Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,032

    Default Σμιλεύοντας Ένα Καλοσχηματισμένο Στήθος

    Από τον Brad Schoenfeld, CSCS
    Για πολλές γυναίκες, η επιθυμία τους να διατηρήσουν ένα σφριγηλό στήθος απαιτεί ατέρμονη προσπάθεια. Επειδή ο ιστός του στήθους αποτελείται κυρίως από λίπος, εναπόκειται στις δυνάμεις της βαρύτητας και τείνει να χαλαρώνει με το πέρασμα των χρόνων.
    Με τη χρήση διαφορετικών κινήσεων και με την προπόνηση σε διαφορετικές γωνίες, μπορείτε να στοχεύσετε σε διαφορετικά σημεία του στήθους, επιτυγχάνοντας πλήρη ανάπτυξη. Πχ το στρογγύλεμα της πάνω περιοχής του στήθους προσδίδει όγκο στο μπούστο, η αύξηση του όγκου του μεσαίου τμήματος ενισχύει το συνολικό σχήμα του στήθους και η ανάπτυξη του εσωτερικού τμήματος δημιουργεί την εικόνα της γραμμής που διαχωρίζει τα στήθη,
    Αν κατανοήσετε τις βασικές τεχνικές του bodybuilding, θα έχετε στη διάθεσή σας απεριόριστες δυνατότητες.
    Λαμβάνοντας υπόψη κινησιολογικούς παράγοντες, οι ασκήσεις του στήθους μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε 3 διαφορετικές ομάδες:

    Oμάδα 1 (πιέσεις, push-ups, βυθίσεις)
    Οι ασκήσεις της ομάδας 1 αναπτύσσουν τον όγκο του στήθους. Λόγω της σύνθετης κατασκευής του, αυτές οι κινήσεις επιβαρύνουν όχι μόνο τον μείζονα θωρακικό, αλλά και πολλούς άλλους υποστηρικτές μύες και συνδέσμους που σχετίζονται με το στήθος. Είναι βασικές ασκήσεις σε κάθε προπόνηση.

    Ομάδα 2 (ανοίγματα με αλτήρες)
    Οι ασκήσεις της ομάδας 2, είναι ασκήσεις απομόνωσης που ενεργοποιούν το στήθος στο οριζόντιο επίπεδο. Λόγω της έλξης της βαρύτητας, ασκούν μεγάλη δύναμη στην αρχική φάση της κίνησης. Καθώς ανεβάζετε το βάρος, παρ? όλα αυτά, η επιβάρυνση μειώνεται σταδιακά ως το σημείο που ουσιαστικά δεν υπάρχει μυική τάση στο τέλος της κίνησης.
    Γι? αυτό για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στο πρώτο μισό κάθε επανάληψης, σίγουρες ότι κάνετε μια πλήρη διάταση στο κατώτερο σημείο. Αλλά μην επιτρέψετε στα χέρια σας να διαταθούν κάτω από το παράλληλο με το έδαφος επίπεδο. Αν το κάνετε αυτό μπορεί να ασκήσετε υπερβολική επιβάρυνση στην άρθρωση του ώμου και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

    Ομάδα 3 (ανοίγματα στο pec dec και διασταυρώσεις)
    Οι ασκήσεις της ομάδας 3 βοηθούν δίνοντας μια ραφινάτη όψη στην περιοχή του θώρακα. Επειδή αυτές οι κινήσεις επιτρέπουν μια συνεχή τάση, μπορεί να επιτευχθεί μια έντονη σύσπαση στο τέλος της κίνησης.
    Γι? αυτό σφίγγοντας δυνατά τους θωρακικούς, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μυικές ίνες που είναι αδύνατο να ενεργοποιήσετε με τη χρήση ελεύθερων βαρών.

    Για καλύτερα αποτελέσματα επιλέξτε μόνο μια άσκηση από κάθε ομάδα σε κάθε προπόνηση, αλλάζοντας συνεχώς την κλίση του πάγκου.
    Με αυτό τον τρόπο, σιγουρεύετε την πλήρη ενεργοποίηση όλης της περιοχής του στήθους αποφεύγοντας τις περιττές ασκήσεις.
    Μερικές παραλλαγές είναι:
    -Επικλινείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
    - Push ups στο πάγκο
    -Πιέσεις αλτήρων στον οριζόντιο πάγκο
    - Ανοίγματα αλτήρων στον επικλινή πάγκο
    - Ανοίγματα αλτήρων στον οριζόντιο πάγκο
    - Ανοίγματα αλτήρων στον επικλινή πάγκο με το κεφάλι προς τα κάτω
    - Pec Deck
    - Διασταυρώσεις στην ψηλή τροχαλία
    - Διασταυρώσεις στην χαμηλή τροχαλία

    Ανεξάρτητα από το εύρος των επαναλήψεων που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, είναι πολύ σημαντικό να φτάνετε σε κάθε επανάληψη ως την πλήρη μυική κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι η τελευταία επανάληψη πρέπει να είναι δύσκολη, αν όχι αδύνατη.
    Οι γυναίκες συχνά φοβούνται να πιέσουν τον εαυτό τους ως τα όρια, φοβούμενες ότι αυτό θα τις κάνει πολύ μυώδεις. Παρ? όλα αυτά, μόνω μέσω της έντονης προπόνησης θα αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της προπόνησης και να φτάσει στις γενετικές του δυνατότητες.
    Όσο ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, το στήθος σας θα διατηρεί τη θηλυκότητα του, παραμένοντας σταθερό και σφριγηλό στα χρυσά σας χρόνια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ομάδα 2 (ανοίγματα με αλτήρες)
    Οι ασκήσεις της ομάδας 2, είναι ασκήσεις απομόνωσης που ενεργοποιούν το στήθος στο οριζόντιο επίπεδο. Λόγω της έλξης της βαρύτητας, ασκούν μεγάλη δύναμη στην αρχική φάση της κίνησης. Καθώς ανεβάζετε το βάρος, παρ? όλα αυτά, η επιβάρυνση μειώνεται σταδιακά ως το σημείο που ουσιαστικά δεν υπάρχει μυική τάση στο τέλος της κίνησης.
    Γι? αυτό για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στο πρώτο μισό κάθε επανάληψης, σίγουρες ότι κάνετε μια πλήρη διάταση στο κατώτερο σημείο. Αλλά μην επιτρέψετε στα χέρια σας να διαταθούν κάτω από το παράλληλο με το έδαφος επίπεδο. Αν το κάνετε αυτό μπορεί να ασκήσετε υπερβολική επιβάρυνση στην άρθρωση του ώμου και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
    τι εννοει στα κοκκινα σημεια?

  3. #3

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ανεξάρτητα από το εύρος των επαναλήψεων που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, είναι πολύ σημαντικό να φτάνετε σε κάθε επανάληψη ως την πλήρη μυική κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι η τελευταία επανάληψη πρέπει να είναι δύσκολη, αν όχι αδύνατη.
    Οι γυναίκες συχνά φοβούνται να πιέσουν τον εαυτό τους ως τα όρια, φοβούμενες ότι αυτό θα τις κάνει πολύ μυώδεις. Παρ? όλα αυτά, μόνω μέσω της έντονης προπόνησης θα αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της προπόνησης και να φτάσει στις γενετικές του δυνατότητες.
    μαλλον εννοει σε καθε σετ κ οχι σε καθε επαναληψη?
    σε καθε σετ η τελευταια επαναληψη πρεπει να ειναι δυσκολη,
    το βαρος ομως το αλλαζω στο επομενο σετ αν νιωθω οτι δεν θα το βγαλω με τα ιδια κιλα?

    στοχος ειναι να αλλαζω τα κιλα ωστε καθε φορα
    η τελευταια επαναληψη να ειναι σχεδον αδυνατη? η λεγομενη "αποτυχια"?

    μεχρι πριν λιγους μηνες που σταματησα το γυμναστηριο δεν ειχα ιδεα οτι μπορω ναλλαζω τα κιλα,
    εκανα τυφλοσουρτι ο,τι ελεγε ο γυμναστης, κι αν δε μπορουσα να τα κανω μειωνα τις επαναληψεις.
    μετα πληροφορηθηκα οτι δεν πρεπει ετσι, τωρα με την εναλλαγη κιλων καλα το παω?
    Last edited by Strength; 29-08-10 at 21:48.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,032

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    τι εννοει στα κοκκινα σημεια?
    Η ασκήση που αναφέρεται στο συγκεκριμένο σημείο είναι αυτή
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

    Το άνοιγμα πρέπει να φτάνει μέχρι τα χέρια να σχηματίζουν παράλληλο με το έδαφος,ίσως και ελάχιστα πιο χαμηλά, να μην ανοίγουν δηλαδή περισσότερο να να πάνε να ακουμπήσουν το πάτωμα. Αυτό θα το ρυθμίσεις και μόνη σου, εμπειρικά, να νιώθεις κατά την κίνηση πως δουλεύει το συγκεκριμένο σημείο του στήθους.
    Προσπάθησε όσο μπορείς να μην κάνεις μηχανικά τις επαναλήψεις.Να σκέφτεσαι συνεχώς το σημείο που γυμνάζεις, να προσπαθείς να νιώθεις πως δουλεύεις το μυ σε κάθε επανάληψη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    α μαλιστα μπερδευτηκα κ νομιζα ειναι αλλη ασκηση.
    ανοιγματα θωρακα κανω στην τροχαλια σε ορθια θεση που ειναι το αντιστοιχο του παγκου φανταζομαι αλλα ορθιο?

  6. #6

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ayto κανω αλλα με τα χερια μπροστα, δεν το βρισκω σαν ασκηση να στο δειξω...
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,032

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    μαλλον εννοει σε καθε σετ κ οχι σε καθε επαναληψη?
    σε καθε σετ η τελευταια επαναληψη πρεπει να ειναι δυσκολη,
    το βαρος ομως το αλλαζω στο επομενο σετ αν νιωθω οτι δεν θα το βγαλω με τα ιδια κιλα?

    στοχος ειναι να αλλαζω τα κιλα ωστε καθε φορα
    η τελευταια επαναληψη να ειναι σχεδον αδυνατη? η λεγομενη "αποτυχια"?

    μεχρι πριν λιγους μηνες που σταματησα το γυμναστηριο δεν ειχα ιδεα οτι μπορω ναλλαζω τα κιλα,
    εκανα τυφλοσουρτι ο,τι ελεγε ο γυμναστης, κι αν δε μπορουσα να τα κανω μειωνα τις επαναληψεις.
    μετα πληροφορηθηκα οτι δεν πρεπει ετσι, τωρα με την εναλλαγη κιλων καλα το παω?
    Θα σου πρότεινα να έδινες για την ώρα περισσότερη προσοχή στο να κάνεις σωστά την εκτέλεση μιας άσκησης, να νιώθεις τον μυ που δουλεύεις κάθε φορά και όχι τόσο τα κιλά.
    Δεν εννοώ να κάνεις με ελάχιστα κιλά ή τόσα ώστε να βγαίνει με το ζόρι η επανάληψη αλλά τόσα ώστε να νιώθεις πως "δουλεύεις".
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ναι εχεις δικιο
    καλα εχει ΟΛΕΣ τισ ασκησεις το site που μου εδειξες κ σκεφτομαι να γραφω στο προγραμμα μου διπλα τις ονομασιες που εχει στο site
    στα αγγλικα ωστε να τις βρισκω πιο ευκολα,
    εξηγει τελεια πως την κανεις κ φρεσκαρεις κ εικονα του γυμναστη στο μυαλο σου
    (αμα περιμενεις να στην ξαναδειξει καλα κρασια :D)
    απορω ειδικα στην αθηνα πως γυμναζονται οι αρχαριοι, γινεται απιστευτος πανικος σε γυμναστηρια που ειχα παει

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,032

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    ayto κανω αλλα με τα χερια μπροστα, δεν το βρισκω σαν ασκηση να στο δειξω...
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html
    Nαι κατάλαβα, εννοείς διασταυρώσεις σε διπλή τροχαλία. Πολύ καλή άσκηση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ναι ναι ναι φοβερη εχω πορωθει, ειναι στο νεο προγραμμα, δεν το ειχα ξανακανει αυτο,
    το νιωθω σε ολο το χερι,
    μου ειπε πλεον καθε 3-4 εβδομαδες θα μου αλλαζει προγραμμα,
    αχ επανηλθε ο ενθουσιασμος για το γυμναστηριο κ μονο που τα διαβαζω :))

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Theofano's Avatar
    Join Date
    26-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    718

    Default

    Καλησπέρα,

    το topic αυτό νομίζω πως αξίζει να γίνει sticky, :)))

    Είναι κάτι πού ολές πιστεύω λίγο πολύ μας απασχολεί!

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,032

    Default

    Καλώς όρισες στην παρέα μας!

    Πω πω, από το 2005 το άρθρο, αλλά πάντα επίκαιρο

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Theofano's Avatar
    Join Date
    26-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    718

    Default

    Το ξέρα πως η Kardoula θα του δώει την θέση που του αξίζει..
    Απο το 2005 γιατί έχει πέσει σκληρή μελέτη στο forum κ το ξέθαψα!!!

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,032

    Default

    Χεχε, έγινε sticky!
    Καλά κάνεις και ξεκοκαλίζεις τα άρθρα. Το φόρουμ είναι θησαυρός γνώσεων!

  15. #15
    New Member
    Join Date
    22-10-12
    Location
    athens
    Posts
    23

    Default

    Καλησπέρα!!

    Ως γνωστόν, το συγκεκριμένο λίπος θέλουμε να το κρατήσουμε με νύχια και με δόντια, ειδικά όσες από μας (συμπεριλαμβανομένου κ εμένα) δεν είχαμε την τύχη να το έχουμε και περισευούμενο!!

    Η μείωση του λίπους γενικά στο σώμα είναι στόχος και θα είναι πάντα. υπάρχει όμως κάποια συμβουλή, κάτι που μπορώ να προσέξω ώστε να μην το φέρω στα "όρια" του??? Και ρωτάω για λόγους περισσότερο κατανομής και ισοοροπίας..

    Αυτή τη στιγμή κάνω στήθος μια φορά τη βδομάδα, 3 set των 13 με αλτήρες των 5 κιλών..

  16. #16
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Καθόμουν χτες κάποια στιγμή και διάβαζα το topic γιατί πολύ τριγυρίζει στο κεφάλι μου το όλο σημείο τελευταία... :Ρ Τι να κάνουμε, είναι από τα μείον της απώλειας λίπους, πόσο μάλλον σε σώματα σαν το δικό μου που δεν ήταν και η φύση γενναιόδωρη.

    Θυμάμαι που είχα διαβάσει στο log της Ειρήνης τη συμβουλή που έλεγε για τις πιέσεις πάγκου με αλτήρες, να προσπαθούμε να στέλνουμε το βάρος στους μυς του στήθους και όχι να βάζουμε τη δύναμη στα χέρια και να σφίγγουμε τους αλτήρες. Μάλιστα είχες αναφέρει Ειρήνη και το παράδειγμα με το αβγό, σαν να έχουμε ένα αβγό ανάμεσα στο στήθος και να βάζουμε δύναμη να το σπάσουμε. Επειδή λοιπόν χάνοντας λίπος, χάνουμε τον όποιον όγκο του στήθους, εμένα η απορία μου είναι πώς πρέπει να δουλεύουμε τις ασκήσεις που κάνουμε σε θέματα κιλών και επαναλήψεων ώστε να βοηθήσουμε λιγάκι στο θέμα του όγκου (κατά το δυνατόν πάντα) και ποιο σημείο του στήθους (και άρα με τι ασκήσεις) πρέπει να δουλέψουμε για να μας δώσει αυτή την ψευδαίσθηση. Λέει το άρθρο για πλήρη κόπωση ας πούμε, απλώς θέλω και τη δική σου γνώμη.

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,032

    Default

    Η ολη προσπαθεια πρεπει να ξεκιναει πριν καν μπουμε στην περιοδο γραμμωσης. Εχοντας περισσοτερες δυναμεις στην περιοδο "όγκου" βαζουμε τη βαση για να δυναμωσει ο θωρακικός μυς.
    Από κει και πέρα, υπάρχουν πολλές τεχνικες που ανεβαζουν την ενταση και βοηθουν στο να δινουμε αυτη την ψευδαισθηση οτι ενω δεν υπαρχει στηθος, υπαρχει Οτιδηποτε διαφορετικο και το οποιο δεν ειναι συνηθισμενο στο σωμα, θα σοκαρει τον μυ.
    Εμενα για παραδειγμα με βοηθανε πολυ τα σουπερ σετ, τα drop sets, τα σετ "21" και αρκετες ασκησεις επικλινη με διαφορετικες μοιρες στον παγκο, 15 μοιρες και 30 μοιρες. Επισης ανοιγματα στη διπλη τροχαλια, στον παγκο (παλι σε επικλινη) πιανοντας τα κατω καλωδια και πιεζοντας οταν τα φερνουμε κοντα μας μεχρι να αισθανομαστε απολυτο καψιμο.

    Επισης κατι πολυ σημαντικο - Καλα τα βαρια κιλα, αλλα ειδικα για το στηθος, χρειαζεται να ριξουμε τον εγωισμο και να κανουμε με λιγοτερα. Ο λογος; Χωρις να το καταλαβαινουμε δουλευουμε περισσοτερο τρικεφαλα και εμπροσθια μοιρα δελτοειδη παρα θωρακικο. Στην προσπαθεια μας να τα σηκωσουμε κ να βγαλουμε τις επαναληψεις το σωμα θα βαλει στο παιχνιδι και αυτες τις ομαδες.

    Αρα, το να ενσωματωνουμε νεες τεχνικες, δουλευοντας περισσοτερο επικλινη και ασκησεις "λεπτομερειας" θα βοηθησουμε το στηθος να φαινεται πιο γεματο (παντα στα πλαισια του εφικτου).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18
    Advanced Bodybuilder anna girlrider's Avatar
    Join Date
    21-03-13
    Location
    Πυργος Ηλειας
    Posts
    872

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Καθόμουν χτες κάποια στιγμή και διάβαζα το topic γιατί πολύ τριγυρίζει στο κεφάλι μου το όλο σημείο τελευταία... :Ρ Τι να κάνουμε, είναι από τα μείον της απώλειας λίπους, πόσο μάλλον σε σώματα σαν το δικό μου που δεν ήταν και η φύση γενναιόδωρη..
    αααααχχχχ Ελενακι...πονεμενη ιστορια!και για εμενα!

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Η ολη προσπαθεια πρεπει να ξεκιναει πριν καν μπουμε στην περιοδο γραμμωσης. Εχοντας περισσοτερες δυναμεις στην περιοδο "όγκου" βαζουμε τη βαση για να δυναμωσει ο θωρακικός μυς.
    Από κει και πέρα, υπάρχουν πολλές τεχνικες που ανεβαζουν την ενταση και βοηθουν στο να δινουμε αυτη την ψευδαισθηση οτι ενω δεν υπαρχει στηθος, υπαρχει Οτιδηποτε διαφορετικο και το οποιο δεν ειναι συνηθισμενο στο σωμα, θα σοκαρει τον μυ.
    Εμενα για παραδειγμα με βοηθανε πολυ τα σουπερ σετ, τα drop sets, τα σετ "21" και αρκετες ασκησεις επικλινη με διαφορετικες μοιρες στον παγκο, 15 μοιρες και 30 μοιρες. Επισης ανοιγματα στη διπλη τροχαλια, στον παγκο (παλι σε επικλινη) πιανοντας τα κατω καλωδια και πιεζοντας οταν τα φερνουμε κοντα μας μεχρι να αισθανομαστε απολυτο καψιμο.

    Επισης κατι πολυ σημαντικο - Καλα τα βαρια κιλα, αλλα ειδικα για το στηθος, χρειαζεται να ριξουμε τον εγωισμο και να κανουμε με λιγοτερα. Ο λογος; Χωρις να το καταλαβαινουμε δουλευουμε περισσοτερο τρικεφαλα και εμπροσθια μοιρα δελτοειδη παρα θωρακικο. Στην προσπαθεια μας να τα σηκωσουμε κ να βγαλουμε τις επαναληψεις το σωμα θα βαλει στο παιχνιδι και αυτες τις ομαδες.

    Αρα, το να ενσωματωνουμε νεες τεχνικες, δουλευοντας περισσοτερο επικλινη και ασκησεις "λεπτομερειας" θα βοηθησουμε το στηθος να φαινεται πιο γεματο (παντα στα πλαισια του εφικτου).
    Ναι, δεν υπονόησα ότι πρέπει να φτάσουμε στη γράμμωση για να δουλέψουμε, προς Θεού. Απλώς είναι η φάση που βλέπεις πιο καθαρά τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία σου.

    Αυτό για τα κιλά που λες το έχω συνειδητοποιήσει και εγώ. Με ελαφρώς λιγότερα μπορώ να κοντρολάρω καλύτερα την κίνηση, ενώ με τα περισσότερα σκεφτόμαστε πιο πολύ να τα σηκώσουμε, παρά το πώς.

    Οι ασκήσεις σε επικλινή δουλεύουν δηλ το πάνω κομμάτι του στήθους καλύτερα ε; Γιατί και γω τότε νιώθω μεγαλύτερο κάψιμο, παρά στον ίσιο. Όπως και να 'χει, όλα δοκιμή, χρόνο και αξιολόγηση θέλουν.

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,032

    Default

    Ναι Ελενα, έμφαση στο άνω μέρος του στήθους, δουλεύοντας διάφορες τεχνικές. Υπάρχουν προπονήσεις που μπορεί να κάνω σε ένα σετ και 20 επαναλήψεις, σε άλλο να κάνω drop set μεχρι τελικης εξάντλησης, σε άλλο σετ να κανω μισες επαναληψεις οταν αρχιζω και κουραζομαι. Επισης η τροχαλια βοηθαει πολυ, ανοιγματα με παραλλαγες, πιεση και πληρη συσπαση. Ολα αυτά βάζουν το λιθαράκι τους. Τουλαχιστον σε μενα εχουν δουλεψει
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #21
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη! Κατατοπιστικότατη!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προβλημα Στο Στηθος
    By reddevil in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 26-05-11, 16:06
  2. Το στηθος χαθηκε, το στηθος παει.
    By soundstorm in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 13-07-09, 07:34
  3. Λίπος στο Στήθος
    By Alex123 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 14-04-09, 19:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding