Πρόβλημα με δικέφαλα....

[vandoulas12]

Γεια σε όλους!! Λοιπόν έχω ενα πρόβλημα με τα δικέφαλα μου και θα ήθελα να το μοιραστώ μαζί σας γιατί πιστεύω οτι μπορείτε να βοηθήσετε και οτι μπορούν να ωφεληθούν και άλλοι με παρόμοιο πρόβλημα από αυτή τη συζήτηση.
Τα δικέφαλα μου αναπτύσσονται με πολύ αργους ρυθμούς και δεν μπορώ να εξηγήσω το λόγο. Σκέφτηκα μήπως τα έχω υπερπροπονήσει άλλα το βλέπω δύσκολο γιατί πάντα κάνω 9-10 σετ για δικέφαλα (3 ασκήσεις των 3 σετ και ενα στην αρχη σετ για ζέσταμα). Επίσης τα προπονώ πάντα στην αρχή της βδομάδας μετά απο 1-2 μέρες ξεκούρασης.


Εδώ είναι το πρόγραμμά μου:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...2+Bodybuilding

Κι εδώ κάποιες φωτογραφίες μου:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...EB%E7%F4%FE%ED

Περιμένω τις συμβουλές σας και ευχαριστώ για το χρόνο σας εκ των προταίρων!!!

[Andrikos]

Δικέφαλα ε?Χμ..Δύσκολες εποχές για δικέφαλους:D

1)Δοκίμασε να μην κάνεις διατάσεις κατά την διάρκεια αλλά μόνο στο τέλος

2)Δοκίμασε να κάνεις δικέφαλα στη ψηλή λαβή της τροχαλίας για 12-15 μισές επαναλήψεις 2 λειτουργικα΄ σετ την πρώτη φορά και κάθε εβδομάδα πρόσθετε και από ενα μέχρι να φτάσεις τα 4.Προσπαθησε να στρίβεις έξω την λαβή σου καθώς το χέρι κλειδώνει και πήγαινε για ένα ισομετρικό κράτημα στο τέλος της επανάληψης.

3)Δοκίμασε σαν δεύτερη άσκηση αλτήρες σε επικλινή πάγκο , πάλι με στρίψιμο λαβής , αλλά μην κάνεις το λάθος να πάρεις πολλά κιλά , γιατί θα βάλεις πολύ ώμο στο παιχνίδι και δεν θα καταλάβεις ΤΙΠΟΤΑ στον δικέφαλο.Κάνε 2-3 σετ 10-12 επαναλήψεις το πολύ με 10άρη αλτήρα , το βάρος δεν έχει σημασία στις πρώτες προπονήσεις , αν πας βαριά θα προσπαθείς να κουμαντάρεις το βάρος και θα ξεχάσεις τα υπόλοιπα...

3)Δοκίμασε να κάνεις σφυριά με ροδέλες κιλών και δοκίμασε να κρατάς ισομετρικές στο τέλος της επανάληψης μέχρι να νιωθεις κάψιμο μέσα στο χέρι...

[vandoulas12]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Δικέφαλα ε?Χμ..Δύσκολες εποχές για δικέφαλους:D

1)Δοκίμασε να μην κάνεις διατάσεις κατά την διάρκεια αλλά μόνο στο τέλος

2)Δοκίμασε να κάνεις δικέφαλα στη ψηλή λαβή της τροχαλίας για 12-15 μισές επαναλήψεις 2 λειτουργικα΄ σετ την πρώτη φορά και κάθε εβδομάδα πρόσθετε και από ενα μέχρι να φτάσεις τα 4.Προσπαθησε να στρίβεις έξω την λαβή σου καθώς το χέρι κλειδώνει και πήγαινε για ένα ισομετρικό κράτημα στο τέλος της επανάληψης.

3)Δοκίμασε σαν δεύτερη άσκηση αλτήρες σε επικλινή πάγκο , πάλι με στρίψιμο λαβής , αλλά μην κάνεις το λάθος να πάρεις πολλά κιλά , γιατί θα βάλεις πολύ ώμο στο παιχνίδι και δεν θα καταλάβεις ΤΙΠΟΤΑ στον δικέφαλο.Κάνε 2-3 σετ 10-12 επαναλήψεις το πολύ με 10άρη αλτήρα , το βάρος δεν έχει σημασία στις πρώτες προπονήσεις , αν πας βαριά θα προσπαθείς να κουμαντάρεις το βάρος και θα ξεχάσεις τα υπόλοιπα...

3)Δοκίμασε να κάνεις σφυριά με ροδέλες κιλών και δοκίμασε να κρατάς ισομετρικές στο τέλος της επανάληψης μέχρι να νιωθεις κάψιμο μέσα στο χέρι...
</blockquote id=quote>

Ευχαριστώ Αντρέα :D, το 1 δεν καταλαβαίνω όμως γιατί χρειάζεται.. Επίσης απ' όσα έχω διαβάσει και ξέρω όλοι οι μυς αυξάνονται ταχύτερα στην μειομετρική κίνηση των ασκήσεων στο κατέβασμα δηλαδή και όντως απο τότε που έδινα έμφαση στο κατέβασμα έχω δει μια μικρή διαφορα... Αν υποθέσουμε οτι τα έχω υπερπροπονήσει, τι πρέπει να κάνω?

[Andrikos]

Αν τους παρατεντώνεις τους μυς στις διατάσεις δεν θα έχουν μέγιστη απόδοση.Είναι βασική αρχή στη λειτουργία των μυών.Δεν τα έχεις υπερπροπονήσει ΙΜΟ

[vandoulas12]

Οκ σε ρωτησα γα τις διατάσεις επειδή δεν το γνώριζα! Ευχαριστώ!

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vandoulas12

Οκ σε ρωτησα γα τις διατάσεις επειδή δεν το γνώριζα! Ευχαριστώ!
</blockquote id=quote>

Πολύ καλά κάνεις και ρωτάς και το ψάχνεις[:-thumbu] ΄Ετσι δεν μένεις στάσιμος.

[tefatzis21]

Πρωσοπικη μου αποψη ειναι να κανεις δικεφαλα μετα απο πλατη.Εγω μονο τοτε ειδα διαφορα και αναπτυξη.Οταν τα ειχα ξεχωριστα δεν εβλεπα και μεγαλες διαφορες στα χερια μου.Ισως τα υπερπροπονουσα κιολας,δε ξερω.Τωρα που κανω πλατη,και μετα στο τελος 2 ασκησεις δικεφαλων βασικες ετσι ωστε να τα ''αποτελειωσω'' τα δικεφαλα,σε μενα δουλευει καλυτερα αυτο το συστημα!τελος παντων πειραματισου,κανε αυτα που σου ειπε και ο αντρικος και βλεποντας και κανοντας!

[vandoulas12]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tefatzis21

Πρωσοπικη μου αποψη ειναι να κανεις δικεφαλα μετα απο πλατη.Εγω μονο τοτε ειδα διαφορα και αναπτυξη.Οταν τα ειχα ξεχωριστα δεν εβλεπα και μεγαλες διαφορες στα χερια μου.Ισως τα υπερπροπονουσα κιολας,δε ξερω.Τωρα που κανω πλατη,και μετα στο τελος 2 ασκησεις δικεφαλων βασικες ετσι ωστε να τα ''αποτελειωσω'' τα δικεφαλα,σε μενα δουλευει καλυτερα αυτο το συστημα!τελος παντων πειραματισου,κανε αυτα που σου ειπε και ο αντρικος και βλεποντας και κανοντας!
</blockquote id=quote>

Θα το δοκιμάσω κι αυτό γιατί έψαξα στο site και είδα ότι και άλλοι φίλοι εδώ που κάνουν πλάτη με δικέφαλα βοηθήθηκαν πολύ! σε ευχαριστώ συμπατριώτη (κι εγώ απο χανιά είμαι!! :D )

[sok]

Με την στραβόμπαρα για κάμψεις δικεφάλων, από που πιάνεται την μπάρα; Κλειστά ή ανοιχτά στο άνοιγματων ώμων περίπου;