Συμβουλές για πρόγραμμα διατροφής όγκου

[pan0sgr]

Paides geia sas eimai o panos kai exo na provlimataki me to ginastirio h malon me to soma mou.Kano gimnastirio edo kai 4 mines
eimai se programa fouskomatos alla sinanto ena provlima eno genikos trefomai kanonika anti na perno kila arxizo na xano xoris logo einai 1.78 kai eimai 63kg mipos yparxei kapoio programa diatrofis to opoio na einai katalilo gia atoma pou kanoun fouskoma.Den thelo na paro proteines kai kreatines kai prospatho mipos katafero na kato kati alla den kataferno tpt plz help me opoios mporeis an aneuasei ena link i ena programa diatrofis.

[apathya]

αν και θα ακουσεις σιγουρα καλυτερα ατομα απο αλλους, ας μπω στο ρισκο να απαντησω.

Καλο θα ειναι να γραψεις τιν διατροφη σου και μετα να περιμενεις απαντησεις. Προσπαθησε να κανεις 6 γευματα την ημερα κ να τρως μετα το γυμνατηριο υδατανθρακες σε συνδιασμο με πρωτεϊνη(π.χ μακαρονια με τονο κτλπ.)

[georgz]

Στην ενότητα Διατροφή Bodybuilding υπάρχουν αρκετά θέματα περί διατροφής.
Βρες κάποιο που σου αρέσει και φέρτο στα μέτρα σου.

[Kardoula]

Καταρχήν καλωσόρισες Πάνο στο φόρουμ.
Όταν λες τρέφεσαι κανονικά, μπορείς να το προσδιορίσεις;
Για να πάρεις ποιοτικό βάρος πάνω σου πρέπει να κάνεις υπερθερμιδική διατροφή, δηλαδή να τρως περισσότερο από τις θερμίδες συντήρησής(και αυτό που θα τρως να είναι ποιοτικό, όχι "σαβούρα").
Όπως πολύ σωστά σου είπαν τα παιδιά παραπάνω, στην ενότητα της διατροφής θα βρεις πολύ υλικό που θα σε βοηθήσει. Δες και διατροφές άλλων μελών για να πάρεις ιδέα, προσπάθησε να φτιάξεις ένα διατροφικό πλάνο και θα σε βοηθήσουμε να κάνεις τις απαραίτητες διορθώσεις.