Την καλησπερα μου σε ολους
Λοιπον η απορια μου ειναι: Κανω Δευτερα ποδια και Τριτη superset πλατη-στηθος.Μετα Τεταρτη ξεκουραση και Πεμπτη Παρασκευη το ιδιο.Τις αρσεις θανατου να τις βαλω με τα ποδια η με την πλατη???
Την καλησπερα μου σε ολους
Λοιπον η απορια μου ειναι: Κανω Δευτερα ποδια και Τριτη superset πλατη-στηθος.Μετα Τεταρτη ξεκουραση και Πεμπτη Παρασκευη το ιδιο.Τις αρσεις θανατου να τις βαλω με τα ποδια η με την πλατη???
' ' ',
αναγκαστηκά με τα ποδια, και μαλιστα θα κανεις αυτες με ισια ποδια, ουτε ρουμανικες ουτε κλασικές
Μπορεις να μου εξηγησεις γιατι??Και ποια ασκηση απο τις 2 εννοεις??
straight leg, straight back
Attached Image:
straight leg
Attached Image:
[/quote]
' ' ',
ενοώ την πρωτη απο αυτες που εβαλες.
την μερα που κανεις ποδια θα κανεις μαζί και κατω πλατη\γλουτιαιους αν κανεις καθισματα υπερεκτάσεις ή καλημέρες, επίσης θα κανεις μοιριαίαους δικεφαλους, αυτες οι μυικες ομάδες γυμναζονται με ολες τις αρσεις θανατου. Οποτε αν την επομενη που κανεις τον κορμό κανεις και αρσεις δεν τις αφηνεις να αναρώσουν, και επιπλεον δε θα τραβας. Επισης αν κανεις τις κλασικές αρσεις εμπλεκεις και λίγο τους τετρακέφαλους.
γι αυτό θα κανεις την μερα των ποδιών αρσεις. αν κανεις τις ρουμανικες θα κανεις και τραπεζοειδείς μαζί και δε σε συμφέρει. αν κανεις τις κλασικές.. παλι δε σε συμφερει γιατί ειναι κυρίως ασκηση πλατης. οποτε θα κανεις αυτες με ισια ποδια που γυμναζουν κυριως μοιριαίους δικεφαλους και ραχιαιους , και τραπεζοειδείς λιγότερο (κυρίως γιατί χρησιμοποιείς μικρότερο βαρος)
υπαρχει και το ενδεχόμενο να κανεις κατω πλατη\ μοιριαίους δικεφαλους με τον κορμό κανονικές ή\και ρουμανικες αρσεις, αλλα για λογους συνεργασίας μυών δε νομίζω ότι ειναι καλή επιλογή
Την 2η μόνο που την είδα με πόνεσε η μέση :D
Μια χαρά τα λεεί ο Γιάννης,εγώ το χειμώνα που έπαιζα πόδια και κανονικές η ρουμάνικες μετά απο 2 μέρες τράβαγα αισθητά λιγότερο.Αν όπως καταλαβαίνω εχεις 1 αντε 2 μέρες απόσταση πλάτης απο πόδια δεν θα μπορέσεις να δώσεις το 100% στα πόδια και τούμπαλιν.Τώρα αν παίξεις άρσεις τις μέρες των ποδιών,οι ρουμανικές-απλές σε συνδιασμό με σκουώτ είναι θάνατος,η καλύτερη λύση είναι straight leg deadlifts οι οποίες μάλιστα δεν παίζονται για μοιραίους δικέφαλους την ημέρα τψν ποδιών!
Άλλη λύση είναι μεγάλη απόσταση μεταξύ πλάτης και ποδιών.Για να ξεκουράζεσαι.
Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
Ευχαριστω πολυ guys!![:-thumbu][:-thumbu]
' ' ',
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben
Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
</blockquote id=quote>
Συγγνώμη ρε παιδιά αλλά γιατί πάμε στο γυμναστήριο?Δεν πάμε για να κουραστούμε?
Εγώ προσωπικά κάνω σκουωτ και ρουμάνικες άρσεις μαζί για πόδια από πολύ μικρός με πολύ καλά αποτελέσματα
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben
Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
</blockquote id=quote>
Συγγνώμη ρε παιδιά αλλά γιατί πάμε στο γυμναστήριο?Δεν πάμε για να κουραστούμε?
Εγώ προσωπικά κάνω σκουωτ και ρουμάνικες άρσεις μαζί για πόδια από πολύ μικρός με πολύ καλά αποτελέσματα
</blockquote id=quote>
+1000
Βασικα για ποδια μεχρι στιγμης κανω αυτα εδω http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-...url=http%3A%2F με τη διαφορα οτι αντι για dumpbel squat κανω κανονικο στη smith και στο τελος κανω και calfs με τη smith
Τι νομιζετε?Εχει και RDL μεσα αλλα ειναι με αλτηρα και σιγουρα το επιπεδο δυσκολιας δεν ειναι μεγαλο αλλα νιωθω πρησμενα τα ποδια μολις τελειωσω[:-bouncy]
' ' ',
Βασικα για ποδια μεχρι στιγμης κανω αυτα εδω http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-...url=http%3A%2F με τη διαφορα οτι αντι για dumpbel squat κανω κανονικο στη smith και στο τελος κανω και calfs με τη smith
Τι νομιζετε?Εχει και RDL μεσα αλλα ειναι με αλτηρα και σιγουρα το επιπεδο δυσκολιας δεν ειναι μεγαλο αλλα νιωθω πρησμενα τα ποδια μολις τελειωσω[:-bouncy]
' ' ',
Το wall squat που βοηθάει; Το έχω δοκιμάσει παλιότερα και είχα τρομερό κάψιμο αλλά δεν ξέρω κατά πόσο αξίζει [:-magnify]
Το wall squat που βοηθάει; Το έχω δοκιμάσει παλιότερα και είχα τρομερό κάψιμο αλλά δεν ξέρω κατά πόσο αξίζει [:-magnify]
wall squat κανω 2 x 45sec και νιωθω κ εγω τρομερο καψιμο
Αποτι παρατηρω τα ποδια μου την ωρα που το κανω βγαινουν εξω ολοι οι μπροστινοι μυες,ορθος μηριαιος,εξω και εσω πλατυς πεταγονται!!:D:D
' ' ',
wall squat κανω 2 x 45sec και νιωθω κ εγω τρομερο καψιμο
Αποτι παρατηρω τα ποδια μου την ωρα που το κανω βγαινουν εξω ολοι οι μπροστινοι μυες,ορθος μηριαιος,εξω και εσω πλατυς πεταγονται!!:D:D
' ' ',
Εαν κανω αρσεις θανατου θελωντας να γυμνασω πλατη σε καποιες προπονησεις μενω σττην μιση κινηση και με λιγο λυγισμενα τα ποδια, για να απεμπλακουν οι μηριαιοι δικεφαλοι και οι γλουτοι (η μπαρα να κατεβαινει το πολυ ως τα γονατα). Εν μερη βοηθαει το μειωμενο ευρος κινησης αλλα σημαντικο ρολο παιζει και η 'συνδεση' νου και μυων της πλατης, αλλα και το οτι ετσι μπορω να φορτωσω και κατιτις παραπανω απο θεμα κιλων. Βρηκα οτι και την επομενη μερα ποδια να κανω (αν και ειναι καλυτερα και βολευει να γινεται την μεθεπομενη) και να κανω full αρσεις με τεντωμενα ποδια (αλλα η συνδεση νου-μυων να ειναι καθαρα σε γλουτους και μηριαιους), το αποτελεσμα ειναι μια αποδοτικη προπονηση στα σημεια που εχω να στοχευσω. Οποτε δυο παραλλαγες και γινονται οι αρσεις και για τις δυο ομαδες.
Αν το δοκιμασε αυτο κανεις μπορει να μας πει την γνωμη του.
Τα RDLs, planks, wall squats κλπ που φαινονται στο videaki ειναι τρομερες ασκησεις γιατι στοχευουν σε νευρομυικη συνεργια, ισορροπια και συνεργιστικη ικανοτητα πολλων μυικων ομαδων. Ταιριαζει καλυτερα σε οσους εχουν βλεψεις προς ενα πιο fitness look, η ατομα τα οποια ασχολουνται με καποιο συγκεκριμενο αθλημα. Το στιγμιαιο καψιμο που δινουν αμα 'γονατισεις' πανω τους και δεν τις παρεις στα αστεια ειναι απαυτα που σε κανουν να βριζεις απο την ενταση-κουραση και να σε κοιτανε οι γυρω περιεργα (μιλαμε για παρατεταμενο βρισιμο απο ενα σημειο κ μετα οσο τισ κανεις...). Aν και για καποιο προχωρημενο bbuilder δεν θα εχει την επομενη μερα το ιδιο αποτελεσμα οπωσ ενα καλο κλασικο προγραμμα με τις στανταρ ασκησεις απο θεμα 'πιασιματος'(αλλα λογω της καλης νευρομυικης συναρμογης το φαινομενο του βρισιματος απο το καψιμο θανε ισως πιο πολυ), δεν θαταν κακη ιδεα καποιος να τις ενταξει στο προγραμμα του π.χ. μια φορα τον μηνα για να δωσει διαφορετικο ερεθισμα στο σωμα του.
The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo
Εαν κανω αρσεις θανατου θελωντας να γυμνασω πλατη σε καποιες προπονησεις μενω σττην μιση κινηση και με λιγο λυγισμενα τα ποδια, για να απεμπλακουν οι μηριαιοι δικεφαλοι και οι γλουτοι (η μπαρα να κατεβαινει το πολυ ως τα γονατα). Εν μερη βοηθαει το μειωμενο ευρος κινησης αλλα σημαντικο ρολο παιζει και η 'συνδεση' νου και μυων της πλατης, αλλα και το οτι ετσι μπορω να φορτωσω και κατιτις παραπανω απο θεμα κιλων. Βρηκα οτι και την επομενη μερα ποδια να κανω (αν και ειναι καλυτερα και βολευει να γινεται την μεθεπομενη) και να κανω full αρσεις με τεντωμενα ποδια (αλλα η συνδεση νου-μυων να ειναι καθαρα σε γλουτους και μηριαιους), το αποτελεσμα ειναι μια αποδοτικη προπονηση στα σημεια που εχω να στοχευσω. Οποτε δυο παραλλαγες και γινονται οι αρσεις και για τις δυο ομαδες.
Αν το δοκιμασε αυτο κανεις μπορει να μας πει την γνωμη του.
Τα RDLs, planks, wall squats κλπ που φαινονται στο videaki ειναι τρομερες ασκησεις γιατι στοχευουν σε νευρομυικη συνεργια, ισορροπια και συνεργιστικη ικανοτητα πολλων μυικων ομαδων. Ταιριαζει καλυτερα σε οσους εχουν βλεψεις προς ενα πιο fitness look, η ατομα τα οποια ασχολουνται με καποιο συγκεκριμενο αθλημα. Το στιγμιαιο καψιμο που δινουν αμα 'γονατισεις' πανω τους και δεν τις παρεις στα αστεια ειναι απαυτα που σε κανουν να βριζεις απο την ενταση-κουραση και να σε κοιτανε οι γυρω περιεργα (μιλαμε για παρατεταμενο βρισιμο απο ενα σημειο κ μετα οσο τισ κανεις...). Aν και για καποιο προχωρημενο bbuilder δεν θα εχει την επομενη μερα το ιδιο αποτελεσμα οπωσ ενα καλο κλασικο προγραμμα με τις στανταρ ασκησεις απο θεμα 'πιασιματος'(αλλα λογω της καλης νευρομυικης συναρμογης το φαινομενο του βρισιματος απο το καψιμο θανε ισως πιο πολυ), δεν θαταν κακη ιδεα καποιος να τις ενταξει στο προγραμμα του π.χ. μια φορα τον μηνα για να δωσει διαφορετικο ερεθισμα στο σωμα του.
The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo
Εμμμ...ξεχασα να το γραψω κ αυτο φιλε ThEkIng, σωστος ο giannis_m btw, αλλα γραφωντας ξεχασα οτι κανεις μια μερα ποδια κ την επομενη στηθος πλατη 2 φορες την εβδομαδα. Στην περιπτωση σου δεν θα δουλεψει να το παιξεις και στις δυο.
The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo
Εμμμ...ξεχασα να το γραψω κ αυτο φιλε ThEkIng, σωστος ο giannis_m btw, αλλα γραφωντας ξεχασα οτι κανεις μια μερα ποδια κ την επομενη στηθος πλατη 2 φορες την εβδομαδα. Στην περιπτωση σου δεν θα δουλεψει να το παιξεις και στις δυο.
The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben
Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
</blockquote id=quote>
Συγγνώμη ρε παιδιά αλλά γιατί πάμε στο γυμναστήριο?Δεν πάμε για να κουραστούμε?
Εγώ προσωπικά κάνω σκουωτ και ρουμάνικες άρσεις μαζί για πόδια από πολύ μικρός με πολύ καλά αποτελέσματα
</blockquote id=quote>
Αν θυμάμαι καλά δεν τις κάνεις πρώτες στο πρόγραμμα και δεν φορτώνεις κιλά,εγώ τις έκανα στην αρχή και αρκετές φορές δεν τράβαγα στη συνέχεια του προγράμματος.Εμείς πιστεύω οτι θέλουμε να βοηθήσουμε τον ThEkInG ώστε να διαχειριστεί οσο το καλύτερο την ενέργεια του στις προπονήσεις...οχι για να αποφύγει να κουραστεί.
Πάντως θα συμφωνήσω οτι ο χαρακτηρισμός οτι δεν συνδιάζονται με τίποτα ήταν υπερβολικός(λες και τους τελευταίους 5 μήνες τι έκανα...) αλλά δεν τον θεωρώ και βέλτιστο.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben
Σκουώτ με ρουμάνικες-απλές άρσεις απλά για μένα δεν συνδιάζονται!Θα πεθάνεις!
</blockquote id=quote>
Συγγνώμη ρε παιδιά αλλά γιατί πάμε στο γυμναστήριο?Δεν πάμε για να κουραστούμε?
Εγώ προσωπικά κάνω σκουωτ και ρουμάνικες άρσεις μαζί για πόδια από πολύ μικρός με πολύ καλά αποτελέσματα
</blockquote id=quote>
Αν θυμάμαι καλά δεν τις κάνεις πρώτες στο πρόγραμμα και δεν φορτώνεις κιλά,εγώ τις έκανα στην αρχή και αρκετές φορές δεν τράβαγα στη συνέχεια του προγράμματος.Εμείς πιστεύω οτι θέλουμε να βοηθήσουμε τον ThEkInG ώστε να διαχειριστεί οσο το καλύτερο την ενέργεια του στις προπονήσεις...οχι για να αποφύγει να κουραστεί.
Πάντως θα συμφωνήσω οτι ο χαρακτηρισμός οτι δεν συνδιάζονται με τίποτα ήταν υπερβολικός(λες και τους τελευταίους 5 μήνες τι έκανα...) αλλά δεν τον θεωρώ και βέλτιστο.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben
Αν θυμάμαι καλά δεν τις κάνεις πρώτες στο πρόγραμμα και δεν φορτώνεις κιλά,εγώ τις έκανα στην αρχή και αρκετές φορές δεν τράβαγα στη συνέχεια του προγράμματος.Εμείς πιστεύω οτι θέλουμε να βοηθήσουμε τον ThEkInG ώστε να διαχειριστεί οσο το καλύτερο την ενέργεια του στις προπονήσεις...οχι για να αποφύγει να κουραστεί.
Πάντως θα συμφωνήσω οτι ο χαρακτηρισμός οτι δεν συνδιάζονται με τίποτα ήταν υπερβολικός(λες και τους τελευταίους 5 μήνες τι έκανα...) αλλά δεν τον θεωρώ και βέλτιστο.
</blockquote id=quote>
Στα πόδια κάνω πρώτα καθίσματα , μετά άρσεις.Αυτές οι 2 ασκήσεις είναι το "πρόγραμμα" μου συνήθως.Φορτώνω κιλάκια πάντως.
Αν μιλάμε για πλάτη , ναι δεν έχω άρσεις σαν πρώτη άσκηση συνήθως.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigben
Αν θυμάμαι καλά δεν τις κάνεις πρώτες στο πρόγραμμα και δεν φορτώνεις κιλά,εγώ τις έκανα στην αρχή και αρκετές φορές δεν τράβαγα στη συνέχεια του προγράμματος.Εμείς πιστεύω οτι θέλουμε να βοηθήσουμε τον ThEkInG ώστε να διαχειριστεί οσο το καλύτερο την ενέργεια του στις προπονήσεις...οχι για να αποφύγει να κουραστεί.
Πάντως θα συμφωνήσω οτι ο χαρακτηρισμός οτι δεν συνδιάζονται με τίποτα ήταν υπερβολικός(λες και τους τελευταίους 5 μήνες τι έκανα...) αλλά δεν τον θεωρώ και βέλτιστο.
</blockquote id=quote>
Στα πόδια κάνω πρώτα καθίσματα , μετά άρσεις.Αυτές οι 2 ασκήσεις είναι το "πρόγραμμα" μου συνήθως.Φορτώνω κιλάκια πάντως.
Αν μιλάμε για πλάτη , ναι δεν έχω άρσεις σαν πρώτη άσκηση συνήθως.
Σας ευχαριστω όλους για τις απαντησεις σας
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kyriakos1977
Τα RDLs, planks, wall squats κλπ που φαινονται στο videaki ειναι τρομερες ασκησεις γιατι στοχευουν σε νευρομυικη συνεργια, ισορροπια και συνεργιστικη ικανοτητα πολλων μυικων ομαδων. Ταιριαζει καλυτερα σε οσους εχουν βλεψεις προς ενα πιο fitness look, η ατομα τα οποια ασχολουνται με καποιο συγκεκριμενο αθλημα.
</blockquote id=quote>
Φιλε Κυριακο,τα RDL ειναι Romanian Dead Lifts απλα τα κανω με αλτηρες σε λιγοτερα κιλα.Οποτε σκεφτομαι να συνεχισω ετσι και σταδιακα να αυξανω τα κιλα αφου τα ποδια μου ειναι το πιο αδυνατο μου σημειο μιας και τωρα αρχισα να τα γυμναζω.Όσον αφορα τα wall squats οταν λες πιο fitness look τι εννοεις?Προσπαθω να γεμισω τα ποδια μου τωρα,θα με εμποδισει αυτη η ασκηση??
off topic: Κυπρο απο που εισαι??
' ' ',
Σας ευχαριστω όλους για τις απαντησεις σας
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kyriakos1977
Τα RDLs, planks, wall squats κλπ που φαινονται στο videaki ειναι τρομερες ασκησεις γιατι στοχευουν σε νευρομυικη συνεργια, ισορροπια και συνεργιστικη ικανοτητα πολλων μυικων ομαδων. Ταιριαζει καλυτερα σε οσους εχουν βλεψεις προς ενα πιο fitness look, η ατομα τα οποια ασχολουνται με καποιο συγκεκριμενο αθλημα.
</blockquote id=quote>
Φιλε Κυριακο,τα RDL ειναι Romanian Dead Lifts απλα τα κανω με αλτηρες σε λιγοτερα κιλα.Οποτε σκεφτομαι να συνεχισω ετσι και σταδιακα να αυξανω τα κιλα αφου τα ποδια μου ειναι το πιο αδυνατο μου σημειο μιας και τωρα αρχισα να τα γυμναζω.Όσον αφορα τα wall squats οταν λες πιο fitness look τι εννοεις?Προσπαθω να γεμισω τα ποδια μου τωρα,θα με εμποδισει αυτη η ασκηση??
off topic: Κυπρο απο που εισαι??
' ' ',
Εννοουσα την παραλλαγη των romanian που δειχνει στο videaki με τον ενα αλτηρα και το ενα ποδι σε αιωρηση (χρησιμοποιησα το ονομα που εγραφε στο video για αποφυγη συγχισης)
Οταν λεω fitness look εννοω οτι ναι μεν δινει καλο πρηξιμο την ωρα της προπονησης αλλα μακροχρονια δεν θα δουλεψει τοσο σαν υπερτοφια αλλα σαν αντοχη στην δυναμη - που ως ενα βαθμο μεγαλωνει τους μυς αλλα οχι τοσο οσο αν κανεις 'κανονικες' ασκησεις και επαναληψεις 6-12. Εχωντας δει πολλα ατομα να γυμναζονται με τετοιου ειδους προπονηση για πολυ καιρο παρατηρησα οτι το αισθητικο αποτελεσμα ειναι ωραιοι στρογγυλεμενοι μυς με παρα πολυ καλο σχημα αλλα οχι τοσο ογκωδες (σκεψου π.χ. ατομα που κανουν ενοργανη ή κρικους, ντυμενοι φαινονται κανονικοι αλλα αμα βγαλουν τα μπλουζακια φανταζουν τερατα!).
Καλο ειναι να δεις πως αντιδρα το σωμα σου σαυτο το ειδος ασκησης. Εμενα προσωπικα βρισκω οτι με βοηθανε στο να αντεχω να εχω για αρκετα δευτερολεπτα πολλους μυς σε συσπαση οταν κανω προπονηση bjj και κραταω ενα αντιπαλο στο εδαφος, ετσι μου δινει ενα ανταγωνιστικο πλεονεκτημα να 'κουραζω' τον αντιπαλο γρηγορα.
Εσυ φιλε ThEkInG αφου τωρα ξεκινας κ θες να τα γεμισεις, καλο θα ηταν να δωσεις εμφαση στα βασικα αφου ουτως η αλλως θα 'πιανουν' καλα τον πρωτο καιρο.Μολις δεις σημαδια στασιμοτητας τοτε προσθετεις αναλογως οτι ασκηση θες και να δεις πως εισαι μετα απο 1-2 μερες (1 -2 μερες για να δεις το εφφε της ασκησης απο θεμα πιασιματος -2-3 μηνες να δεις το αποτελεσμα οπτικα). Ειναι και ενας αλλος σημαντικος παραγοντας ομως! Σαρεσουν σαν ασκησεις? Αμα σε πιανουν και γουσταρεις, και εαν δεν το παρακανεις με το συνολικο προγραμμα σου, δεν υπαρχει λογως να μην τις κανεις για να δωσεις μια εξτρα πινελια στην προπονηση σου (ενα σετακι π.χ. εαν το βγαζεις για κανα 20-30αρι δευτερολεπτα στο τελος της προπονησης).
off topic: απο Λεμεσο
The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo
Εννοουσα την παραλλαγη των romanian που δειχνει στο videaki με τον ενα αλτηρα και το ενα ποδι σε αιωρηση (χρησιμοποιησα το ονομα που εγραφε στο video για αποφυγη συγχισης)
Οταν λεω fitness look εννοω οτι ναι μεν δινει καλο πρηξιμο την ωρα της προπονησης αλλα μακροχρονια δεν θα δουλεψει τοσο σαν υπερτοφια αλλα σαν αντοχη στην δυναμη - που ως ενα βαθμο μεγαλωνει τους μυς αλλα οχι τοσο οσο αν κανεις 'κανονικες' ασκησεις και επαναληψεις 6-12. Εχωντας δει πολλα ατομα να γυμναζονται με τετοιου ειδους προπονηση για πολυ καιρο παρατηρησα οτι το αισθητικο αποτελεσμα ειναι ωραιοι στρογγυλεμενοι μυς με παρα πολυ καλο σχημα αλλα οχι τοσο ογκωδες (σκεψου π.χ. ατομα που κανουν ενοργανη ή κρικους, ντυμενοι φαινονται κανονικοι αλλα αμα βγαλουν τα μπλουζακια φανταζουν τερατα!).
Καλο ειναι να δεις πως αντιδρα το σωμα σου σαυτο το ειδος ασκησης. Εμενα προσωπικα βρισκω οτι με βοηθανε στο να αντεχω να εχω για αρκετα δευτερολεπτα πολλους μυς σε συσπαση οταν κανω προπονηση bjj και κραταω ενα αντιπαλο στο εδαφος, ετσι μου δινει ενα ανταγωνιστικο πλεονεκτημα να 'κουραζω' τον αντιπαλο γρηγορα.
Εσυ φιλε ThEkInG αφου τωρα ξεκινας κ θες να τα γεμισεις, καλο θα ηταν να δωσεις εμφαση στα βασικα αφου ουτως η αλλως θα 'πιανουν' καλα τον πρωτο καιρο.Μολις δεις σημαδια στασιμοτητας τοτε προσθετεις αναλογως οτι ασκηση θες και να δεις πως εισαι μετα απο 1-2 μερες (1 -2 μερες για να δεις το εφφε της ασκησης απο θεμα πιασιματος -2-3 μηνες να δεις το αποτελεσμα οπτικα). Ειναι και ενας αλλος σημαντικος παραγοντας ομως! Σαρεσουν σαν ασκησεις? Αμα σε πιανουν και γουσταρεις, και εαν δεν το παρακανεις με το συνολικο προγραμμα σου, δεν υπαρχει λογως να μην τις κανεις για να δωσεις μια εξτρα πινελια στην προπονηση σου (ενα σετακι π.χ. εαν το βγαζεις για κανα 20-30αρι δευτερολεπτα στο τελος της προπονησης).
off topic: απο Λεμεσο
The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark - Michaelangelo
Ευχαριστω πολυ man.Wall squats δεν τρελλαινομαι αλλα planks γουσταρω τρελλά και μαλλον θα τα συνεχισω:D:D
' ' ',
Ευχαριστω πολυ man.Wall squats δεν τρελλαινομαι αλλα planks γουσταρω τρελλά και μαλλον θα τα συνεχισω:D:D
' ' ',
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks