Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register
Follow us on
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Watch us on YouTube Vimeo

Results 1 to 30 of 30
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default Απορία για άρσεις θανάτου.

    Την καλησπερα μου σε ολους
    Λοιπον η απορια μου ειναι: Κανω Δευτερα ποδια και Τριτη superset πλατη-στηθος.Μετα Τεταρτη ξεκουραση και Πεμπτη Παρασκευη το ιδιο.Τις αρσεις θανατου να τις βαλω με τα ποδια η με την πλατη???
    ' ' ',

  2. #2
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    αναγκαστηκά με τα ποδια, και μαλιστα θα κανεις αυτες με ισια ποδια, ουτε ρουμανικες ουτε κλασικές

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    Μπορεις να μου εξηγησεις γιατι??Και ποια ασκηση απο τις 2 εννοεις??
    straight leg, straight back
    Attached Image:



    straight leg
    Attached Image:


    [/quote]
    ' ' ',

  4. #4
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    ενοώ την πρωτη απο αυτες που εβαλες.

    την μερα που κανεις ποδια θα κανεις μαζί και κατω πλατη\γλουτιαιους αν κανεις καθισματα υπερεκτάσεις ή καλημέρες, επίσης θα κανεις μοιριαίαους δικεφαλους, αυτες οι μυικες ομάδες γυμναζονται με ολες τις αρσεις θανατου. Οποτε αν την επομενη που κανεις τον κορμό κανεις και αρσεις δεν τις αφηνεις να αναρώσουν, και επιπλεον δε θα τραβας. Επισης αν κανεις τις κλασικές αρσεις εμπλεκεις και λίγο τους τετρακέφαλους.

    γι αυτό θα κανεις την μερα των ποδιών αρσεις. αν κανεις τις ρουμανικες θα κανεις και τραπεζοειδείς μαζί και δε σε συμφέρει. αν κανεις τις κλασικές.. παλι δε σε συμφερει γιατί ειναι κυρίως ασκηση πλατης. οποτε θα κανεις αυτες με ισια ποδια που γυμναζουν κυριως μοιριαίους δικεφαλους και ραχιαιους , και τραπεζοειδείς λιγότερο (κυρίως γιατί χρησιμοποιείς μικρότερο βαρος)

    υπαρχει και το ενδεχόμενο να κανεις κατω πλατη\ μοιριαίους δικεφαλους με τον κορμό κανονικές ή\και ρουμανικες αρσεις, αλλα για λογους συνεργασίας μυών δε νομίζω ότι ειναι καλή επιλογή

  5. #5
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,506

    Default

    Την 2η μόνο που την είδα με πόνεσε η μέση :D

  6. #6
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    κι εμενα:D

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    30-04-06
    Location
    .
    Posts
    513

    Default

    Μια χαρά τα λεεί ο Γιάννης,εγώ το χειμώνα που έπαιζα πόδια και κανονικές η ρουμάνικες μετά απο 2 μέρες τράβαγα αισθητά λιγότερο.Αν όπως καταλαβαίνω εχεις 1 αντε 2 μέρες απόσταση πλάτης απο πόδια δεν θα μπορέσεις να δώσεις το 100% στα πόδια και τούμπαλιν.Τώρα αν παίξεις άρσεις τις μέρες των ποδιών,οι ρουμανικές-απλές σε συνδιασμό με σκουώτ είναι θάνατος,η καλύτερη λύση είναι straight leg deadlifts οι οποίες μάλιστα δεν παίζονται για μοιραίους δικέφαλους την ημέρα τψν ποδιών!
    Άλλη λύση είναι μεγάλη απόσταση μεταξύ πλάτης και ποδιών.Για να ξεκουράζεσαι.


    Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    Ευχαριστω πολυ guys!![:-thumbu][:-thumbu]
    ' ' ',

  9. #9

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,849

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben




    Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
    </blockquote id=quote>

    Συγγνώμη ρε παιδιά αλλά γιατί πάμε στο γυμναστήριο?Δεν πάμε για να κουραστούμε?

    Εγώ προσωπικά κάνω σκουωτ και ρουμάνικες άρσεις μαζί για πόδια από πολύ μικρός με πολύ καλά αποτελέσματα

  10. #10

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,464

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben




    Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
    </blockquote id=quote>

    Συγγνώμη ρε παιδιά αλλά γιατί πάμε στο γυμναστήριο?Δεν πάμε για να κουραστούμε?

    Εγώ προσωπικά κάνω σκουωτ και ρουμάνικες άρσεις μαζί για πόδια από πολύ μικρός με πολύ καλά αποτελέσματα
    </blockquote id=quote>

    +1000

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    Βασικα για ποδια μεχρι στιγμης κανω αυτα εδω http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-...url=http%3A%2F με τη διαφορα οτι αντι για dumpbel squat κανω κανονικο στη smith και στο τελος κανω και calfs με τη smith
    Τι νομιζετε?Εχει και RDL μεσα αλλα ειναι με αλτηρα και σιγουρα το επιπεδο δυσκολιας δεν ειναι μεγαλο αλλα νιωθω πρησμενα τα ποδια μολις τελειωσω[:-bouncy]
    ' ' ',

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    Βασικα για ποδια μεχρι στιγμης κανω αυτα εδω http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-...url=http%3A%2F με τη διαφορα οτι αντι για dumpbel squat κανω κανονικο στη smith και στο τελος κανω και calfs με τη smith
    Τι νομιζετε?Εχει και RDL μεσα αλλα ειναι με αλτηρα και σιγουρα το επιπεδο δυσκολιας δεν ειναι μεγαλο αλλα νιωθω πρησμενα τα ποδια μολις τελειωσω[:-bouncy]
    ' ' ',

  13. #13
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,506

    Default

    Το wall squat που βοηθάει; Το έχω δοκιμάσει παλιότερα και είχα τρομερό κάψιμο αλλά δεν ξέρω κατά πόσο αξίζει [:-magnify]

  14. #14
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,506

    Default

    Το wall squat που βοηθάει; Το έχω δοκιμάσει παλιότερα και είχα τρομερό κάψιμο αλλά δεν ξέρω κατά πόσο αξίζει [:-magnify]

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    wall squat κανω 2 x 45sec και νιωθω κ εγω τρομερο καψιμο
    Αποτι παρατηρω τα ποδια μου την ωρα που το κανω βγαινουν εξω ολοι οι μπροστινοι μυες,ορθος μηριαιος,εξω και εσω πλατυς πεταγονται!!:D:D
    ' ' ',

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    wall squat κανω 2 x 45sec και νιωθω κ εγω τρομερο καψιμο
    Αποτι παρατηρω τα ποδια μου την ωρα που το κανω βγαινουν εξω ολοι οι μπροστινοι μυες,ορθος μηριαιος,εξω και εσω πλατυς πεταγονται!!:D:D
    ' ' ',

  17. #17
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    27-07-08
    Location
    Cyprus.
    Posts
    99

    Default

    Εαν κανω αρσεις θανατου θελωντας να γυμνασω πλατη σε καποιες προπονησεις μενω σττην μιση κινηση και με λιγο λυγισμενα τα ποδια, για να απεμπλακουν οι μηριαιοι δικεφαλοι και οι γλουτοι (η μπαρα να κατεβαινει το πολυ ως τα γονατα). Εν μερη βοηθαει το μειωμενο ευρος κινησης αλλα σημαντικο ρολο παιζει και η 'συνδεση' νου και μυων της πλατης, αλλα και το οτι ετσι μπορω να φορτωσω και κατιτις παραπανω απο θεμα κιλων. Βρηκα οτι και την επομενη μερα ποδια να κανω (αν και ειναι καλυτερα και βολευει να γινεται την μεθεπομενη) και να κανω full αρσεις με τεντωμενα ποδια (αλλα η συνδεση νου-μυων να ειναι καθαρα σε γλουτους και μηριαιους), το αποτελεσμα ειναι μια αποδοτικη προπονηση στα σημεια που εχω να στοχευσω. Οποτε δυο παραλλαγες και γινονται οι αρσεις και για τις δυο ομαδες.
    Αν το δοκιμασε αυτο κανεις μπορει να μας πει την γνωμη του.

    Τα RDLs, planks, wall squats κλπ που φαινονται στο videaki ειναι τρομερες ασκησεις γιατι στοχευουν σε νευρομυικη συνεργια, ισορροπια και συνεργιστικη ικανοτητα πολλων μυικων ομαδων. Ταιριαζει καλυτερα σε οσους εχουν βλεψεις προς ενα πιο fitness look, η ατομα τα οποια ασχολουνται με καποιο συγκεκριμενο αθλημα. Το στιγμιαιο καψιμο που δινουν αμα 'γονατισεις' πανω τους και δεν τις παρεις στα αστεια ειναι απαυτα που σε κανουν να βριζεις απο την ενταση-κουραση και να σε κοιτανε οι γυρω περιεργα (μιλαμε για παρατεταμενο βρισιμο απο ενα σημειο κ μετα οσο τισ κανεις...). Aν και για καποιο προχωρημενο bbuilder δεν θα εχει την επομενη μερα το ιδιο αποτελεσμα οπωσ ενα καλο κλασικο προγραμμα με τις στανταρ ασκησεις απο θεμα 'πιασιματος'(αλλα λογω της καλης νευρομυικης συναρμογης το φαινομενο του βρισιματος απο το καψιμο θανε ισως πιο πολυ), δεν θαταν κακη ιδεα καποιος να τις ενταξει στο προγραμμα του π.χ. μια φορα τον μηνα για να δωσει διαφορετικο ερεθισμα στο σωμα του.
    The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo

  18. #18
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    27-07-08
    Location
    Cyprus.
    Posts
    99

    Default

    Εαν κανω αρσεις θανατου θελωντας να γυμνασω πλατη σε καποιες προπονησεις μενω σττην μιση κινηση και με λιγο λυγισμενα τα ποδια, για να απεμπλακουν οι μηριαιοι δικεφαλοι και οι γλουτοι (η μπαρα να κατεβαινει το πολυ ως τα γονατα). Εν μερη βοηθαει το μειωμενο ευρος κινησης αλλα σημαντικο ρολο παιζει και η 'συνδεση' νου και μυων της πλατης, αλλα και το οτι ετσι μπορω να φορτωσω και κατιτις παραπανω απο θεμα κιλων. Βρηκα οτι και την επομενη μερα ποδια να κανω (αν και ειναι καλυτερα και βολευει να γινεται την μεθεπομενη) και να κανω full αρσεις με τεντωμενα ποδια (αλλα η συνδεση νου-μυων να ειναι καθαρα σε γλουτους και μηριαιους), το αποτελεσμα ειναι μια αποδοτικη προπονηση στα σημεια που εχω να στοχευσω. Οποτε δυο παραλλαγες και γινονται οι αρσεις και για τις δυο ομαδες.
    Αν το δοκιμασε αυτο κανεις μπορει να μας πει την γνωμη του.

    Τα RDLs, planks, wall squats κλπ που φαινονται στο videaki ειναι τρομερες ασκησεις γιατι στοχευουν σε νευρομυικη συνεργια, ισορροπια και συνεργιστικη ικανοτητα πολλων μυικων ομαδων. Ταιριαζει καλυτερα σε οσους εχουν βλεψεις προς ενα πιο fitness look, η ατομα τα οποια ασχολουνται με καποιο συγκεκριμενο αθλημα. Το στιγμιαιο καψιμο που δινουν αμα 'γονατισεις' πανω τους και δεν τις παρεις στα αστεια ειναι απαυτα που σε κανουν να βριζεις απο την ενταση-κουραση και να σε κοιτανε οι γυρω περιεργα (μιλαμε για παρατεταμενο βρισιμο απο ενα σημειο κ μετα οσο τισ κανεις...). Aν και για καποιο προχωρημενο bbuilder δεν θα εχει την επομενη μερα το ιδιο αποτελεσμα οπωσ ενα καλο κλασικο προγραμμα με τις στανταρ ασκησεις απο θεμα 'πιασιματος'(αλλα λογω της καλης νευρομυικης συναρμογης το φαινομενο του βρισιματος απο το καψιμο θανε ισως πιο πολυ), δεν θαταν κακη ιδεα καποιος να τις ενταξει στο προγραμμα του π.χ. μια φορα τον μηνα για να δωσει διαφορετικο ερεθισμα στο σωμα του.
    The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo

  19. #19
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    27-07-08
    Location
    Cyprus.
    Posts
    99

    Default

    Εμμμ...ξεχασα να το γραψω κ αυτο φιλε ThEkIng, σωστος ο giannis_m btw, αλλα γραφωντας ξεχασα οτι κανεις μια μερα ποδια κ την επομενη στηθος πλατη 2 φορες την εβδομαδα. Στην περιπτωση σου δεν θα δουλεψει να το παιξεις και στις δυο.
    The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo

  20. #20
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    27-07-08
    Location
    Cyprus.
    Posts
    99

    Default

    Εμμμ...ξεχασα να το γραψω κ αυτο φιλε ThEkIng, σωστος ο giannis_m btw, αλλα γραφωντας ξεχασα οτι κανεις μια μερα ποδια κ την επομενη στηθος πλατη 2 φορες την εβδομαδα. Στην περιπτωση σου δεν θα δουλεψει να το παιξεις και στις δυο.
    The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo

  21. #21
    Pumping Iron
    Join Date
    30-04-06
    Location
    .
    Posts
    513

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben




    Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
    </blockquote id=quote>

    Συγγνώμη ρε παιδιά αλλά γιατί πάμε στο γυμναστήριο?Δεν πάμε για να κουραστούμε?

    Εγώ προσωπικά κάνω σκουωτ και ρουμάνικες άρσεις μαζί για πόδια από πολύ μικρός με πολύ καλά αποτελέσματα
    </blockquote id=quote>

    Αν θυμάμαι καλά δεν τις κάνεις πρώτες στο πρόγραμμα και δεν φορτώνεις κιλά,εγώ τις έκανα στην αρχή και αρκετές φορές δεν τράβαγα στη συνέχεια του προγράμματος.Εμείς πιστεύω οτι θέλουμε να βοηθήσουμε τον ThEkInG ώστε να διαχειριστεί οσο το καλύτερο την ενέργεια του στις προπονήσεις...οχι για να αποφύγει να κουραστεί.

    Πάντως θα συμφωνήσω οτι ο χαρακτηρισμός οτι δεν συνδιάζονται με τίποτα ήταν υπερβολικός(λες και τους τελευταίους 5 μήνες τι έκανα...) αλλά δεν τον θεωρώ και βέλτιστο.

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    30-04-06
    Location
    .
    Posts
    513

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben




    Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
    </blockquote id=quote>

    Συγγνώμη ρε παιδιά αλλά γιατί πάμε στο γυμναστήριο?Δεν πάμε για να κουραστούμε?

    Εγώ προσωπικά κάνω σκουωτ και ρουμάνικες άρσεις μαζί για πόδια από πολύ μικρός με πολύ καλά αποτελέσματα
    </blockquote id=quote>

    Αν θυμάμαι καλά δεν τις κάνεις πρώτες στο πρόγραμμα και δεν φορτώνεις κιλά,εγώ τις έκανα στην αρχή και αρκετές φορές δεν τράβαγα στη συνέχεια του προγράμματος.Εμείς πιστεύω οτι θέλουμε να βοηθήσουμε τον ThEkInG ώστε να διαχειριστεί οσο το καλύτερο την ενέργεια του στις προπονήσεις...οχι για να αποφύγει να κουραστεί.

