Σετ και επαναλήψεις

**OmoTMT** · 06-10-16, 21:09

Καλησπερα, θελω την βοηθεια σας αν ειναι ευκολο. Προσπαθω να βγαλω ακρη με τα σετ και τις επαναληψεις. Αυτη την στιγμη κανω 5 x 5 στον ισιο παγκο και σε ολες τις αλλες κανω 4 x 10,10,8,6. Να το κρατησω ετσι; Ρωτησα εναν γυμναστη σημερα εκει που πηγαινω και με ειπε στον παγκο να βαλω 4 x 12-10, να μην παω κατω απο 8.

**iLikeBB** · 06-10-16, 21:22

Λες κι εχουν καποια ιδιαιτερη σημασια οι επαναληψεις.
Δηλαδη αμα κανεις 3χ6 στον ισιο ,τι εγινε;

Λεπτομερεια ειναι... Απλα παιξε αναμεσα στις 6 μεχρι 12.
Δεν ειναι οι επαναληψεις που θα κανεις το "μυστικο" στο να αλλαξεις το σωμα σου αλλά ο συνδυασμος της διατροφης-προπονησης-ξεκουρασης οπως εχει χιλιο-ειπωθει.

**Achillezzz** · 06-10-16, 22:11

Ο καθένας δοκιμάζει και βλέπει. πχ εγώ είμαι φαν των 5 επαναλήψεων αλλά μπορεί σε εσένα να μη δουλέψει έτσι όπως θες. Η ιδέα είναι με λίγες επαναλήψεις να ανεβάζεις κιλά στον πάγκο εύκολα και η σταδιακή αύξηση στη δύναμη θα σου βγεί και σε όγκο. Σε κάποιους αυτό δουλεύει, σε άλλους δουλεύουν καλύτερα οι περισσότερες επαναλήψεις.