Γεία σας,θα ήθελα βοήθεια με το προγραμμα γυμναστικής μου,συγκεκριμένα θα ήθελα να αυξήσω τις προπονήσεις από 3 σε 5.Κάνω ένα μήνα τώρα και νιώθω ότι αφήνω το σαββατοκύριακο καπως ανεκμεταλευτο!
Ορίστε το προγραμμα μου:Προγραμμα για Ογκο
(ολες οι ασκησεις ειναι 3χ12 εκτος κοιλιακων)
Δευτέρα
Στηθος:
Πιέσεις τροχαλιας
Πεκ Ντεκ
Πιεσεις Πάγκου παναττα
Εκτάσεις επικλινή πάγκου
Δικεφαλοι
Καμψεις αλτηρων
Κάμψεις στη τροχαλια
Καμψεις τροχαλία αναποδη λαβη
Τετάρτη
Πλατη
Εμπροσθολαιμιες τροχαλια
Οπισθολαιμιες τροχαλια
Χαμηλη κωπηλατικη
Dorsal ψηλη θεση
Τρικέφαλοι
Πιεσεις στη τροχαλια καν.
Εκτασεις αλτηρων
Μηχανημα τρικεφαλων
Παρασκευη
Ωμοι
πλαγιες αρσεις αλτηρων
προσθιες αρσεις αλτηρων
ορθια κωπηλατικη
Ανυψωσεις ωμων
Ποδια
Εκτασεις γονατων
Καμψεις γονατων
Λεγ πρεσσ
Ανυψωσεις γαμπων καθ.
Επισης για κοιλιακους και τις 3 μερες κανω:
Ροκανισματα 4χ20
Αρσεις Ποδιων 4χ15
Στρεψεις κορμου στο μηχανημα 4χ20
Υπερεκτασεις στο παγκο ραχ. 5χ15
Αυτα...και θα ηθελα να κανω Σαββατο και Κυριακη..οποτε καταρχας αν μπορειτε πειτε μου πως σας φαινεται το προγραμμα και αν πρεπει να επαναλαμβανω ξανα το προγραμμα καποιων ημερων το Σ/Κ η να ακολουθησω νεο προγραμμα!!
Επισης,καποιες αλλες ερωτησεις..Διατροφη κάνω οσο πιο προσεκτικη μπορω δλδ ριζι με κοτοπουλο ψητο η γαλοπουλα η μπιφτεκι για γευμα,πρωινο σχετικα σωστο στα δεδομενα τον στικις περιπου κλπ,γενικα συνη8ως τρωω 4 η 5 φορες τη μερα,λιγο δυσκολο για 6...
Οποτε αναρωτιεμαι μηπως ενα συμπληρωμα πρωτεινης θα βοηθουσε.Αυτο το μηνα εχω παρει 2 κιλα,απο 82 καθαρα πηγα 84.
Γενικα τρωω οσο περισσοτερη πρωτεινη μπορω απτα γευματα μου..
Επίσης,παρατηρω οτι η άσκηση που νιώθω το περισσοτερο "καψιμο" ειναι η εκτάσεις γονάτων.Σε όλες τις υπόλοιπες γενικα δεν νιώθω τόσο εντονο καψιμο όσο σε αυτη...αυτο σημαίνει οτι τις κανω λάθος?
Ευχαριστω,σορρυ για το μεγαλο ποστ και τις πολλες ερωτησεις!
Bookmarks