    Πάντως θα συμφωνήσω οτι ο χαρακτηρισμός οτι δεν συνδιάζονται με τίποτα ήταν υπερβολικός(λες και τους τελευταίους 5 μήνες τι έκανα...) αλλά δεν τον θεωρώ και βέλτιστο.

  23. #23

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,849

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben




    Αν θυμάμαι καλά δεν τις κάνεις πρώτες στο πρόγραμμα και δεν φορτώνεις κιλά,εγώ τις έκανα στην αρχή και αρκετές φορές δεν τράβαγα στη συνέχεια του προγράμματος.Εμείς πιστεύω οτι θέλουμε να βοηθήσουμε τον ThEkInG ώστε να διαχειριστεί οσο το καλύτερο την ενέργεια του στις προπονήσεις...οχι για να αποφύγει να κουραστεί.

    Πάντως θα συμφωνήσω οτι ο χαρακτηρισμός οτι δεν συνδιάζονται με τίποτα ήταν υπερβολικός(λες και τους τελευταίους 5 μήνες τι έκανα...) αλλά δεν τον θεωρώ και βέλτιστο.
    </blockquote id=quote>

    Στα πόδια κάνω πρώτα καθίσματα , μετά άρσεις.Αυτές οι 2 ασκήσεις είναι το "πρόγραμμα" μου συνήθως.Φορτώνω κιλάκια πάντως.
    Αν μιλάμε για πλάτη , ναι δεν έχω άρσεις σαν πρώτη άσκηση συνήθως.

  24. #24

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,849

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben




    Αν θυμάμαι καλά δεν τις κάνεις πρώτες στο πρόγραμμα και δεν φορτώνεις κιλά,εγώ τις έκανα στην αρχή και αρκετές φορές δεν τράβαγα στη συνέχεια του προγράμματος.Εμείς πιστεύω οτι θέλουμε να βοηθήσουμε τον ThEkInG ώστε να διαχειριστεί οσο το καλύτερο την ενέργεια του στις προπονήσεις...οχι για να αποφύγει να κουραστεί.

    Πάντως θα συμφωνήσω οτι ο χαρακτηρισμός οτι δεν συνδιάζονται με τίποτα ήταν υπερβολικός(λες και τους τελευταίους 5 μήνες τι έκανα...) αλλά δεν τον θεωρώ και βέλτιστο.
    </blockquote id=quote>

    Στα πόδια κάνω πρώτα καθίσματα , μετά άρσεις.Αυτές οι 2 ασκήσεις είναι το "πρόγραμμα" μου συνήθως.Φορτώνω κιλάκια πάντως.
    Αν μιλάμε για πλάτη , ναι δεν έχω άρσεις σαν πρώτη άσκηση συνήθως.

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    Σας ευχαριστω όλους για τις απαντησεις σας

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kyriakos1977


    Τα RDLs, planks, wall squats κλπ που φαινονται στο videaki ειναι τρομερες ασκησεις γιατι στοχευουν σε νευρομυικη συνεργια, ισορροπια και συνεργιστικη ικανοτητα πολλων μυικων ομαδων. Ταιριαζει καλυτερα σε οσους εχουν βλεψεις προς ενα πιο fitness look, η ατομα τα οποια ασχολουνται με καποιο συγκεκριμενο αθλημα.
    </blockquote id=quote>

    Φιλε Κυριακο,τα RDL ειναι Romanian Dead Lifts απλα τα κανω με αλτηρες σε λιγοτερα κιλα.Οποτε σκεφτομαι να συνεχισω ετσι και σταδιακα να αυξανω τα κιλα αφου τα ποδια μου ειναι το πιο αδυνατο μου σημειο μιας και τωρα αρχισα να τα γυμναζω.Όσον αφορα τα wall squats οταν λες πιο fitness look τι εννοεις?Προσπαθω να γεμισω τα ποδια μου τωρα,θα με εμποδισει αυτη η ασκηση??

    off topic: Κυπρο απο που εισαι??
    ' ' ',

  26. #26
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    Σας ευχαριστω όλους για τις απαντησεις σας

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kyriakos1977


    Τα RDLs, planks, wall squats κλπ που φαινονται στο videaki ειναι τρομερες ασκησεις γιατι στοχευουν σε νευρομυικη συνεργια, ισορροπια και συνεργιστικη ικανοτητα πολλων μυικων ομαδων. Ταιριαζει καλυτερα σε οσους εχουν βλεψεις προς ενα πιο fitness look, η ατομα τα οποια ασχολουνται με καποιο συγκεκριμενο αθλημα.
    </blockquote id=quote>

    Φιλε Κυριακο,τα RDL ειναι Romanian Dead Lifts απλα τα κανω με αλτηρες σε λιγοτερα κιλα.Οποτε σκεφτομαι να συνεχισω ετσι και σταδιακα να αυξανω τα κιλα αφου τα ποδια μου ειναι το πιο αδυνατο μου σημειο μιας και τωρα αρχισα να τα γυμναζω.Όσον αφορα τα wall squats οταν λες πιο fitness look τι εννοεις?Προσπαθω να γεμισω τα ποδια μου τωρα,θα με εμποδισει αυτη η ασκηση??

    off topic: Κυπρο απο που εισαι??
    ' ' ',

  27. #27
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    27-07-08
    Location
    Cyprus.
    Posts
    99

    Default

    Εννοουσα την παραλλαγη των romanian που δειχνει στο videaki με τον ενα αλτηρα και το ενα ποδι σε αιωρηση (χρησιμοποιησα το ονομα που εγραφε στο video για αποφυγη συγχισης)
    Οταν λεω fitness look εννοω οτι ναι μεν δινει καλο πρηξιμο την ωρα της προπονησης αλλα μακροχρονια δεν θα δουλεψει τοσο σαν υπερτοφια αλλα σαν αντοχη στην δυναμη - που ως ενα βαθμο μεγαλωνει τους μυς αλλα οχι τοσο οσο αν κανεις 'κανονικες' ασκησεις και επαναληψεις 6-12. Εχωντας δει πολλα ατομα να γυμναζονται με τετοιου ειδους προπονηση για πολυ καιρο παρατηρησα οτι το αισθητικο αποτελεσμα ειναι ωραιοι στρογγυλεμενοι μυς με παρα πολυ καλο σχημα αλλα οχι τοσο ογκωδες (σκεψου π.χ. ατομα που κανουν ενοργανη ή κρικους, ντυμενοι φαινονται κανονικοι αλλα αμα βγαλουν τα μπλουζακια φανταζουν τερατα!).
    Καλο ειναι να δεις πως αντιδρα το σωμα σου σαυτο το ειδος ασκησης. Εμενα προσωπικα βρισκω οτι με βοηθανε στο να αντεχω να εχω για αρκετα δευτερολεπτα πολλους μυς σε συσπαση οταν κανω προπονηση bjj και κραταω ενα αντιπαλο στο εδαφος, ετσι μου δινει ενα ανταγωνιστικο πλεονεκτημα να 'κουραζω' τον αντιπαλο γρηγορα.

    Εσυ φιλε ThEkInG αφου τωρα ξεκινας κ θες να τα γεμισεις, καλο θα ηταν να δωσεις εμφαση στα βασικα αφου ουτως η αλλως θα 'πιανουν' καλα τον πρωτο καιρο.Μολις δεις σημαδια στασιμοτητας τοτε προσθετεις αναλογως οτι ασκηση θες και να δεις πως εισαι μετα απο 1-2 μερες (1 -2 μερες για να δεις το εφφε της ασκησης απο θεμα πιασιματος -2-3 μηνες να δεις το αποτελεσμα οπτικα). Ειναι και ενας αλλος σημαντικος παραγοντας ομως! Σαρεσουν σαν ασκησεις? Αμα σε πιανουν και γουσταρεις, και εαν δεν το παρακανεις με το συνολικο προγραμμα σου, δεν υπαρχει λογως να μην τις κανεις για να δωσεις μια εξτρα πινελια στην προπονηση σου (ενα σετακι π.χ. εαν το βγαζεις για κανα 20-30αρι δευτερολεπτα στο τελος της προπονησης).

    off topic: απο Λεμεσο
    The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo

  28. #28
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    27-07-08
    Location
    Cyprus.
    Posts
    99

    Default

    Εννοουσα την παραλλαγη των romanian που δειχνει στο videaki με τον ενα αλτηρα και το ενα ποδι σε αιωρηση (χρησιμοποιησα το ονομα που εγραφε στο video για αποφυγη συγχισης)
    Οταν λεω fitness look εννοω οτι ναι μεν δινει καλο πρηξιμο την ωρα της προπονησης αλλα μακροχρονια δεν θα δουλεψει τοσο σαν υπερτοφια αλλα σαν αντοχη στην δυναμη - που ως ενα βαθμο μεγαλωνει τους μυς αλλα οχι τοσο οσο αν κανεις 'κανονικες' ασκησεις και επαναληψεις 6-12. Εχωντας δει πολλα ατομα να γυμναζονται με τετοιου ειδους προπονηση για πολυ καιρο παρατηρησα οτι το αισθητικο αποτελεσμα ειναι ωραιοι στρογγυλεμενοι μυς με παρα πολυ καλο σχημα αλλα οχι τοσο ογκωδες (σκεψου π.χ. ατομα που κανουν ενοργανη ή κρικους, ντυμενοι φαινονται κανονικοι αλλα αμα βγαλουν τα μπλουζακια φανταζουν τερατα!).
    Καλο ειναι να δεις πως αντιδρα το σωμα σου σαυτο το ειδος ασκησης. Εμενα προσωπικα βρισκω οτι με βοηθανε στο να αντεχω να εχω για αρκετα δευτερολεπτα πολλους μυς σε συσπαση οταν κανω προπονηση bjj και κραταω ενα αντιπαλο στο εδαφος, ετσι μου δινει ενα ανταγωνιστικο πλεονεκτημα να 'κουραζω' τον αντιπαλο γρηγορα.

    Εσυ φιλε ThEkInG αφου τωρα ξεκινας κ θες να τα γεμισεις, καλο θα ηταν να δωσεις εμφαση στα βασικα αφου ουτως η αλλως θα 'πιανουν' καλα τον πρωτο καιρο.Μολις δεις σημαδια στασιμοτητας τοτε προσθετεις αναλογως οτι ασκηση θες και να δεις πως εισαι μετα απο 1-2 μερες (1 -2 μερες για να δεις το εφφε της ασκησης απο θεμα πιασιματος -2-3 μηνες να δεις το αποτελεσμα οπτικα). Ειναι και ενας αλλος σημαντικος παραγοντας ομως! Σαρεσουν σαν ασκησεις? Αμα σε πιανουν και γουσταρεις, και εαν δεν το παρακανεις με το συνολικο προγραμμα σου, δεν υπαρχει λογως να μην τις κανεις για να δωσεις μια εξτρα πινελια στην προπονηση σου (ενα σετακι π.χ. εαν το βγαζεις για κανα 20-30αρι δευτερολεπτα στο τελος της προπονησης).

    off topic: απο Λεμεσο
    The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo

  29. #29
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    Ευχαριστω πολυ man.Wall squats δεν τρελλαινομαι αλλα planks γουσταρω τρελλά και μαλλον θα τα συνεχισω:D:D
    ' ' ',

  30. #30
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-09-08
    Location
    .
    Posts
    156

    Default

    Ευχαριστω πολυ man.Wall squats δεν τρελλαινομαι αλλα planks γουσταρω τρελλά και μαλλον θα τα συνεχισω:D:D
    ' ' ',

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 18:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding