Χαίρετε κι από εμένα!
Έχω διαβάσει πολλές φορές ότι το "ουκ εν τω πολλώ το ευ" ισχύει και στο Bodybuilding, με την έννοια ότι η κάθε προπόνηση (σε περίοδο όγκου) δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τη μία ώρα περίπου (το μη αεροβικό κομμάτι), ακόμα και αν αισθανόμαστε στη μία ώρα ότι μπορούμε να κάνουμε περισσότερη προπόνηση.
Όμως τι είναι "πολύ";
Δηλαδή σε κάθε προπόνηση πόσα λειτουργικά σετ πρέπει να κάνουμε για κάθε μυική ομάδα συνολικά; Και πόσα για τις λεγόμενες μεγάλες και πόσα για τις μικρές μυικές ομάδες;
(Και μία ερώτηση από σπόντα: οι δελτοειδείς σε ποια κατηγορία ανήκουν;)
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 16 of 16
-
20-05-09, 06:38 #1New Member
- Join Date
- 23-02-08
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 15
Βέλτιστος αριθμός λειτουργικών σετ για όγκο
"Knowing is not enough. You must APPLY.
Willing is not enough. You must DO."
- Bruce Lee
"The old world will burn in the fires of industry".
- Saruman the White
"I do not know anyone who has got to the top without hard work. That is the recipe.
It will not always get you to the top, but should get you pretty near."
- Margaret Thatcher
-
20-05-09, 06:54 #2Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Τσέκαρε φίλε μου το φόρουμ. Έχει συζητηθεί πολλές φορές η βέλτιστη διάρκεια των προπονήσεων.
ΕΓώ προσωπικά με 3 λειτουργικά σετ στον όγκο, ανα άσκηση, είμαι κομπλέ. Το πόσα δες το εσύ με βάση τις ανάγκες του σώματός σου.
Οι δελτοειδής ανήκουν στις μικρές.Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
20-05-09, 06:54 #3Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Τσέκαρε φίλε μου το φόρουμ. Έχει συζητηθεί πολλές φορές η βέλτιστη διάρκεια των προπονήσεων.
ΕΓώ προσωπικά με 3 λειτουργικά σετ στον όγκο, ανα άσκηση, είμαι κομπλέ. Το πόσα δες το εσύ με βάση τις ανάγκες του σώματός σου.
Οι δελτοειδής ανήκουν στις μικρές.Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
20-05-09, 06:56 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 26-09-06
- Location
- Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
- Posts
- 2,146
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6
Οι δελτοειδής ανήκουν στις μικρές.
</blockquote id=quote>
Στον Kevin Levrone πες το αυτό :D:D:D"Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"
Bulking mode
Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!
Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!
-
20-05-09, 06:56 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 26-09-06
- Location
- Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
- Posts
- 2,146
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6
Οι δελτοειδής ανήκουν στις μικρές.
</blockquote id=quote>
Στον Kevin Levrone πες το αυτό :D:D:D"Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"
Bulking mode
Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!
Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!
-
20-05-09, 07:09 #6New Member
- Join Date
- 23-02-08
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 15
Εννοούσα αριθμό λειτουργικών σετ όχι ανά άσκηση (γιατί τότε μένει η απορία "Ωραία, και πόσες ασκήσεις κάθε φορά;"),
αλλά ανά μυική ομάδα συνολικά σε κάθε προπόνηση, δηλαδή με ενδιαφέρει ποιο θα πρέπει να είναι το άθροισμα όλων των σετ
όλων των ασκήσεων κάθε μυικής ομάδας σε μία προπόνηση.
Είχα διαβάσει 16 για μία μεγάλη μυική ομάδα και 6-9 για μικρή, αλλά αυτό με την καμία δε βγαίνει σε μία ώρα και
τα 16 σετ μου φαίνονται πολλά."Knowing is not enough. You must APPLY.
Willing is not enough. You must DO."
- Bruce Lee
"The old world will burn in the fires of industry".
- Saruman the White
"I do not know anyone who has got to the top without hard work. That is the recipe.
It will not always get you to the top, but should get you pretty near."
- Margaret Thatcher
-
20-05-09, 07:09 #7New Member
- Join Date
- 23-02-08
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 15
Εννοούσα αριθμό λειτουργικών σετ όχι ανά άσκηση (γιατί τότε μένει η απορία "Ωραία, και πόσες ασκήσεις κάθε φορά;"),
αλλά ανά μυική ομάδα συνολικά σε κάθε προπόνηση, δηλαδή με ενδιαφέρει ποιο θα πρέπει να είναι το άθροισμα όλων των σετ
όλων των ασκήσεων κάθε μυικής ομάδας σε μία προπόνηση.
Είχα διαβάσει 16 για μία μεγάλη μυική ομάδα και 6-9 για μικρή, αλλά αυτό με την καμία δε βγαίνει σε μία ώρα και
τα 16 σετ μου φαίνονται πολλά."Knowing is not enough. You must APPLY.
Willing is not enough. You must DO."
- Bruce Lee
"The old world will burn in the fires of industry".
- Saruman the White
"I do not know anyone who has got to the top without hard work. That is the recipe.
It will not always get you to the top, but should get you pretty near."
- Margaret Thatcher
-
20-05-09, 08:15 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 24-06-07
- Location
- Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
- Posts
- 2,754
Το θεμα δεν ειναι μονο ποση ωρα θα κανεις η ποσα σετ αλλα το τι θα κανεις θελω να πω οτι μια ωρα απο μια ωρα εχει διαφορα παιζει ρολο και τι ασκησεις θα επιλεξεις αν θα ειναι βασικες η απομονωσεις ελευθερα βαρη η μηχανηματα επισης αν φτανεις σε καθε σετ εως κοπωση η οχι οποτε μην βαζεις χρονικα ορια στην προπονηση απλα κοιτα να φτιαξεις ενα σωστο προγραμμα προπονησης και οση ωρα σου παρει
-
20-05-09, 08:15 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 24-06-07
- Location
- Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
- Posts
- 2,754
Το θεμα δεν ειναι μονο ποση ωρα θα κανεις η ποσα σετ αλλα το τι θα κανεις θελω να πω οτι μια ωρα απο μια ωρα εχει διαφορα παιζει ρολο και τι ασκησεις θα επιλεξεις αν θα ειναι βασικες η απομονωσεις ελευθερα βαρη η μηχανηματα επισης αν φτανεις σε καθε σετ εως κοπωση η οχι οποτε μην βαζεις χρονικα ορια στην προπονηση απλα κοιτα να φτιαξεις ενα σωστο προγραμμα προπονησης και οση ωρα σου παρει
-
20-05-09, 08:33 #10
- Join Date
- 06-08-04
- Posts
- 8,354
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2
Το θεμα δεν ειναι μονο ποση ωρα θα κανεις η ποσα σετ αλλα το τι θα κανεις θελω να πω οτι μια ωρα απο μια ωρα εχει διαφορα παιζει ρολο και τι ασκησεις θα επιλεξεις αν θα ειναι βασικες η απομονωσεις ελευθερα βαρη η μηχανηματα επισης αν φτανεις σε καθε σετ εως κοπωση η οχι οποτε μην βαζεις χρονικα ορια στην προπονηση απλα κοιτα να φτιαξεις ενα σωστο προγραμμα προπονησης και οση ωρα σου παρει
</blockquote id=quote>
+1 στον Γιάννη.
Να προσθέσω μόνο ότι δε φτάνει να σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα σωστά(αυτό είναι το ένα σκέλος), πρέπει να το εκτελούμε και αναλόγως(το 2ο)!
Αν εσύ στη μία ώρα προπόνησης με βάρη νιώθεις ότι έχεις περίσσια ενέργεια να συνεχίσεις΄, ίσως να σημαίνει ότι δεν βάζεις την απαιτούμενη ένταση πχ.
-
20-05-09, 08:33 #11
- Join Date
- 06-08-04
- Posts
- 8,354
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2
Το θεμα δεν ειναι μονο ποση ωρα θα κανεις η ποσα σετ αλλα το τι θα κανεις θελω να πω οτι μια ωρα απο μια ωρα εχει διαφορα παιζει ρολο και τι ασκησεις θα επιλεξεις αν θα ειναι βασικες η απομονωσεις ελευθερα βαρη η μηχανηματα επισης αν φτανεις σε καθε σετ εως κοπωση η οχι οποτε μην βαζεις χρονικα ορια στην προπονηση απλα κοιτα να φτιαξεις ενα σωστο προγραμμα προπονησης και οση ωρα σου παρει
</blockquote id=quote>
+1 στον Γιάννη.
Να προσθέσω μόνο ότι δε φτάνει να σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα σωστά(αυτό είναι το ένα σκέλος), πρέπει να το εκτελούμε και αναλόγως(το 2ο)!
Αν εσύ στη μία ώρα προπόνησης με βάρη νιώθεις ότι έχεις περίσσια ενέργεια να συνεχίσεις΄, ίσως να σημαίνει ότι δεν βάζεις την απαιτούμενη ένταση πχ.
-
20-05-09, 16:52 #12
- Join Date
- 01-06-08
- Posts
- 2,609
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2
Το θεμα δεν ειναι μονο ποση ωρα θα κανεις η ποσα σετ αλλα το τι θα κανεις θελω να πω οτι μια ωρα απο μια ωρα εχει διαφορα παιζει ρολο και τι ασκησεις θα επιλεξεις αν θα ειναι βασικες η απομονωσεις ελευθερα βαρη η μηχανηματα επισης αν φτανεις σε καθε σετ εως κοπωση η οχι οποτε μην βαζεις χρονικα ορια στην προπονηση απλα κοιτα να φτιαξεις ενα σωστο προγραμμα προπονησης και οση ωρα σου παρει
</blockquote id=quote>
+1 στον Γιάννη.
Να προσθέσω μόνο ότι δε φτάνει να σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα σωστά(αυτό είναι το ένα σκέλος), πρέπει να το εκτελούμε και αναλόγως(το 2ο)!
Αν εσύ στη μία ώρα προπόνησης με βάρη νιώθεις ότι έχεις περίσσια ενέργεια να συνεχίσεις΄, ίσως να σημαίνει ότι δεν βάζεις την απαιτούμενη ένταση πχ.
</blockquote id=quote>
+1
επίσης τα μεγάλα σώματα έχουν όλες τις μυικές ομάδες μεγάλες και θέλουν μεγάλο όγκο προπόνησης κατά κανόνα σε όλες .
-
20-05-09, 16:52 #13
- Join Date
- 01-06-08
- Posts
- 2,609
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2
Το θεμα δεν ειναι μονο ποση ωρα θα κανεις η ποσα σετ αλλα το τι θα κανεις θελω να πω οτι μια ωρα απο μια ωρα εχει διαφορα παιζει ρολο και τι ασκησεις θα επιλεξεις αν θα ειναι βασικες η απομονωσεις ελευθερα βαρη η μηχανηματα επισης αν φτανεις σε καθε σετ εως κοπωση η οχι οποτε μην βαζεις χρονικα ορια στην προπονηση απλα κοιτα να φτιαξεις ενα σωστο προγραμμα προπονησης και οση ωρα σου παρει
</blockquote id=quote>
+1 στον Γιάννη.
Να προσθέσω μόνο ότι δε φτάνει να σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα σωστά(αυτό είναι το ένα σκέλος), πρέπει να το εκτελούμε και αναλόγως(το 2ο)!
Αν εσύ στη μία ώρα προπόνησης με βάρη νιώθεις ότι έχεις περίσσια ενέργεια να συνεχίσεις΄, ίσως να σημαίνει ότι δεν βάζεις την απαιτούμενη ένταση πχ.
</blockquote id=quote>
+1
επίσης τα μεγάλα σώματα έχουν όλες τις μυικές ομάδες μεγάλες και θέλουν μεγάλο όγκο προπόνησης κατά κανόνα σε όλες .
-
21-05-09, 03:24 #14Pumping Iron
- Join Date
- 20-01-08
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 387
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6
Οι δελτοειδής ανήκουν στις μικρές.
</blockquote id=quote>
Στον Kevin Levrone πες το αυτό :D:D:D
</blockquote id=quote>
xaxaxa σωστός! την θεωρούσε απ'τις μεγαλύτερες...yngwie or the highway
http://www.youtube.com/watch?v=xfVlWNNumkc
-
21-05-09, 03:24 #15Pumping Iron
- Join Date
- 20-01-08
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 387
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6
Οι δελτοειδής ανήκουν στις μικρές.
</blockquote id=quote>
Στον Kevin Levrone πες το αυτό :D:D:D
</blockquote id=quote>
xaxaxa σωστός! την θεωρούσε απ'τις μεγαλύτερες...yngwie or the highway
http://www.youtube.com/watch?v=xfVlWNNumkc
-
22-05-09, 04:24 #16New Member
- Join Date
- 23-02-08
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 15
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις παιδιά!
ΟΚ, και αν κάθομαι λίγο παραπάνω στο γυμναστήριο δε χάθηκε ο κόσμος..."Knowing is not enough. You must APPLY.
Willing is not enough. You must DO."
- Bruce Lee
"The old world will burn in the fires of industry".
- Saruman the White
"I do not know anyone who has got to the top without hard work. That is the recipe.
It will not always get you to the top, but should get you pretty near."
- Margaret Thatcher
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks