Αυτο που εχω να ρωτησω τωρα,για πολλους απο εσας θα ειναι αυτονοητο,αλλα για να κανω την ερωτηση,προφανως για μενα δεν ειναι!!

η ερωτηση ειναι η εξης

Με ποιες ασκησεις εκτος γυμναστηριου μπορεις να διατηρισεις τους μυς του σωματος σου(π.χ θα παω στρατο σε λιγο ειμαι μολις 19 και δεν θελω να μπω με κοιλιακους και να βγω με κοιλια!!).
το τρεξιμο θα μου κανει καλο στους κοιλιακους αλλα στο υπολοιπο σωμα?
με πους απς γυμναζονται και το στηθος και οι τρικεφαλοι?
μονοζυγο γυμναζει πλατη και δικεφαλους
για τις αλλες μυικες ομαδες??
τι μπορω να κανω?