Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 9 FirstFirst 12345678 ... LastLast
Results 91 to 120 of 262
  1. #91
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    Πολύ καλός.Στο πάνω σώμα τούμπανο!!!
    Τα κοιλιακά φαίνονται?αν ναι τότε είσαι έτοιμος!!

  2. #92
    New Member
    Join Date
    07-04-09
    Location
    larissa.
    Posts
    99

    Default

    Αλλαξε το avatar σου![:-bigeyes]Αδικεισαι!Τελικα στη διατροφη σου τι αλλαξες(αν αλλαξες)?Συγχαρητηρια αλλα
    πρεπει να γεμιζεις κ με περισσοτερη υπευθυνοτητα για την συνεχεια φανταζομαι.Δεν πρεπει να σου περναει τιποτα
    αρνητικο απ το μυαλο εδω που εχεις φτασει.Συνεχισε ετσι[:-thumbu][:-thumbu]

  3. #93
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    @ giannis_m , Leather Nunn. Ευχαριστώ! Θα εξετάσω τις προτάσεις σας περί πικοιλίας.Leather συμφωνώ μαζί σου για το μαγείρεμα μερικές φορές καταντάει πολύ βαρετό!

    @ Akaloupotos kai Sergoun. Σας ευχαριστώ πολύ παίδες γι ατα καλά σας λόγια.

    @vespa. Από αρχές Μαη ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα

    Γεύμα 1:
    30 γρ βρώμη
    1.5 scoop whey

    Γεύμα 2:
    1 κονσέρβα τόνος σε νερό
    1 κονσέρβα τονοσαλάτα
    1 κ.γ. Ελαιόλαδο (γιατί η τονοσαλάτα έχει ήδη λίγο ηλιέλαιο).

    Γεύμα 3:
    80 γρ. βρασμένο ρύζι μπασμάτι
    100 γρ. κοτόπουλο στήθος

    Γεύμα 4:
    80 γρ. βρασμένο ρύζι μπασμάτι
    100 γρ. κοτόπουλο στήθος

    **Προπόνηση**
    Κατά τη διάρκεια: 1 Powerade ή Gatorade

    Γεύμα 5: (Αμέσως μετά)
    1.5 scoop whey (36 γρ. πρωτεΐνη)
    40 γρ. δεξτρόζη + 1 μπανάνα (δίνουν άθροισμα υδατανθράκων 76 γρ με αναλογία γλυκόζης-φρουκτόζης περίπου 4:1)
    1 Cal-C-Vita

    Γεύμα 6: (1 ώρα μετά)
    1 μεγάλη πατάτα ψητή
    Ομελέτα 6 ασπράδια + 1 κρόκο
    1 κουταλιά λιναρέλαιο ή 4 κάψουλες ιχθυέλαια
    1 πολυβιταμίνη

    (αλλιώς πατάτα + σολωμός/μπακαλιάρος χωρίς το λιναρέλαιο/ιχθυέλαια)

    Γεύμα 7:
    1 scoop καζεΐνη ή 100 γρ. τρικαλινό light ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage

    Αν η προπόνηση είναι μόνο αερόβια, είτε δεν βάζω την μπανάνα, είτε βάζω λιγότερη δεξτρόζη.


    -- ΜΕΡΕΣ ΜΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ --

    Η σειρά των γευμάτων γίνεται ως εξής:
    Γεύμα 1
    Γεύμα 3
    Γεύμα 4
    Γεύμα 2
    Γεύμα 6 χωρίς την πατάτα
    Γεύμα 7

    Οι αλλαγές που έχω κάνει είναι ότι στις μέρες ξεκούρασης δεν τρώω το γεύμα Νο 2.
    Στο μεταπροπονιτικό δεν πίνω δεξτρόζη αλλά αντ'αυτής λίγη γλυκόζη.
    Κακώς δεν παίρνω vita-c αλλά 2 φορές την ημέρα πάιρνω μια πολυβιταμίνη.
    Στο 6 γεύμα αντί για λιναρέλαιο ή ιχθυέλαιο παίρνω cla.
    Τέλος αντί για τρικαλινό ή cottage τρώω ένα γιαούρτι 0%
    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  4. #94
    Advanced Bodybuilder Giorgos18's Avatar
    Join Date
    14-06-08
    Location
    Αλεξανδρουπολη, Greece.
    Posts
    1,049

    Default

    Πολυ καλη η τελευταια φωτο.Κοιλιακοι καλοι και τουμπανο
    “Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
    "Steve Reeves"

  5. #95
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    Γιώργο σ'ευχαριστώ!!
    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  6. #96
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    Άλλη μια στα 97κγρ..Δυστυχώς όχι καλής ποιότητας.Attached Image:

    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  7. #97

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    Νίκο πολύ καλός μαν, αν ήμουν στη θέση σου θα έβγαζα δεξτρόζη ,gatorade kαι θα μείώνα τα ρύζια , θα φαίνεσαι Γ@μησ3 τα σε λίγο καιρό [:-bouncy]

  8. #98
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    Αντρέα καλησπέρα και ευχαριστώ! ΔΕξτρόζη δεν παίρνω αλλά αντ'αυτού μία κουταλιά του γλυκού γλυκόζη. Gatorade δεν έπινα ποτέ.
    Για το ρύζι και γενικα γι ατον υδατάνθρακα όταν λες μείωση πόσα γρ??
    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  9. #99

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide

    Αντρέα καλησπέρα και ευχαριστώ! ΔΕξτρόζη δεν παίρνω αλλά αντ'αυτού μία κουταλιά του γλυκού γλυκόζη. Gatorade δεν έπινα ποτέ.
    Για το ρύζι και γενικα γι ατον υδατάνθρακα όταν λες μείωση πόσα γρ??
    </blockquote id=quote>

    ε πόσα γρ , δεν ξέρω ρε συ.:D Κόψε το στο μισό αρχικά για 3 εβδομάδες και μετά κόψε τον τελείως για όσο πάει.Μία πρόταση ..Αλλαξε και καμία ασκηση στο γυμναστήριο παράλληλα να σοκάρεις και λίγο το σώμα σου

  10. #100
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    Οκ!! Την πρωτείνη στην ίδια ποσότητα λες?
    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  11. #101
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    φαινονται οι κοιλιακοι σου ακομα και σε αυτα τα κιλα, με -10 κιλα σε βλεπω κομματια
    Train, past the pain!

  12. #102

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide

    Οκ!! Την πρωτείνη στην ίδια ποσότητα λες?
    </blockquote id=quote>

    μία μία τις αλλαγές να δεις τι έπιασε, νομίζω ότι αν κόψεις τον υδατάνθρακα θα είσαι ΟΚ

  13. #103
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    έχεις πολύ καλά αποτελέσματα για τον καιρό που κάνεις διατροφή γράμμωσης!!!
    Όπως λέει κ ο apathya με λίγο ακόμα να καθαρίσεις και θα είσαι γ@μ@τος

  14. #104
    Junior Bodybuilder dankannn's Avatar
    Join Date
    31-03-06
    Location
    ATHENS
    Posts
    146

    Default

    Αμα ειπα εγω οτι θα γινεις the best [:-bigeyes]
    [:-thumbu]

  15. #105
    Pumping Iron Leather Nunn's Avatar
    Join Date
    03-10-08
    Location
    Nicosia, Cyprus.
    Posts
    589

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide

    Αντρέα καλησπέρα και ευχαριστώ! ΔΕξτρόζη δεν παίρνω αλλά αντ'αυτού μία κουταλιά του γλυκού γλυκόζη. Gatorade δεν έπινα ποτέ.
    Για το ρύζι και γενικα γι ατον υδατάνθρακα όταν λες μείωση πόσα γρ??
    </blockquote id=quote>

    ε πόσα γρ , δεν ξέρω ρε συ.:D Κόψε το στο μισό αρχικά για 3 εβδομάδες και μετά κόψε τον τελείως για όσο πάει.Μία πρόταση ..Αλλαξε και καμία ασκηση στο γυμναστήριο παράλληλα να σοκάρεις και λίγο το σώμα σου
    </blockquote id=quote>

    Αντρίκο όταν λές να κόψει εντελώς τον υδατάνθρακα, εννοάς να κοπούν εντελώς και οι σαλάτες?και πόσο λίπος θα πρέπει να τρώει?Θά βγαίνουν οι προπονήσεις, θα υπάρχουν ζαλάδες? Και ένα τελευταίο, για πόσο καιρό θα ισχύσει αυτό? Ευχαριστώ εκ των προτέρων
    Where is the power, where is the glory, Heavy Metal is my story.

  16. #106

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Leather Nunn

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide

    Αντρέα καλησπέρα και ευχαριστώ! ΔΕξτρόζη δεν παίρνω αλλά αντ'αυτού μία κουταλιά του γλυκού γλυκόζη. Gatorade δεν έπινα ποτέ.
    Για το ρύζι και γενικα γι ατον υδατάνθρακα όταν λες μείωση πόσα γρ??
    </blockquote id=quote>

    ε πόσα γρ , δεν ξέρω ρε συ.:D Κόψε το στο μισό αρχικά για 3 εβδομάδες και μετά κόψε τον τελείως για όσο πάει.Μία πρόταση ..Αλλαξε και καμία ασκηση στο γυμναστήριο παράλληλα να σοκάρεις και λίγο το σώμα σου
    </blockquote id=quote>

    Αντρίκο όταν λές να κόψει εντελώς τον υδατάνθρακα, εννοάς να κοπούν εντελώς και οι σαλάτες?και πόσο λίπος θα πρέπει να τρώει?Θά βγαίνουν οι προπονήσεις, θα υπάρχουν ζαλάδες? Και ένα τελευταίο, για πόσο καιρό θα ισχύσει αυτό? Ευχαριστώ εκ των προτέρων
    </blockquote id=quote>

    Εννοω να τον κόψει σταδιακά μέχρι τα 100-140 γραμμάρια.Πιό κάτω δεν θα χρειαστεί πιστεύω, τώρα όσον αφορά τις ζαλάδες και την ενέργεια αν αναπληρώσει με λίπος θα είναι ΟΚ, αλλά είναι εξατομικευμένα αυτά και πας βλέποντας και κάνοντας από ένα σημείο και μετά.Εντάξει και μία προπόνηση να μην πάει καλά δεν τρέχει κάτι , έτσι το βλέπω εγώ , άλλωστε εκεί μπαίνουν και οι καφείνες κτλ .

    Πάντως είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρχει fail ψυχολογία στην προπόνηση με αυθυποβολή.Εχω δεί παιδιά να τρομάζουν στο πόσο λίγο υδατάνθρακα τρώω και όταν τους έπειθα να τον μειώσουν κατάλαβαν ότι δεν είναι κάτι το τραγικό , μάλιστα μερικοί είχαν και περισσότερη ευεξία και ενέργεια.

  17. #107
    Pumping Iron Leather Nunn's Avatar
    Join Date
    03-10-08
    Location
    Nicosia, Cyprus.
    Posts
    589

    Default

    Ευχαριστώ Αντρίκο. Και γω στα 120-140 γρ υδατάνθρακα είμαι ημερησίως, και πάνω που διάβασα αυτό είχα ήδη αρχίσω να κάνω πλάνα για ακόμα πιο λίγους υδατάνθρακες!Πάντως τώρα έγινες αρκετά κατανοητός.
    Where is the power, where is the glory, Heavy Metal is my story.

  18. #108
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά για τα θετικά σχόλια!!!
    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  19. #109
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    Λοιπόν! Μετά από μια βδομάδα διακοπών (όχι και από τις προπονήσεις!!:D), εμφανώς μαυρισμένος και στα 95Κγρ ιδού τα νεότερα.
    Έκανα ένα πολύ καλό cheat και το καταευχαριστήθηκα!!Τώρα πάλι πίσω να δούμε πως 8α φτάσω στα 90.Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  20. #110
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-09-08
    Location
    Lamia, China, Saint Vincent and Grenadi.
    Posts
    231

    Default

    μπραβο..!!!!
    δινεις κουραγια και σε εμας να αρχισουμε διαιτα.
    να σε ρωτησω κατι
    ποση αεροβια εκανες ?
    πιστευεις οτι επεσες σε δυναμη και μυικη μαζα καθολου?

  21. #111
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    Σ'ευχαριστώ Thegravijia.
    Λοιπόν από αερόβια έκανα και κάνω μισή ώρα πριν τα βάρη..(ξέρω ότι θα διαφωνήσουν όλοι, αλλά μετά από την προπόνηση μου είναι πολύ δύσκολο να ανέβω στο διάδρομο).
    Σε δύναμη έπεσα ένα 15-20% , όπως το υπολογίζω όσο για μυική μάζα η μόνη ένδειξη που έχω είναι η περίμτρος του χέριού.Ξεκίνησα με 48cm και τώρα είναι 45.
    Ελπίζω να σε κάλυψα.
    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  22. #112
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-09-08
    Location
    Lamia, China, Saint Vincent and Grenadi.
    Posts
    231

    Default

    ναι σε ευχαριστω με καλυψες.
    κατι ακομα και εγω θελω να αρχισω διαιτα .πρεπει.
    αλλα κολαω στο οτι θα χασω ολη την μυικη μου μαζα και επισης φοβαμαι οτι δεν θα μου βγαινουν οι προπονησεις με ενταση κτλ..δηλαδη δεν θα εχω καθολου ενεργεια.
    1ονπαρατηρησες εσυ σε εσενα κατι τετοιο? μειωμενη ενεργεια?

    και 2ον ξενερωσες που απο 48εκ πηγες 45εκ η τωρα που εισαι κατακομενος γουσταρεις το ιδιο?

    3ον ειχες ξανακανει διαιτα - δηλαδη ηξερες το σωμα σου πως αντιδραει ?
    ή ηταν η πρωτη φορα που εκανες ?

    σορυ πολλες ερωτησεις :D

  23. #113
    Pumping Iron radionuclide's Avatar
    Join Date
    08-10-06
    Location
    .
    Posts
    446

    Default

    Θα αρχίσω από τη δεύτερη ερώτηση.Δεν ξενέρωσα καθόλου!!!!!!! Τώρα φαίνομαι πολύ καλύτερος απο πριν και όπως έχουν πει και άλλοι όσο ποιό γραμμωμένος τόσο ποιό μεγάλος φαίνεσαι.
    Δίαιτα είχα να κάνω δέκα και πλεον χρόνια και η αλήθεια είναι πως δεν ήξερα πως θα αντιδράσει το σώμα μιας και είμαι αισίως 36 χρονών.
    Τέλος, για να αποφεύγω την μειωμένη ενέργεια συνήθως πριν την προπόνηση έπινα ένα red bull(αυτό χωρίς ζάχαρη) και μπορώ να πω ότι έκανε δουλειά.
    Την προηγούμενη βδομάδα που πήγα να πάρω whey δεν αντιστάθηκα σε ένα κουτί superpump.. που σαφώς κάνει καλύτερη δουλειά από το red bull!!!!
    Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.

  24. #114
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-09-08
    Location
    Lamia, China, Saint Vincent and Grenadi.
    Posts
    231

    Default

    thank you.![:-thumbu]

  25. #115
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Συγχαρητηρια εκοψες πολυ καλα

  26. #116

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    Νίκο έκοψες καταπληκτικά φίλε , πραγματικά καμία σχέση και επιτέλους φάνηκε η δουλειά στο γυμναστήριο που έχεις κάνει τόσα χρόνια.

    Είσαι 5 κιλά πάνω από το ύψος σου κομμένος σίγουρα φαίνεσαι κάπως και τουλάχιστον στα δικά μου μάτια δεν έχασες μυς!:D

    Πάντως άρχισες 113 κιλά και έφτασες 90, δηλαδή -23 κιλά , μπράβο και για την προσπάθεια και για το αποτέλεσμα![:-thumbu]

  27. #117

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,856

    Default

    Αμάν!! Τι λες ρε αρχηγέ;?!! Εγώ έχω να μπω στο τόπικ σου εδώ και μερικούς μήνες!! Αφού έψαχνα τις παλιές σου φώτος για να θυμηθώ ποιος user είσαι :D

    Τώρα θυμήθηκα και ποια διατροφή ακολουθούσες:D, κάτι με ρώτησες για λαχανικά και δεν σου απάντησα ποτέ, βρήκες την απάντηση μόνος σου από ότι φαίνεται!:D

    Ούτε εγώ βλέπω να έχει χαθεί μυϊκή μάζα, τα μυϊκά σχήματα που είχες σαν καλούπι παλιά υπάρχουν και φαίνονται πλέον πολύ πιο έντονα.

    Συγχαρητήρια πολλά για το αποτέλεσμα, και ένα extra μπράβο διότι υπάρχει ένας λόγος παραπάνω (η ηλικία), τον οποίο ίσως πολλοί στα 20+ τους δεν μπορούν να τον καταλάβουν, αλλά στα 30φεύγα γενικά τα κίνητρα συνήθως φθίνουν και το lifestyle και οι υποχρεώσεις του καθενός κάνουν ακόμα πιο δύσκολη μια τέτοια μεταμόρφωση.

    Με τα ~25 τα δικά σου, τα ~25 του flexy και τα ~25 του mazda πιάσαμε απώλειες περίπου 75 κιλών λίπους (~ 600 χιλιάδες θερμίδες!!!!!), αξίζει ένα μεγάλο μπράβο σε όλους σας που το κάνετε να φαίνεται τόσο εύκολο.

  28. #118
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Μπράβοοο!!! Τρομερή αλλαγή!!!

    Τολμώ να πω ότι το εντυπωσιακό φαίνεται λίγο για την αλλαγή σου!!!

    Στα 90 θα βγαίνεις ξυράφια έτσι όπως πας!!! Καλή συνέχεια και καλή δύναμη!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #119
    Pumping Iron RONI78's Avatar
    Join Date
    05-11-07
    Location
    Πειραιας, Greece.
    Posts
    287

    Default

    μπραβο σου!! πολυ καλη αλλαγη και ζηλευτα stats!! 45εκ χερια και κομμενος ειναι παρα πολυ καλα..ποσο υψος εχεις?
    the best supplement is time..!!!

  30. #120
    Pumping Iron Steroid's Avatar
    Join Date
    28-01-06
    Location
    is not available
    Posts
    660

    Default

    wow! Καταπληκτικη αλλαγη, σαφως καλυτερος απο πριν,συνεχισε ετσι...!!!
    YOU can('t)change genes...

 

 
Page 4 of 9 FirstFirst 12345678 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding