σαβούρα σπάνια.Το κακό είναι οτί ποτέ δεν κάθησα να μετρήσω ποσοστά πρωτείνης,υδατάνθρακα,λίπους κατα τη διάρκεια της ημέρας μου.

**radionuclide** · 02-05-09, 06:45

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Φίλε Ραδιονουκλεοτίδιο ενίσταμαι στον τίτλο του τόπικ , ίσως το "Σαβουροφαγία τέλος για μένα" να ταιριάζει πιο πολύ.Είσαι πιο πάνω σε λίπος από 20% , κοντά στα 30αρια αφού σε βλέπω να γραμμώνεις στα 90 περίπου .Έχεις αρκετή δουλειά στο σώμα σου , τώρα θα φανεί![:-thumbu]
</blockquote id=quote>
Φίλε Ανδρέα το Σαβουροφαγία δεν μπορώ να το δεχτώ.Ναι, έτρωγα πολύ, αλλά σαβούρα σπάνια.Το κακό είναι οτί ποτέ δεν κάθησα να μετρήσω ποσοστά πρωτείνης,υδατάνθρακα,λίπους κατα τη διάρκεια της ημέρας μου.

**Mazda 6** · 02-05-09, 07:02

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide

Σταύρο τη διατροφή που πόσταρα την άρχισα από την προηγούμενη εβδομάδα.Πιν έτρωγα πολύ παραπάνω.
όπως είπα σε αυτή που πόσταρα θέλω τη βοήθειά σας γιατί σίγουρα απιτεί βελτίωση.
Δεν έχουμε όλοι έναν Big Steve να μας συμβουλεύει!!!!
</blockquote id=quote>

Το προηγούμενο μου ποστ το έκανα για να εκφράσω την έκπληξή μου. Ίσως θα έπρεπε και να προσθέσω το: "δε πεινάς;!"
:D
Ωστόσω την τελευταία έκφρασή σου δε τη καταλαβαίνω. Ότι έγραψα το έγραψα καλοπροαίρετα...

Τέσπα, καλή επιτυχία απο εμένα.

**Mazda 6** · 02-05-09, 07:02

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide

Σταύρο τη διατροφή που πόσταρα την άρχισα από την προηγούμενη εβδομάδα.Πιν έτρωγα πολύ παραπάνω.
όπως είπα σε αυτή που πόσταρα θέλω τη βοήθειά σας γιατί σίγουρα απιτεί βελτίωση.
Δεν έχουμε όλοι έναν Big Steve να μας συμβουλεύει!!!!
</blockquote id=quote>

Το προηγούμενο μου ποστ το έκανα για να εκφράσω την έκπληξή μου. Ίσως θα έπρεπε και να προσθέσω το: "δε πεινάς;!"
:D
Ωστόσω την τελευταία έκφρασή σου δε τη καταλαβαίνω. Ότι έγραψα το έγραψα καλοπροαίρετα...

Τέσπα, καλή επιτυχία απο εμένα.

**radionuclide** · 02-05-09, 07:09

Καμιά φορά στο γραπτό λόγο γίνονται παρεξηγήσεις.Δεν έκρυβε κανένα υπονοούμενο η τελευτσία μου φράση,προς θεού.
Ειδικά σε σένα που από όσα διαβάσω είσαι πολύ "σπαθι".Το έγραψα μπας και πάρω κ'εγώ καμιά κάλη συμβουλή απ'τον Steve!!

**radionuclide** · 02-05-09, 07:09

Καμιά φορά στο γραπτό λόγο γίνονται παρεξηγήσεις.Δεν έκρυβε κανένα υπονοούμενο η τελευτσία μου φράση,προς θεού.
Ειδικά σε σένα που από όσα διαβάσω είσαι πολύ "σπαθι".Το έγραψα μπας και πάρω κ'εγώ καμιά κάλη συμβουλή απ'τον Steve!!

**FaTaL_ErrOr** · 02-05-09, 07:16

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Φίλε Ραδιονουκλεοτίδιο ενίσταμαι στον τίτλο του τόπικ , ίσως το "Σαβουροφαγία τέλος για μένα" να ταιριάζει πιο πολύ.Είσαι πιο πάνω σε λίπος από 20% , κοντά στα 30αρια αφού σε βλέπω να γραμμώνεις στα 90 περίπου .Έχεις αρκετή δουλειά στο σώμα σου , τώρα θα φανεί![:-thumbu]
</blockquote id=quote>

+1

Και πιο κάτω απο 90 θα έλεγα εγώ. Επίσης η διατροφή η τωρινή είναι λίγο ερμμ...[:-blindfold]

Ξεκίνα δίαιτα δυνατά και καλή επιτυχία και από εμένα :)

**FaTaL_ErrOr** · 02-05-09, 07:16

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Φίλε Ραδιονουκλεοτίδιο ενίσταμαι στον τίτλο του τόπικ , ίσως το "Σαβουροφαγία τέλος για μένα" να ταιριάζει πιο πολύ.Είσαι πιο πάνω σε λίπος από 20% , κοντά στα 30αρια αφού σε βλέπω να γραμμώνεις στα 90 περίπου .Έχεις αρκετή δουλειά στο σώμα σου , τώρα θα φανεί![:-thumbu]
</blockquote id=quote>

+1

Και πιο κάτω απο 90 θα έλεγα εγώ. Επίσης η διατροφή η τωρινή είναι λίγο ερμμ...[:-blindfold]

Ξεκίνα δίαιτα δυνατά και καλή επιτυχία και από εμένα :)

**_Akaloupotos_** · 02-05-09, 07:33

Aξίζει αξίζει φίλε μου να δεις επιτέλους και στο σώμα σου πάνω για ποιό λόγο παλεύεις τόσο πολύ καιρό!Στην αρχή όλοι υπήρξαμε σκεπτικιστές γιατί σίγουρα θα υπάρξουν πολλοί που θα σου πουν ότι έμεινες μισός,έχασες πολλούς μυς,έρεψες και έγινες σα σκουπόξυλο κτλ κτλ...αλλά στην παραλία και με τα T-shirts δεν θα παίζεσαι!!!

Επίσης διακρίνω μία ασυμετρία μεταξύ πάνω και κάτω σώματος ή είναι απλά λόγω φώτο??

**_Akaloupotos_** · 02-05-09, 07:33

Aξίζει αξίζει φίλε μου να δεις επιτέλους και στο σώμα σου πάνω για ποιό λόγο παλεύεις τόσο πολύ καιρό!Στην αρχή όλοι υπήρξαμε σκεπτικιστές γιατί σίγουρα θα υπάρξουν πολλοί που θα σου πουν ότι έμεινες μισός,έχασες πολλούς μυς,έρεψες και έγινες σα σκουπόξυλο κτλ κτλ...αλλά στην παραλία και με τα T-shirts δεν θα παίζεσαι!!!

Επίσης διακρίνω μία ασυμετρία μεταξύ πάνω και κάτω σώματος ή είναι απλά λόγω φώτο??

**Mazda 6** · 02-05-09, 07:45

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide

Καμιά φορά στο γραπτό λόγο γίνονται παρεξηγήσεις.Δεν έκρυβε κανένα υπονοούμενο η τελευτσία μου φράση,προς θεού.
Ειδικά σε σένα που από όσα διαβάσω είσαι πολύ "σπαθι".Το έγραψα μπας και πάρω κ'εγώ καμιά κάλη συμβουλή απ'τον Steve!!
</blockquote id=quote>

:D

Έχω πάντως την απορία να σε δω στα -90... Πιστεύω ότι θα το καταφέρεις!

**Mazda 6** · 02-05-09, 07:45

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide

Καμιά φορά στο γραπτό λόγο γίνονται παρεξηγήσεις.Δεν έκρυβε κανένα υπονοούμενο η τελευτσία μου φράση,προς θεού.
Ειδικά σε σένα που από όσα διαβάσω είσαι πολύ "σπαθι".Το έγραψα μπας και πάρω κ'εγώ καμιά κάλη συμβουλή απ'τον Steve!!
</blockquote id=quote>

:D

Έχω πάντως την απορία να σε δω στα -90... Πιστεύω ότι θα το καταφέρεις!

**radionuclide** · 02-05-09, 07:50

Σταύρο θα προσπαθήσω σκληρά.Αυτό μπορώ να το πω με σιγουριά.

**radionuclide** · 02-05-09, 07:50

Σταύρο θα προσπαθήσω σκληρά.Αυτό μπορώ να το πω με σιγουριά.

**damian** · 02-05-09, 07:56

θα σου προτεινα να απαιτησεις τα λεφτα που εδωσες, για την μετρηση του σωματικου ποσοστου σου σε λιπος με την μεθοδο dexa,πίσω.
Δεν πιστευω οτι εισαι μονο 20%bf...αυτο ομως δεν σημαινει απαραιτητα κατι....εισαι σε καλο δρομο.....διαιτα ειναι ο δρομος για σενα...

**damian** · 02-05-09, 07:56

θα σου προτεινα να απαιτησεις τα λεφτα που εδωσες, για την μετρηση του σωματικου ποσοστου σου σε λιπος με την μεθοδο dexa,πίσω.
Δεν πιστευω οτι εισαι μονο 20%bf...αυτο ομως δεν σημαινει απαραιτητα κατι....εισαι σε καλο δρομο.....διαιτα ειναι ο δρομος για σενα...

**sergoun** · 02-05-09, 07:57

μπορεί να χάσεις λίγη δύναμη,ενδεχομένως μυικότητα αλλά θα κερδίσεις φλεβικότητα,γράμμωση και όσο πιο πολύ λίπος θα χάνεις τόσο πιο γυμνασμένος θα φαίνεσαι.

στα συν της δίαιτας ότι από άποψη υγείας είναι καλύτερη η ζωή στα 90 από τα 110.
Καλή δύναμη και καλή επιτυχία

**sergoun** · 02-05-09, 07:57

μπορεί να χάσεις λίγη δύναμη,ενδεχομένως μυικότητα αλλά θα κερδίσεις φλεβικότητα,γράμμωση και όσο πιο πολύ λίπος θα χάνεις τόσο πιο γυμνασμένος θα φαίνεσαι.

στα συν της δίαιτας ότι από άποψη υγείας είναι καλύτερη η ζωή στα 90 από τα 110.
Καλή δύναμη και καλή επιτυχία

**radionuclide** · 02-05-09, 23:26

Σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές και παρατηρήσεις σας.

**radionuclide** · 02-05-09, 23:26

Σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές και παρατηρήσεις σας.

**pao34** · 03-05-09, 01:38

μην ανησυχεις για την δυναμη σου οπως λεει και πιο πανω ενα παιδι θα γουσταρεις οταν θα αρχισεις να βλεπεις τους μυς σου και αν σχεδιασεις ενα προγραμμα διατροφης καλο και κινηθεις λιγο εξυπνα δεν θα πεσει και πολυ η δυναμη μην φανταστεις..αρχισε διαιτα και με συνεση οχι πραγματα βιαστηκα γτ θα χασεις μυς..καλη επιτυχια!

**radionuclide** · 03-05-09, 06:13

Σήμερα ξεσκόνησα τα topic διατρροφής του GRF και ήδη νιώθω πιο αυτοπεποίθηση για το αποτέλεσμα του εγχειρήματος1[:-slaphappy][:-slaphappy]

**radionuclide** · 05-05-09, 16:02

Τελικά έχω αρχίσει την παρακάτω διατροφή που είχε προτείνει ο GRF, μιας και οι θερμίδες συντήρησης μας είναι περίπου οι ίδιες.
-ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ--

Γεύμα 1:
30 γρ βρώμη
1.5 scoop whey

Γεύμα 2:
1 κονσέρβα τόνος σε νερό
1 κονσέρβα τονοσαλάτα
1 κ.γ. Ελαιόλαδο (γιατί η τονοσαλάτα έχει ήδη λίγο ηλιέλαιο).

Γεύμα 3:
80 γρ. βρασμένο ρύζι μπασμάτι
100 γρ. κοτόπουλο στήθος

Γεύμα 4:
80 γρ. βρασμένο ρύζι μπασμάτι
100 γρ. κοτόπουλο στήθος

**Προπόνηση**
Κατά τη διάρκεια: 1 Powerade ή Gatorade

Γεύμα 5: (Αμέσως μετά)
1.5 scoop whey (36 γρ. πρωτεΐνη)
40 γρ. δεξτρόζη + 1 μπανάνα (δίνουν άθροισμα υδατανθράκων 76 γρ με αναλογία γλυκόζης-φρουκτόζης περίπου 4:1)
1 Cal-C-Vita

Γεύμα 6: (1 ώρα μετά)
1 μεγάλη πατάτα ψητή
Ομελέτα 6 ασπράδια + 1 κρόκο
1 κουταλιά λιναρέλαιο ή 4 κάψουλες ιχθυέλαια
1 πολυβιταμίνη

(αλλιώς πατάτα + σολωμός/μπακαλιάρος χωρίς το λιναρέλαιο/ιχθυέλαια)

Γεύμα 7:
1 scoop καζεΐνη ή 100 γρ. τρικαλινό light ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage

Αν η προπόνηση είναι μόνο αερόβια, είτε δεν βάζω την μπανάνα, είτε βάζω λιγότερη δεξτρόζη.

-- ΜΕΡΕΣ ΜΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ --

Η σειρά των γευμάτων γίνεται ως εξής:
Γεύμα 1
Γεύμα 3
Γεύμα 4
Γεύμα 2
Γεύμα 6 χωρίς την πατάτα
Γεύμα 7

Σε μέρες προπόνησης δίνει 2300 θερμίδες εκ των οποίων 250 γρ πρωτεΐνη (3 γρ/κιλό), 180 γρ. υδατάνθρακα (2 γρ./κιλό) και 60 γρ. λίπος (0.8 γρ./κιλό).

Ερώτηση: Μπορώ να προσθέσω στο παραπάνω πρόγραμμα πράσινα λαχανικά?

**giannis_m** · 05-05-09, 18:17

ναι μπορείς να προσθέσεις λαχανικά, και καλά θα κανεις...τα πρασινα θα έχουν ελάχιστες θερμίδες, άν βαλεις όμως καρότα ντομάτες και τετοια θα πρεπει να μειώσεις απο το ρύζι για να σου βγου οι ίδιες θερμίδες.

μήπως να ξεκίναγες απο περισσότερες απο λίγο περισσότερες θερμίδες και αργότερα να κατεβαζες κιάλλο? άν τρως απο τώρα 2300 σε τρεις - τεσσερις μήνες πόσες θα τρως?
καντη μια βδομαδα και δες πόσο βαρος θα χασεις, και μετα αποφασίζεις.

επιπλέον , προσωπικά το μπασμάτι δε με χορταίνει καθόλου μα καθόλου, αντιθέτως με κάνει να φαω μια κατσαρόλα, μήπως έχεις παρόμοιο πρόβλημα?

**radionuclide** · 05-05-09, 18:39

Γιάννη σ'ευχαριστώ για το χρόνο σου.Τη συγκεκριμένη δίαιτα την κάνω τωρα τρεις ημέρες.Μπορώ ν απω ότι με κρατάει μια χαρά και δεν πεινάω ιδιαίτερα.
Με το μπασμάτι δεν έχω παρατηρήσει το πρόβλημα που λες.
Θα συνεχίσω για 2 εβδομάδες αφού προσθέσω μαρούλι και μετά βλέπουμε.
Ήδη βλεπω ανταπόκριση από το σώμα μου.

**GRF** · 09-05-09, 17:48

Καλή δύναμη radionuclide! Σε εκείνο το πρόγραμμα διατροφής αν δεις μερικά ποστ πιο κάτω, είχα γράψει ότι έχει και πράσινα λαχανικά, απλά είχα ξεχάσει να τα γράψω.

**radionuclide** · 09-05-09, 21:24

[quote]Originally posted by GRF

Καλή δύναμη radionuclide! Σε εκείνο το πρόγραμμα διατροφής αν δεις μερικά ποστ πιο κάτω, είχα γράψει ότι έχει και πράσινα λαχανικά, απλά είχα ξεχάσει να τα γράψω.

[/quote

Σ'ευχαριστώ πολύ GRF. Το είδα εκ των υστέρων για τα λαχανικά.
Είναι προτιμότερο σε γεύματα μετά την προπόνηση κατά τη γνώμη σου?
Η δίετα σου εφαρμόζεται για μια εβδομάδα + μια σχεδόν εβδομάδα που είχα κόψει τις μεγάλες ποσότητες.
Σήμερα η ζυγαριά δείχνει αισίως 4,9 kgr κατω!!!

Thread: Όγκος τέλος και για μένα .

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions