Πολύ καλός.Στο πάνω σώμα τούμπανο!!!
Τα κοιλιακά φαίνονται?αν ναι τότε είσαι έτοιμος!!
Πολύ καλός.Στο πάνω σώμα τούμπανο!!!
Τα κοιλιακά φαίνονται?αν ναι τότε είσαι έτοιμος!!
Αλλαξε το avatar σου![:-bigeyes]Αδικεισαι!Τελικα στη διατροφη σου τι αλλαξες(αν αλλαξες)?Συγχαρητηρια αλλα
πρεπει να γεμιζεις κ με περισσοτερη υπευθυνοτητα για την συνεχεια φανταζομαι.Δεν πρεπει να σου περναει τιποτα
αρνητικο απ το μυαλο εδω που εχεις φτασει.Συνεχισε ετσι[:-thumbu][:-thumbu]
@ giannis_m , Leather Nunn. Ευχαριστώ! Θα εξετάσω τις προτάσεις σας περί πικοιλίας.Leather συμφωνώ μαζί σου για το μαγείρεμα μερικές φορές καταντάει πολύ βαρετό!
@ Akaloupotos kai Sergoun. Σας ευχαριστώ πολύ παίδες γι ατα καλά σας λόγια.
@vespa. Από αρχές Μαη ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα
Γεύμα 1:
30 γρ βρώμη
1.5 scoop whey
Γεύμα 2:
1 κονσέρβα τόνος σε νερό
1 κονσέρβα τονοσαλάτα
1 κ.γ. Ελαιόλαδο (γιατί η τονοσαλάτα έχει ήδη λίγο ηλιέλαιο).
Γεύμα 3:
80 γρ. βρασμένο ρύζι μπασμάτι
100 γρ. κοτόπουλο στήθος
Γεύμα 4:
80 γρ. βρασμένο ρύζι μπασμάτι
100 γρ. κοτόπουλο στήθος
**Προπόνηση**
Κατά τη διάρκεια: 1 Powerade ή Gatorade
Γεύμα 5: (Αμέσως μετά)
1.5 scoop whey (36 γρ. πρωτεΐνη)
40 γρ. δεξτρόζη + 1 μπανάνα (δίνουν άθροισμα υδατανθράκων 76 γρ με αναλογία γλυκόζης-φρουκτόζης περίπου 4:1)
1 Cal-C-Vita
Γεύμα 6: (1 ώρα μετά)
1 μεγάλη πατάτα ψητή
Ομελέτα 6 ασπράδια + 1 κρόκο
1 κουταλιά λιναρέλαιο ή 4 κάψουλες ιχθυέλαια
1 πολυβιταμίνη
(αλλιώς πατάτα + σολωμός/μπακαλιάρος χωρίς το λιναρέλαιο/ιχθυέλαια)
Γεύμα 7:
1 scoop καζεΐνη ή 100 γρ. τρικαλινό light ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage
Αν η προπόνηση είναι μόνο αερόβια, είτε δεν βάζω την μπανάνα, είτε βάζω λιγότερη δεξτρόζη.
-- ΜΕΡΕΣ ΜΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ --
Η σειρά των γευμάτων γίνεται ως εξής:
Γεύμα 1
Γεύμα 3
Γεύμα 4
Γεύμα 2
Γεύμα 6 χωρίς την πατάτα
Γεύμα 7
Οι αλλαγές που έχω κάνει είναι ότι στις μέρες ξεκούρασης δεν τρώω το γεύμα Νο 2.
Στο μεταπροπονιτικό δεν πίνω δεξτρόζη αλλά αντ'αυτής λίγη γλυκόζη.
Κακώς δεν παίρνω vita-c αλλά 2 φορές την ημέρα πάιρνω μια πολυβιταμίνη.
Στο 6 γεύμα αντί για λιναρέλαιο ή ιχθυέλαιο παίρνω cla.
Τέλος αντί για τρικαλινό ή cottage τρώω ένα γιαούρτι 0%
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
Πολυ καλη η τελευταια φωτο.Κοιλιακοι καλοι και τουμπανο
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
Γιώργο σ'ευχαριστώ!!
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
Άλλη μια στα 97κγρ..Δυστυχώς όχι καλής ποιότητας.Attached Image:
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
Νίκο πολύ καλός μαν, αν ήμουν στη θέση σου θα έβγαζα δεξτρόζη ,gatorade kαι θα μείώνα τα ρύζια , θα φαίνεσαι Γ@μησ3 τα σε λίγο καιρό [:-bouncy]
Αντρέα καλησπέρα και ευχαριστώ! ΔΕξτρόζη δεν παίρνω αλλά αντ'αυτού μία κουταλιά του γλυκού γλυκόζη. Gatorade δεν έπινα ποτέ.
Για το ρύζι και γενικα γι ατον υδατάνθρακα όταν λες μείωση πόσα γρ??
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide
Αντρέα καλησπέρα και ευχαριστώ! ΔΕξτρόζη δεν παίρνω αλλά αντ'αυτού μία κουταλιά του γλυκού γλυκόζη. Gatorade δεν έπινα ποτέ.
Για το ρύζι και γενικα γι ατον υδατάνθρακα όταν λες μείωση πόσα γρ??
</blockquote id=quote>
ε πόσα γρ , δεν ξέρω ρε συ.:D Κόψε το στο μισό αρχικά για 3 εβδομάδες και μετά κόψε τον τελείως για όσο πάει.Μία πρόταση ..Αλλαξε και καμία ασκηση στο γυμναστήριο παράλληλα να σοκάρεις και λίγο το σώμα σου
Οκ!! Την πρωτείνη στην ίδια ποσότητα λες?
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
φαινονται οι κοιλιακοι σου ακομα και σε αυτα τα κιλα, με -10 κιλα σε βλεπω κομματια
Train, past the pain!
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide
Οκ!! Την πρωτείνη στην ίδια ποσότητα λες?
</blockquote id=quote>
μία μία τις αλλαγές να δεις τι έπιασε, νομίζω ότι αν κόψεις τον υδατάνθρακα θα είσαι ΟΚ
έχεις πολύ καλά αποτελέσματα για τον καιρό που κάνεις διατροφή γράμμωσης!!!
Όπως λέει κ ο apathya με λίγο ακόμα να καθαρίσεις και θα είσαι γ@μ@τος
Αμα ειπα εγω οτι θα γινεις the best [:-bigeyes]
[:-thumbu]
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide
Αντρέα καλησπέρα και ευχαριστώ! ΔΕξτρόζη δεν παίρνω αλλά αντ'αυτού μία κουταλιά του γλυκού γλυκόζη. Gatorade δεν έπινα ποτέ.
Για το ρύζι και γενικα γι ατον υδατάνθρακα όταν λες μείωση πόσα γρ??
</blockquote id=quote>
ε πόσα γρ , δεν ξέρω ρε συ.:D Κόψε το στο μισό αρχικά για 3 εβδομάδες και μετά κόψε τον τελείως για όσο πάει.Μία πρόταση ..Αλλαξε και καμία ασκηση στο γυμναστήριο παράλληλα να σοκάρεις και λίγο το σώμα σου
</blockquote id=quote>
Αντρίκο όταν λές να κόψει εντελώς τον υδατάνθρακα, εννοάς να κοπούν εντελώς και οι σαλάτες?και πόσο λίπος θα πρέπει να τρώει?Θά βγαίνουν οι προπονήσεις, θα υπάρχουν ζαλάδες? Και ένα τελευταίο, για πόσο καιρό θα ισχύσει αυτό? Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Where is the power, where is the glory, Heavy Metal is my story.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Leather Nunn
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by radionuclide
Αντρέα καλησπέρα και ευχαριστώ! ΔΕξτρόζη δεν παίρνω αλλά αντ'αυτού μία κουταλιά του γλυκού γλυκόζη. Gatorade δεν έπινα ποτέ.
Για το ρύζι και γενικα γι ατον υδατάνθρακα όταν λες μείωση πόσα γρ??
</blockquote id=quote>
ε πόσα γρ , δεν ξέρω ρε συ.:D Κόψε το στο μισό αρχικά για 3 εβδομάδες και μετά κόψε τον τελείως για όσο πάει.Μία πρόταση ..Αλλαξε και καμία ασκηση στο γυμναστήριο παράλληλα να σοκάρεις και λίγο το σώμα σου
</blockquote id=quote>
Αντρίκο όταν λές να κόψει εντελώς τον υδατάνθρακα, εννοάς να κοπούν εντελώς και οι σαλάτες?και πόσο λίπος θα πρέπει να τρώει?Θά βγαίνουν οι προπονήσεις, θα υπάρχουν ζαλάδες? Και ένα τελευταίο, για πόσο καιρό θα ισχύσει αυτό? Ευχαριστώ εκ των προτέρων
</blockquote id=quote>
Εννοω να τον κόψει σταδιακά μέχρι τα 100-140 γραμμάρια.Πιό κάτω δεν θα χρειαστεί πιστεύω, τώρα όσον αφορά τις ζαλάδες και την ενέργεια αν αναπληρώσει με λίπος θα είναι ΟΚ, αλλά είναι εξατομικευμένα αυτά και πας βλέποντας και κάνοντας από ένα σημείο και μετά.Εντάξει και μία προπόνηση να μην πάει καλά δεν τρέχει κάτι , έτσι το βλέπω εγώ , άλλωστε εκεί μπαίνουν και οι καφείνες κτλ .
Πάντως είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρχει fail ψυχολογία στην προπόνηση με αυθυποβολή.Εχω δεί παιδιά να τρομάζουν στο πόσο λίγο υδατάνθρακα τρώω και όταν τους έπειθα να τον μειώσουν κατάλαβαν ότι δεν είναι κάτι το τραγικό , μάλιστα μερικοί είχαν και περισσότερη ευεξία και ενέργεια.
Ευχαριστώ Αντρίκο. Και γω στα 120-140 γρ υδατάνθρακα είμαι ημερησίως, και πάνω που διάβασα αυτό είχα ήδη αρχίσω να κάνω πλάνα για ακόμα πιο λίγους υδατάνθρακες!Πάντως τώρα έγινες αρκετά κατανοητός.
Where is the power, where is the glory, Heavy Metal is my story.
Ευχαριστώ πολύ παιδιά για τα θετικά σχόλια!!!
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
Λοιπόν! Μετά από μια βδομάδα διακοπών (όχι και από τις προπονήσεις!!:D), εμφανώς μαυρισμένος και στα 95Κγρ ιδού τα νεότερα.
Έκανα ένα πολύ καλό cheat και το καταευχαριστήθηκα!!Τώρα πάλι πίσω να δούμε πως 8α φτάσω στα 90.Attached Image:
Attached Image:
Attached Image:
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
μπραβο..!!!!
δινεις κουραγια και σε εμας να αρχισουμε διαιτα.
να σε ρωτησω κατι
ποση αεροβια εκανες ?
πιστευεις οτι επεσες σε δυναμη και μυικη μαζα καθολου?
Σ'ευχαριστώ Thegravijia.
Λοιπόν από αερόβια έκανα και κάνω μισή ώρα πριν τα βάρη..(ξέρω ότι θα διαφωνήσουν όλοι, αλλά μετά από την προπόνηση μου είναι πολύ δύσκολο να ανέβω στο διάδρομο).
Σε δύναμη έπεσα ένα 15-20% , όπως το υπολογίζω όσο για μυική μάζα η μόνη ένδειξη που έχω είναι η περίμτρος του χέριού.Ξεκίνησα με 48cm και τώρα είναι 45.
Ελπίζω να σε κάλυψα.
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
ναι σε ευχαριστω με καλυψες.
κατι ακομα και εγω θελω να αρχισω διαιτα .πρεπει.
αλλα κολαω στο οτι θα χασω ολη την μυικη μου μαζα και επισης φοβαμαι οτι δεν θα μου βγαινουν οι προπονησεις με ενταση κτλ..δηλαδη δεν θα εχω καθολου ενεργεια.
1ονπαρατηρησες εσυ σε εσενα κατι τετοιο? μειωμενη ενεργεια?
και 2ον ξενερωσες που απο 48εκ πηγες 45εκ η τωρα που εισαι κατακομενος γουσταρεις το ιδιο?
3ον ειχες ξανακανει διαιτα - δηλαδη ηξερες το σωμα σου πως αντιδραει ?
ή ηταν η πρωτη φορα που εκανες ?
σορυ πολλες ερωτησεις :D
Θα αρχίσω από τη δεύτερη ερώτηση.Δεν ξενέρωσα καθόλου!!!!!!! Τώρα φαίνομαι πολύ καλύτερος απο πριν και όπως έχουν πει και άλλοι όσο ποιό γραμμωμένος τόσο ποιό μεγάλος φαίνεσαι.
Δίαιτα είχα να κάνω δέκα και πλεον χρόνια και η αλήθεια είναι πως δεν ήξερα πως θα αντιδράσει το σώμα μιας και είμαι αισίως 36 χρονών.
Τέλος, για να αποφεύγω την μειωμένη ενέργεια συνήθως πριν την προπόνηση έπινα ένα red bull(αυτό χωρίς ζάχαρη) και μπορώ να πω ότι έκανε δουλειά.
Την προηγούμενη βδομάδα που πήγα να πάρω whey δεν αντιστάθηκα σε ένα κουτί superpump.. που σαφώς κάνει καλύτερη δουλειά από το red bull!!!!
Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
thank you.![:-thumbu]
Συγχαρητηρια εκοψες πολυ καλα
Νίκο έκοψες καταπληκτικά φίλε , πραγματικά καμία σχέση και επιτέλους φάνηκε η δουλειά στο γυμναστήριο που έχεις κάνει τόσα χρόνια.
Είσαι 5 κιλά πάνω από το ύψος σου κομμένος σίγουρα φαίνεσαι κάπως και τουλάχιστον στα δικά μου μάτια δεν έχασες μυς!:D
Πάντως άρχισες 113 κιλά και έφτασες 90, δηλαδή -23 κιλά , μπράβο και για την προσπάθεια και για το αποτέλεσμα![:-thumbu]
Αμάν!! Τι λες ρε αρχηγέ;?!! Εγώ έχω να μπω στο τόπικ σου εδώ και μερικούς μήνες!! Αφού έψαχνα τις παλιές σου φώτος για να θυμηθώ ποιος user είσαι :D
Τώρα θυμήθηκα και ποια διατροφή ακολουθούσες:D, κάτι με ρώτησες για λαχανικά και δεν σου απάντησα ποτέ, βρήκες την απάντηση μόνος σου από ότι φαίνεται!:D
Ούτε εγώ βλέπω να έχει χαθεί μυϊκή μάζα, τα μυϊκά σχήματα που είχες σαν καλούπι παλιά υπάρχουν και φαίνονται πλέον πολύ πιο έντονα.
Συγχαρητήρια πολλά για το αποτέλεσμα, και ένα extra μπράβο διότι υπάρχει ένας λόγος παραπάνω (η ηλικία), τον οποίο ίσως πολλοί στα 20+ τους δεν μπορούν να τον καταλάβουν, αλλά στα 30φεύγα γενικά τα κίνητρα συνήθως φθίνουν και το lifestyle και οι υποχρεώσεις του καθενός κάνουν ακόμα πιο δύσκολη μια τέτοια μεταμόρφωση.
Με τα ~25 τα δικά σου, τα ~25 του flexy και τα ~25 του mazda πιάσαμε απώλειες περίπου 75 κιλών λίπους (~ 600 χιλιάδες θερμίδες!!!!!), αξίζει ένα μεγάλο μπράβο σε όλους σας που το κάνετε να φαίνεται τόσο εύκολο.
Μπράβοοο!!! Τρομερή αλλαγή!!!
Τολμώ να πω ότι το εντυπωσιακό φαίνεται λίγο για την αλλαγή σου!!!
Στα 90 θα βγαίνεις ξυράφια έτσι όπως πας!!! Καλή συνέχεια και καλή δύναμη!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
μπραβο σου!! πολυ καλη αλλαγη και ζηλευτα stats!! 45εκ χερια και κομμενος ειναι παρα πολυ καλα..ποσο υψος εχεις?
the best supplement is time..!!!
wow! Καταπληκτικη αλλαγη, σαφως καλυτερος απο πριν,συνεχισε ετσι...!!!
YOU can('t)change genes...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks