Εδώ και κάνα χρόνο γυμνάζομαι στο σπίτι λόγω μη πρόσβασης σε γυμναστήριο.ο μόνος εξοπλισμός είναι δυο χερούλια για πους απς,ένα μονόζυγο και δυο βαράκια.έτσι οι ασκήσεις που κάνω είναι περιορισμένες.έχω δει βελτίωση μεγάλη οφείλω να πω.θέλω όμως την βοήθεια πιο έμπειρων.
Πρώτα πρώτα επειδή υστερω σε εξοπλισμό κάνω κάθε μυηκη ομάδα από δυο σετ των δέκα επαναλήψεων.κάτι σαν το λεγόμενο γερμανικό(German training).αλλάζω μόνο τις ασκήσεις κάθε ενάμιση μήνα.στα πουσ απς θεωρώ ότι έχω εξελιχθεί αρκετά.μπορώ να κάνω δώδεκα επί δέκα στην μύτη του ενός δάχτυλου ποδιού πολύ άνετα (με αυστηρά διαλλείματα των 30δευτερολεπτων)είτε στήθους είτε πλάτης είτε τρικέφαλων.εκεί που δυσκολεύομαι πολύ είναι το μονόζυγο ,ειδικά το πλάτης.
Θα ήθελα λίγο παραπάνω ανάπτυξη στα χέρια,γιατί στήθος και πλάτη είμαι πολύ καλά.
Να δοκιμάσω κάποιο δισετ;και αν ναι τι ασκήσεις;
Το πρόγραμμα είναι ως εξής
ΔΕΥΤΕΡΑ:στήθος
ΤΡΙΤΗ:ωμοι,πόδια
ΤΕΤΑΡΤΗ:δικέφαλος
ΠΕΜΠΤΗ:τρικέφαλος
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:πλάτη
ΣΑΒΒΑΤΟ:δικέφαλος ήτρικεφαλος,ποδια
ΔΕΥΤΕΡΑ -ΤΕΤΑΡΤΗ -ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:κοιλιακοί
Bookmarks