Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Ασκήσεις Στο Σπίτι

    Εδώ και κάνα χρόνο γυμνάζομαι στο σπίτι λόγω μη πρόσβασης σε γυμναστήριο.ο μόνος εξοπλισμός είναι δυο χερούλια για πους απς,ένα μονόζυγο και δυο βαράκια.έτσι οι ασκήσεις που κάνω είναι περιορισμένες.έχω δει βελτίωση μεγάλη οφείλω να πω.θέλω όμως την βοήθεια πιο έμπειρων.
    Πρώτα πρώτα επειδή υστερω σε εξοπλισμό κάνω κάθε μυηκη ομάδα από δυο σετ των δέκα επαναλήψεων.κάτι σαν το λεγόμενο γερμανικό(German training).αλλάζω μόνο τις ασκήσεις κάθε ενάμιση μήνα.στα πουσ απς θεωρώ ότι έχω εξελιχθεί αρκετά.μπορώ να κάνω δώδεκα επί δέκα στην μύτη του ενός δάχτυλου ποδιού πολύ άνετα (με αυστηρά διαλλείματα των 30δευτερολεπτων)είτε στήθους είτε πλάτης είτε τρικέφαλων.εκεί που δυσκολεύομαι πολύ είναι το μονόζυγο ,ειδικά το πλάτης.
    Θα ήθελα λίγο παραπάνω ανάπτυξη στα χέρια,γιατί στήθος και πλάτη είμαι πολύ καλά.
    Να δοκιμάσω κάποιο δισετ;και αν ναι τι ασκήσεις;
    Το πρόγραμμα είναι ως εξής
    ΔΕΥΤΕΡΑ:στήθος
    ΤΡΙΤΗ:ωμοι,πόδια
    ΤΕΤΑΡΤΗ:δικέφαλος
    ΠΕΜΠΤΗ:τρικέφαλος
    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:πλάτη
    ΣΑΒΒΑΤΟ:δικέφαλος ήτρικεφαλος,ποδια
    ΔΕΥΤΕΡΑ -ΤΕΤΑΡΤΗ -ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:κοιλιακοί

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλημερα!καταρχην ποιος ειναι ο στοχος σου;μυικη αναπτυξη γραμμωση απωλεια λιπους.Για γραμμωση και απωλεια λιπους μπορεις να δεις πολυ καλα αποτελεσματα με κυκλικα προγραμματα ταμπατα κτλ που γινονται ανετα και στο σπιτι με ελαχιστο η και καθολου εξοπλισμο.Αν θελεις μυικη αναπτυξη τοτε θα ειναι δυσκολο χωρις γυμναστηριο η αρκετο εξοπλισμο

  3. #3
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Καλό είναι (αν μπορείς) να π'αρεις και άλλο εξοπλισμό για να γυμνάζεσαι στο σπίτι. Υπάρχει ένα άρθρο για γυμναστική στο σπίτι ψάξε να το βρεις και να ακολουθήσεις και μια σωστή διατροφή. Μπορείς να δεις από εδώ μέσα.
    PAIN AND GAIN


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Στο Σπίτι
    By kvemperor in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 17-03-16, 11:52
  2. Ασκήσεις για το σπίτι! help :)
    By Αννα Δ in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 30-12-13, 11:58
  3. ασκησεις στο σπιτι
    By tasostss in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 05-12-12, 14:52
  4. Ασκησεις Για το Σπιτι
    By Tsiripas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 28-02-12, 20:55
  5. Ασκήσεις Στο Σπίτι
    By dimitris95 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 05-07-10, 17:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •