Βοήθεια με το πρόγραμμα εκγύμνασης.....

[rockets1]

Καλησπέρα σε όλους σας μιας και είμαι νεος στην παρεα σας..
Θα ηθελα τη βοηθεια σασ οσον αφορα το προγραμμα γυμναστικης που ακολουθω για να καψω το οποιο περριτο λιπος εχω και να αποκτησω πολυ καλη γραμμωση.Πηγαινω γυμναστηριο εδω κ 1μηνα.
Αυτη την περιοδο ειμαι :
77kg βαρος
11,1 kg μαζα λιπους
37,2 kg μυικη μαζα
το υψος μου ειναι 1,81 και ειμαι 19χρονων

Το προγραμμα το οποιο μου εχει δωσει ο γυμναστης του γυμναστηριου ειναι το εξης :
ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ABDOMINAL CRUNCHES
SIDE CRUNCHES
ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
17-25min διαδρομο ή ελληπτικο

1Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ
CROSS OVER

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΤΑΣΗ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

2Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ DORSAL GYM 80
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 1-1 ΧΕΡΙ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ
PULL DOWN

ΩΜΟΙ ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕς ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΙΣΩ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ

3Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ LEG EXTENSION
LEG CURL
SQUAT MACHINE
ΓΑΜΠΕΣ ΟΡ8ΙΟΣ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 1Η ΛΑΒΗ

Το προγραμμα εχει 3 προπονησεις μιας και του ειχα πει πως 8α κανω 3 φορεσ προπονηση την εβδομαδα αλλα τελικα καταφερνω κ πιγαινω τουλαχιστον 5...
Σε συνδυασμο με αυτο το προγραμμα κανω και μια διατροφι την οποια μου την εχει συστησει διατροφολογος...
Πιστευετε πως αν συνεχισω με αυτο το προγραμμα και την διατροφη θα μπορεσω να πετυχω το στοχο της γραμμωσης?υπαρχουν καποιες αλλαγες τισ οποιες 8α μπορουσατε να μου επισημανετε?
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων...
Στελιος

[VR2]

Αν δεν μας πεις την διατροφη πως θα ξερουμε αν θα χασεις λιπος αφου μπορεις να πηγαινεις 5 φορες την βδομαδα κανε μια μυικη ομαδα την ημερα και δουλεψε την περισοτερο δηλαδη 1η μερα στηθος 2η μερα πλατη 3η μερα ποδια 4η μερα ωμοι 5η μερα χερια

[rockets1]

H διατροφη που μου εχει συστησει ο διατροφολογος ειναι :


Download Attachment:
SGS.doc
57.75KB