Εγω προσωπικα κανω την εξεις τεχνικη:βαζω κιλα που να μπωρω να βγαλω 8-10 επαναληψεις με σωστη τεχνικη αργο τεμπο και αργο κατεβασμα και στη συναιχεια κατεβαζω ελαχιστα τα κιλα και κανω αλλες 3-5 επαναληψεις αργες συγκεντροτικα.Κανω πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες(5 σετ),και σε επικληνη με αλτηρες(5 σετ) και τελος cross over 8-10 επαν(3 σετ).Τωρα σκεφτομαι να αλλαξω το προγραμμα και να αρχισω super set οριζοντιο με επικληνη?? στηθος κανω μια φορα την εβδομαδα και συκωνω 35 κιλα αλτηρες και το κατεβασμα στα 27.θελω να γεμισω στο στηθος τι μου προτηνετε????