Προτάσεις για πρόγραμμα διατροφής

[Deimian]

Vasika na xeretisw ola ta pedia tou forum pou vlepw oti kanoun poly kali douleia!

Tha ithela an einai eukolo na me voithisete na vroume ena katalilo programa kai gia mena (diatrofis / symplirom kai oti xreiazete)

Merika stoixeia gia mena

Eimai 1.80 kai auti ti stigmi zygizw 105kila (nai to xerw to paraxesa)

Den eimai asxetos me tin gymnastiki mias kai prin apo kapia xronia ekana seri gymnastiki se fasi na eimai 75 kila kai na kanw 150kila pago.

Omos auta apoteloun makryno parelthon vevaia :P

To thema mou einai to exis,
Xreiazomai mia swsti diatrofi na kapsw to perito lypos, na xasw kila, alla stin teliki na ekmetaleuto kai ligo ton ogo pou kakos exw apoktisei.

Exw xekinisei gymnastirio kanontas kyrios diadromo kathe mera apo 30lepta, xrisimopoiontas kai Hydroxycut Hardcore prin to gymnastirio, kai genika pros to parwn kanw askiseis genikou endiaferontos xoris sygekrimeno programa.

Tha ithela na mou proteinete mia diatrofi pou nomizete oti mporei na voithisei se ola auta, i an xreiazomai kapio sympliroma akoma, kathos kai pos proteinete tin xrisi gia tous lypodialites (egw pernw 1 prin to gym gia 3 meres, meta 2 gia alles 3, 3 gia alles 3 kai meta pali 1 - 2 - 3 gia na min synithizw kiolas)

Auta nomizw me kalyptoun... an xexasa kati na sas to sympliroso

Euxaristw poly gia to xrono sas :)

[Flexy]

Φιλε καταρχας καλως ηρθες ! Αν κανεις search θα βρεις τοπικ περι διατροφης και θα φτιαξεις εσυ μια διατροφη στα μετρα σου . Μετα θα την ποσταρεις αν θες για να ακουσεις συμβουλες διορθωσεις . Τωρα 75 κιλα και εκανες 150 κιλα παγκο πραγματικα πρεπει να ειχες κανει πολυ καλη δουλεια και πολυ καλο σωμα . Ειναι κιλα που δεν τα ακους συχνα και μαλιστα αν ησουν φυσικος τα ακους σπανια . Τωρα μην περιμενεις πολλα πραγματα απο τους λιποδιαλυτες αν δεν κανεις σωστη διατροφη κιολας ειναι πεταμενα λεφτα .

[Kardoula]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

Φιλε καταρχας καλως ηρθες ! Αν κανεις search θα βρεις τοπικ περι διατροφης και θα φτιαξεις εσυ μια διατροφη στα μετρα σου . Μετα θα την ποσταρεις αν θες για να ακουσεις συμβουλες διορθωσεις . Τωρα 75 κιλα και εκανες 150 κιλα παγκο πραγματικα πρεπει να ειχες κανει πολυ καλη δουλεια και πολυ καλο σωμα . Ειναι κιλα που δεν τα ακους συχνα και μαλιστα αν ησουν φυσικος τα ακους σπανια . Τωρα μην περιμενεις πολλα πραγματα απο τους λιποδιαλυτες αν δεν κανεις σωστη διατροφη κιολας ειναι πεταμενα λεφτα .
</blockquote id=quote>+1
Επίσης φίλε Deimian θα σε παρακαλέσω να γράφεις με ελληνικούς χαρακτήρες. Είναι κανόνας του φόρουμ.

[Deimian]

Λοιπόν, μετά απο μια μικρή μελέτη... καταλήγω σε κάτι περίπου σαν αυτό και περιμένω παρατηρήσεις / βελτιώσεις

ΠΡΩΙΝΟ (8:00)

1 Τοστ με γαλοπούλα χωρίς τυρί (ολικής) και φυσικό χυμό
ή Γάλα με δημητριακά fitness
ή Αυγό με μία φέτα ψωμί ολικής


ΜΕΣΗΜΕΡΙ / ΠΡΙΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (13:00 - 14:00)

1 Τοστ με γαλοπούλα χωρίς τυρί (ολικής) και χυμό (ανάλογα το πρωινό πάντα)
ή Φρούτα / Γιαούρτι

(να συμπληρώσω ότι μέχρι της 16:00 είμαι δουλειά και δεν είναι εύκολο να έχω πάντα φαγητό μαζί)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (17:00)
Λιποδιαλύτες 30 λεπτά διάδρομος - 1 Ώρα όργανα - κοιλιακοί


ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (19:00 - 20:00)

Σαλάτα + Κοτόπουλο / μοσχάρι / ψάρι / ομελέτα / μπιφτέκια


ΒΡΑΔΥ

1 Γιαούρτι ή Γάλα με δημητριακά




Σκεφτόμουν μήπως αντικαταστούσα το μεσημέρι με κάποια καθαρή πρωτεΐνη η κάτι.

Τι λέτε?

[Deimian]

Λοιπόν, μετά απο μια μικρή μελέτη... καταλήγω σε κάτι περίπου σαν αυτό και περιμένω παρατηρήσεις / βελτιώσεις

ΠΡΩΙΝΟ (8:00)

1 Τοστ με γαλοπούλα χωρίς τυρί (ολικής) και φυσικό χυμό
ή Γάλα με δημητριακά fitness
ή Αυγό με μία φέτα ψωμί ολικής


ΜΕΣΗΜΕΡΙ / ΠΡΙΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (13:00 - 14:00)

1 Τοστ με γαλοπούλα χωρίς τυρί (ολικής) και χυμό (ανάλογα το πρωινό πάντα)
ή Φρούτα / Γιαούρτι

(να συμπληρώσω ότι μέχρι της 16:00 είμαι δουλειά και δεν είναι εύκολο να έχω πάντα φαγητό μαζί)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (17:00)
Λιποδιαλύτες 30 λεπτά διάδρομος - 1 Ώρα όργανα - κοιλιακοί


ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (19:00 - 20:00)

Σαλάτα + Κοτόπουλο / μοσχάρι / ψάρι / ομελέτα / μπιφτέκια


ΒΡΑΔΥ

1 Γιαούρτι ή Γάλα με δημητριακά




Σκεφτόμουν μήπως αντικαταστούσα το μεσημέρι με κάποια καθαρή πρωτεΐνη η κάτι.

Τι λέτε?

[Kardoula]

Από το πρώτο στο δεύτερο γεύμα μεσολαβούν αρκετές ώρες.. δεν μπορείς να χεις στην εργασία σου ένα ταπεράκι; 5 λεπτά υπόθεση είναι να φας το γεύμα..
πρόσθεσε περισσότερα ασπράδια αυγού..το 1 δεν σου φτάνει ούτε για ζήτω.
Όπως και στο τελευταίο γεύμα. Γενικότερα λείπει πρωτείνη.
Από λιπαρά τι καταναλώνεις; Ελαιόλαδο βάζεις; Παχιά ψάρια όπως πχ σολωμός είναι πολύ καλή επιλογή για να βάλεις στη διατροφή σου.
Υπολόγισες πόσες θερμίδες βγάζει στο σύνολο; Ποσότητες πρωτείνης/υδατ/λίπους;
Αυτό το τόπικ θα σε βοηθήσει στους υπολογισμούς
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

Επίσης επειδή διάβασα πως στόχος σου είναι το χάσιμο λίπους, καλύτερα είναι να κόψεις τους χυμούς και να περιορίσεις τα φρούτα.

[Kardoula]

Από το πρώτο στο δεύτερο γεύμα μεσολαβούν αρκετές ώρες.. δεν μπορείς να χεις στην εργασία σου ένα ταπεράκι; 5 λεπτά υπόθεση είναι να φας το γεύμα..
πρόσθεσε περισσότερα ασπράδια αυγού..το 1 δεν σου φτάνει ούτε για ζήτω.
Όπως και στο τελευταίο γεύμα. Γενικότερα λείπει πρωτείνη.
Από λιπαρά τι καταναλώνεις; Ελαιόλαδο βάζεις; Παχιά ψάρια όπως πχ σολωμός είναι πολύ καλή επιλογή για να βάλεις στη διατροφή σου.
Υπολόγισες πόσες θερμίδες βγάζει στο σύνολο; Ποσότητες πρωτείνης/υδατ/λίπους;
Αυτό το τόπικ θα σε βοηθήσει στους υπολογισμούς
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

Επίσης επειδή διάβασα πως στόχος σου είναι το χάσιμο λίπους, καλύτερα είναι να κόψεις τους χυμούς και να περιορίσεις τα φρούτα.

[giannis_m]

μονο που το διαβασα πεινασα, χρειάζεσαι περισσότερο φαγητό απο όλες τις κατηγορίες ώστε να χανεις αργά και σταθερά βαρος. Μην πας να χασεις γρηγορα γιατί δε θα τα καταφερεις