Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 36
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default Σμιλεύοντας Ένα Καλοσχηματισμένο Στήθος

    Σμιλεύοντας Ένα Καλοσχηματισμένο Στήθος
    Από τον Brad Schoenfeld, CSCS

    Για πολλές γυναίκες, η επιθυμία τους να διατηρήσουν ένα σφριγηλό στήθος απαιτεί ατέρμονη προσπάθεια. Επειδή ο ιστός του στήθους αποτελείται κυρίως από λίπος, εναπόκειται στις δυνάμεις της βαρύτητας και τείνει να χαλαρώνει με το πέρασμα των χρόνων.

    Με τη χρήση διαφορετικών κινήσεων και με την προπόνηση σε διαφορετικές γωνίες, μπορείτε να στοχεύσετε σε διαφορετικά σημεία του στήθους, επιτυγχάνοντας πλήρη ανάπτυξη. Πχ το στρογγύλεμα της πάνω περιοχής του στήθους προσδίδει όγκο στο μπούστο, η αύξηση του όγκου του μεσαίου τμήματος ενισχύει το συνολικό σχήμα του στήθους και η ανάπτυξη του εσωτερικού τμήματος δημιουργεί την εικόνα της γραμμής που διαχωρίζει τα στήθη,
    Αν κατανοήσετε τις βασικές τεχνικές του bodybuilding, θα έχετε στη διάθεσή σας απεριόριστες δυνατότητες.

    Λαμβάνοντας υπόψη κινησιολογικούς παράγοντες, οι ασκήσεις του στήθους μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε 3 διαφορετικές ομάδες:

    Oμάδα 1 (πιέσεις, push-ups, βυθίσεις)
    Οι ασκήσεις της ομάδας 1 αναπτύσσουν τον όγκο του στήθους. Λόγω της σύνθετης κατασκευής του, αυτές οι κινήσεις επιβαρύνουν όχι μόνο τον μείζονα θωρακικό, αλλά και πολλούς άλλους υποστηρικτές μύες και συνδέσμους που σχετίζονται με το στήθος. Είναι βασικές ασκήσεις σε κάθε προπόνηση.

    Ομάδα 2 (ανοίγματα με αλτήρες)
    Οι ασκήσεις της ομάδας 2, είναι ασκήσεις απομόνωσης που ενεργοποιούν το στήθος στο οριζόντιο επίπεδο. Λόγω της έλξης της βαρύτητας, ασκούν μεγάλη δύναμη στην αρχική φάση της κίνησης. Καθώς ανεβάζετε το βάρος, παρ? όλα αυτά, η επιβάρυνση μειώνεται σταδιακά ως το σημείο που ουσιαστικά δεν υπάρχει μυική τάση στο τέλος της κίνησης.
    Γι? αυτό για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στο πρώτο μισό κάθε επανάληψης, σίγουρες ότι κάνετε μια πλήρη διάταση στο κατώτερο σημείο. Αλλά μην επιτρέψετε στα χέρια σας να διαταθούν κάτω από το παράλληλο με το έδαφος επίπεδο. Αν το κάνετε αυτό μπορεί να ασκήσετε υπερβολική επιβάρυνση στην άρθρωση του ώμου και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

    Ομάδα 3 (ανοίγματα στο pec dec και διασταυρώσεις)
    Οι ασκήσεις της ομάδας 3 βοηθούν δίνοντας μια ραφινάτη όψη στην περιοχή του θώρακα. Επειδή αυτές οι κινήσεις επιτρέπουν μια συνεχή τάση, μπορεί να επιτευχθεί μια έντονη σύσπαση στο τέλος της κίνησης.
    Γι? αυτό σφίγγοντας δυνατά τους θωρακικούς, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μυικές ίνες που είναι αδύνατο να ενεργοποιήσετε με τη χρήση ελεύθερων βαρών.

    Για καλύτερα αποτελέσματα επιλέξτε μόνο μια άσκηση από κάθε ομάδα σε κάθε προπόνηση, αλλάζοντας συνεχώς την κλίση του πάγκου.

    Με αυτό τον τρόπο, σιγουρεύετε την πλήρη ενεργοποίηση όλης της περιοχής του στήθους αποφεύγοντας τις περιττές ασκήσεις.

    Μερικές παραλλαγές είναι:

    - Επικλινείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
    - Push ups στο πάγκο
    - Πιέσεις αλτήρων στον οριζόντιο πάγκο
    - Ανοίγματα αλτήρων στον επικλινή πάγκο
    - Ανοίγματα αλτήρων στον οριζόντιο πάγκο
    - Ανοίγματα αλτήρων στον επικλινή πάγκο με το κεφάλι προς τα κάτω
    - Pec Deck
    - Διασταυρώσεις στην ψηλή τροχαλία
    - Διασταυρώσεις στην χαμηλή τροχαλία

    Ανεξάρτητα από το εύρος των επαναλήψεων που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, είναι πολύ σημαντικό να φτάνετε σε κάθε επανάληψη ως την πλήρη μυική κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι η τελευταία επανάληψη πρέπει να είναι δύσκολη, αν όχι αδύνατη.

    Οι γυναίκες συχνά φοβούνται να πιέσουν τον εαυτό τους ως τα όρια, φοβούμενες ότι αυτό θα τις κάνει πολύ μυώδεις. Παρ? όλα αυτά, μόνω μέσω της έντονης προπόνησης θα αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της προπόνησης και να φτάσει στις γενετικές του δυνατότητες.

    Όσο ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, το στήθος σας θα διατηρεί τη θηλυκότητα του, παραμένοντας σταθερό και σφριγηλό στα χρυσά σας χρόνια.

  2. #2

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ομάδα 2 (ανοίγματα με αλτήρες)
    Οι ασκήσεις της ομάδας 2, είναι ασκήσεις απομόνωσης που ενεργοποιούν το στήθος στο οριζόντιο επίπεδο. Λόγω της έλξης της βαρύτητας, ασκούν μεγάλη δύναμη στην αρχική φάση της κίνησης. Καθώς ανεβάζετε το βάρος, παρ? όλα αυτά, η επιβάρυνση μειώνεται σταδιακά ως το σημείο που ουσιαστικά δεν υπάρχει μυική τάση στο τέλος της κίνησης.
    Γι? αυτό για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στο πρώτο μισό κάθε επανάληψης, σίγουρες ότι κάνετε μια πλήρη διάταση στο κατώτερο σημείο. Αλλά μην επιτρέψετε στα χέρια σας να διαταθούν κάτω από το παράλληλο με το έδαφος επίπεδο. Αν το κάνετε αυτό μπορεί να ασκήσετε υπερβολική επιβάρυνση στην άρθρωση του ώμου και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
    τι εννοει στα κοκκινα σημεια?

  3. #3

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ανεξάρτητα από το εύρος των επαναλήψεων που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, είναι πολύ σημαντικό να φτάνετε σε κάθε επανάληψη ως την πλήρη μυική κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι η τελευταία επανάληψη πρέπει να είναι δύσκολη, αν όχι αδύνατη.
    Οι γυναίκες συχνά φοβούνται να πιέσουν τον εαυτό τους ως τα όρια, φοβούμενες ότι αυτό θα τις κάνει πολύ μυώδεις. Παρ? όλα αυτά, μόνω μέσω της έντονης προπόνησης θα αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της προπόνησης και να φτάσει στις γενετικές του δυνατότητες.
    μαλλον εννοει σε καθε σετ κ οχι σε καθε επαναληψη?
    σε καθε σετ η τελευταια επαναληψη πρεπει να ειναι δυσκολη,
    το βαρος ομως το αλλαζω στο επομενο σετ αν νιωθω οτι δεν θα το βγαλω με τα ιδια κιλα?

    στοχος ειναι να αλλαζω τα κιλα ωστε καθε φορα
    η τελευταια επαναληψη να ειναι σχεδον αδυνατη? η λεγομενη "αποτυχια"?

    μεχρι πριν λιγους μηνες που σταματησα το γυμναστηριο δεν ειχα ιδεα οτι μπορω ναλλαζω τα κιλα,
    εκανα τυφλοσουρτι ο,τι ελεγε ο γυμναστης, κι αν δε μπορουσα να τα κανω μειωνα τις επαναληψεις.
    μετα πληροφορηθηκα οτι δεν πρεπει ετσι, τωρα με την εναλλαγη κιλων καλα το παω?
    Last edited by Strength; 29-08-10 at 20:48.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    τι εννοει στα κοκκινα σημεια?
    Η ασκήση που αναφέρεται στο συγκεκριμένο σημείο είναι αυτή
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

    Το άνοιγμα πρέπει να φτάνει μέχρι τα χέρια να σχηματίζουν παράλληλο με το έδαφος,ίσως και ελάχιστα πιο χαμηλά, να μην ανοίγουν δηλαδή περισσότερο να να πάνε να ακουμπήσουν το πάτωμα. Αυτό θα το ρυθμίσεις και μόνη σου, εμπειρικά, να νιώθεις κατά την κίνηση πως δουλεύει το συγκεκριμένο σημείο του στήθους.
    Προσπάθησε όσο μπορείς να μην κάνεις μηχανικά τις επαναλήψεις.Να σκέφτεσαι συνεχώς το σημείο που γυμνάζεις, να προσπαθείς να νιώθεις πως δουλεύεις το μυ σε κάθε επανάληψη.

  5. #5

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    α μαλιστα μπερδευτηκα κ νομιζα ειναι αλλη ασκηση.
    ανοιγματα θωρακα κανω στην τροχαλια σε ορθια θεση που ειναι το αντιστοιχο του παγκου φανταζομαι αλλα ορθιο?

  6. #6

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ayto κανω αλλα με τα χερια μπροστα, δεν το βρισκω σαν ασκηση να στο δειξω...
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    μαλλον εννοει σε καθε σετ κ οχι σε καθε επαναληψη?
    σε καθε σετ η τελευταια επαναληψη πρεπει να ειναι δυσκολη,
    το βαρος ομως το αλλαζω στο επομενο σετ αν νιωθω οτι δεν θα το βγαλω με τα ιδια κιλα?

    στοχος ειναι να αλλαζω τα κιλα ωστε καθε φορα
    η τελευταια επαναληψη να ειναι σχεδον αδυνατη? η λεγομενη "αποτυχια"?

    μεχρι πριν λιγους μηνες που σταματησα το γυμναστηριο δεν ειχα ιδεα οτι μπορω ναλλαζω τα κιλα,
    εκανα τυφλοσουρτι ο,τι ελεγε ο γυμναστης, κι αν δε μπορουσα να τα κανω μειωνα τις επαναληψεις.
    μετα πληροφορηθηκα οτι δεν πρεπει ετσι, τωρα με την εναλλαγη κιλων καλα το παω?
    Θα σου πρότεινα να έδινες για την ώρα περισσότερη προσοχή στο να κάνεις σωστά την εκτέλεση μιας άσκησης, να νιώθεις τον μυ που δουλεύεις κάθε φορά και όχι τόσο τα κιλά.
    Δεν εννοώ να κάνεις με ελάχιστα κιλά ή τόσα ώστε να βγαίνει με το ζόρι η επανάληψη αλλά τόσα ώστε να νιώθεις πως "δουλεύεις".

  8. #8

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ναι εχεις δικιο
    καλα εχει ΟΛΕΣ τισ ασκησεις το site που μου εδειξες κ σκεφτομαι να γραφω στο προγραμμα μου διπλα τις ονομασιες που εχει στο site
    στα αγγλικα ωστε να τις βρισκω πιο ευκολα,
    εξηγει τελεια πως την κανεις κ φρεσκαρεις κ εικονα του γυμναστη στο μυαλο σου
    (αμα περιμενεις να στην ξαναδειξει καλα κρασια :D)
    απορω ειδικα στην αθηνα πως γυμναζονται οι αρχαριοι, γινεται απιστευτος πανικος σε γυμναστηρια που ειχα παει

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    ayto κανω αλλα με τα χερια μπροστα, δεν το βρισκω σαν ασκηση να στο δειξω...
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html
    Nαι κατάλαβα, εννοείς διασταυρώσεις σε διπλή τροχαλία. Πολύ καλή άσκηση.

  10. #10

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ναι ναι ναι φοβερη εχω πορωθει, ειναι στο νεο προγραμμα, δεν το ειχα ξανακανει αυτο,
    το νιωθω σε ολο το χερι,
    μου ειπε πλεον καθε 3-4 εβδομαδες θα μου αλλαζει προγραμμα,
    αχ επανηλθε ο ενθουσιασμος για το γυμναστηριο κ μονο που τα διαβαζω :))

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Theofano's Avatar
    Join Date
    26-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    718

    Default

    Καλησπέρα,

    το topic αυτό νομίζω πως αξίζει να γίνει sticky, :)))

    Είναι κάτι πού ολές πιστεύω λίγο πολύ μας απασχολεί!

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλώς όρισες στην παρέα μας!

    Πω πω, από το 2005 το άρθρο, αλλά πάντα επίκαιρο

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Theofano's Avatar
    Join Date
    26-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    718

    Default

    Το ξέρα πως η Kardoula θα του δώει την θέση που του αξίζει..
    Απο το 2005 γιατί έχει πέσει σκληρή μελέτη στο forum κ το ξέθαψα!!!

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Χεχε, έγινε sticky!
    Καλά κάνεις και ξεκοκαλίζεις τα άρθρα. Το φόρουμ είναι θησαυρός γνώσεων!

  15. #15
    New Member
    Join Date
    22-10-12
    Location
    athens
    Posts
    23

    Default

    Καλησπέρα!!

    Ως γνωστόν, το συγκεκριμένο λίπος θέλουμε να το κρατήσουμε με νύχια και με δόντια, ειδικά όσες από μας (συμπεριλαμβανομένου κ εμένα) δεν είχαμε την τύχη να το έχουμε και περισευούμενο!!

    Η μείωση του λίπους γενικά στο σώμα είναι στόχος και θα είναι πάντα. υπάρχει όμως κάποια συμβουλή, κάτι που μπορώ να προσέξω ώστε να μην το φέρω στα "όρια" του??? Και ρωτάω για λόγους περισσότερο κατανομής και ισοοροπίας..

    Αυτή τη στιγμή κάνω στήθος μια φορά τη βδομάδα, 3 set των 13 με αλτήρες των 5 κιλών..

  16. #16
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Καθόμουν χτες κάποια στιγμή και διάβαζα το topic γιατί πολύ τριγυρίζει στο κεφάλι μου το όλο σημείο τελευταία... :Ρ Τι να κάνουμε, είναι από τα μείον της απώλειας λίπους, πόσο μάλλον σε σώματα σαν το δικό μου που δεν ήταν και η φύση γενναιόδωρη.

    Θυμάμαι που είχα διαβάσει στο log της Ειρήνης τη συμβουλή που έλεγε για τις πιέσεις πάγκου με αλτήρες, να προσπαθούμε να στέλνουμε το βάρος στους μυς του στήθους και όχι να βάζουμε τη δύναμη στα χέρια και να σφίγγουμε τους αλτήρες. Μάλιστα είχες αναφέρει Ειρήνη και το παράδειγμα με το αβγό, σαν να έχουμε ένα αβγό ανάμεσα στο στήθος και να βάζουμε δύναμη να το σπάσουμε. Επειδή λοιπόν χάνοντας λίπος, χάνουμε τον όποιον όγκο του στήθους, εμένα η απορία μου είναι πώς πρέπει να δουλεύουμε τις ασκήσεις που κάνουμε σε θέματα κιλών και επαναλήψεων ώστε να βοηθήσουμε λιγάκι στο θέμα του όγκου (κατά το δυνατόν πάντα) και ποιο σημείο του στήθους (και άρα με τι ασκήσεις) πρέπει να δουλέψουμε για να μας δώσει αυτή την ψευδαίσθηση. Λέει το άρθρο για πλήρη κόπωση ας πούμε, απλώς θέλω και τη δική σου γνώμη.

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Η ολη προσπαθεια πρεπει να ξεκιναει πριν καν μπουμε στην περιοδο γραμμωσης. Εχοντας περισσοτερες δυναμεις στην περιοδο "όγκου" βαζουμε τη βαση για να δυναμωσει ο θωρακικός μυς.
    Από κει και πέρα, υπάρχουν πολλές τεχνικες που ανεβαζουν την ενταση και βοηθουν στο να δινουμε αυτη την ψευδαισθηση οτι ενω δεν υπαρχει στηθος, υπαρχει Οτιδηποτε διαφορετικο και το οποιο δεν ειναι συνηθισμενο στο σωμα, θα σοκαρει τον μυ.
    Εμενα για παραδειγμα με βοηθανε πολυ τα σουπερ σετ, τα drop sets, τα σετ "21" και αρκετες ασκησεις επικλινη με διαφορετικες μοιρες στον παγκο, 15 μοιρες και 30 μοιρες. Επισης ανοιγματα στη διπλη τροχαλια, στον παγκο (παλι σε επικλινη) πιανοντας τα κατω καλωδια και πιεζοντας οταν τα φερνουμε κοντα μας μεχρι να αισθανομαστε απολυτο καψιμο.

    Επισης κατι πολυ σημαντικο - Καλα τα βαρια κιλα, αλλα ειδικα για το στηθος, χρειαζεται να ριξουμε τον εγωισμο και να κανουμε με λιγοτερα. Ο λογος; Χωρις να το καταλαβαινουμε δουλευουμε περισσοτερο τρικεφαλα και εμπροσθια μοιρα δελτοειδη παρα θωρακικο. Στην προσπαθεια μας να τα σηκωσουμε κ να βγαλουμε τις επαναληψεις το σωμα θα βαλει στο παιχνιδι και αυτες τις ομαδες.

    Αρα, το να ενσωματωνουμε νεες τεχνικες, δουλευοντας περισσοτερο επικλινη και ασκησεις "λεπτομερειας" θα βοηθησουμε το στηθος να φαινεται πιο γεματο (παντα στα πλαισια του εφικτου).

  18. #18
    Advanced Bodybuilder anna girlrider's Avatar
    Join Date
    21-03-13
    Location
    Πυργος Ηλειας
    Posts
    872

    Default

    αααααχχχχ ...πονεμενη ιστορια!και για εμενα!

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Η ολη προσπαθεια πρεπει να ξεκιναει πριν καν μπουμε στην περιοδο γραμμωσης. Εχοντας περισσοτερες δυναμεις στην περιοδο "όγκου" βαζουμε τη βαση για να δυναμωσει ο θωρακικός μυς.
    Από κει και πέρα, υπάρχουν πολλές τεχνικες που ανεβαζουν την ενταση και βοηθουν στο να δινουμε αυτη την ψευδαισθηση οτι ενω δεν υπαρχει στηθος, υπαρχει Οτιδηποτε διαφορετικο και το οποιο δεν ειναι συνηθισμενο στο σωμα, θα σοκαρει τον μυ.
    Εμενα για παραδειγμα με βοηθανε πολυ τα σουπερ σετ, τα drop sets, τα σετ "21" και αρκετες ασκησεις επικλινη με διαφορετικες μοιρες στον παγκο, 15 μοιρες και 30 μοιρες. Επισης ανοιγματα στη διπλη τροχαλια, στον παγκο (παλι σε επικλινη) πιανοντας τα κατω καλωδια και πιεζοντας οταν τα φερνουμε κοντα μας μεχρι να αισθανομαστε απολυτο καψιμο.

    Επισης κατι πολυ σημαντικο - Καλα τα βαρια κιλα, αλλα ειδικα για το στηθος, χρειαζεται να ριξουμε τον εγωισμο και να κανουμε με λιγοτερα. Ο λογος; Χωρις να το καταλαβαινουμε δουλευουμε περισσοτερο τρικεφαλα και εμπροσθια μοιρα δελτοειδη παρα θωρακικο. Στην προσπαθεια μας να τα σηκωσουμε κ να βγαλουμε τις επαναληψεις το σωμα θα βαλει στο παιχνιδι και αυτες τις ομαδες.

    Αρα, το να ενσωματωνουμε νεες τεχνικες, δουλευοντας περισσοτερο επικλινη και ασκησεις "λεπτομερειας" θα βοηθησουμε το στηθος να φαινεται πιο γεματο (παντα στα πλαισια του εφικτου).
    Ναι, δεν υπονόησα ότι πρέπει να φτάσουμε στη γράμμωση για να δουλέψουμε, προς Θεού. Απλώς είναι η φάση που βλέπεις πιο καθαρά τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία σου.

    Αυτό για τα κιλά που λες το έχω συνειδητοποιήσει και εγώ. Με ελαφρώς λιγότερα μπορώ να κοντρολάρω καλύτερα την κίνηση, ενώ με τα περισσότερα σκεφτόμαστε πιο πολύ να τα σηκώσουμε, παρά το πώς.

    Οι ασκήσεις σε επικλινή δουλεύουν δηλ το πάνω κομμάτι του στήθους καλύτερα ε; Γιατί και γω τότε νιώθω μεγαλύτερο κάψιμο, παρά στον ίσιο. Όπως και να 'χει, όλα δοκιμή, χρόνο και αξιολόγηση θέλουν.

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ναι Ελενα, έμφαση στο άνω μέρος του στήθους, δουλεύοντας διάφορες τεχνικές. Υπάρχουν προπονήσεις που μπορεί να κάνω σε ένα σετ και 20 επαναλήψεις, σε άλλο να κάνω drop set μεχρι τελικης εξάντλησης, σε άλλο σετ να κανω μισες επαναληψεις οταν αρχιζω και κουραζομαι. Επισης η τροχαλια βοηθαει πολυ, ανοιγματα με παραλλαγες, πιεση και πληρη συσπαση. Ολα αυτά βάζουν το λιθαράκι τους. Τουλαχιστον σε μενα εχουν δουλεψει

  21. #21
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη! Κατατοπιστικότατη!

  22. #22
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Μπορώ να κάνω μια κάπως χαζή ερώτηση; Αν κανω προπόνηση για στηθος 10 λεπτα με 4 κιλα βαρακια μια φορα την εβδομάδα, αυτο προκαλεί και απώλεια λίπος στην περιοχή η κανει θα σφίξει μονο. Εχω πιο μικρο και απο εφηβικό μέγεθος και δεν με συμφέρει να χασω λιπος απο κει. Η να κανω την προπόνηση με 3κιλα βαρακια; Η διατροφή μου νομίζω ειναι μειωμένο σε υδατάνθρακες εχει αρκετή πρωτεΐνη (νομίζω αλλα δεν ξέρω κιόλας, ουτε θερμίδες μετράω).

  23. #23

    Default

    Η προπονηση με βαρη δεν προκαλει αμεση και τοπικη απωλεια λιπους σε καμια περιοχη του σωματος, οποτε μη σε απασχολει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #24
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Να επεμβω λιγο και να τονισω οτι η αναφορα του κυριου Bard στο αρθρο,πως πρεπει καθε επαναληψη να πηγαινει ως την πληρη κοπωση σε καθε σετ,ειναι τελειως λαθος για ολους,ποσο μαλλον για γυναικες που δεν εχουν το μυικο και ορμονικο συστημα των ανδρων.Η μονη περιπτωση να πηγαινει το σετ σε πληρη κοπωση ειναι οταν υπαρχουν 1 ή το πολυ 2 λειτουργικα σετ,και παλι στο 2ο ειναι σχετικο το αν παει σε πληρη κοπωση ή οχι.Το λεω για να μην νομιζουν οι γυναικες του forum οτι κατι κανουν λαθος που δεν καταφερνουν να πανε σε failure το καθε σετ τους.Αρα αν μιλαμε για 3-4 σετ ανα ασκηση και 3-4 ασκησεις,τοτε απλα κοιταξτε να ζοριζεστε αρκετα στις τελευταιες επαναληψεις,οχι ομως να εχετε στοχο να μην βγαινει η τελευταια του καθε σετ ή να βγαινει πολυ δυσκολα.

  25. #25
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    κορίτσια παρεμβαίνω στη συζήτηση έχοντας δει κάποιες φίλες να παιδεύονται με το στήθος με μέτρια αποτελέσματα και επειδή ο ιστός του στήθους είναι ΠΑΝΩ από τους θωρακικούς μυς, ότι δουλειά είναι να γίνει θα γίνει με τις βασικές ασκήσεις όγκου, οι υπόλοιπες εξειδικευμένες είναι περιττές γιατί ΔΕΝ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ.
    Η εμφάνιση του στήθους σε κάποιες κοπέλες αλλάζει πολύ ανάλογα με την αυξομείωση του βάρους τους, σε κάποιες άλλες λιγότερο. Επειδή ο ιστός είναι λιπώδης η εμφάνιση του εξαρτάται από τη γενετική κατανομή του λίπους στην κάθε κοπέλα, οπότε θέλει προσοχή στη διατροφή να διατηρείται η ισορροπία, πάει δηλαδή η άλλη να χάσει από τους γοφούς και χαλάει και το στήθος της, γιατί αν φύγει ο ιστός τότε το γυμνασμένο στήθος μοιάζει αντρικό και χαλάει η εικόνα του
    οκ μπορεί να μην τα λέω καλά, είναι η προσωπική μου εντύπωση..

  26. #26
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Ενταξη τοτε με βαση αυτα καλητερα να το κανω με 4κιλα βαρακια το πολυ, με το 5 κιλο ζορηζομαι παρα πολυ απο την αρχη και δεν νομηζω να το κανω σωστα.... (τα πιο δυσκολα ειναι τα

  27. #27
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    chest fly και το reverse grip push up, ολλα ξαπλα σε στρωματακι. Ακομα και το πρωτο σετ βγαινει με πολυ ζορη. Και μια ερωτηση υποθετω οταν κανουμε ασκησης για το στηθος (ανασκελα) την πλατη την κολλαμε κατω ετσι; Ειδιετερα στα pull over η πλατη μου πολυ δυσκολα παραμενη κατω στο στρωμα...

  28. #28

    Default

    Ναι, η πλατη παραμενει παντα κατω, το ιδιο και το κεφαλι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #29
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Οταν κάνω τις ασκήσεις για το στήθος καλύτερα ειναι να ζορίζομαι λίγο (και να ταλαντεύονται λιγο τα βαρακια), η να ειναι λιγότερο το βάρος αλλα να ελενγχω απόλυτα τις κινήσεις μου. Προσπαθώ να βγάλω άκρη για το πόσα κιλα να χρησιμοποιώ (2 τεμ των 3 η 4 κιλα). Επησεις αν δεν πονάω μυϊκά την επόμενη μερα αυτο σημαίνει οτι δεν ηταν αρκετά σκληρή η προπόνηση;

  30. #30

    Default

    Επειδη εισαι ακομη αρχαρια, μη σε πολυαπασχολουν αυτα τα θεματα. Ειτε κανεις 5 σετ x 15 με 3 κιλα, ειτε 4 σετ x 10 με 4 κιλα, το αποτελεσμα θα ειναι λιγο-πολυ το ιδιο σε αυτη τη φαση.

    Δωσε εμφαση στην ενδυναμωση των μυων. Δηλαδη δε θα κανεις για τους επομενους μηνες με τα τετρακιλα. Καποια στιγμη θα σου φανουν παρα πολυ ελαφρια. Εκει λοιπον θα πρεπει να αυξησεις τα κιλα που σηκωνεις απο τετρακιλα σε πεντακιλα.

    Για να εχουμε προοδο στη μυϊκη μας αναπτυξη, θα πρεπει να δινουμε στο σωμα νεα ερεθισματα, και αυτο σημαινει, ειτε περισσοτερα σετ, ειτε περισσοτερα κιλα. Αλλα επειδη να φτασεις να κανεις 100 σετ δεν ειναι οτι πιο πρακτικο, η καλυτερη λυση ειναι η αυξηση των κιλων που σηκωνουμε, με προοδευτικο τροπο.

    Το ιδιο ισχυει και για ολες τις αλλες ασκησεις και μυϊκες ομαδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προβλημα Στο Στηθος
    By reddevil in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 26-05-11, 15:06
  2. Το στηθος χαθηκε, το στηθος παει.
    By soundstorm in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 13-07-09, 06:34
  3. Λίπος στο Στήθος
    By Alex123 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 14-04-09, 18:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •