Καλησπέρα παιδιά!!!!
Έχω μπερδευτεί...
πότε πρέπει να παίρνω την κρεατίνη°°°°°[:-hypnotized];;;
(είναι και η πρώτη μου φορά που παίρνω)
Άλλοι μου έχουν πει πριν την προπόνηση, άλλοι μετά την προπόνηση ένα κουταλάκι του γλυκού.
τελικά τι πρέπει να κάνω;;;
Αυτό που πιστεύω ότι είναι πιο σωστό είναι ΜΕΤΑ την προπόνηση ένα κουταλάκι του γλυκού (5γρ περίπου)/ημέρα.
θα ήθελα να πείτε και εσείς την γνώμη σας σαν πιο έμπειροι πάνω σ? αυτό το θέμα.
και κάτι ακόμη...
δεν το βρήκα πουθενά στο φορουμ, πόσα λίτρα νερο πρέπει να καταναλώνει κάποιος.
Η συσκευασία λέει 120oz, δε βρηκα πουθενά τι είναι αυτό.(προφανώς μονάδα μέτρησης όγκου αλλά σε τι αντιστοιχει...)
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!!!!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
-
05-05-09, 10:06 #1Junior Bodybuilder
- Join Date
- 15-02-09
- Location
- ATHENS, ΑΙΓΑΛΕΩ.
- Posts
- 108
Πότε πρέπει να παίρνω την κρεατίνη;
-
05-05-09, 10:43 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Γενικα η κρεατινη, ειναι καλυτερα να λαμβανεται αμεσως μετα για καλυτερη απορροφηση.
Εγω π.χ. επειδη παιρνω περισσοτερο απο 5γρ που παιρνεις εσυ, τη σπαω σε 2 δοσεις συνηθως, 5 το πρωι και 10 μετα την προπονηση.
120oz, δηλαδη ουγγιές, ειναι περιπου 3.5 λιτρα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
06-05-09, 00:31 #3Junior Bodybuilder
- Join Date
- 15-02-09
- Location
- ATHENS, ΑΙΓΑΛΕΩ.
- Posts
- 108
thank?s αλοτ musclemar!!!!
η συσκευασία λέει ένα κουταλάκι του γλυκού...
οπότε τόσο παίρνω...
λες να την αυξήσω την δόση;;;
-
06-05-09, 01:04 #4
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
η κρεατίνη χρησιμοποιήται με φορτωμα, δηλαδή τις πρωτες 5 μερες 15-20 γρ
( 3-4 κουταλακια) σε 3-4 δοσεις, και στη συνεχεια γύρω στα 3-5 γραμμαρια
πρεπει να το γραφει πανω
μπορεί να χρησιμοποιηθεί και χωρίς φόρτωμα, δηλαδή να παιρεις 5 γρ καθε μερα, αλλα έτσι θα κανει περισσότερο καιρό να γεμίσουν οι μυς σου, άρα και περισσότερο καιρό να δεις αποτελεσματα.
-
06-05-09, 02:13 #5Junior Bodybuilder
- Join Date
- 15-02-09
- Location
- ATHENS, ΑΙΓΑΛΕΩ.
- Posts
- 108
αν παίρνω ένα κουταλάκι πριν και ένα μετά την προπόνηση είναι σωστή η δοσολογία;;;
ούτε φώρτωμα ούτε η μικρή δοσολογία που έπαιρνα.
κάτι ενδιάμεσο... [:-bouncy]
-
06-05-09, 02:21 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 30-11-08
- Location
- Ρέθυμνο, Greece.
- Posts
- 1,465
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar
Γενικα η κρεατινη, ειναι καλυτερα να λαμβανεται αμεσως μετα για καλυτερη απορροφηση.
Εγω π.χ. επειδη παιρνω περισσοτερο απο 5γρ που παιρνεις εσυ, τη σπαω σε 2 δοσεις συνηθως, 5 το πρωι και 10 μετα την προπονηση.
120oz, δηλαδη ουγγιές, ειναι περιπου 3.5 λιτρα.
</blockquote id=quote>
Κώστα για πόσο καιρό παίρνεις 15γρ τη μέρα; Κάνεις διαλείματα;
-
06-05-09, 02:28 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Παιρνω για 3-4 εβδομαδες. Αρχιζω με 5 και σιγα σιγα αυξανω σε 15γρ σταδιακα. Διαλειματα οπως το εννοεις δεν κανω γιατι παιρνω κρεατινη 4-5 φορες το χρονο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks